كيف تتخذ القرارات الصحيحة عندما تطغى عليك الأفكار والعواطف السلبية
Miscellanea / / July 10, 2023
يمكن أن تساعد إعادة الهيكلة المعرفية في السيطرة على الموقف.
ما هي إعادة الهيكلة المعرفية
هذا قدرة تحليل عملية التفكير الخاصة بنا عندما نشعر بالضيق أو القلق بشأن شيء ما. الهدف الرئيسي من إعادة الهيكلة المعرفية هو تغيير مسار الفكر خلال أوقات التوتر وتحقيق التوازن بينها. غالبًا ما تصبح اجترارنا في المواقف العصيبة تشوهات معرفية لا تساعد في رفاهيتنا أو إنتاجيتنا بشكل عام.
يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية المرتبطة بأفعال أو أحداث معينة إلى إبطاء التقدم في أي عمل تجاري. وهذا يؤدي إلى المزيد من المشاعر غير السارة مع زيادة قائمة المهام. إذا كنت كذلك حزينللقيام بالتنظيف ، أو تشعر بالقلق الشديد من الذهاب إلى المتجر ، أو تشعر بالتوتر الشديد بحيث يتعذر عليك القيام بها يمكن أن تساعدك مسؤوليات العمل ومعالجة هذه التجارب وإعادة هيكلتها على الخروج براحة وهدوء نهاية.
كيفية استخدام إعادة الهيكلة المعرفية
وهذا ما ينصح خبراء من جمعية علم النفس الأمريكية.
- صِف على الورق الموقف الذي أزعجك. يمكن أن يكون حدثًا معينًا في الوقت الحاضر ، مثل التنظيف أو تقرير عمل أو محادثة صعبة أو ذكرى حدث. تحتاج إلى وصفها في جملة واحدة.
- حدد أكثر المشاعر غير السارة المرتبطة بهذا الموقف. إذا كان هناك العديد من المشاعر ، فاختر أقوىها. يمكن أن يساعد في الفصل بين الخوف والقلق والحزن و اكتئابوالشعور بالذنب والعار أو الغضب. أثناء قيامك بالخطوات التالية ، ركز على التجربة الأكثر كثافة.
- ألق نظرة على أفكارك حول الموقف وحدد مدى ارتباطها بأقوى شعور. على سبيل المثال ، إذا كان أقوى شعور لديك هو الخوف ، فاسأل نفسك ما الذي تخاف منه. إذا كان هذا هو الشعور بالذنب ، فما هو الشيء "السيئ" الذي فعلته بالفعل. هنا تحتاج إلى أن تكون محددًا قدر الإمكان لكي تفهم بالضبط السبب الرئيسي للشعور السلبي القوي. لنفترض أنك قلق بشأن التحضير لامتحان وقم بتأجيله بكل طريقة ممكنة. حلل بالضبط ما انت خائف: ربما تخشى ألا تفهم المادة أو تحصل على درجة سيئة. اكتب هذه الفكرة بصيغة موسعة: "أنا قلق بشأن التحضير لامتحان ، لأنني أخشى ألا أفهم المعلومات أو لا أدرس جيدًا بما يكفي للحصول على أ."
- قيم مدى صحة الأفكار التي تزعجك. ابدأ كمحقق لجمع أي دليللتأكيد أفكارك واستكشافها. لماذا تعتقد أنك لن تتقن المادة؟ اكتب كل ما يخطر ببالك ، ثم اسأل نفسك لماذا قد تكون كل هذه الأفكار خاطئة ، وابحث عن الأدلة التي يمكن أن تدحضها. افحص الموقف من جميع الزوايا. تخيل ما سيقوله الآخرون عنه ، وفكر فيما إذا كانت تجربتك واقعية.
- اتخذ قرارًا بناءً على معلومات موثوقة وموضوعية. اشطب جميع الحجج الضعيفة والحجج الذاتية والقائمة على المشاعر ، وعلى العكس من ذلك ، ضع دائرة حول كل ما يدعمه دليل قوي.
إذا اتبعت هذه الخطوات عندما تشعر بالقلق والحزن ، فستعرف إلى أين تذهب. علاوة على ذلك ، أدرك أنك تقوم بالفعل بما يكفي ، على سبيل المثال ، لقد نجحت بالفعل في اجتياز الاختبارات أو الحفاظ على النظام منازل. في كل مرة سيكون من الأسهل تحويل الانتباه من التجارب السلبية إلى الحقائق.
اقرأ أيضا🧐
- كيف يتخذ دماغنا القرارات ولماذا يحتاج إلى شبكات اجتماعية: يشرح عالم الأحياء فياتشيسلاف دوبينين
- 7 طرق لتعلم اتخاذ القرارات
- كيف يجعلنا الإيمان بنهاية سعيدة نتخذ قرارات سيئة