لقد حاولت أنواع عديدة من التدريب، ولكن الجمع بين النتائج على الوقت المنقضي لم يجد أي شيء أفضل من التمارين مع الحديد.
10-15 جلسات دقيقة فوق العارضة بشكل ملحوظ تحسين اللياقة البدنية والصحة، وزيادة قوة وحجم العضلات، وحرق الدهون.
قضيت ساعات يركض، والقيام بتمارين رياضية مع وزنه، والقيام نجوم النادي الأهلي وممارسة الرياضة، ركب دراجة وسبح - وباختصار، تفعل كل ما في وسعهم. كل هذه الدراسات هي مفيدة، ولكن إذا قارنا الوقت الذي يقضيه في I أكثر جيدة وصلت إلى العمل مع الأوزان الحرة.
كما أنني وجدت أن "طريقة قضيب" - العمل مع الأوزان الثقيلة لفترة قصيرة، ينطبق على أشياء أخرى كثيرة. الإنتاجية الشخصية، والعمل على العلاقات، والمالية، وفقدان الوزن وتطوير الأعمال - أثقل تعطي نتائج أفضل.
ليو Babauta
ليو Babauta - المعروف المدون والكاتب والكتابة حول موضوع الحد الأدنى، طريقة صحية للحياة والسعادة البحوث. صاحب بلوق - Zenhabits المدرجة في أعلى 25 بلوق على نسخة من الوقت.
أنتقل إلى الإنتاجية / المالية / العلاقة، في لحظة، ولكن الدورتين الأولى مع قضيب. I جعل الحديد رفع بسيط جدا، والعديد من التكرار، عدة طرق (3 مجموعات من 4-7 ممثلين). تأكد من أنك في حالة جيدة، وإلا قد يكون اصيب. نبدأ مع الأوزان الخفيفة للحصول على الشكل وزيادة النشاط الخاص بك كل أسبوع. تمارين بسيطة - وهذا هو الرفعة المميتة والقرفصاء (أهم)، اضغط على مقاعد البدلاء والوقوف الحديد، الاستلقاء، وما صاحبها في المنحدر. إضافة القليل من سحب الناشئة في نهاية التمرين. تعطي لنفسك بضعة أيام للتعافي. ونعم، النساء، أيضا، يمكن أن تشارك مع قضيب. والمركز الثاني أيضا. ويمكن أن النباتيين العمل مع الأوزان الكبيرة.
الناس يجدون الأعذار لعدم القيام الأوزان الثقيلة، لأنه من الصعب. لكنه يعطي أفضل نتيجة على وقتك.
تجربتي هي أنه في مناطق أخرى، تميل العديد من التحديات تجنب، وهذه التحديات تعطي أفضل نتيجة وأفضل كفاءة.
وفيما يلي بعض الأمثلة:
1. إنتاجية
حتى إذا كان لديك وقت طويل إلى القيام قائمة لهذا اليوم، يمكنك البحث عن المعلومات على شبكة الإنترنت، والتحقق من البريد الإلكتروني، أداء مهام بسيطة، والمشاركة في الاجتماعات - الكثير من المهام.
وفي الوقت نفسه، قد تكون قائمتك ثلاث مهام ثقيلة حقا أن تتجنب. وعلى الأرجح، فإن هذه القضايا - الأهم في قائمتك. وإذا كنت حصلت معا وتوضع جانبا كل شيء آخر، مع التركيز على الأول ثم الذي يليه وهلم جرا - فإنك ستشعر بالتأكيد الفرق. قمت بحذفها عدد أقل من العناصر من القائمة الخاصة بك، ولكن كنت قد أصبحت أمر من حجم أكثر كفاءة. المهام الثقيلة التي كنت لا تريد لأداء - عادة ما تكون الأكثر أهمية.
2. مكافحة السمنة
لانقاص وزنه، والناس جعل الكثير من الهراء. مجموعة كاملة من الوجبات الغذائية، والتمارين غريبة، وملاحق خاصة وصلاح الدين، والمحاكاة ellepticheskih، دروس القتال الرقص وعد السعرات الحرارية. بالطبع، إذا كنت تستطيع التمسك إحدى هذه الطرق - فمن المرجح أن العمل. ولكن في الحقيقة سوى بضعة أشياء مهمة، وأهمها - الطعام مع كمية قليلة من السعرات الحرارية. وأسهل طريقة لمتابعة هذه - قدر الإمكان الحق في تناول الطعام. قليل الدسم بروتين الغذاء (أكل سرعة, سيطان, التوفو)، الخضار، لا تحتوي على النشا، وكمية صغيرة من الحبوب الكاملة.
تنظيم نفسك ثلاث وجبات من البروتين والخضروات، ومقاومة الوجبات الخفيفة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية (لاتيه) - ومن المرجح أن بدء فقدان الوزن. أضف إلى ذلك قوة وممارسة، حتى لا تفقد كتلة العضلات. الأمر في غاية البساطة، ولكن الناس لا تفعل ذلك، لأن اتباع نظام غذائي صحي مع عجز من السعرات الحرارية - الثابت. وهذا يعني الامتناع عن الوجبات الخفيفة، ونوبات الأكل بنهم، وتناول الطعام في المناسبات الشركات وغيرها من المواد الغذائية الحلو والمقلية، التي المدللة سارة.
وهذا يعني أنه من الضروري لإيجاد سبل أخرى لإرضاء نفسك، بدلا من امتصاص المواد الغذائية والمشروبات. انها صعبة، لكنه يعمل.
3. العلاقات
العلاقة - ليس بالأمر السهل، لأنه على الرغم من حقيقة أنه من الجميل جدا أن أتحدث إلى الناس عندما يكون كل شيء يسير على ما يرام، كل شيء مختلف تماما عندما يحدث صراع. ومن المهم لشخص من الوقت، ولكن عندما يتعلق الأمر إلى وجود علاقة قوية، فمن المهم عدم تجنب المحادثات الصعبة. فمن الصعب، لذلك الناس لا مثل المحادثات معقدة، ومحاولة لوضعها من جديد. هذا، وكقاعدة عامة، يعقد فقط كل شيء. جعل الشيء الصعب، وقضاء محادثة صعبة، والعثور على العلاقة بينهما. بطبيعة الحال، فإنه من المهم عدم هزيمة أو البقاء الحق، ولكن لإيجاد حل من شأنه أن يصلح بينكما.
4. تطوير الأعمال
هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام به لينمو عملك أو مهنة، ولكن كقاعدة عامة، وهناك بعض الأشياء الثقيلة حقا من شأنها أن تجلب الفائدة القصوى. بالنسبة لي - هو كتابة المقالات المفيدة التي تساعد الناس على تغيير حياتهم. للعمل ابنتي أربعة عشر عاما الذي كان الخبز - ونصقل إلى الكمال من صفات. إنه عمل شاق - لذلك فإننا نميل إلى تجنب ذلك. نحن نتعامل مع جميع أنواع الأشياء الصغيرة، واعتبرت أنه يساعد أيضا أعمالنا. ومع ذلك، كنا قضاء أفضل وقتك على المهمة الثقيلة.
5. المالية
كيفية تحسين وضعك المالي؟ تنفق أقل، وكسب المزيد والاستثمار. حان الوقت لدفع الفواتير والرسوم، وذلك لتجنب الغرامات والفوائد إضافية. أتمتة مدفوعاتها. هذه هي الأمور الهامة، وغالبا ما يكون ليس من السهل. لذلك وضع الناس جانبا منها. ولكن إذا كنت تنفق ساعة لمعرفة كيف يمكن أن تنفق أقل (الحد من التسوق أو الترفيه) - وهذا يمكن أن تساعدك كثيرا. إذا كنت تنفق 20 دقيقة وانشاء تحويلات تلقائية لحساب التوفير أو صناديق الاستثمار المشترك - كما أنها قادرة على تحسين وضعك المالي. إذا كنت تنفق 30 دقيقة على أتمتة الدفع والفاتورة - وهذا سيوفر لك الكثير من المشاكل في المستقبل.
6. وعي
كثير من الناس يريدون أن يعيشوا حياة أكثر وعيا. وأنا أؤيد لهم لتنمية الوعي - واحدة من أفضل المساعي بلدي. ولكن هؤلاء الناس لا مثل التأمل. وعلى الرغم من التأمل وجيزة لهذا اليوم (الأعمال 10-20 دقيقة أطول) - وسيلة مؤكدة لتحسين الوعي الخاص.
الآن دعونا نتصور أن قمت بتسجيل الدخول إلى يومك مع وقته محدود، وتوقفت لملء مع كل هذه المهام سهلة.
تخيل أنك تركز على الأمور كفاءة خطيرة. تخيل أنك قد قضى على التأمل لمدة 10 دقيقة، ثم ساعة تنفق على مهمة ثقيلة لتحسين عملك أو الوظيفي. آخر 20 دقيقة - على محادثة صعبة، و 20 دقيقة أخرى - لتحسين شؤونهم المالية. 30 دقيقة - مع تمارين الحديد. و 30 أخرى - لإعداد وجبة مناسبة لهذا اليوم.
اتضح أقل من 3 ساعات، ولكن كنت قد تحسنت بالفعل الإنتاجية، وعملك، اموالك، والعلاقات والصحة والوجود.
لا يزال لديك متسع من الوقت للقيام بأمور أخرى، ولكن التركيز على مهمة ثقيلة - وسوف الجائزة لا تستغرق وقتا طويلا.
وهناك بعض النصائح لأولئك الذين حملوا المهمة الصعبة
لا أحد يحب أن يفعل الأشياء الثقيلة لأنه من الصعب.
ماذا تفعل؟
وفيما يلي بعض الحيل التي تساعد لي
1. معرفة ما عليك القيام به الثقيلة. وسوف يتطلب ذلك بعض المثابرة والتفكير، بدلا من التسويف وشنق على شبكة الإنترنت. ولكن من الضروري. بعد بعض الوقت للتفكير سيكون أقل، منذ كنت وهكذا سوف تعرف مهمتهم الثقيلة.
2. تأخذ من الوقت لجدولة المهمة الثقيلة. ويمكن كتابة مقالات أو التدريب، أو دفع الفواتير. مهمة واحدة، وليس في كل مرة. تسليط الضوء عليه 10 أو 20 أو 30 دقيقة.
3. مسح مساحة للعمل. حفظ علامات التبويب المفتوحة، تعبئة في قائمة المهام التي تحتاج إلى تنفيذ في وقت لاحق. إغلاق المتصفح، جميع النوافذ، وإيقاف كل التذكير - فقط لأنك والمهمة.
4. لا تسمح لنفسك من الفرار. عقلك يريد الابتعاد عن الكدح العمل، حيث أن كل واحد منا يعيش مع الاعتقاد بأن الحياة - بسيطة وسهلة وشيء لطيف. على العكس من ذلك، لأنهم يركزون دائما على مهام بسيطة، ونحن جعل حياتك صعبة وثقيلة. التركيز على المهمة الثقيلة، وتحقيق رغبتهم في الهرب، ولا تهرب.
5. التمتع بها. رفع الثقيلة من الصعب جدا الحديد. وأنا أحب ذلك. أشعر غير واقعي قوي، وكأنني أفعل شيئا عظيما حقا، كما لو كان لغزو العالم كله. شيء من هذا القبيل يمكن تلمس بينما مهمة ثقيلة الخاص بك. بدلا من التفكير التي حصلت مثل هذا الشيء غير سارة، كنت قد يفاجأ لقدرتها على نقل مثل هذا الوزن. وتكون ممتنة لهذه الفرصة لها.