ما هي microbarriers وكيفية إدارتها لتحقيق ما تريد
Miscellanea / / August 02, 2023
لا يتعلق الأمر بالمنحدرات ومعابر المشاة المريحة.
نشرت دار النشر "Alpina Publisher" كتاباً "الثلاثاء العادي». مؤلفتها ماريا دولجانوفا ، بناءً على نتائج علم النفس الإيجابي ، تخبرنا كيف تقع في حب الحياة اليومية وتجعلها مشرقة ولا تنسى.
على سبيل المثال ، من أجل الاستمتاع بالحياة والمضي قدمًا نحو أهدافك كل يوم ، من المهم أن تكون قادرًا على بناء أو إزالة العقبات - الناقلات الصغيرة. كيفية القيام بذلك موصوفة في مقتطف من فصل "النظام البيئي الشخصي".
في هذا الجزء [...] سنتحدث عن كيفية جعل كل ما يجلب لك السعادة والرضا بسيطًا ويمكن الوصول إليه قدر الإمكان. سوف نولي اهتمامًا لبيئة العمل في حياتك من أجل تسهيل الأمر: في مكان ما لتقليل المقاومة وصنعها أقل الأشياء غير السارة التي تكرهها ، في مكان ما لتسهيل الأمور الضرورية والممتعة والمفيدة الطبقات.
يبدو لنا أن الحاملات الدقيقة لا تعني شيئًا. لا يهم مكان الأحذية الرياضية: ستكون كذلك تحفيز للجري ، ويمكنك الحصول على أحذية رياضية من الرف العلوي للخزانة إذا لزم الأمر.
إنه وهم. Microbarriers هي الشر الرئيسي في حياتنا اليومية. حسنًا ، ربما لا تكون الأهم ، لكنها بالتأكيد الأكثر مكرًا ، لأننا في كثير من الأحيان لا ندرك مدى تأثيرهم على أفعالنا.
لقد أدرك المسوقون منذ فترة طويلة أن الناس مخلوقات كسول، وهم يدركون جيدًا أن كل خطوة إضافية في قمع المبيعات يقلل من عدد الأشخاص الذين سينتقلون من عملاء محتملين إلى عملاء حقيقيين. كل زر أو نموذج إضافي يجب ملؤه على الموقع في الطريق من البحث إلى تأكيد الطلب يقلل من عددهم. كل سؤال إضافي في الاستبيان يقلل من نسبة الأشخاص الذين يملأونه حتى النهاية. حقيقة بسيطة! هذا هو السبب في أن عمالقة البيع بالتجزئة على الشبكة مثل Amazon قد تحولوا منذ فترة طويلة إلى أمر بنقرة واحدة: إذا كنت ترغب في البيع بشكل جيد ، فلا يمكنك أن تجعل من الصعب على العملاء الانتقال من القرار إلى الانتهاء أجراءات. يجب تقصيرها!
إذا أردنا أن نجعل عملية الاستحواذ أسهل عادات جيدة أو تنفيذ إجراءات مفيدة ، نحتاج إلى التفكير مثل المسوقين. مهمتنا هي تبسيط المسار لأنفسنا قدر الإمكان وإزالة جميع العقبات الممكنة.
الحواجز الصغيرة منتشرة في كل مكان وتسبب مشاعر سلبية وصعوبات لا ندركها في بعض الأحيان.
إذا افترضنا أنه من أجل إكمال مهمة (على سبيل المثال ، تمرين في المنزل) ، فإننا نحتاج إلى حجم معين التصميم ، ومقاومتنا الداخلية قوية بما فيه الكفاية ، أي حاجز يمكن أن يقلب الموازين ليست في منطقتنا فائدة. على سبيل المثال ، في حالة التدريب ، قد تكون هناك عقبة هي الحاجة إلى البحث عن درس فيديو مناسب - ليس طويلاً ، غير ممل ، ليس مكثفًا للغاية ، ولكن هناك نتيجة. نعم ، ولا يوجد دمبل في متناول اليد ، لذا فإن تدريب الوزن ليس جيدًا. إذا لم يكن لديك حل جاهز - برنامج تدريبي أو مدون فيديو مفضل تحب العمل معه ، فقد لا تلاحظ حتى كيف سيجعلك هذا الحاجز الصغير لوح بيدك وعد نفسك بالعودة للسؤال غدا. بالطبع سيناريو مشابه ينتظرك غدا.
كقاعدة عامة ، يمكن إزالة العقبات الصغيرة بسهولة. في نفس مثال التمرين المنزلي ، قد يعيقك عدم ارتداء زي رياضي نظيف أو حذاء ركض تم حلها عن طريق شراء عدة أطقم من الملابس والأحذية الرياضية الخاصة بالمنزل التي لا تتدرب فيها في الشارع. ربما ليس لديك المكان المناسب للتدريب. يمكن تجهيزه ، على سبيل المثال ، بتحريك الأثاث ، ولكن إذا كان يجب القيام بذلك في كل مرة ، فستكون محاولتك لممارسة الرياضة بانتظام في المنزل محكوم عليها بالفشل.
تخلق الحاملات الدقيقة احتكاكًا إضافيًا: يجب تصغيرها ، وبعد ذلك ستعمل الآلية كما ينبغي.
جهز مساحة كافية للحصيرة الخاصة بك ، واحتفظ بأحذيتك الرياضية بالقرب منك ، أو نزِّل تطبيقًا للتمارين الرياضية ، أو ابحث عن مقاطع فيديو مناسبة مسبقًا. من المفيد أيضًا أن تتفق مع نفسك في أي وقت من اليوم ستتدرب فيه ، وربطه بأحداث أخرى (على سبيل المثال ، قبل الإفطار أو أثناء قيلولة الطفل أثناء النهار). ليس هناك ما يضمن أن هذه الإجراءات ستنجح إذا كنت تفتقر إلى التصميم ، لكنها يمكن أن تجعل المرحلة الأولية الأكثر صعوبة أسهل.
نفس المبادئ تعمل في مجالات أخرى أيضًا. أذا أردت اقرأ أكثربالنسبة للمبتدئين ، يجب عليك اختيار كتاب وإعداده ووضعه في المكان الذي تخطط لقراءته فيه. إذا كنت تشعر براحة أكبر في القراءة على هاتفك ، ففكر في الاشتراك في خدمة الكتب الإلكترونية. وإذا كنت قادرًا على استيعاب الكتب بالتوازي مع أشياء أخرى ، فإن الكتب الصوتية هي خيارك. اشترك وأضف بعض العناوين الشيقة إلى مكتبتك وابدأ في الاستماع! قم بإحضار التطبيق إلى الشاشة الرئيسية للهاتف حتى لا تنسى ذلك. اشترِ سماعات رأس لاسلكية حتى لا تضطر إلى التجول في المنزل بهاتفك.
بضع خطوات بسيطة - والآن أنت تستمع بانتظام إلى الكتب الصوتية لأداء الأعمال المنزلية المشي ، في وسائل النقل ، وفي قائمتك يوجد بالفعل عشرين كتابًا تمت قراءتها في ستة أشهر بدلاً من كتاب واحد في السنة قبل. وإذا كنت تستمع إلى دروس بدلاً من كتاب مسموع لغة اجنبية? أو بودكاست احترافي؟ بين الأوقات ، بشكل غير محسوس وممتع ، ستكون قادرًا على المضي قدمًا نحو هدفك ، والأهم من ذلك أنه سيصبح سهلًا ويصبح عادة. سيتم القضاء على قوة الاحتكاك.
إذا كانت لديك هواية [...] ، فقم بإعداد الإمدادات اللازمة لها مسبقًا! بحيث في كل مرة لا تختفي الحالة المزاجية ولا ينتهي الوقت ، بينما تبحث عن كل شيء حول الشقة ، تسحبها للخارج ، وتضعها. يجب أن يكون كل شيء جاهزًا! وانتظر فقط من أجلك ، مثل الأوركسترا التي تنتظر قائدها.
إذا كنت ترغب في الاسترخاء في المساء مع فيلم جيد وقضاء أول نصف ساعة في البحث عن شيء لمشاهدته ، تضيع في الاختيار ، وفي النهاية ينتهي كل شيء بمسلسل عادي ، لدي نفس النصيحة لك: استعد مقدماً!
لديك قائمة من الأفلام التي تهمك. قم بإنشاء قائمة "للمراقبة" لكل خدمة عن طريق إجراء القليل من البحث والتسليح بها التقييمات والاستعراضات. ثم في ليلة الجمعة سيكون لديك حل جاهز - عليك فقط أن ترتاح أمام الشاشة وتشغل الفيلم الذي يناسب حالتك المزاجية.
عندما نحتاج إلى استعادة مورد ، كقاعدة عامة ، فهذا يعني أننا لم نعد نملك القوة للبحث. نحن بحاجة إلى حل جاهز ، وصفة سهلة التحضير. تحتاج إلى معرفة عنوان الصالون أو رقم هاتف السيد إذا طلب الجسم تدليكًا. من الجيد أن يكون لديك عدد قليل جاهز. أماكن مثيرة للاهتمام للزيارة في المدينة إذا كنت ترغب في قضاء وقت ممتع.
والشيء الجميل في الميكروبارير هو أنه لا يمكن القضاء عليها فحسب ، بل يمكن إنشاؤها أيضًا.
المبدأ الأساسي: نبقي كل شيء في متناول اليد ، كل شيء سيئ نحن ننظف. إذا كنت تريد أن تأكل أقل حلاوة ، فما عليك سوى إزالتها من الطاولة في الخزانة. أثناء التجربة في مقصف الطالب ، تم نقل طاولة البسكويت إلى الزاوية البعيدة ، واستهلاك ملفات تعريف الارتباط انخفض بنسبة 14٪. هل تريد قضاء وقت أقل على هاتفك في المساء؟ قم بتوصيل الشاحن بمقبس ليس على طاولة السرير ، ولكن في المطبخ ، واترك الهاتف هناك طوال الليل. هل تحلم بقضاء وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي؟ قم بإيقاف تشغيل الإشعارات وإزالة اختصارات التطبيقات من الشاشة وإزالة الإشارات المرجعية من المتصفح.
دع خيالك يذهب كيف يمكنني أن أجعل الإجراء المطلوب أسهل وأكثر إمتاعًا؟ كيف تجعل الوصول إليه أصعب على نفسك ضار والأنشطة غير المرغوب فيها؟ تعلم كيفية إدارة الحواجز الصغيرة واستخدام كسلنا البشري الطبيعي لصالحك.
سيكون كتاب الثلاثاء العادي مفيدًا لأولئك الذين عالقون في روتين ويعيشون من عطلة نهاية الأسبوع إلى نهاية الأسبوع. ستعلمك أن تقدر الحياة اليومية ، وتملأ كل يوم بالمشاعر الإيجابية ولا تؤجل الحياة لوقت لاحق.
شراء كتاباقرأ أيضا📌
- 5 عوائق أمام الهدف الذي يخترعه دماغنا
- 5 طرق لبناء عادات صحية دون تغيير نمط حياتك
- 5 خرافات تمنعنا من تكوين عادات جيدة