كيفية تجنب حرارة العاطفة أثناء الصراعات

في بعض الأحيان لا نفهم لماذا نلجأ فجأة إلى الصراخ. المحادثة المعتادة حول سيارة جديدة، أو وصفة سلطة، أو أي شيء آخر تؤذي شيئًا ما في الداخل - والآن نحن بالفعل نشتم ونلعن. إنه وضع مؤسف، لكنه يحدث. وعندما تزول شدة الأهواء، لا نعرف ماذا نفعل بالعواقب. لا يهم ما الذي أثار الصراع. المشكلة الرئيسية هي التفاعل العاطفي، والذي في أي لحظة يمكن أن يحول شرارة صغيرة إلى لهب حقيقي.

ما هو رد الفعل العاطفي

إنها استجابة اللاوعي غالبًا ما تنجم عن الذكريات أو الصدمات التي تشكلنا. شيء ما في الحاضر يمس "عصبًا" متوترًا بالفعل بسبب شيء ما في الماضيوجهازنا العصبي يمنع قدرة الدماغ على التفكير بشكل معقول والتفكير المنطقي.

يمكن أن يسمى التفاعل العاطفي استجابة تلقائية بديهية للإثارة غير المرغوب فيها. مثل هذا السلوك البدائي، المتأصل في جميع الثدييات، مصمم لحمايتنا. ومع ذلك، في معظم الحالات، فإنه ليس ضروريا ولا مفيدا. لا يمكن تنظيم هذه الآلية، وهي تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع: نحن نتفاعل مع شيء ما، يتفاعل محاورنا مع رد فعلنا، ونحن نرد عليه، ويندلع الصراع أكثر.

كيفية التخلص من التفاعل العاطفي

تطوير الوعي العاطفي

عندما نتبع خطى التفاعل العاطفي، فإن مشاعرنا تسيطر علينا. لاستعادتها، تحتاج إلى فهم الخاص بك حالة عاطفية. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا، اسأل نفسك ما إذا كان هناك سبب وجيه لذلك وما يمكنك فعله حيال ذلك.

ومع ذلك، في المواقف العصيبة، قد يكون من الصعب علينا تسمية المشاعر التي نختبرها. فقط إذا لم تمارس ذلك مسبقًا. من الأفضل أن تبدأ باللحظات التي تشعر فيها بالسعادة أو البهجة، مثل اللعب مع أطفالك أو الاستمتاع بالطعام اللذيذ. يعد التعرف على التجارب الإيجابية تمرينًا جيدًا لتدريب الوعي العاطفي.

قم ببناء خطة عمل مبنية على القيمة

لمنع التفاعل العاطفي، قم بصياغة قواعد السلوك في المواقف العاطفية الشديدة، بناءً على قيم حياتك الشخصية. على سبيل المثال، إذا كان من المهم بالنسبة لك أن تعامل الناس باحترام، فيمكنك اتباع خطة "الاستماع أولاً، ثم التفكير، ثم الرد" أو التحدث دائمًا بنبرة هادئة.

تفاعل مع الشخص وليس الموقف

وهذا يعني تذكير نفسك بأنك تتواصل مع شخص لديه مشاعر أيضًا. نعم، قد تنزعج من كلامه، لكنه لا يزال يستحق الموقف المحترم واليقظ. يتيح لك هذا الأسلوب إجراء محادثات هادئة وبناءة تقدم فيها حلاً للمشكلة، فضلاً عن التعامل مع معاناتك وخيبات أملك.

قم بإعداد عبارات تصالحية مسبقًا

تساعدك القائمة الجاهزة من العبارات التي تخفف التوتر على البقاء متقدمًا بخطوة على ردود الفعل العاطفية. يتم الضغط على أدمغتنا بسهولة. وإذا كنت قلقًا من أنك قد تبدأ بالصراخ أو كن وقحتوصل إلى بعض الإجابات النموذجية. على سبيل المثال: "شكرًا لك على إخباري بهذا الأمر" أو "أقدر مشاركتك رأيك معي". سيعطيك هذا القليل من الراحة لفرز مشاعرك.

خذ نفس عميق

خلال الصراعات، نظامنا العصبي يشمل آلية "القتال أو الهروب" القديمة. بسبب الإجهاد، يتوتر الجسم، ويتسارع النبض، وينحرف التنفس، ويتم إطلاق الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. من الصعب جدًا إبطاء هذه العملية. ومع ذلك، فإن التنفس العميق البسيط سيسمح لك بالحفاظ على فترة توقف قصيرة و تهدئة الجهاز العصبي.

القيام بـ "تمارين الضغط العاطفي"

قم بإعداد قائمة بالمواقف التي كنت فيها متفاعلًا عاطفيًا. انتبه جيدًا لكيفية استجابة جسدك عندما تفكر في كل حادث، وحاول النظر إلى ما حدث من وجهة نظر الشخص الآخر. ليس من الضروري أن تتفق معه، ولكن عليك أن تحاول فهمه.

فكر في محاربة التفاعل العاطفي كتمرين لتحصل على اللياقة البدنية. وهذا لا يمكن أن يتم بين عشية وضحاها. لكن الجهود المستهدفة المتسقة ستؤدي بالتأكيد إلى نتائج.