كيف لوقف الحكم نفسك
نصائح / / December 19, 2019
التفكير النقدي، ولا شك، هي ميزة، ولكن لدينا تقييم مستمر نفسها - التفكير في ما نحن عليه، كيف يمكننا تناسب المجتمع، كيف ننظر في المقارنة مع الآخرين - وهو واحد من أكثر الجوانب الخبيثة الحديثة الحياة.
نحن في مستعبد من نفس الأفكار المتكررة، مذكرا بأن أننا نفتقد الثقة في حد ذاته، ظلمت أو نسي - أو، على العكس من ذلك، ما نحن ذكية، جميلة و مثيرة للاهتمام. في الواقع، نحن الاتصال أنفسنا وتلك الصفات الأخرى، ولكن بسبب الرؤية المحدودة لنفسك بعد توقعات غير واقعية أن يؤدي إلا إلى خيبة أمل. ويتجلى ذلك في سلوكنا.
الميل إلى التفكير كثيرا عن أنفسهم، إلى جانب رغبة ثابت ليقارنوا أنفسهم مع الآخرين يزيد من الشعور بأننا سعداء. ليس من المستغرب أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والأمراض النفسية الأخرى ينمو فقط.
في كثير من الأحيان لا يتم تحديد سلوكنا من قبل الدولة الفعلية للأمور، وفهمنا منه.
يجب أن لا تدفع الكثير من الاهتمام لتلك الأفكار. أولا، فإنها على الأرجح ليس صحيحا. نحن بالكاد يمكن أن يسمى قاضي موضوعي نفسه. عادة ما يبالغ مزاياه وعيوبه. ثانيا، صحيح أم لا، مثل النقد الذاتي لا يزال لا طائل منه، انها مجرد يجعلنا نشعر أسوأ.
تغيير موقفك لأفكاره الخاصة
في محاولة لإشعار إذا كنت لخبط يومك، بعض لحظة سعيدة أو علاقة مع الأفكار المذعورين شخص أو النقد. أفهم أنه في كثير من الأحيان التفكير السلبي جدا وليس حدثا الحدث يجعلنا نشعر سيئة.
كيف تتعلم على التراجع عن هذا الأفكار السامة?
1. تترك نفسك التذكير
الغراء الأوراق مع التذكير على الشاشة (على سبيل المثال، مع نقش "هل تعتقد الوراء ...") أو وضع تحفيز شاشة التوقف على هاتفك. وهو أيضا تذكير جيدة يمكن أن تكون سوار الذي ترتديه باستمرار، أو حتى الوشم حصيف.
2. مشاهدة أفكارك
محاولة تدريب نفسك على إشعار، على سبيل المثال، ثلاثة الأفكار الأولى التي تتبادر إلى الذهن على الفور بعد الاستيقاظ. ماذا عادة التفكير في شيء عملي وشائعا أو البدء فورا في انتقاد وإدانة؟
يمكنك أن تتخيل الأفكار ك دفق الانتقال من السيارات التي تمر بها لك. ثم يعتقد بعض السلبية المتكررة - وهذا هو الملوثة SUV الكبيرة، والتي لحين وقفت إلى جانبك، ثم ترك - ولا تؤثر عليك.
مزيد من الأفكار يمكن أن تكون ممثلة على النحو تيار صاخبة، يرسم لك أعمق. في كل مرة كنت الغوص، في محاولة لتجاهل ذلك ويخرج. كرر ذلك مرارا وتكرارا حتى أنك لن تدخل في العادة من مجرد احتفال ظهور فكر جديد، وليس تركز اهتمامها على ذلك.
3. استخدام التطبيقات الخاصة
هناك العديد من التطبيقات التي يتم تدريسها لتكون في لحظة ومجرد مراقبة أفكارك دون الحكم عليها.
4. استعرض واقع
- بدلا من أن بالإهانة والغضب بسبب ما لم تقم بذلك، افرحوا ما لديك.
- بدلا من القلق حول حقيقة أنك لا نستطيع السيطرة (رأيك عن غيره من الناس، على سبيل المثال)، والتركيز على ما يمكن أن تتغير، والباقي من الإصدار.
- بدلا من الحكم على نفسك والآخرين، وتقبل أنفسهم والآخرين كما هم.
- بدلا من يفسد حياتك، وتخيل كيف تسير الامور "يجب" أن تقبل حقيقة أن ليس كل شيء سيذهب دائما بالطريقة التي تريدها.
وتذكر أنك - أكثر بكثير من نفسك.