كيف تسامح نفسك حقًا

مسامحة الآخرين ليست دائما سهلة. عندما يسيء إلينا شخص ما بشكل خطير ، فإن الأمر يتطلب قوة داخلية كبيرة ونضجًا لأخذ نفس عميق ، ونسيان غرورك وقبول اعتذار صادق. ولكن ماذا لو كان الشخص الذي نحتاج إلى مسامحته هو أنفسنا؟ كثير منا ينتقد نفسه بشدة ، لذلك قد يكون من الصعب جدًا جدًا مسامحة أنفسنا على خطأ أو ألم تسببناه لشخص ما.

ربما تكون قد طلبت بالفعل من أحدهم المغفرة ، لكن لا يمكنك التخلص من الشعور بالذنب. أو تحتاج إلى مسامحة نفسك لسلوك مزعج يؤذيك فقط ، مثل الرغبة في ذلك ارضاء الجميع. أو أنك لا تعرف كيف تسامح نفسك على شيء فظيع ، ولا يهم ما إذا كانت إهانتك حقًا بشعة ، أو أن عقلك قد حول حادثة بسيطة إلى كارثة تسبب المزيد من العار يستحق كل هذا العناء.

في كثير من الأحيان لا يمكننا أن نعذر أنفسنا لأن الأمر لا يتعلق بحدث واحد محدد. المواقف التي ننسى فيها أن نتمنى لصديق عيد ميلاد سعيدًا أو نفعل شيئًا أكثر جدية ، على سبيل المثال يتغير الشريك ، يصبح محفزًا لمشاعر سلبية أخرى ، ونبدأ في تذكر كل ما فعلناه بشكل خاطئ.

عندما نخطئ ، يمكننا أن نستسلم لمشاعر الخزي والذنب والغضب ، وهذا يؤثر على قدرتنا على مسامحة أنفسنا. مهما كانت الأفكار أو المشاعر التي تمنعك من المضي قدمًا ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على القيام بذلك. لأنك تستحقها.

1. تأكد من قدرتك على مسامحة نفسك

إذا كنت لا تستطيع التفكير فيما فعلته لمدة دقيقة على الأقل دون الرغبة في التبديل إليه على الفور شيء آخر ، أو تنغمس في هاوية الأفكار المتكررة غير المجدية حول أفعالك ، هذا بخير. الأشخاص الذين يجدون صعوبة في مسامحة أنفسهم قد يعانون من القلق والأرق والاكتئاب ، وفي الحالات الأكثر شدة ، حتى عن وعي جرح نفسك.

نعتقد أحيانًا أن التسامح هدف بعيد المنال بالنسبة لنا. لذا فإن إخبار نفسك بأنه يمكنك التعامل مع أي شيء يعد خطوة مهمة على طريق الشفاء. ابدأ بالسؤال ، "هل أؤمن بقدرتي على التحسين والتغيير والتحسين ، مع العلم أن لدي عيوبًا تمامًا مثل أي شخص آخر؟"

حتى لو أجاب عقلك بـ "لا" مدوية من خلال تحدي أفكارك السلبية ، فستتمكن من رؤية إمكانية مسامحة نفسك. هذا ضروري لبدء الطريق إليه حقًا.

2. عامل نفسك كأفضل صديق لك

عندما نخرج من منطقة الراحة الأخلاقية الخاصة بنا ، فإننا غالبًا ما نضرب أنفسنا بسبب ذلك ، وهذا لا يساعد على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، يجب على المرء أن يمارس التعاطف مع الذات.

تخيل أن صديقك المقرب يتصل بك بعد الانفصال عن فتاة ويبدأ فورًا في توبيخ نفسه بالكلمات الأخيرة. من المرجح أن تقول شيئًا مثل ، "مرحبًا ، الجميع يرتكب أخطاء ، كن افضل لنفسك ". لكن عندما يتعلق الأمر بأنفسنا ، فإننا لا نظهر هذا النوع من التعاطف. لهذا السبب يستحق الأمر تخيل ما ستقوله لصديقك إذا كان في مكانك. سيؤدي هذا إلى تغيير المنظور وتخفيف المشاعر السلبية الموجهة نحو الذات.

إذا كنت صريحًا مع أصدقائك وتقول دائمًا الأمر كما هو ، فقد لا تعمل هذه النصيحة معك. في هذه الحالة ، تخيل أنك طفل بريء أو حتى جرو لا يهدأ. الفكرة هي إذابة قلبك فيما يتعلق بأفعالك. يميل الناس إلى ارتكاب الأخطاء. ربما تكون قد أخطأت حقًا ، لكن هذا لا يجعلك شخصًا سيئًا: هناك فرق بين "ما فعلته فظيع" و "أنا فظيع".

3. اكتب أو تحدث عن الحقائق

عندما نرتكب خطأ ، غالبًا ما يغمرنا الشعور بالذنب الغامر. في هذه الحالة ، من المغري النظر إلى الموقف من منظور كراهية الذات و تفكير كارثي أو حتى إنكار تأثير أفعالك.

في مثل هذه الحالات ، من المفيد وضع جميع الحقائق على الورق ، حتى وإن لم تكن أكثرها متعة ، لإدراجها بصوت عالٍ لنفسك ، على سبيل المثال ، سجل مقطع فيديو أو رسالة صوتية ، أو ناقش الموقف مع شخص بذهن متفتح يمكنك ذلك يثق. لذلك تتوقف عن إلهاء نفسك وتبدأ في التعامل مع ما حدث على أنه درس في الحياة.

إذا لم تكن صادقًا مع نفسك بشأن مصدر شعورك بالذنب ، فسيكون من الصعب عليك مسامحة نفسك وتغيير سلوكك في المستقبل.

4. حدد توقعاتك

هذه طريقة أخرى لتغيير وجهة نظرك. هو أن تفهم المعيار الذي انتهكته عندما فعلت أو قلت شيئًا تندم عليه. ما الذي تعتقد أنه كان يجب عليك فعله في هذه الحالة؟ يعتمد هذا التوقع على الواقع أو على الكمالية عندما تعتقد أنه يجب عليك ذلك اقرأ العقول وعدم ارتكاب خطأ واحد؟

الغرض من هذا التمرين ليس نقل اللوم إلى شخص آخر أو إعفاء نفسك من المسؤولية عن طريق إعفاء نفسك من الحاجة إلى اتخاذ إجراء لتصحيح العواقب. يمكن أن تلقي هذه الأسئلة الضوء على مدى جودة معاقبة نفسك.

على سبيل المثال ، قد تجد نفسك توبيخًا لإيذاء أختك لأنه وفقًا للمعايير الداخلية ، يجب أن تعرف دائمًا ما تريده. أو ربما ستدرك أنك لم ترق إلى مستوى التوقعات العادلة لشخص ما ، على سبيل المثال ، غادرت دون الاستماع إلى أختك. وهذا يشير إلى مشكلة تحتاج إلى حل ، وأنت لا تعرف حتى بوجودها.

5. يكفر

بعد أن تنظر إلى الموقف من وجهة نظر التعاطف مع الذات وتفكر في ماهيتها حدث بالفعل وكيف تشعر حيال ذلك ، اسأل نفسك كيف تريد أن تعوض الذنب.

على سبيل المثال ، أنت غاضب من نفسك لأنه لعدة أسابيع لم ينظف الشقة. يمكنك إلقاء نظرة على التقويم واختيار اليوم الذي من المرجح أن تكون قادرًا فيه على القيام بذلك. إذا كان خطأك في حالة سكر في حفلة وإخراجها من شريك حياتك ، فقد ترغب في التفكير في كيفية منع نفسك من شرب الكثير في المستقبل.

الفكرة ليست أن تعاقب نفسك ، بل أن تستخدم الندم كفرصة للنمو. إن محاولة الإصلاح هي في مستوى أعلى من مجرد الاعتذارات ، لأنك تتحمل مسؤولية ما فعلته وتلتزم بالتصرف بشكل مختلف في المستقبل.

6. ابتكر "تعويذة"

هذه ليست تعويذة سحرية ذات قوة خارقة ، ولكنها طريقة للتدريب اترك يخطئ بتكرار أي عبارة تحبها. على سبيل المثال: "في تلك اللحظة ، فعلت كل ما بوسعي. سأفعل ما هو أفضل في المستقبل ". أو قد تكون كلمات تقولها لشخص آخر ، لكن لا شيء يمنعك من قولها لنفسك: "أنا آسف. رجائاً أعطني. شكرًا لك. أحبك".

يمكنك قول "المانترا" بصوت عالٍ أو تدوينها في يوميات. سيهدئ هذا ناقدك الداخلي ويذكر نفسك أنك تستحق المسامحة.

7. تذكر أن المسامحة عملية

لا يمكننا دائمًا أن نغفر لأنفسنا فورًا بعد كلمة "آسف" ، التي قلناها من قبل مرآة أو في رأسك. المسامحة عملية نشطة تتطلب الوقت وتكرار كل الخطوات. إذا فشل كل شيء آخر ، فقد يكون من المفيد الاتصال بأخصائي. وعلى أي حال ، عليك أن تتحلى بالصبر.