4 طرق غير متوقعة لتحسين الذاكرة والانتباه

الدماغ هو عضو غير عادي مع العديد من القدرات المذهلة ، بما في ذلك القدرة على النسيان. وهذا جيد ، لأننا إذا تذكرنا كل شيء مررنا به ، فسوف يتحول إلى مكب للهراء عديم الفائدة.

اليوم نتعرض للقصف حرفيا تدفق المعلومات رسائل البريد الإلكتروني والأخبار والاجتماعات التي لا معنى لها والرسائل من الأقارب. هذا أكثر بكثير مما نستطيع "معالجته". قررت شركة Evolution أن الجودة أهم من الكمية ، لذلك ينتهي بنا المطاف بذكريات جيدة لشيء نولي اهتمامًا له ، وغالبًا ما تكون هذه أشياء خطيرة. لكن إذا لم نلاحظ شيئًا ، فإننا عادة لا نتذكره.

تظهر مشاكل الذاكرة في أكثر اللحظات غير المناسبة: عندما نكون في عجلة من أمرنا ولا نستطيع العثور على المفاتيح ، ومتى نذهب إلى الغرفة ولا نتذكر لماذا أتينا عندما تحدثنا مع صديق اسمه دائمًا منا يهرب. مثل هذه "الإخفاقات" طبيعية ، وإن كانت مزعجة. الذاكرة عملية نشطة وليست سلبية. ويمكن يحسن. على سبيل المثال ، بالطرق التالية.

1. انتبه جيدًا للأحداث المهمة

كل يوم ، تتنافس العديد من الأولويات بنشاط على اهتمامنا. فكر في عدد المرات التي أنهيت فيها محادثة دون أن تفهم حقًا ما قيل بسبب ذلك

مشتت على الهاتف. إن تذكرنا للأحداث قد يكون ضعيفًا نوعًا ما ، لأنه يبدو كما لو أننا لم نكن هناك حقًا.

في كتاب في كتابه The Seven Sins of Memory ، يكتب عالم النفس دانيال شكتير عن خطيئة الإلهاء. إنه عندما لا ننتبه إلى المكان الذي نضع فيه مفاتيحنا ، أو عندما نكون متقلبين لدرجة أننا نفوت موعدًا مع الطبيب. غالبًا ما تشعر هذه الخطيئة بنفسها عندما نكون في وضع تعدد المهام.

لإيلاء المزيد من الاهتمام للأشياء المهمة ، جرب أسلوب الإيقاف المؤقت ، والربط ، والتمرن. هي ساعدني على التذكر اسم أحد معارفك الجدد أو تذكر سبب دخولك الغرفة. على سبيل المثال ، تريد إخفاء هدية عيد ميلاد لطفلك ، لكنك تخشى أن تنسى المكان الذي وضعته فيه. إليك كيف ستعمل هذه التقنية.

• يوقف: توقف وركز على المكان الذي تخطط لوضع الهدية فيه.
• اتصال: انظر إلى محيطك وتذكر السياق. لنفترض أنك تركت هدية في منضدة بجانب خزانة الملابس أو في الدرج ، حيث توجد زهرة على يمينها.
• بروفة: تخيل كيف تحصل على هدية من حيث أخفيتها. تراجع بضع خطوات للوراء ، ثم انظر للوراء إلى المكان السري وتخيل مكان الهدية بالضبط.

أيضا ، استخدم التكنولوجيا. اكتب جميع المواعيد في التقويم بكل التفاصيل ، قم بتشغيل التذكيرات والتقاط الصور التي ستساعدك لاحقًا على تذكر المعلومات التي تحتاجها. حاول إلقاء نظرة على مثل هذه الصور في كثير من الأحيان - فهي ستسمح لك بإحياء العديد من الأشياء الأخرى في ذاكرتك.

2. اجعل لحظاتك اليومية لا تُنسى

نتذكر الأحداث بشكل أفضل عندما نكون في حالة عاطفية حادة ، مثل الخوف أو الفرح أو القلق أو الإثارة أو الحزن. لذلك ، تتذكر حفل الزفاف الخاص بك ، وليس العاشر على التوالي تاريخ.

لوضع المزيد من الأشياء العادية في الاعتبار ، مثل المكان الذي تضع فيه الحذاء الذي ترتديه مرة واحدة في السنة ، أو ماذا يجب شراء المنتجات من المتجر ، وجعل هذه الأشياء غير عادية وحاول ربط الصور الساطعة بما تحتاجه يتذكر.

على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى شراء الجبن من أحد المتاجر ، يمكن أن تصبح صورة مشرقة Hulk ، أصفر فقط ومصنوعة من الجبن ، والتي ستنتظرك عند المخرج وتفحص حقيبتك. إذا استمر نسيان المكان الذي تركت فيه مفاتيحك ، فيمكنك الخروج بعبارة غير عادية وقولها في كل مرة قبل وضعها في مكان ما. أو إذا كنت تريد تذكر الإسم رجل قابلته في حفلة كان يرتدي قميص قرد ، يمكنك أن تتخيله في بدلة غوريلا.

لا تخافوا من المبالغة. على سبيل المثال ، إذا كانت هناك رائحة كريهة لشيء ما ، فتخيل أن رائحته أسوأ ، إذا كان هناك شيء ما بحجم عادي ، فتخيل أنه ضخم. سيساعدك هذا على تذكر الأشياء بشكل أفضل.

3. في نهاية اليوم ، فكر فيما تريد أن تتذكره

خطيئة أخرى ذكرها دانيال شيكتر في كتابه هي خطيئة سريعة الزوال ، مما يعني أن ذاكرتنا عابرة. على سبيل المثال ، كلما مر الوقت بعد مشاهدة فيلم ، نسينا المزيد من التفاصيل. لكن إذا درسنا وحللنا ما نريد أن نتذكره ، تزداد احتمالية تقوية الذكريات.

على سبيل المثال ، قضيت أمسية رائعة بصحبة أحبائك وتريد أن تبقى في ذاكرتك. من الطرق الجيدة لتذكر كل شيء أن تدرس بعناية الصور ومقاطع الفيديو التي التقطتها في ذلك الوقت ، أو تدون ملاحظة مفصلة بها مذكرات شخصية.

حيلة أخرى رائعة هي قضاء 5 دقائق قبل النوم في تذكر الأوقات الجيدة من اليوم. ربما رأيت غروب الشمس الجميل؟ أم أن طفلك الصغير قال شيئًا مضحكًا؟ ربما أكلت شيئًا لذيذًا؟ قم بالتمرير في رأسك الأحداث الصغيرة ولكن المبهجة التي ترغب في الاستمتاع بها. كلما فعلت ذلك كثيرًا ، كلما بدأت في ملاحظة أنك تتذكر المزيد من التفاصيل من الحياة اليومية بشكل أسرع.

4. كن نشيطًا وتجنب النسيان

من الصعب توقع ما ستنساه في المستقبل. ولكن إذا بدأت في فهم كيفية عمل الذاكرة وما هي أوجه قصورها ، يمكنك حفظ الذكريات المهمة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تشترك في تطبيق بفترة تجريبية مجانية وتعلم أنك نسيت دائمًا إلغائه من قبل شطب المال، يمكنك تعيين تذكير بما يجب القيام به مسبقًا. ربما يبدو لك الآن أنك لن تنساها بالتأكيد. ومع ذلك ، تشير التجارب السابقة إلى أن هذا ليس هو الحال ، لذلك من الأفضل اللعب بأمان.

خطيئة أخرى للذاكرة ، يسميها Schecter بالحصار ، هي عندما تدور المعلومات الضرورية على اللسان ، ولكن في اللحظة الأخيرة تنزلق بعيدًا. على سبيل المثال ، عندما تكون سيئًا في تذكر الأسماء. في هذه الحالة ، قبل أن تذهب إلى أي حدث ، يمكنك البحث في الشبكات الاجتماعية عن الأشخاص الذين سيكونون هناك وتكرار أسمائهم.

حتى لو كنت تعتبر نفسك شخصًا نسيًا ، تذكر أن الذاكرة مهارة يمكن تدريبها وتحسينها. حاول حفظ قائمة التسوق الخاصة بك والذهاب للتسوق بدونها. أو وعد نفسك أنك ستحفظ 10 أسماء من معارفك الجدد عندما تذهب إلى الحدث. من السهل أن تقول "لدي ذاكرة سيئة" ولا أفعل شيئًا. ولكن بمجرد أن تبدأ العمل على نفسك ، سيعمل تأثير كرة الثلج وستصبح ذاكرتك أفضل بكثير. بالطبع ، إذا كان فشل الذاكرة مرتبطًا بإصابة أو مرض خطير ، على سبيل المثال مرض الزهايمر، يجب ان تزور الطبيب.