ما هو الإرهاق الاجتماعي وكيفية التعامل معه

في عالم اليوم الديناميكي المترابط ، أصبح الإرهاق الاجتماعي مشكلة شائعة. وفقًا لمؤسسة الصحة العقلية البريطانية ، 74٪ من سكان البلاد مرة واحدة على الأقل في حياتهم شعرالتي تغمرها التفاعلات مع الآخرين.

في الوقت نفسه ، لا يؤدي التواصل الشخصي فقط في الحياة الواقعية إلى الإرهاق. نتائج دراسات عديدة يثبتأن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تؤثر على مستويات القلق والاكتئاب. واستطلاع بريطاني آخر أظهرأن 70٪ من الشباب يعانون من إرهاق اجتماعي وازدحام نتيجة ضغط مجتمعات الإنترنت.

بالرغم من التنشئة الاجتماعية مهم للصحة العامة والرفاهية ، كل شيء جيد في الاعتدال. خلاف ذلك ، هناك خطر المبالغة في الضغط على محاولة التواصل مع الجميع في وقت واحد ، ومواجهة ما يسميه الخبراء الإرهاق الاجتماعي.

ما هو الإرهاق الاجتماعي

هذه حالة نشعر فيها بالتعب والإرهاق والإرهاق من التواصل. بالإضافة إلى الإرهاق العاطفي والجسدي ، تشمل الأعراض الرئيسية للإرهاق الاجتماعي أيضًا التهيج.

يعود هذا الشعور بالرفاهية جزئيًا إلى حقيقة أننا نتلقى الكثير من الحوافز من أشخاص آخرين يريدون "انتزاع" جزء من وقتنا وانتباهنا. لذا رد فعلنا الطبيعي هو التوقف. يمكن أن يغير الإرهاق الاجتماعي ليس فقط مزاجنا ، ولكن أيضًا سلوكنا. نحاول حماية أنفسنا ، لذلك نحاول أن نعزل أنفسنا أو نصبح عصبيين وقصير الغضب.

يتمتع كل شخص بمستوى محدود من التنشئة الاجتماعية ، وبعد ذلك يتحول التواصل من مثمر وممتع إلى متعب. لذلك ، لا يوجد حد عالمي يسمح بتجنب الإرهاق الاجتماعي. شخص ما يشعر بالارتياح في نزهة مع صديق ، ولكن في حفلة كبيرة يريد الاختباء تحت السرير. كل هذا يتوقف على الشخصية والمستوى. الانطواء أو الانبساط.

كيفية تجنب الإرهاق الاجتماعي

1. ضع حدودًا معقولة

عيّن حدك الاجتماعي والتزم به للحفاظ على شحن بطاريتك الاجتماعية. على سبيل المثال ، اجعل من المعتاد التحقق من جدولك في بداية كل أسبوع واختر الاجتماعات التي ترغب في قضاء وقتك وطاقتك فيها وتلك التي ترغب في إعادة جدولتها. عند القيام بذلك ، لا تضع في اعتبارك الأحداث الاجتماعية فحسب ، بل أيضًا واجباتك المنزلية وشؤون العمل.

يحاول للتخطيط كل شيء بحيث تكون الاتصالات مع الآخرين ذات مغزى ، ولكن لا تدمرك. ربما ستسعد في بعض الأسابيع بحضور أحداث مختلفة ، وبعضها سترغب في البقاء في المنزل. هذا جيد. الشيء الرئيسي هو تكييف الجدول الزمني لاحتياجاتك وتذكر أن الحدود الشخصية يجب ألا يتم تعيينها فحسب ، بل يجب حمايتها أيضًا.

2. تغيير شكل ومدة الاتصال

يمكنك ضبط وقت أي اتصال ومدته وشكله لمنع الإرهاق الاجتماعي. على سبيل المثال ، بدلاً من إجبار نفسك على الدردشة بشكل عرضي في حفلة والبقاء حتى النهاية ، قرر مسبقًا أنك ستسقط لكأس واحد فقط أو تقصر نفسك على الحلوى. هذا سيوفر الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا شيء يمنعك من تصحيح القائمة الخطط. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول العشاء مع الأصدقاء كل يوم جمعة ولكنك تجد أنك متعب جدًا هذا الأسبوع ، فقم بإعادة تحديد موعد الاجتماع إلى يوم السبت أو تخطيه ببساطة. أو ، عندما لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة للتواصل وجهًا لوجه ، قم بدعوة أصدقائك للدردشة عبر مكالمة فيديو.

3. تحدث عن احتياجاتك بصدق ووضوح

عندما تشعر أن الإرهاق الاجتماعي على وشك أن يبدأ ، حذر من حولك من أنك بحاجة إلى استراحة. لذلك تنقذ نفسك من سيل الدعوات التي لا تستطيع قبولها. في نفس الوقت ، حاول أن تكون ودودًا وصريحًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول: "لقد كنت كثيرًا مؤخرًا الشعور بالتعب، لذلك أريد الآن أن أهتم أكثر بنفسي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحديد فترة يمكنك بعدها التواصل مرة أخرى. فقط لا تتسرع في ذلك ، محاولًا إرضاء الجميع ، ولا تأخذ استراحة قصيرة جدًا. امنح نفسك الكثير من الوقت الذي تحتاجه. إذا فهمت أنك مستعد فقط لحضور بعض الاجتماعات ، على سبيل المثال ، مع عدد صغير من المشاركين ، فقل ذلك مباشرة.

تعيين الحدود والتعبير عن الذات هو عملية تصبح أسهل مع الممارسة. لذا حاول ألا تتوقف ، حتى لو بدا الأمر صعبًا.

كيفية التعامل مع الإرهاق الاجتماعي

إن منع هذه الحالة أسهل بكثير من التعافي منها. ولكن حتى لو وصلت إلى الإرهاق ، فلا يزال بإمكانك التعافي. طريقة فعالة للقيام بذلك هي أخذ قسط من الراحة والإبطاء.

بمجرد أن تبدأ في ملاحظة أعراض الإرهاق الاجتماعي ، أعد ترتيب جدولك: وفر المزيد من الوقت رعاية ذاتية وتشمل الأنشطة التي تهدئك وتجدد شبابك ، مثل التأمل أو اليوجا. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وشرب الماء ، والخروج في الهواء الطلق ، وخصص وقتًا للأشياء التي تحبها والتي تجعل حياتك أكثر نشاطًا وبهجة ومتعة.

كما هو الحال مع كل شيء آخر ، فإن الاعتدال مهم في التواصل. اسعى لتحقيق التوازن بين الوقت الذي تقضيه على نفسك والوقت الذي تقضيه على الآخرين. وإذا كنت تشعر بأن طاقتك تنفد ، فلا تتردد في التراجع ، ورفض أي لقاءات بأدب ، ومضاعفة وقتك لنفسك.