ماذا تفعل إذا قاطعك من تحب

أنت لا تفهم ما فعلته بالضبط، لكنك تشعر أن هناك خطأ ما، وأن من تحب غاضب. لكن المشكلة ليست في الغضب، بل في كيفية تعامله معه. بدلًا من الحديث عما حدث، يصمت شريكك. يغلق الأبواب بصوت عالٍ، ويتنهد كثيرًا، لكنه لا يتحدث إليك. بمعنى آخر تعلن المقاطعة.

لماذا هناك مقاطعة

عقوبة الصمت هي محاولة لإلحاق الألم العاطفي بشخص آخر بسبب غضبه أو إحباطه. من خلال رفض الحوار، يُظهر الطرف المُهان بشكل غير لفظي أن كلمات أو أفعال أحد أفراد أسرته غير مقبولة بالنسبة له.

يقاطع بعض الناس عندما تغمرهم العواطف ولا يفهمون كيف تعبير صديق للبيئة. البعض لأنهم لا يحبون الصراعات ولا يريدون مناقشة المشكلة باستفاضة وبالتفصيل. يستخدم البعض هذا التكتيك لجعل الشخص الآخر يشعر بالذنب والالتزام بإصلاح الوضع. البعض لأن والديهم تصرفوا بهذه الطريقة في طفولتهم، أو أن الصمت كان له تأثير فعال في الماضي.

على أية حال، فإن المقاطعة هي تكتيك تافه وعدواني سلبي يكسر جميع قواعد التواصل الصحي.

يطلق علماء النفس روبرت ليفنسون وجون جوتمان على المقاطعة اسم "الجدار الحجري" وحتى يشمل وأدرجه في قائمته لـ«الفرسان الأربعة» الذين يدمرون العلاقات، إلى جانب النقد والازدراء ورد الفعل الدفاعي.

ومع ذلك، ينبغي التمييز بين المقاطعة والموقف الذي يأخذ فيه شخص ما فترة راحة ليبتعد بعدها يتشاجرون. وهذا الأخير طبيعي تمامًا إذا شرح الشخص نواياه وناقش المشكلة مع شريكه بعد أن يهدأ. بالمقاطعة، يقوم الجانب المهين "بحظر" الشريك ويرفض الحوار.

لماذا المقاطعة تؤذي العلاقات؟

عندما نعاقب بالصمت، فإننا نختبر مجموعة كاملة من المشاعر - الشعور بخيبة الأمل أو الغضب، أو عدم القدرة على الظهور أو عدم استحقاق الاحترام. في بعض الأحيان "نقفز" من إحدى هذه المشاعر إلى أخرى.

يشعر الكثير منا بالعجز في هذه الحالة، لأن الناس بطبيعتهم اجتماعي. أدمغتنا مبرمجة للتعرف على كيفية تعامل الآخرين معنا. إن الاعتراف بهم هو إشارة إلى أننا آمنون ويمكننا الاستمرار في المضي قدمًا. علاوة على ذلك، فإن الجزء من الدماغ الذي يحلل الروابط الاجتماعية هو أيضًا إجابات لإدراك الألم والخطر. هذا هو السبب في أن مقاطعة أحد أفراد أسرته تؤذينا وتتسبب في رغبة حادة في إقامة اتصال سريع والشعور بالحماية مرة أخرى.

تشير الطبيبة النفسية والدكتورة إليزابيث جوردون إلى أن المقاطعة تجعل من الصعب خلق بيئة يمكنك من خلالها مناقشة المشكلة التي أدت إلى الصراع وحلها. وأي نقص في التواصل يضر بالعلاقة، لأن القدرة على التحدث بصراحة وصراحة عن مشاعرك أمر ضروري لإقامة اتصال عميق مع الشريك.

الصمت يمكن أن يكون أيضًا محاولة يتلَاعب ب الرجل والسيطرة عليه. كن حذرًا وحاول التمييز بين المواقف: عندما يقاطعك أحد أفراد أسرتك بشكل غير متكرر؛ يفعل ذلك بانتظام، لكنه منفتح على المحادثة بعد ذلك بقليل؛ أو عندما تشعر أن المقاطعة تتحول إلى إساءة عاطفية.

كيف تتصرف إذا تمت مقاطعتك؟

أفضل ما يمكنك فعله في هذه الحالة هو محاولة عدم تصعيد النزاع. لا تأخذ الصمت على محمل الجد، حاول أن تظل هادئًا وصبورًا. لا تغضب من شريك حياتك محاضرة له، تجنب رد الفعل المتعالي ولا تتوسل لإخبارك ببضع كلمات على الأقل.

بدلًا من ذلك، استجب لصمت من تحب. شارك ملاحظاتك باستخدام "رسائل I". على سبيل المثال: "لقد لاحظت أنك أغلقت ولم ترد". ثم تحدث عن مشاعرك بنفس الإنشاءات، حتى لا تحول اللوم على شريكك: "أنا منزعج جدًا لأنك لا تتحدث معي". ثم اشرح بعناية لماذا يمنعك الصمت من حل المشكلة. قدم عدة بدائل، مثل أخذ قسط من الراحة للتهدئة ثم مناقشة الموقف لاحقًا: "إذا كنت منزعجًا جدًا ولا يمكنك التحدث الآن، فلنلتزم الصمت. لكننا سنأخذ الوقت الكافي للعودة إلى المناقشة لاحقًا.

بمجرد انتهاء المحادثة، دع من تحب يتحدث. انتظر حتى يتحدث ويشرح ما يزعجه بالضبط. أشكره على كونه مفتوحا. إذا اتضح أن شريكك منزعج بسبب شيء فعلته، فكر في الأمر يعتذر. حاول مناقشة كيفية حل المشكلة وما يجب القيام به حتى لا تتكرر مرة أخرى.

إذا كان شريكك يقاطعك كثيرًا، فاشرحي له أنك لا تحبين هذه العادة الخاصة به، وأخبريه كيف تضر علاقتكما. الحديث عن ذلك سيساعد على تجنب "بناء جدار" في المستقبل. عندما يبدأ من تحب في الانغلاق مرة أخرى، يمكنك تذكيره بمحادثتك وكيف وافقت على حل المشكلات. سيسمح لك ذلك بتحويل انتباهك من موقف معين إلى نمط معين من السلوك.

يمكنك التوصل إلى كلمة سر تجعلك تضحك أو تذكرك باللحظات التي نجحت فيها في حل المشكلة الصراعات. في المرة القادمة التي يقاطعك فيها شريكك، سيؤدي ذلك إلى نزع فتيل الموقف. بالطبع، كل هذه الأساليب ستعمل بشكل أفضل إذا ناقشت ما يحدث دون اتهامات وإدانة.

إذا لم تنجح محاولاتك لمنع المقاطعة المنتظمة، ففكر في رؤية مستشار مع من تحب. ربما يكون العقاب بالصمت سلوكًا مكتسبًا، وشريكك ببساطة لا يعرف كيفية حل النزاعات بشكل مختلف. سيساعده أحد المتخصصين في التعامل مع هذه المشكلة.