7 أسئلة ستساعدك على التمييز بين المشاعر "النظيفة" و "الموحلة"

العواطف هي استجابات بشرية طبيعية مفيدة تعطينا معلومات سريعة عن موقف ما ويمكن أن تساعدنا في التواصل مع الآخرين. لكن العواطف لها أيضًا جانب سلبي: يمكن أن تكون قوية جدًا وساحقة بحيث تمنعنا من الالتزام بقيمنا. لذلك ، من أجل اختيار الأفعال التي تستند أساسًا إلى مبادئنا ومعتقداتنا ، يجب أن نكون قادرين على التمييز بين عندما تخبرنا العواطف بشيء مهم ، وعندما تضللنا.

ما هو الفرق بين المشاعر "النقية" و "الموحلة"

المشاعر "الخالصة" هي رد فعل مباشر لموقف ما. يوفر معلومات مفيدة يمكن أن تكون بمثابة دليل للعمل. تأتي هذه المشاعر وتذهب ، وتتطابق شدتها مع السياق الذي أثارها.

المشاعر "الموحلة" أقوى وأطول أمداً. فهي أقل ارتباطًا بالسياق ولا تحمل عادةً أي معلومات مفيدة حول الإجراءات.

تساعدنا القدرة على التمييز بين المشاعر "النظيفة" و "الموحلة" على فهم أفضل طريقة للتعامل مع أي منها. بالإضافة إلى ذلك ، عندما ندرك أن بعض المشاعر "غائمة" ، فإن هذا يسمح لنا "بإزالتها" بمرور الوقت.

على سبيل المثال ، عندما يهتم شخص ما بأوراق الشجر ، قد نشعر بمشاعر حزن "خالص". إذا تعرفنا عليها وشاركناها مع أحد الأحباء ، فقد يؤدي ذلك إلى اتصال أعمق أو اتخاذ قرار بفعل شيء مهم معًا قبل مغادرتهم أو بعد عودتهم.

ولكن إذا لم نشعر بالراحة في الشعور بالحزن أو لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد نشعر بمشاعر "موحلة" ، مثل التهيج وخيبة الأمل لأن الشخص يغادرنا. والسماح لهم بإملاء الخبرات التي نشاركها وكيفية التصرف لن يؤدي إلا إلى زيادة المسافة بيننا وبين أولئك الذين نهتم بهم ويزيد من حزننا.

كيف تصبح العواطف غائمة

أحد التفسيرات المحتملة هو أننا لا نتفاعل مع الوضع الحالي ، ولكن مع ما حدث في الماضي. على سبيل المثال ، تصبح المشاعر غائمة عندما يقول أحد الزملاء عبارة تذكرنا بحجة مع صديق ، أو عندما يفعل شخص ما ما فعله آباؤنا وما زلنا نشعر بالإهانة من جانبهم هذا.

القلق هو سبب آخر لتغييم المشاعر. إذا كنا قلقين طوال الوقت من أن شيئًا سيئًا سيحدث لطفلنا في أي لحظة ، فقد نشعر بالقلق عندما يحاول شيئًا جديدًا. إذا تم اتباع هذه المشاعر والتصرف بناءً عليها ، فستمنع الطفل من النمو وفهم العالم ، كما ستجعل العلاقة معه أكثر توتراً.

أحيانًا نعتقد أن عواطفنا تحددنا. قد نفكر في أنفسنا كشخص "قلق" أو "حساس". هذا الموقف من ردود أفعالنا يقويها فقط ، ويجعل من الصعب فهم كيف تظهر وتختفي ، ولا تعطي لاحظ اللحظات عندما نشعر بعدة مشاعر في آن واحد ، مثل الكبرياء والخوف أو خيبة الأمل و حب.

ما هي الأسئلة التي ستساعد على فهم العواطف

عندما يولد رد فعل عاطفي في الداخل ، من الضروري أولاً أن نلاحظه. في بداية الرحلة ، عندما تتعلم فقط الاقتراب من مشاعرك بوعي ، خذ الوقت الكافي لكتابة أو تدوين ذهنيًا ما الذي تختبره بالضبط. ثم اسأل نفسك الأسئلة التالية لفهم ما إذا كنت تتعامل مع مشاعر "نظيفة" أو "موحلة".

1. المشاعر هي رد فعل مباشر لما يحدث؟

إذا كان رد فعل مباشر على الوضع الحالي ، فإن شدته تتوافق مع الأحداث ولها رسالة واضحة - على الأرجح أنها "نظيفة". ويجب أن تفكر في أفضل طريقة للتصرف ، بناءً على المعلومات التي تحملها في حد ذاتها.

2. هل المشاعر مرتبطة بتجارب الماضي أو ترديدها؟

يمكن للأحقاد القديمة البقاء معنا لفترة طويلة. في بعض الأحيان نختبرها بقوة متجددة ، ونعيد تشغيلها مرارًا وتكرارًا في أفكارنا.

إذا كانت المشاعر الحالية متجذرة في الماضي ، فلا يجب أن تعتمد عليها عند اختيار فعل ما. من الأفضل التفكير فيما سيساعد في شفاء الألم القديم وفصل سياق اليوم عن سياق الأمس.

3. هل المشاعر مرتبطة بالقلق بشأن ما قد يحدث في المستقبل؟

إذا كان هذا صحيحًا ، فإن العواطف ناتجة عن القلق بشأن الأحداث الافتراضية التي قد لا تحدث. وتحتاج إلى اختيار استراتيجية للسلوك ، تعتمد على أسلوبك الخاص قيم حاضر.

4. هل تنتقد أو تحكم على نفسك بسبب هذه المشاعر؟

لسبب أو لآخر ، قد ننظر إلى العواطف على أنها مظهر من مظاهر الضعف أو نعتبر بعض المشاعر أفضل من غيرها. عندما نحكم على أنفسنا بسبب ردود أفعالنا أو نعتقد أننا "سيئون" لأننا نمتلكها ، فإننا نزيد تجاربنا فقط ونجعلها أكثر غموضًا و "موحلة".

هذا يجعل من الصعب فهم المعلومات التي قد تنقلها لنا عواطفنا أو لا. يمكن أن تساعدك الممارسة على تجنب ذلك. الشفقة بالذات والاعتراف بالطبيعة البشرية لأي عاطفة.

5. هل تعتقد أنك مرتبك بمشاعرك أو أنها تحددك بطريقة ما؟

يمكن مقارنة الاهتمام بتجاربك الخاصة بمراقبة الطقس. تتجمع السحب أحيانًا في السماء ، لكنها تتبدد بمرور الوقت وتصبح صافية مرة أخرى.

6. هل تحاول ألا تشعر بأي مشاعر أو تدفعها بعيدًا؟

التفكير في أن بعض ردود الفعل "سيئة" أو "ضعيفة" ، وكذلك الانزعاج الذي يصاحب العديد من المشاعر ، يقودنا بطبيعة الحال إلى تجنب التجارب الصعبة. لكن في النهاية ، هذا لا يساعد فقط ، بل يجعل أحاسيسنا أكثر "لزوجة" و "موحلة". السماح للعواطف بأن تكون كما هي والتحلي بالصبر سيساعد في "تطهيرها".

7. هل تعتني بنفسك؟

قلة النوم ، قلة الأكل أو الإفراط في الأكل ، قلة النشاط البدني كلها تؤدي إلى استجابات عاطفية أقوى أو أكثر استدامة. غالبًا ما تكون التجارب والأفكار التي تظهر في منتصف الليل "موحلة" أكثر من تلك التي تزورنا خلال النهار عندما نحظى براحة جيدة.

عندما نولي اهتمامًا كافيًا لصحتنا ورفاهيتنا ، نلاحظ على الفور إذا حدث خطأ ما - على سبيل المثال ، نتوقف عن الأكل أو النوم بشكل طبيعي. ويمكننا أن ندرك على الفور أن المشاعر التي تنشأ في هذا الوقت من المحتمل أن تكون "ضبابية" وغير مجدية ، لذلك لا ينبغي الوثوق بها.

لذلك ، في بعض الأحيان يكون من الضروري أولاً إنشاء نمط نوم وضبط القائمة والاسترخاء. ثم تتبع كيف تغيرت المشاعر قبل التصرف حيالها.