يقول دينيس ملادز: "كيف فقدت 40 كجم ، أصبحت مدربًا ، وأصبح سمينًا ونحيفًا عدة مرات من أجل التجربة"
Miscellanea / / July 27, 2023
يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن ، وعلم الوراثة و "العظام العريضة" مجرد أعذار.
كيف خسرت 40 رطلاً وأصبحت مدربًا
أعرف كل الصور النمطية عن النحافة التي تعيش في رأس شخص سمين. لأنه في سن 21 كان يزن أكثر من 110 كيلوغرامات بارتفاع 166 سم. اعتقدت أيضًا أن النخبة فقط لديها عضلات بطن ، والباقي تخذلهم الجينات ، عظم عريض ، ولا يمكنك تغيير أي شيء بشكل جذري ، بغض النظر عن مقدار الحنطة السوداء التي تأكلها.
تدرب كمبرمج وحصل على وظيفة. اضطررت لقضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر. وفقًا لذلك ، لم أتحرك كثيرًا. أحببت الوجبات السريعة ، وفي المنزل كان لدي دائمًا خزانة مليئة بالمعكرونة سريعة التحضير.
أكلت واكتسبت وزنا أكثر فأكثر. في الوقت نفسه ، كان يعتقد اعتقادًا راسخًا أنه مجرد دستور. أن هناك أشخاصًا نحيفين بشكل طبيعي ، لكن كان عليّ شراء ملابس بأحجام كبيرة وقطع نصف متر من البنطال ، لأن ما يصلح حول الخصر كان مخيطًا على شخص يبلغ طوله مترين.
بعد كل رحلة إلى الاستوديو ، قمت بمحاولات لتغيير شيء ما. جلس على الحمياتعلى الأقل لوقف عملية نموها في الاتساع.
رفضت الحلوى ، مارست التمارين في المنزل. لكن لم يكن هناك نظام في هذا ، لم أغير النظام الغذائي بالكامل ، لكني قللت فقط من استهلاك بعض الأطعمة الضارة. هزت الصحافة على أمل إزالة معدتي ، لكن الخصر أصبح أكبر.
ثم لم أفهم أنني كنت أفعل كل شيء بشكل خاطئ ، وأنه لا يمكنك الحصول على شخصية ضئيلة بضخ واحدة فقط مجموعة العضلات التي تحتاج إلى الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة وفي نفس الوقت تعيد النظر تمامًا في عضلاتك قائمة طعام. لذلك ، انخفض الكيلوجرامات خلال الوجبات الغذائية بسرعة كبيرة عادت مرة أخرى.
استغرق الأمر عامين من هذه المحاولات لفقدان الوزن ، حتى قررت أخيرًا بحزم إما أنني سأغير جذريًا ، أو سأضطر إلى المشي مع أرطال إضافية طوال حياتي. أخبرت أصدقائي عن ذلك ، لكن القليل منهم آمن بالنتيجة.
ثم قررت طلب المساعدة من مدرب. كان أول شيء فعلته بناءً على نصيحته هو التخلي عن الطحين والأطعمة الحلوة والدسمة. بدأ في أكل الحبوب ومنتجات الألبان واللحوم المسلوقة والبيض والخضروات. وضع المدرب لي برنامجًا تدريبيًا مختلفًا تمامًا عن البرنامج الذي اتبعته من قبل. توقفت عن ضخ الضغط فقط والذراعين وبدأت في ممارسة التمارين لمجموعات العضلات الكبيرة - الساقين والظهر والصدر. كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.
لم يكن الأمر سهلاً ، لكن كان من العار الإقلاع عن التدخين. أردت أن أثبت لنفسي ولجميع أصدقائي أنني أستطيع ذلك.
لقد لاحظت التغييرات الأولى في شهر. وبالنسبة لي ، كان من المدهش ألا يتغير الجسد فقط. كانت هناك رغبة في التحرك ، وكان هناك المزيد من الطاقة والمزيد من الثقة بالنفس. في غضون عام ، أسقطت ما يقرب من 40 كيلوجرامًا ، ووصلت إلى رقم قياسي بلغ 72 كيلوجرامًا.
شهد النادي تحولي ، وسألني مدربي ذات يوم عما إذا كنت أرغب في العمل هنا بنفسي ومساعدة الآخرين في الحصول على لياقة جيدة.
قررت أن أحاول: لقد كان تحديًا جديدًا. ترك البرمجة وخضع للتدريب وأصبح رسميًا مدربًا للياقة البدنية.
كيف ، من أجل التجربة ، اكتسبت 14 كيلوغرامًا
عندما بدأت العمل مع العملاء في صالة الألعاب الرياضية ، غالبًا ما سمعت عبارات منهم: "من السهل عليك أن تقول ، أنت نحيف" ، "لا يمكنني إنقاص الوزن - مثل هذه العوامل الوراثية." في كثير من الأحيان ، يعتقد الناس ببساطة أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا من خلال الرياضة: تناول ما تريد ، الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة. لكن مع هذا النهج ، في أحسن الأحوال ، ستبقى ببساطة في وزنك. كان من الصعب جدًا إقناع البعض.
ثم قررت أن أريهم ما سيحدث لشخص يأكل كل شيء ، لكنه يواصل ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. حتى لا يتبقى أي سؤال بالتأكيد ، أطلق تجربة - شيء مثل عرض الواقع. في ذلك الوقت ، كان لدي بالفعل مشروع اجتماعي على YouTube "ضبط الجسمحيث نشرت نصائح وتدريبات مجانية لأي شخص يتطلع إلى الحصول على اللياقة البدنية. هناك وعلى وسائل التواصل الاجتماعي ، بدأت في الاحتفاظ بمذكرات تجربتي.
واصلت الدراسة في صالة الألعاب الرياضية ، لكن في نفس الوقت أكلت بجنون. لدي موهبة محددة - يمكنني أن آكل كثيرًا ، بدءًا من الصباح وانتهاءً في وقت متأخر من المساء ، مع أخذ فترات راحة صغيرة بين الوجبات. نظرًا لحقيقة أنه حافظ على أحمال مكثفة ، تمت إضافة الوزن ، ولكن ليس بسرعة كبيرة. ثم تحولت إلى الوجبات الخفيفة الليلية ، وزاد الوزن.
أكلت كل شيء: البطاطس المقلية ، كرات اللحم ، الوجبات السريعة ، لكن الأهم من ذلك كله أنني أحببت الحلويات ، وخاصة الآيس كريم. هؤلاء العملاء الذين آمنوا بقوة الرياضة بدون حمية ، والنظر في السرعة التي تختفي بها مكابس الإغاثة والملمس ، أصبحوا مدروسين. لقد رأوا بأم أعينهم أنني واصلت التدريب.
نتيجة لذلك ، اكتسبت 14 كيلوغرامًا في ثلاثة أشهر. أعطيت نفسي نفس القدر من الوقت لفقدان الوزن.
ماذا حدث بعد ذلك
بالنسبة للعديد من شهود التجربة والمشتركين في الشبكات الاجتماعية ، بدت المهمة مستحيلة. لكن ليس هناك سحر في إنقاص الوزن. تحتاج فقط إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. تتكون صيغة النجاح من شيئين: تناول سعرات حرارية يومية معينة ونشاط بدني. هذه خوارزمية بسيطة من الإجراءات تعطي نتيجة مائة بالمائة. لذلك ، لم أكن أخشى أن أفقد شكلي السابق إلى الأبد.
تمكنت من إنقاص وزني بشكل أسرع مما كنت أتوقع. بالطبع ، كانت التجربة كاشفة جدًا للعملاء والأشخاص الذين تبعوني على الشبكات الاجتماعية. وشكر الكثيرون ، معترفين بأنهم أعادوا النظر في وجهات نظرهم بشأن الطعام والرياضة. لم يكن هناك قبعة. على العكس من ذلك ، أدركت مدى فائدة شيء بدأته. هذه ليست نظرية مجردة من كتاب أو محاضرة. هنا يرى الناس بأم أعينهم كيف تنهار أسطورة فقدان الوزن. ويرون أنه يمكنهم أيضًا إنقاص الوزن ، مثلي.
بعد التجربة الأولى ، اختبرت العديد من الأساطير المختلفة على نفسي. على سبيل المثال ، نظرية "الوقت السحري" عندما يمكنك الأكل وعدم البدانة. لقد سمعت عدة مرات من العملاء والمعارف فقط أنه حتى اليوم الثاني عشر ، فإن جميع السعرات الحرارية التي يتم تلقيها تقع في نوع من الثقوب السوداء ، حتى لو تناولت كعكة كاملة على الإفطار ، فلن تتحسن. وبعد السادسة مساءً ، يقولون ، من المستحيل تناول الطعام ، على العكس من ذلك ، حتى من كوب من الكفير سوف يحطم الرقم. كل هذا هراء.
الناس فقط لا يفهمون الأشياء البسيطة: أنت بحاجة إلى نقص في السعرات الحرارية ، وفي أي وقت من اليوم تحصل على المعيار الخاص بك ، لا يهم على الإطلاق.
تجاوز الحد المعتاد - على الأقل الساعة 8 صباحًا ، على الأقل الساعة 9 مساءً - سيكون التأثير هو نفسه: فأنت تخاطر بالتحسن.
لقد أثبتت ذلك من خلال تجربتي: تناولت طعامًا عالي السعرات الحرارية قبل الغداء ، ولم أتناول الطعام على الإطلاق في المساء. نتيجة لذلك ، زادت الأرقام على الميزان بمقدار كيلوغرام تقريبًا في الأسبوع.
كانت هناك تجربة مع الوجبات السريعة. خلال الأسبوع كنت أتناول الوجبات السريعة فقط. فقدان الوزن مثل تقسيم المنتجات إلى مسموح بها ومحظورة. لكن الطعام "السيئ" هو أيضًا خرافة. لا يمكنك أن تأكل كعكة وتتحسن على الفور ، بالنظر إلى السعرات الحرارية المسموح بها يوميًا.
كان لدي لوح من 2000 سعر حراري. أكلت فقط الطعام من مطاعم الوجبات السريعة. لمدة أسبوع ، لم تتحسن الحالة فحسب ، بل على العكس من ذلك ، فقدت كيلوغرامين. لكن شيء آخر هو كيف يؤثر هذا الطعام على صحتك: تظهر حرقة المعدة ، وتتغير حالة الجلد ، ويظهر حب الشباب. والأهم من ذلك ، أن الطاقة قد ولت. مسامير دهنية وحلوة على الأريكة.
كيف قررت اكتساب 23 كيلوغراماً
قمت بتجربتي الأولى بينما كنت أستمر في التدريب. شعر بعض الناس بهذه السرعة فقدان الوزن لقد نجحت على وجه التحديد لأنني لم أتوقف عن الدراسة ، وهذا ما كتبته وزن مشتق من كتلة العضلات.
أجريت عملية جراحية في عام 2019 واضطررت إلى أخذ استراحة من العمل مؤقتًا.
قررت الاستفادة من هذا وإطلاق تجربة جديدة. اكتسبي 23 كجم من الدهون. لقد بدأت بمؤشر 72 كجم على الميزان.
توقفت عن احتساب السعرات الحرارية تمامًا وأكلت ما أردت. من كل حصة من الكعك أو الزلابية أو الفطائر شعرت بسرور كبير. ما تخفيه - كل شيء لذيذ.
لكن النشوة تمر بسرعة كبيرة ، وأنت تستلقي. الشخص الذي يتغذى جيدًا هو دائمًا شخص كسول.
تذكر: إذا كنت تأكل بشدة ، فأنت تريد الاستلقاء على الفور. وعندما تأكل كثيرًا بانتظام ، فأنت تريد مشاهدة العالم من وضع الكذب طوال الوقت.
بسبب الوزن الزائد ، تتغير الخلفية الهرمونية ، ويقل هرمون التستوستيرون وأكثر الإستروجين - هرمون الجنس الأنثوي. المزاج يتغير. كنت أرغب في الاستلقاء على الأريكة ، والنظر إلى الهاتف ، وأي عمل يتطلب جهدًا. التجربة الأكثر إزعاجًا. بصراحة ، هذه المرة انتظرت حتى الوقت الذي يمكنني فيه العودة إلى طريقتي المعتادة في الحياة.
وصلت إلى 95 كيلوغراماً. ولم يشك أحد في أن الوزن المكتسب هو بالضبط الدهون.
عدت إلى وزني في غضون شهرين. الآن أزن 82 كيلوجرامًا بسبب كتلة العضلات.
ما تعلمته بعد التجربة
في الواقع ، جميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أشخاص يعانون من الحد الأدنى من النشاط البدني وسوء التغذية. أنا لا أؤمن بالحكايات الخرافية عن الامتلاء "الوراثي" أو "الهرموني". حسنًا ، لا يوجد شخص يأكل باعتدال ، ويتحرك كثيرًا (قطارات ، يركض) وفي نفس الوقت يكتسب وزنًا.
إذا وعدك شخص ما بعلاج فائق ، أو بأسلوب معجزة أو حبوب سحرية من أجل الانسجام ، لا تصدق. في إنقاص الوزن ، الشيء الرئيسي هو فهم أن هناك عمل يجب القيام به. لن يحدث أي شيء بسرعة - من المستحيل خلال أسبوعين التخلص مما أكلته لسنوات. أبسط طريقة تعمل: عندما تحافظ على نقص في السعرات الحرارية وتحافظ على أحمال كافية لتدريبك. يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن.
أفرح عندما يغير شخص ما جسده ، وبعد فترة يكتب أن كل شيء في حياته قد تغير. عندما يفقد الناس 50-60 كيلوغرامًا ، يبدأون في الإيمان بأنفسهم. لأنه بالنسبة لهم ، كان فقدان الوزن شيئًا مستحيلًا. إذا قام الشخص بمعجزة بنفسه ، فإنه يعتقد أن كل شيء آخر مستحيل في الحياة ممكن بالنسبة له.
لم أندم أبدًا على أنني قررت التجربة. أنا نفسي كنت مهتمًا باختبار النظريات حول فقدان الوزن على نفسي ، وأظهر للناس كيف أخبرهم المدربون آلاف المرات عن العمل الفعلي. فقط عندما ترى بأم عينيك ، فأنت تؤمن.
لكني لا أنصح أي شخص بإجراء مثل هذه التجارب: فقد تكون خطيرة. فقط اتبع نصيحة مدربك وستكون بخير.
اقرأ أيضا🧐
- "أي عدد من الخطوات أفضل من الصفر": رئيس الاتحاد الفيدرالي لكرة القدم دميتري كلاشينكوف يبدد الأساطير الشائعة حول اللياقة البدنية ونمط الحياة الصحي
- كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لحرقها لانقاص الوزن
- 10 عبارات يجب ألا تسمعها أبدًا من مدربك