كيف تختبر الحزن بشكل صحيح ، وكيف لا: يقول عالم النفس
Miscellanea / / July 04, 2023
لا تقم بكبت المشاعر وتقليل قيمتها ، وإلا فسيكون من الصعب الانتقال إلى مرحلة جديدة.
أصبح التعامل مع فقدان الأحباء أصعب من أي وقت مضى. منذ حوالي قرن من الزمان ، كان الموت أكثر وضوحًا: فقد ارتدى الناس حدادًا طويلًا على الموتى ، وتم نقل التابوت مع المتوفى في جميع أنحاء المدينة في عربة مفتوحة ، وكان من المعتاد الاستعداد لرحيلهم مقدمًا. بالتأكيد يتذكر الكثير من الناس كيف جمع الأجداد ملابسهم بأنفسهم.
تم بناء الثقافة الحديثة على التستر على موضوع الموت: إما أن يبقى خلف الأبواب المغلقة أو يبدو مصطنعًا عن عمد على شاشة السينما. في ظل هذه الظروف ، حتى الخسارة المتوقعة يفاجأ أحد أفراد أسرته: ليس من الواضح ما يجب فعله مع حزنه. في هذه المقالة ، سنحاول فهم "القواعد" الأساسية للحداد: كيفية النجاة من الخسارة بأقل ضرر وإيجاد القوة للمضي قدمًا.
ماذا يحدث لشخص ثكل
الحداد هو رد فعل طبيعي لفقدان الأحباء. ومع ذلك ، قد تحدث نفس الأعراض مع أعراض أخرى أحداث الحياة - على سبيل المثال ، مع فقدان أحد الأطراف ، الهجرة القسرية ، التقاعد ، تدمير الوظيفة ، الطلاق. أي في جميع الحالات عندما نفقد جزءًا من هويتنا ونضطر إلى إعادة بنائها.
قد يعاني الشخص الذي يعاني من الخسارة من غضب شديد ، وشعور بالذنب ، وشوق ، وحزن ، والتي تتناوب مع التنميل العاطفي. خلافا للاعتقاد السائد حول مراحل الحداد الخمس (إنكار ، غضب ، مساومة ، اكتئاب ، القبول) ، يمكن أن تتناوب العواطف بأي ترتيب وبأي تردد ، تتداخل مع بعضها البعض صديق.
وليس هناك طريق واحد صحيح لتجربة الخسارة.
بالنسبة لمعظم الناس ، تستمر مرحلة الحداد الحادة حوالي ستة أشهر ، وتكتمل العملية برمتها في المتوسط خلال عامين. في الوقت نفسه ، قد تكون المصطلحات مختلفة - وهذا أمر طبيعي أيضًا.
قد تتشابه أعراض الحزن أحيانًا اكتئاب. وليس من السهل رسم خط فاصل بين هذه الدول. الفرق المهم هو أن الحزن يميل إلى التدحرج في موجات ، ويمكن أن تتغير العواطف في المقابل.
مع الاكتئاب ، يكون المزاج السلبي أكثر استقرارًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحتفظ الأشخاص الذين يحزنون بنظرة إيجابية لأنفسهم. مع الاكتئاب ، تعاني معظم الوقت.
كيف تحزن بشكل صحيح
في علم النفس ، هناك مصطلح "عمل الحزن". هذا يعني أن عيش الوضع عادة ما يستمر كالمعتاد. وحتى إذا لم تفعل شيئًا عن قصد ، فستنتهي مرحلة الحداد في مرحلة ما وستبدأ مرحلة جديدة من الحياة.
لا تحاول قمع مشاعرك
من الشائع بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالحزن أن يمروا بموجات عاطفية: في بعض الأحيان قد يبدو أن كل شيء شبه طبيعي ، وأحيانًا يكون الألم أقوى من أي وقت مضى. في مثل هذه اللحظات ، قد تكون هناك رغبة في تشتيت الانتباه ، ومنع نفسك من الشعور بطريقة ما حاجز عواطفك. يذهب شخص ما إلى الشراهة لمشاهدة البرامج التلفزيونية لهذا الغرض ، وشخص ما يستخدم الكحول ، ويعمل شخص ما على الإرهاق.
في حين أن هذا قد يشعر بالراحة في الوقت الحالي ، إلا أنه يزيد الأمور سوءًا على المدى الطويل.
تعود المشاعر التي نحاول جعلها تختفي وتصبح أكثر صعوبة. من أجل البقاء على قيد الحياة وتركهم وراءهم ، من الضروري ، للأسف ، مقابلتهم وجهاً لوجه.
لذا حاول القيام بما يلي:
- حاول تقليل العبء ، لأن العواطف تأخذ القوة. على الأقل في الأشهر الأولى بعد الخسارة ، حاول ألا تقوم بمهام عمل إضافية ، ولا تغير حياتك بشكل كبير ، اترك المزيد من الوقت للراحة.
- إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، ابكي. غالبًا ما يخشى الناس أنهم إذا بدأوا في فعل ذلك ، فلن تتوقف الدموع أبدًا. لكنها ليست كذلك. العواطف ليست ثابتة أبدا ، وكل شيء سينتهي.
- حاول أن تجد طريقتك للتعبير عن الحزن - لأنه لا يوجد خيار عالمي واحد. سيرغب شخص ما في الخروج من المدينة والتجول في الحقول بمفرده ، وسيرغب شخص ما في إشعال الشموع والاستماع إلى موسيقى حزينةوشخص يصلي أو يتحدث مع الأصدقاء. قم بعمل صورة مجمعة أو اقض بعض الوقت في المقبرة.
تخلص من الشعور بالذنب
بعد الخسارة ، بالإضافة إلى الحزن والشوق ، قد يشعر الناس بالذنب والعار وكراهية الذات. إنهم قادرون على إثارة أفكار هوس حول التراجع ، عن الكمال اخطاءحول الفرص الضائعة والجهود غير الكافية. قد لا يكون لهذه الأفكار علاقة كبيرة بالواقع - لكنها في الوقت الحالي تبدو مقنعة بلا حدود. إليك ما يمكنك فعله في مثل هذه الحالات.
حاول كتابة كل الأفكار المرتبطة بطريقة ما بجلد الذات. على سبيل المثال: "لم أكن زوجًا محبًا بدرجة كافية" ، "كان يجب أن أرسلها إلى الطبيب سابقًا" ، وهكذا. مقابل كل منهما ، أشر إلى المشاعر التي تثيرها. في العمود التالي ، لاحظ ما هي الأحاسيس التي تنشأ في الجسم في وقت حدوث هذا الفكر. وأخيرًا ، في العمود الأخير - ما الذي تريد فعله عادةً عند ظهوره. يمكنك ملء الأعمدة بالتدريج.
نتيجة لذلك ، سيكون لديك جدول يبدو كما يلي:
معتقد | العواطف | يشعر | أجراءات |
لم أكن زوجًا محبًا بما يكفي | العار والغضب | الخدود تحترق ، وتشتد ضربات القلب | ألتقط الهاتف وأذهب إلى الشبكات الاجتماعية لتشتت انتباهي |
كان يجب أن أرسلها إلى الطبيب في وقت سابق | الذنب | ثقل في الجسد ، خواء في الصدر | أريد أن أستلقي وألتف |
بمساعدة هذا الرسم البياني ، ستتعلم ملاحظة الأفكار الاتهامية والنقدية. إذا تمكنت من التقاطها لحظة ظهورها ، فذكر نفسك أن هذه ليست حقيقة مطلقة بشكل افتراضي ، ولكنها أحد الأعراض الشائعة جدًا للحزن.
يشعر جميع المفجوعين تقريبًا بالذنب والغضب بشأن تصرفاتهم في الماضي. وإذا كان ظهور هذه الأفكار يتحدث عن شيء ما ، فهذا يشير فقط إلى أنه من المهم جدًا الآن إظهارها اللطف مع نفسك والتعاطف.
لا تتخلى عن الدعم
التواصل مع أحبائهم مهم جدًا لحزن الناس. لا تتردد في طلب المساعدة: قد يكون من الصعب عليك التعامل مع الأنشطة اليومية والعمل والحياة بشكل عام. لا يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة أن يخففوا من حياتك قليلاً فحسب ، بل يجعلونك أيضًا تشعر أنك لست وحدك.
الأمر نفسه ينطبق على الدعم: في بعض الأحيان يمكن أن يكون مجرد تواصل حول مواضيع يومية ، وفي بعض الأحيان يكون من المنطقي طلب عناق أو قول شيء دافئ أو البقاء على مقربة. العلاج النفسي للحزن ليس ضروريا لأنه ليس اضطرابا بل عملية طبيعية. لكنها هل بامكاني مساعدتك في تقبل المشاعر ، والعمل بنقد الذات وإدراك التجربة.
حافظ على جدولك المعتاد
قدر المستطاع بالطبع. حاول ألا تتخلى عن الرياضة والتزم بالنظام الغذائي القديم. استمر في الاعتناء بنفسك ، وامش مع الكلب ، ولا ترفض التواصل. كل هذه الأشياء تساعد على البقاء على اتصال اللحظة الحاليةيجلب الشعور بالراحة والهدوء.
ما الذي عليك عدم فعله
هناك أشياء من المحتمل أن تزداد سوءًا.
لا تقمع مشاعرك ، لا تقلل من قيمتها
لا تخبر نفسك أنهم مخطئون ويجب أن تشعر بشكل مختلف. على سبيل المثال ، للحزن أكثر أو أقل. أولاً ، لن يساعد استبدال بعض المشاعر بأخرى ، المزيد "ملائم». وثانيًا ، ستضيف فقط إلى تجاربك غير السارة.
لا تستعجل نفسك ولا تحدد "مواعيد نهائية" للتخلص من الحزن. ما زال لا يعمل: كل شخص يمر به في وتيرته الخاصة. من المحتمل جدًا ألا تتحقق التوقعات المحددة وستؤدي إلى الشعور بالذنب أو الغضب على النفس.
لا تعزل نفسك عن الآخرين
من المهم أن تكون وحيدًا ، لكن لا ينبغي أن يستغرق ذلك كل وقتك. عند الشعور بالحزن ، من المهم أن تشعر في المجتمع: التواصل مع أحبائهم ، والذهاب إلى المكتب ، وحتى مجرد الجلوس في المقهى.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يصبح تجنب الأشخاص عادة عادة تبقيك عالقًا في الماضي - التفكير في الخسارة.
في الوقت نفسه ، سيتم التواصل تدريجياً إعادة بناء الحياة الخاصة. بالإضافة إلى ذلك ، نحن كائنات اجتماعية ونحتاج إلى دعم الآخرين حتى نشعر بتحسن - حتى لو لم يكن الأمر كذلك في الوقت الحالي.
لا تتخذ قرارات تغير حياتك في المراحل الأولى من الحزن
لن تبدو واضحة للغاية بعد أن تنحسر الموجة العاطفية. إذا بدا لك أنك تفهم كيفية تغيير حياتك جذريًا في الوقت الحالي ، فمن الأفضل تدوينها بنفسك حتى لا تنسى ، وتأجيلها لشهرين. حتى اللحظة التي تنخفض فيها الشدة العاطفية.
لا تتجنب الأنشطة المبهجة
ولا داعي للذعر إذا لم تكن ممتعة كما كانت من قبل. بعد الخسارة ، غالبًا ما يتخلى الناس عما أحبوه من قبل: يعتقد شخص ما أن هذا غير عادل بعد ما حدث. وشخص ما ببساطة لا يرى الهدف من هذا ، لأن الفعل لا يسبب مثل هذه المشاعر كما كان من قبل.
لكن هذا لا يجعل أي شخص يشعر بالتحسن في النهاية. لكن المشاعر الإيجابية تعطي قوة التعامل مع الحزن ومساعدتك على العيش في الحاضر وليس في الماضي.
ليس مخيفًا إذا بدا أن هواياتك المفضلة لن تجلب الفرح: حتى في هذه الحالة ، فإن الأمر يستحق محاولة القيام بها. وإذا كانت "طبيعية" أو "جيدة قليلاً" على الأقل - فهذه بالفعل نتيجة إيجابية. لكن حتى في غيابه يبدو الأمر منطقيًا مدح نفسك للمحاولة.
ما هي النتيجة
للعواطف عدة وظائف مهمة. إنهم يخبروننا بما يحدث لنا ويساعدوننا على إيصال شيء مهم للآخرين. علاوة على ذلك ، فإنهم يعدوننا للعمل. يضع الخوف الجسم في أفضل حالاته لإنقاذ نفسه من الخطر ، بينما الغضب يضعه في أفضل حالة للقتال من أجل ما يهمنا.
وللحزن هذه الوظيفة أيضًا. خلال تجربته ، عادة ما تريد أن تجمد ، تختبئ ، وتعزل نفسك عن الآخرين. هذا ضروري لإعادة التجميع: لإيجاد طريقة للتفكير بشكل مختلف عن نفسك ، للعيش في سياق جديد - بدون شخص كان جزءًا مهمًا من الحياة من قبل. نتيجة لذلك ، نخرج من الحزن بشكل مختلف قليلاً ، برؤية جديدة لما كيف تعيش إضافي.
ماذا تقرأ عن الموضوع
- «لنتحدث عن الخسارة. أنت تتألم ولا بأس بذلكميغان ديفين.
- «التحديق في الشمس. الحياة بدون خوف من الموتايرفين يالوم.
- «الموت في المدينة الكبيرة"ماريا رامزايفا وإيلينا فوير.
- «أفتقدك. كيفية التغلب على آلام الانفصال أو إصلاح العلاقة أو التخلي عنها"، إلسي ساند.
اقرأ أيضا🧐
- 7 طرق بسيطة ولكنها مهمة لدعم شخص في موقف صعب
- كيف تنجو من الانفصال: 6 نصائح من قراء Lifehacker
- كيفية التعامل مع الحزن بعد موت حيوان أليف