4 طرق لاستعادة الثقة بعد القتال وكسب المغفرة

أصدرت دار النشر "MIF" كتاب "الشجاعة للتسامح والحرية في عدم القيام بذلك» جانيس سبرينج، معالجة نفسية تتمتع بخبرة 35 عامًا. يتحدى المؤلف فكرة أن "المغفرة جيدة دائمًا" ويخبرنا عن كيفية النجاة من الألم العاطفي الناتج عن خيانة أحد أفراد أسرته.

بالإضافة إلى ذلك، تنظر جانيس إلى حالة الصراع من موقعين وتشرح كيف يستحق المذنب العفو، ويتم منحه للطرف المتضرر. مقتطف من فصل "التسامح الحقيقي" مفيد لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية استعادة الثقة التي اهتزت بعد الخلاف والخلاف. فهم ما هي الإجراءات التي تعزز كلمات التوبة من أجل إظهار الجانب المسيء رغبته في ذلك حقًا يتغير.

---

1. قم بإجراءات عالية ومنخفضة التكلفة لاستعادة الثقة

في كتاب التعافي الخاص بي بعد الخيانة لقد وصفت مفهوم الإجراءات العالية والمنخفضة التكلفة التي تساعد على استعادة الثقة. سيكون "إنفاقك" عاطفيًا في المقام الأول، وليس نقديًا بالضرورة.

أعمال منخفضة التكلفة يمكنك القيام بها بانتظام لإثبات صدق توبتك؛ أنها تأتي سهلة نسبيا. الإجراءات عالية التكلفة تتطلب المزيد. غالبًا ما تتطلب تضحيات كبيرة، ونتيجة لذلك ستشعر بالاستياء أو المقاومة.

من خلال اختيار الإجراءات التعويضية المناسبة، يكون لديك التزام بإعطاء الطرف المتضرر ما هو مهم بالنسبة له، وما يحتاجه ليثق بك مرة أخرى.

لا توجد صيغة أو وصفة للشفاء. أسوأ رد فعل هو رد الفعل الضعيف - عندما تفعل القليل جدًا أو بعد فوات الأوان. قد يُطلب منك تقديم مساهمة كبيرة في هذه العلاقة - ليس بإراقة بضع قطرات من الدم، ولكن بالموافقة على نقل الدم الكامل. في هذه الحالة، من الأفضل أن تكون كريمًا أكثر من اللازم بدلاً من العكس.

عندما يحين الوقت للتخطيط للندم، لا تعتقد أنك ستتوصل إلى تفاهم فوري. أنصحك بتعيين الاحتياجات هذا الشخص، إما عن طريق سؤاله بالضبط عما يمكنك فعله لاستعادة ثقته، أو عن طريق كتابة قائمتك الخاصة واطلب منه أن يخبرك بالأشياء التي تعني له أكثر.

إذا كنت تريد أن تغفر لك الغش، فإن الخطوات الأساسية منخفضة التكلفة لاستعادة الثقة يمكن أن تكون كما يلي:

• قم بتغيير رقم هاتفك حتى لا يتمكن حبيبك السابق من الوصول إليك؛
• دعوة شريك حياتك للاتصال بك في أي وقت؛
• إذا التقيت بحبيب سابق أو تلقيت رسالة منه، فأخبر شريكك بذلك على الفور؛
• أعطِ شريكك نسخًا من فواتير الهاتف وبطاقة الائتمان؛
• يقرأ وإرسال البريد الإلكتروني فقط بحضور الشريك؛
• إخبار شريكك إذا كنت غاضبًا أو منزعجًا منه، بدلًا من تخزين المشاعر في نفسك، كما فعلت في الماضي.

يمكن أن تكون الإجراءات عالية التكلفة كما يلي:

• قم بتغيير الوظائف إذا كنت أنت وحبيبك تعملان في مكتب واحد;
• قم بتغيير السكن إذا كنت أنت وحبيبك جيرانًا؛
• قطع العلاقات رسميًا مع الحبيب بحضور الشريك؛
• تحويل جزء كبير من المدخرات إلى اسم الشريك.

فيما يلي بعض الأشياء عالية ومنخفضة التكلفة التي يمكنك القيام بها في حالات أخرى:

• دراسة الخاص بك صدمة الطفولة مع أحد المتخصصين واكتب رسالة إلى الطرف المتضرر تخبر فيه ما تعلمته عن نفسك وعن أنماطك السلوكية؛
• الاعتراف بعدالة الاتهامات الموجهة إلى المتضرر والأشخاص المهمين بالنسبة له (الزوج، الأبناء)؛
• احترم حاجة الشخص المصاب إلى الابتعاد عنك (على سبيل المثال، لا تلمسه عند السلام عليه إذا أراد ذلك)؛
• لا تضغط عليه ليسامحك.

2. أكمل مخطط الفكر الهدام (TDM)

هناك طريقة أخرى لإظهار الندم وهي إكمال مخطط الفكر المدمر (TDM). هذه الطاولة مصممة آرون بيك، سيساعدك على تعقب ودحض الأفكار السلبية أو غير المتسقة التي أثرت على تصورك للشخص الذي أساءت إليه وكيف تصرفت تجاهه له. هنا مثال للملء.

جدول الأفكار المدمرة

في العمود الأول، لاحظ الحقائق الموضوعية حول ما حدث، دون اختلاط الأفكار والعواطف التي تشعر بها حيال ذلك. في الجزء الثاني، صف ما تشعر به في نفس الوقت: الإهانة، الإذلال، الأذى، الاكتئاب، هل تشعر بالغضب، القلق، التهيج، وما إلى ذلك. في العمود الثالث، اكتب أفكارك التلقائية، تلك التي تخطر على ذهنك على الفور. لا تحاول تصحيحها أو صياغتها بشكل أكثر أناقة. وفي الرابع، حاول مواجهة هذه الأفكار التلقائية من خلال البحث عنها ذهني تشوه.

يعتمد هذا التمرين على حقيقة أن أفكارك تغذي العواطف، لكنها غالبًا ما تكون خاطئة أو غير عقلانية. من خلال تعديلها، ستغير رد فعلك العاطفي، وسيصبح أقل عنفاً وأكثر ملاءمة للوضع الحالي. لمزيد من المعلومات حول كيفية التعامل مع الأفكار الهدامة، يمكنك قراءة دينيس جرينبرجر وكريستين باديسكي على الرابط التالي: كتاب "العقل يحكم المزاج" وفي تَعَب "صحة جيدة. العلاج المزاجي الجديد لديفيد بيرنز.

دعونا نأخذ مثال مريم، التي استخدمت TDM وهذا "التمرين التصحيحي المعرفي" لكسب مغفرة زوجها.

نشأت ماريا في عائلة إيطالية كبيرة صاخبة. قالت لي: "كان الجميع يتحدثون في نفس الوقت". تتعلم بشكل لا إرادي أن ترفع صوتك ليسمعك. والدتي لديها مزاج مثل التنين، وكانت تتجادل معي ومع أختي باستمرار، وكنا نتجادل معها، وكان الجميع يهدأ. زوجي جورج من كوكب آخر. من المعتاد في عائلته تجاهل النزاعات والعيش في صمت. عندما أغضب، أتحرر. بالنسبة لي، الغضب هو إطلاق المشاعر. هذا لا يعني شيئا. بالنسبة لزوجي، إنها نهاية العالم. هو، بالطبع، يستفزني، لكنني لا أبقى في الديون. إنه بالفعل على الحافة. ربما شجار آخر - ونحن الطلاق».

وإليكم كيف قامت ماريا بملء الجدول.

العمود 1: وصف الوضع. كنا نستضيف حفلة وطلبت منه أن يعلق أربعة أواني زهور في الخارج بينما أقوم ببعض المهمات. لقد كان في المنزل مع طفلينا الصغيرين. عندما عدت بعد ثلاث ساعات، كانت الزهور في نفس المكان، وكان الكمبيوتر قيد التشغيل.

العمود 2: صف مشاعرك. أنا غاضب. أود أن أقطع رأسه.

العمود 3: اكتب أفكارك التلقائية. طلبت منه القيام بمهمة صغيرة، ولم يفعل ذلك أيضًا. هل يجب علي أن أفعل كل شيء بنفسي؟ وبطبيعة الحال، لديه الكثير من الوقت للكمبيوتر.

العمود 4: تقييم الأفكار التلقائية بشكل نقدي.بسأل نفسك: هل أفكاري صحيحة؟ هل هم منتجون؟ رد فعلي نموذجي لي؟ وإلا كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟

هل أفكاري صحيحة؟ في الحقيقة، لقد فعل جورج الكثير من أجل العائلة اليوم. أخذ الأطفال إلى الحديقة وقام بإزالة الأعشاب الضارة من الحديقة أثناء لعبهم في الفناء. أخبرني لاحقًا أنه لم يعلق الزهور لأنه لم يكن يشعر بالراحة على السلم مع الأدوات عندما كان الأطفال يركضون. قام بتشغيل الكمبيوتر لمدة دقيقة بينما كان الأطفال يأكلون.

هل أفكاري منتجة؟ أقفز إلى الاستنتاجات وأرى كل شيء بالأبيض والأسود: أنا مثالي، وهو غير مهم؛ أنا أنا كدحوهو كسول. ونتيجة لذلك، أتحدث معه باستخفاف، مما يجعله غاضبًا مني ولا يريد أن يفعل أي شيء.

هل رد فعلي نموذجي بالنسبة لي؟ نعم. أحتاج إلى الهدوء ومراقبة لهجتي. لقد نشأت في عائلة مختلفة تمامًا عن عائلة جورج، وتم حل صراعاتنا بشكل مختلف. ما يبدو غير ضار بالنسبة لي هو قاتل له ولنا. أقوم بتشغيل سريع جدًا و أنا أفقد أعصابي.

وإلا كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ يمكنني أن أسأله عما حدث بدلاً من افتراض الأسوأ على الفور. يمكنني أن أسأله متى سيكمل مهمتي. بالنسبة له هو مهم. لذلك يجب أن يكون مهمًا بالنسبة لي أيضًا. إذا قمت بتغيير الطريقة التي يريدها، فلن أخسر. حتى أنني سأفكر بشكل أفضل في نفسي إذا حاولت.

ومن خلال مراقبة الأفكار الكامنة وراء هذا الفعل، وتقييمها بشكل نقدي، والتوصل إلى خيارات جديدة وبناءة أكثر، أظهرت ماريا أنها تريد حقًا أن تصبح شريكًا أكثر تعاطفاً. إليكم ما قالته بنفسها: "لكي تسامحيني، لا يكفي من جهتي أن أعتذر ببساطة وأعترف بسلوكي. أحتاج إلى تغيير موقفي تجاهك. أريد فعلها. أنا سوف إعمل عليها».

3. ملاحظات مع رؤى

ملاحظات التوعية هي ملاحظات قصيرة أو رسائل بريد إلكتروني ترسلها إلى الطرف المتضرر لإظهار أنك قلق بشأن سلوكك وتحاول تغييره.

من خلال هذه الممارسة، تتوقف عن الحديث بعبارات عامة وتشارك اكتشافات محددة عن نفسك، ونتيجة لذلك ستكون توبتك أكثر شمولاً.

تجنب فيكتور الصراع بشكل مزمن. عندما لم يعجبه شيء ما، فهو إما لم يفكر في الوضع، أو قم بقمع مشاعره، قائلا لنفسه إن الاحتجاج لن يحل أي شيء، وأن زوجته سوف تشعر بالإهانة فقط وسوف تنتقم. لسنوات عديدة تراكمت في نفسه المظالم واحدة تلو الأخرى.

بعد 15 عاما من الزواج، فيكتور تغير زوجة مع امرأة التقى بها عبر الإنترنت. عندما علمت زوجته بيث بهذا الأمر - قرأ ابنهما المراهق سرًا جميع مراسلات والده الصريحة - فيكتور لم يكن يشعر بالخجل ووافق على بعض التغييرات حتى تشعر زوجته بالحماية الحبيب. وكان من بينها ملاحظات مع رؤى.

أولاً، استمع فيكتور إلى ما تحتاجه بيث منه في المقام الأول حتى تبدأ الثقة مرة أخرى. فقالت له: أريد أن أعرف متى تكون حزيناً. أنت دائمًا لطيف جدًا معي، أنت كريم ومتفهم. لكني لا أعرف ما الذي يحدث بداخلك. كيف أفهم أنني أدفعك بعيدًا ببعض أفعالي؟ أريدك أن تأتي إليّ وتخبرني - وليس أي شخص آخر. ليس لشخص آخر. ليس حتى الطبيب النفسي».

وبدأ فيكتور العمل على ذلك: الاهتمام بمشاعره وتدوينها في مذكراته كل يوم، مكافحًا ميله الطبيعي لتجنب الصراعات. عندما لم يعجبه شيء ما، كان يكتب ملاحظة بوعي ويعطيها لبيث.

في يوم من الأيام أحضر زهور المنزل من السوبر ماركت. ذكّرته بيث قائلة: "الزهور ليست طازجة جدًا هناك". "وللمستقبل: نحتاج إلى باقتين حتى تبدوا جميلتين في المزهرية."

تساءل فيكتور عن شعوره. وكان في السابق يكتم غضبه حتى يهدأ ثم يدفنه في أعماقه. هذه المرة، كتب لبيث الملاحظة التالية: "من الصعب بالنسبة لي أن أعترف بذلك، فأنا معتاد على تجنب الصراع. ملاحظتك كانت بمثابة لكمة في معدتي. قل ما يعجبك في الزهور، لكني أريد أن أسمع أنك تقدر جهودي. يجب أن أكون قادرًا على إرضائك."

توترت بيث عندما قرأت هذا. لكني في الوقت نفسه رأيت في هذه البادرة مظهرا من مظاهر التوبة والرغبة اقترب أكثر. قالت لزوجها: "هذا أفضل من أن تصمتي مشاعرك وتسكبيها في السرير لشخص آخر".

4. خطط لإقامة حفل إثبات الإخلاص

ومن المهم هنا أن نأخذ زمام المبادرة ونفكر في التفاصيل لنقول: "هذا ما أؤمن به وسأفعله". يمكنك أداء الحفل أمام أطفالك أو أقاربك أو أصدقائك المقربين، وليس بالضرورة أمام عامة الناس.

أولا، يمكنك أن تقرأ بصوت عال ما ستفعله للشخص الذي أساءت إليه، وبالتالي قبول المسؤولية عن مستقبل العلاقة واستعادة التقارب والرعاية المتبادلة. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "أعدك مرة أخرى أن أبذل كل جهدي لجعلك تشعر بالحب والحماية. أعدك بالتوقف عن الشرب والذهاب إلى اجتماعات مجهولة مدمني الكحول ست مرات على الأقل في الأسبوع. أعدك ألا أدفن مشاعري، بل أن أتحدث معك عندما أشعر بالأذى أو الانزعاج." ثم يقرأ الشريك الثاني وعوده.

كل هذه التمارين تساعد على جعل الطرف المتضرر يشعر بالأمان والمحبة وتقوي عملية المسامحة. الوقت وحده لن يعيدك إلى مشاعرك القديمة.

"شجاعة التسامح وحرية عدم التسامح" هو كتاب سيساعدك على التعامل مع الخيانة والمضي قدمًا في حياتك. وهو مفيد لمن يسعى للتخلص من الرغبة في إزعاج الجاني ويريد التصالح مع نفسه ومع الآخرين.

شراء كتاب