هل صحيح أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تساعدك على إنقاص الوزن؟

لماذا يقال أن الصيام يساعدك على إنقاص الوزن؟

اكتسبت شعبية التدريب "الجياع" بفضل كتاب "الجسد من أجل الحياة" من تأليف بيل فيليبس ومايكل دورس. تقول أن 20 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة على معدة فارغة ستساعد على تحقيق نتائج واضحة. وفقا للمؤلفين، بيت القصيد هنا هو الجليكوجين - حارس احتياطيات الطاقة. مصدره هو الجلوكوز الذي يتكون من الكربوهيدرات. وسلاسل الجلوكوز هي التي تصنع جزيئات الجليكوجين.

يؤثر الغذاء والنشاط البدني بشكل مباشر على كمية هذه المادة في الجسم. مستوى الجليكوجين في الصباح، قبل الوجبات، منخفض جدًا، ولذلك يُعتقد أنه سيتم استخدامه كمصدر للطاقة أثناء التمرين. الدهون المخزنة.

صدر الكتاب عام 2002، ولم يكن لنظرية التدريب على معدة فارغة أي دليل. فقط في عام 2013 تم نشر النتائج بحث علماء من المملكة المتحدة.

لقد وجدوا ذلك الرجال النشطين وكانت نسبة حرق الدهون على الريق أعلى منها بعد الإفطار. ولم يستهلك الأشخاص سعرات حرارية إضافية ولم يشعروا بزيادة الشهية خلال النهار. لكن العلماء لاحظوا أن هذه دراسة قصيرة المدى ولا تستحق بعد استخلاص استنتاجات حول النتائج طويلة المدى.

في الواقع، يمكن أن تكون تمارين الصيام فعالة. ومع ذلك، فإن طريقة حرق الدهون هذه لها عدد من العيوب ولا يمكن أن تصبح علاجًا عالميًا لكل من يريد التخلص من الدهون.

جنيه اضافية.

هل لرياضة الصيام فوائد حقيقية؟

أصبح النشاط البدني لتقليل الدهون في الجسم موضوعًا بحث براد شونفيلد نشر في عام 2011. يعرض المقال نتائج التجربة، التي مارس خلالها المشاركون التمارين لمدة ساعتين بكثافة مختلفة على الدراجات. تم إجراء ما مجموعه أربع تجارب: في تجربتين تم إجراؤهما قبل التدريب طعام الكربوهيدرات مع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم، تم صيام الاثنين الآخرين لمدة 12-14 ساعة قبل وأثناء الجلسة.

وأظهرت التجربة أنه خلال التدريب المعتدل الشدة، كانت أكسدة الدهون هي نفسها - بغض النظر عما إذا كان الأشخاص يتناولون الطعام أم لا.

أيضا في عام 2014، نتائج أخرى بحثحيث كانت المواضيع من النساء. تم أخذ نفس نظرية بيل فيليبس ومايكل دورس كأساس - من المفترض أن التمارين الرياضية بعد الصيام طوال الليل تعمل على تسريع عملية حرق الدهون.

تم تقسيم 20 امرأة إلى مجموعتين. التزم جميع المشاركين بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، مع قدر متساو من التمارين، تدرب البعض على معدة فارغة، والبعض الآخر أخذ الطعام قبل التدريبات. ولكن على الرغم من ذلك، لوحظ فقدان الوزن في نهاية المطاف في كلا المجموعتين.

لذا، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا معقولًا مع النشاط البدني، فلن يهم إذا كنت تقوم بالتمارين قبل أو بعد الوجبات. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو الاعتماد على الرفاهية.

هل هناك ضرر من ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

تحتاج إلى النظر إلى التدريب من وجهة نظر صحية، لأن هذا يشكل ضغطا خطيرا على الجسم. ولذلك، فإن الأمر يستحق التركيز فقط على حالتك. إذا كان هناك ضعف دوخة، انخفاض في الإنتاجية، فعليك إيقاف الدرس، لأن فعاليته ستكون ضئيلة.

بالإضافة إلى ذلك، بعد فترة من الوقت، سيتوقف التدريب على معدة فارغة عن إظهار النتائج: ستتباطأ عملية حرق الدهون بسبب إرهاق الجسم. براد شونفيلد في نهاية كتابه بحث يلاحظ أنه بالنسبة لأولئك الذين يتدربون لبناء كتلة عضلية، فمن الأفضل التخلي عن التمارين السريعة. لأن العملية تتضمن بروتين يتوقف عن العمل من أجل نمو العضلات وتعافيها.

يستحق كل هذا العناء لحرق الدهون يستخدم إستراتيجية كثافة عالية التدريب المتقطع. هذا هو تناوب العمل بأقصى كثافة مع فترات الراحة أو الحركة الهادئة. يؤدي هذا التدريب إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وتكسير الدهون. صحيح، إذا قمت بذلك على معدة فارغة، فيمكنك تقليل الإنتاجية بشكل كبير.

ممارسة الرياضة على معدة فارغة لا يمكن أن تسبب ضررًا محددًا للصحة. وإذا كانت لا تؤثر على الرفاهية، فلا توجد موانع أخرى. ولكن قبل الفصول الدراسية، لا يزال من الأفضل التشاور مع المتخصصين. في الواقع، في السعي لتحقيق الأشكال المرغوبة، من المهم عدم إيذاء نفسك.