كيف يمكن للأعمال الصالحة أن تساعد في التعامل مع القلق

لا يؤثر القلق والاكتئاب على صحتنا العامة والعاطفية والجسدية فحسب، بل يؤثر أيضًا على عملنا وحياتنا الشخصية. ولحسن الحظ، هناك طرق فعالة للتعامل مع هذه الظروف. دراسة جديدة عروض والآخر هو القيام بأعمال طيبة عشوائية.

كيف ربط علماء النفس الأعمال الصالحة بمستويات القلق

بالنسبة للدراسة، اختار المؤلفون أشخاصًا لديهم مستوى متوسط ​​من الاكتئاب والقلق. تم تعيين كل مشارك بشكل عشوائي لمدة يومين في الأسبوع لإكمال واحدة من ثلاث مهام لمدة خمسة أسابيع:

1. افعل ثلاث حسنات عشوائية. لقد كانوا يقصدون الإجراءات التي تستغرق قدرًا من الوقت والجهد وتفيد الآخرين أو تجعلهم سعداء. انتهى المشاركون في التجربة إلى إظهار اللطف تجاه كل من المعارف والغرباء. الأشخاص: دفعوا ثمن طلب شخص آخر في مقهى، وخبزوا الكعك للأصدقاء، وساعدوا أحد الجيران في التنظيف حبكة.
2. خطط للأنشطة الاجتماعية، أي تعمد تخصيص وقت لمقابلة أشخاص آخرين من أجل الاستمتاع.
3. قم بتدوين أفكارك باستخدام طريقة إعادة التقييم المعرفي المستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي. إنه يشير إلى أننا بحاجة إلى ملاحظة وإصلاح الأفكار المزعجة أو المشوهة وتعلم كيفية جعلها أقل إشكالية.

قبل بدء التجربة، وفي كل أسبوع أثناء إجراء التجربة، وبعد خمسة أسابيع من انتهائها، أبلغ المشاركون عن مستويات الاكتئاب والقلق والتوتر لديهم. كما أبلغوا أيضًا عن المشاعر الإيجابية والسلبية، ومشاعر الدعم الاجتماعي، والرضا عن الحياة. بالإضافة إلى ذلك، طُلب منهم تقييم درجة انشغالهم بذاتهم، أي مدى تركيزهم على أنفسهم عندما يكونون بمفردهم، ومدى إحراجهم بسبب ما يعتقده الآخرون عنهم عندما يكونون في الأماكن العامة.

وأظهرت النتائج أنه في نهاية التجربة، كان جميع المشاركين أقل عرضة لتجربة المشاعر السلبية، ويشعرون بقدر أقل من الاكتئاب والقلق، وأكثر رضا عن الحياة. ومع ذلك، فإن المجموعة التي قامت بأفعال طيبة عشوائية كانت لديها أدنى معدلات الاكتئاب والقلق وأعلى درجات الرضا عن الحياة. وعلى الرغم من أن اللطف والنشاط الجماعي زادا من الشعور بالدعم الاجتماعي، إلا أن المشاركين في هذه المجموعة حققوا تقدمًا أكثر إثارة للإعجاب. ويستمر التأثير لمدة تصل إلى خمسة أسابيع.

وقالت جينيفر تشيفينز، المؤلفة المشاركة في الدراسة، إنها فوجئت بنتائج التجربة. وقالت إنهم توقعوا أن تحصل المجموعة التي سجلت الأفكار على أفضل النتائج، لأنها طريقة مجربة وموثوقة للتعامل مع أعراض الاكتئاب والقلق. ومع ذلك، فإن المجموعة التي فعلت الخير فعلت نفس الشيء أو حتى أفضل. بالإضافة إلى ذلك، قدم المشاركون منه جديدا الروابط الاجتماعيةوهو ما لم يكن الحال في المجموعات الأخرى.

كيف يساعد اللطف في القلق

ليس لدى مؤلفي التجربة إجابة واضحة على السؤال لماذا تساعد الأعمال الصالحة في التغلب على مشاكل الصحة العقلية. وفي إحدى الدراسات وجدوا أن اللطف يجعل الشخص يشعر بخجل أقل في وجود الآخرين، وهذا يقلل من الاكتئاب والقلق. وفقا لتشيفنز، فإن السلوك الاجتماعي الإيجابي، عندما نفعل شيئا بوعي للآخرين، يضعف هوس على أنفسنا، وهو ما يميزنا في التفاعل الاجتماعي.

أدت كل من أعمال اللطف وتسجيل الأفكار في النهاية إلى زيادة المشاعر الإيجابية لدى المشاركين في التجربة. ولكن إذا جلبت الممارسة الأولى فوائد عظيمة على الفور تقريبا، فإن الثانية، فقط بعد فترة من الوقت. قد يفسر هذا سبب قيام عدد أقل من المشاركين بالتخلي عن الأعمال الصالحة مقارنة بكتابة الأفكار. نحن نتعلم بسرعة كيفية القيام بشيء لطيف للآخرين، ولكننا نحتاج إلى مزيد من الوقت للتعلم تصور أفكارك بطريقة مختلفة وقم بتقييم مدى توافق لونها السلبي الواقع.

ومع ذلك، قد لا يكون من السهل إقناع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق بفعل الخير. لأنهم يشعرون بالفعل بالإرهاق والإرهاق ويفتقرون إلى الحافز لفعل أي شيء آخر. ومع ذلك، وفقًا لتشيفنز، فقد تبين أن الأمر ليس بالمهمة الصعبة. علاوة على ذلك، فإن المشاركين في التجربة، الذين شاركوا في الأعمال الصالحة، فهموا إلى حد ما أسرع من غيرهم ما هو مطلوب منهم.

هل يمكن لأعمال اللطف أن تعالج القلق والاكتئاب؟

في المستقبل، يرغب مؤلفو الدراسة في العمل مع الأشخاص الذين يعانون من نوبات أكثر شدة من الاكتئاب والقلق. إنهم مهتمون بفهم ما إذا كانت أفعال اللطف، ولمن، تحدث فرقًا في تخفيف الأعراض.

ومن المهم أن نضيف أن الخبراء لا ينصحون بأي حال من الأحوال بالتخلي عن العلاج السلوكي المعرفي وغيره من العلاجات لصالح الأعمال الصالحة. يعمل مع معالج نفسي لقد أظهر نتائج جيدة باستمرار في مكافحة الاكتئاب والقلق لفترة طويلة.

ومع ذلك، إذا كان هذا النهج يساعد على تحسين الروابط الاجتماعية وتقليل أعراض الاضطرابات العقلية، فقد تكون أعمال اللطف بمثابة مساعد فعال للعلاج القياسي. حتى بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون أحيانًا من أفكار الاكتئاب والقلق، فإن تحويل تركيزنا من تجاربنا الخاصة إلى مساعدة الآخرين سيكون مفيدًا أيضًا. لن يبهجك اللطف فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الشعور بالتواصل مع الآخرين.