كيف تغير علاقتك بالرياضة
Miscellanea / / July 08, 2023
ابدأ بإعداد شبكات اجتماعية وثلاثة أسئلة بسيطة بعد تمرين جديد.
منذ نشأتها في الخمسينيات من القرن الماضي ، غرست صناعة اللياقة البدنية فينا الإيمان بأن الرياضة تهدف إلى تحقيق ذلك لغرض واحد فقط - أن تصبح نحيفًا وملائمًا ، وبالتالي أكثر مرغوب. في الثمانينيات ، علمتنا دروس التمارين الرياضية لجين فوندا أن الجسم مشروع يحتاج إلى العمل باستمرار. قد يكون تغيير المواقف التي تم تشكيلها على مدى عقود أمرًا صعبًا للغاية.
ومع ذلك ، فإن القوة الحقيقية للتمرين لا علاقة لها بالمظهر. يعطوننا الكثير من خلال تحسين حالتنا العقلية والعاطفية. يمكن أن يكون التمرين المنتظم أداة للعناية الذاتية الحقيقية ، مما يساعدنا على تطوير الشعور بالهدف والقوة التي تتجاوز عضلاتنا.
عند ممارسة الرياضة ، نحصل على مجموعة كاملة من الهرمونات التي تضمن رفاهيتنا. النشاط البدني يرفع مستويات الدوبامين التي تجعلنا أكثر سعادة وتخفف من التوتر. اكتشف - حل يسهل أعراض القلق والاكتئاب وحتى يعطي لنا إحساس بالهدف والأمل في المستقبل.
ولكن هنا تكمن المشكلة: التحفيز. إذا كنا نمارس الرياضة لأننا نشعر بالحاجة إلى ذلك ، فإن الشعور بالذنب والضغط يتداخلان مع نظام المكافأة في الدماغ ويخففان من الآثار الإيجابية. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يزيد التدريب من الشعور بالخزي والحكم على الذات والخوف. لهذا السبب من المهم تحسين علاقتك بالرياضة. يمكن القيام بذلك بالطرق التالية.
1. تخصيص موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بك
بالنظر إلى حسابات اللياقة البدنية ، حيث يكون كل شخص نحيفًا ولياقة بدنية ، حتى الأشخاص الأكثر ثقة يمكنهم أن يبدأوا في الشك في شخصيتهم. على الرغم من أنه في الحقيقة ليس الجسم هو الذي يحتاج إلى التغيير ، ولكن موجز الأخبار.
بالنسبة للمبتدئين ، من الجدير إلغاء متابعة المدونين الذين يجعلونك بشكل مباشر أو غير مباشر تعتقد أنك بحاجة إلى أن تصبح نحيفًا حتى تصبح سعيدًا. بدلًا من ذلك ، ابحث عن أولئك الذين يحفزونك لقبول وحب نفسك كما أنت.
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي شديدة السمية ، ولكن فقط إذا سمحت بذلك. أضف صفحات إلى خلاصتك تعرض مجموعة متنوعة من الأشكال ، قم بإبطالها عبادة الحميات وكسر الصورة النمطية بأن التمرين ضروري بشكل أساسي لتبدو بطريقة معينة. لذلك ستبدأ تدريجيًا في إعادة بناء نظام القيم الخاص بك المتعلق بالرياضة.
2. ابحث عن هواية
قد يكون إرثًا لثقافة اللياقة البدنية في الثمانينيات ، حيث "لا يمكنك صيد سمكة من البركة دون جهد" ، ولكن لا يزال الكثيرون يعتقدون أن ممارسة الرياضة بدون معاناة لا تهم. لكن مثل هذا النهج "العقابي" ينفي أي فوائد للنشاط البدني ، وفي الواقع ، كلما استمتعت بالتمرين ، زادت احتمالية تكراره مرة أخرى.
إذا لم تجد بعد نشاطًا يمنحك السعادة ، فجرّب كل ما يثير اهتمامك: الترامبولين ، والمشي لمسافات طويلة ، واليوغا ، رفع الاثقال. الشيء الرئيسي هو أن تظل فضوليًا وتقبل أنه يمكنك تجربة الكثير من الأشياء قبل أن تجد ما تحبه حقًا. يعتقد الكثير من الناس أن هناك شيئًا ما خطأ معهم لأنهم لا يستمتعون بالرياضة. على الرغم من أن بيت القصيد هو أن بعض التدريبات ببساطة لا تناسبهم.
يمكنك إلقاء نظرة على البحث والجانب الآخر. فكر فيما تحتاجه وما تفتقر إليه في مجالات مختلفة من حياتك ، ثم اختر النشاط البدني الذي يلبي احتياجاتك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التواصل مع الأشخاص أكثر ، فابدأ في حضور التدريبات الجماعية. إذا كنت تبحث عن السلام والوئام ، انتبه اليوجا.
خذ ملاحظة😊
- كيفية اختيار الحمل في التدريبات الأولى لتحب الرياضة
3. اطرح أسئلة في نهاية التمرين الجديد
لا يجب أن يكون النشاط البدني الذي تستمتع به سهلاً ولطيفًا ، ولا يتعين عليك الاستمتاع به كل دقيقة. غالبًا ما نشعر بمزيد من الرضا من التدريبات التي تتحدى قدراتنا وتحفزنا على التغلب على المخاوف والحواجز.
عندما تتوقف عن ربط الرياضة بالسعرات الحرارية لحرقها أو تغيير أجزاء الجسم ، سيكون من السهل عليك أن تفهم مدى فائدة التمارين المعينة بالنسبة لك. لمعرفة ما إذا كان تمرينًا معينًا مناسبًا لك ، اطرح على نفسك ثلاثة أسئلة في النهاية:
- هل أشعر بتحسن؟
- هل أنظر إلى العالم من حولي أو أتطلع إلى المستقبل بشكل أكثر إيجابية؟
- هل يعجبني مكاني في العالم؟
إذا أجبت بنعم على سؤالين على الأقل ، فأنت على الطريق الصحيح.
4. تمرن لصالح الآخرين
إذا كنت ترغب في إضافة قيمة إضافية إلى التدريبات الخاصة بك ، ففكر فيما يمكنك القيام به أثناء نشاطك البدني. بحث يثبتأنه عندما نتطوع لمساعدة الآخرين ، فإنه يحسن صحتنا العقلية ويجعلنا أكثر سعادة. على سبيل المثال ، قم بدعوة صديق إلى يمشي إلى الغابة وفي نفس الوقت اجمع القمامة أو شارك في ماراثون خيري.
5. اجعل التدريب مفيدًا
عندما تتعامل مع التمرين على أنه عمل روتيني ، فإنك تفوتك الاستفادة منه أكثر من مجرد جسد متناسق. على سبيل المثال ، القدرة على إشباع حاجتك إلى الاهتمام بنفسك حصريًا والتركيز على أفكارك. هذا مهم بشكل خاص للأمهات الشابات اللواتي يقضين الكثير من الوقت مع أطفالهن ويتدربن فقط لاستعادة لياقتهن. ابدأ في رؤية التمرين على أنه وسيلة للاعتناء بنفسك ولكي تكون على طبيعتك ، بدلاً من أن تكون والدًا أو شريكًا أو موظفًا.
6. اخلق شعورًا بالانتماء
كثير من الناس على دراية بالموقف عندما تأتي إلى صالة ألعاب رياضية جديدة ويشعرون بعدم الارتياح الشديد بسبب حجم الشكل أو العمر أو النمط على اللباس الداخلي. والأسوأ من ذلك ، إذا بدا أن كل من حولك ينظرون إلى ما وراءك ويتجنبون أي اتصال.
إذا وجدت مكانًا ترحب به وتريحك ، ساعد الآخرين على الشعور بنفس الشعور. عندما ترى شخصًا يقف بمفرده في زاوية ، امشي وابدأ محادثة. ستخلق هذه الحيلة البسيطة جوًا يستمتع فيه الجميع بممارسة الرياضة.
اقرأ أيضا🧐
- 5 نصائح لبدء ممارسة الرياضة وعدم الاستسلام
- ما سبب صعوبة ممارسة الرياضة بعد العمل وهل يمكن إصلاحها
- كيف تتوقف عن النظر إلى التدريب كعقاب للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية