هل النوم بجانب الهاتف الذكي مضر؟

في عام 2019، عقدت منظمة Common Sense Media غير الربحية استطلاع بين البالغين والمراهقين. أظهر الاستطلاع أن 29% من المراهقين ينامون مع هواتفهم أو أي أجهزة محمولة أخرى في السرير. وأكثر من ثلثي المشاركين الشباب (68%) يحتفظون دائمًا بأدواتهم في متناول أيديهم أثناء النوم. وهذا الرقم أعلى بين البالغين: حيث يضع 74% من المشاركين هواتفهم على مسافة بعيدة. صحيح أن 12٪ فقط يأخذونهم إلى الفراش.

آخر يذاكر عقدت في عام 2017 في الولايات المتحدة الأمريكية. وقد شارك فيها 855 من موظفي المستشفى وطلبة الجامعة، وكان متوسط ​​عمر المشاركين حوالي 44 عامًا. ووجد الاستطلاع أن 70% منهم يستخدمون شبكات التواصل الاجتماعي أثناء الاستلقاء على السرير، و15% يتصفحونها لأكثر من ساعة.

يحب الكثير من الناس أن يبدأوا يومهم بفحص هواتفهم الذكية، ويذهبوا إلى السرير بنفس الطقوس تمامًا.

ولكن أيضًا عدد كبير من الأشخاص مقتنعون بأن النوم بالقرب من الهاتف ضار بالصحة. يمكنك العثور على مقالات على الإنترنت تحذر من هذه العادة. وإلى أي مدى يمكن تبرير مثل هذه المخاوف؟ دعونا معرفة ذلك.

لماذا لا يعد الهاتف الذكي خطيرًا كما تظن؟

في أغلب الأحيان، تشير وسائل الإعلام إلى "الإشعاع" المنبعث من الهاتف الذكي باعتباره المصدر الرئيسي للخطر. ويُزعم أن الموجات الكهرومغناطيسية التي يستخدمها الجهاز لنقل الإشارات يمكن أن "تزعج الإيقاعات الحيوية للجسم" بل وتتسبب في تكوين أورام خبيثة.

هناك مخاوف شائعة أخرى وهي أن الهواتف الذكية من المفترض أن تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة أنسجة المخ البشري، لذا فإن إبقائها بالقرب منك أثناء النوم أمر خطير. ومع ذلك، فإن كلا من هذه الافتراضات لا تصمد أمام النقد. وهذا هو السبب.

إشعاع الهاتف الذكي لا يسبب السرطان

لا توجد حاليا أي دراسات تثبت أن إشعاع الهاتف الخليوي يمكن أن يسبب السرطان. نعم، هذه الكلمة نفسها تثير تقليديا ارتباطات لدى الأشخاص الذين يعانون من النشاط الإشعاعي. لكنها تحظى بشعبية الوهم. ليست كل الإشعاعات ضارة. وفي هذا الصدد، يُشار إلى ضوء الشمس أيضًا بهذه الكلمة، لكن الناس يحتاجون إليه مدى الحياة.

خطرة على الخلايا المؤينةأو الإشعاع الإشعاعي - على سبيل المثال، أشعة جاما أو الأشعة السينية. لكن هاتفك الذكي غير قادر فعليًا على إنتاجه.

المعهد الوطني الأمريكي للسرطان أنفق تحليل مقارن لحالات الإصابة بسرطان الدماغ وأنواع السرطان الأخرى على مدى العقدين الماضيين في الولايات المتحدة الأمريكية وأستراليا وشمال أوروبا. اكتشف العلماء أنه على الرغم من زيادة شعبية الهواتف الذكية من عام 1993 إلى عام 2013، إلا أن معدل الإصابة بالسرطان بين السكان لم يتغير.

إن إشارات الراديو Wi-Fi و5G التي يولدها هاتفك الذكي أكبر بما يقرب من مليار مرة أضعف، من التدفقات المؤينة للفوتونات المنبعثة من المواد المشعة. فهي ليست قوية بما يكفي حتى لاختراق جلدك، لذا لن يتمكن هاتفك الذكي من إتلاف الحمض النووي لخليتك والتسبب في الإصابة بالسرطان.

الهواتف الذكية لا تسبب ارتفاع درجة حرارة الأنسجة البشرية

يمكنك أيضًا العثور على بيانات على الإنترنت مفادها أن إشعاع الهاتف المحمول يمكن أن يضر الشخص عن طريق ارتفاع درجة حرارة جسده أثناء الاتصال المطول. لذلك، إذا أبقيت الهاتف في الوضع النشط بالقرب من رأسك لفترة طويلة - على سبيل المثال، تحت الوسادة أثناء النوم - فمن الممكن أن تلحق الضرر بخلايا دماغك، مما يرفع درجة حرارتها.

هذه أيضًا أسطورة. كيف تقرير وفقا لخبراء المعهد الوطني الأمريكي للسرطان، فإن جسم الإنسان يمتص بالفعل الطاقة من الأجهزة التي تنبعث منها ترددات الراديو - الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وما إلى ذلك. والتأثير البيولوجي الطبيعي لذلك هو تسخين منطقة الجسم التي يوجد بها الهاتف الخليوي. أي أنك إذا وضعت هاتفاً ذكياً على رأسك وتحدثت عليه، فإنك في الواقع سترفع درجة حرارة هذا الجزء من الجسم.

لكن قوة هذا الجهاز غير كافية على الإطلاق لتسخين أنسجة جسمك إلى أي مستويات ملحوظة. لإتلاف خلايا نفس الدماغ، بحاجة ل رفع درجة حرارتهم فوق 43 درجة مئوية - وهوائي الهاتف غير قادر على القيام بذلك.

بعد كل شيء، إذا كان بإمكانك تسخين المواد العضوية باستخدام هاتفك الذكي، فلن يحتاج الناس إلى شغل مساحة المطبخ باستخدام الميكروويف.

وفي إحدى الدراسات، أجراها باحثون من جامعة أصفهان للعلوم الطبية في إيران مقرر اختبار تأثيرات موجات الهاتف المحمول على أنسجة دماغ البقرة. ووجدوا أن قوة الهوائي لم تكن كافية لرفع درجة الحرارة ولو بمقدار درجة مئوية واحدة.

لماذا لا يجب أن تنام مع هاتفك الذكي على أي حال

كما تفهم، فإن الهاتف المحمول ليس مصدرًا للإشعاع الضار على الإطلاق، كما تحاول بعض الوسائط تقديمه على أنه. لا يمكن أن يسبب السرطان، ولا يمكن أن يغلي الدماغ. وهذا يعني أنه من الصعب أن نقول إن الشخص الذي ينام وأداة في يده يتعرض لخطر مميت. لكن لا يزال يتعين عليك عدم القيام بذلك لعدة أسباب.

ضوء الشاشة الزرقاء يعطل إيقاعات النوم

تنبعث من شاشات الهواتف الذكية وكذلك أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والأجهزة الأخرى ما يسمى ضوء أزرق. وله أقصر طول في الطيف المرئي، ولكنه يتمتع أيضًا بأعلى طاقة.

تعد موجات الضوء في طيف اللون الأزرق أحد مكونات الإشعاع الشمسي. لكنهم كبح إنتاج الميلاتونين - هرمون النوم. وإليك كيف يعمل.

في الظروف الطبيعية، تشرق عليك الشمس أثناء النهار وتكون مستيقظًا. في الليل تغرب، وفي الظلام تميل إلى النوم. ولكن إذا واصلت النظر إلى الشاشة بعناد في المساء، فسيبدأ الجسم في الاعتقاد بأن اليوم لا يزال بالخارج، ولا يتم إنتاج الميلاتونين. ونتيجة لذلك، تجد صعوبة في النوم، وتعاني من الأرق وقلة النوم الجيد.

لتجنب الآثار السلبية للضوء الأزرق، تجنب استخدام هاتفك الذكي قبل الذهاب إلى السرير. حاول الجلوس لمدة ساعتين على الأقل بدون أدوات قبل الذهاب إلى السرير.

حسنًا، أو على الأقل قم بتنشيط مرشح الضوء الأزرق على هاتفك الذكي - يمكن أن تسمى هذه الوظيفة "الوضع الليلي" أو "وضع القراءة" أو "التحول الليلي". وهو موجود في الغالبية العظمى من الأجهزة المحمولة. إذا لم يكن لديك، يمكنك تثبيته تطبيق طرف ثالث.

الهاتف الذكي يصرف انتباهك ويمنعك من النوم

عندما يكون الجهاز على مسافة ذراع، أرغب حقًا في التمرير عبر موجزات وسائل التواصل الاجتماعي، بدلاً من الاستلقاء بشكل ممل وعيني مغلقة في الظلام و عد الأغنام. نتيجة لذلك، تنجرف وتقضي نصف الليل في النظر إلى الشاشة. وبعد ذلك، بعد أن لم تنم بما فيه الكفاية، تغفو طوال اليوم.

الأكاديمية الأمريكية لباحثي طب النوم اكتشفأن الغالبية العظمى من البالغين الذين شملهم الاستطلاع يعانون من اضطرابات النوم المرتبطة باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل.

77% من الرجال و83% من النساء يفتقرون إلى النوم بسبب هواتفهم الذكية.

أسهل طريقة لتجنب الإغراء هي تجنب إحضار الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية إلى غرفة النوم. يمكنك أيضًا تثبيت تطبيقات "العافية الرقمية" على أجهزتك والتي تتيح للمستخدمين إدارة إدمانهم على وسائل التواصل الاجتماعي. العديد من الشركات المصنعة لديها بالفعل هذه الوظيفة مدمجة في أنظمتها.

اختر البرامج والخدمات التي تتداخل غالبًا مع نومك، وحدد الإطار الزمني لاستخدامها. وسيقوم الهاتف الذكي بحظرهم تلقائيًا، على سبيل المثال، من الساعة 22:00 إلى الساعة 7:00 من اليوم التالي.

احتياطي appbox https://play.google.com/store/apps/details? id=com.actiondash.playstore&hl=ru&gl=ru

احتياطي appbox https://apps.apple.com/ru/app/id1631132311

يمكن للهاتف الذكي أن يوقظك في منتصف الليل

حتى لو كان لديك قوة إرادة حديدية وتغفو بهدوء تام، دون أن يشتت انتباهك الكذب المغري بالقرب من هاتفك الذكي، لا يزال من الممكن أن يضر نومك إذا تلقيت إشعارًا في منتصف الليل أو رسالة. في كثير من الأحيان، بعد الاستيقاظ مبكرًا جدًا، قد يكون من الصعب للغاية العودة إلى النوم، لذلك من الأفضل تجنب الاستيقاظ ليلاً.

ولحسن الحظ، يمكن للهواتف الذكية الحديثة إيقاف تشغيل الأصوات والاهتزازات وأضواء الشاشة تلقائيًا وفقًا لجدول زمني. ابحث في إعدادات جهازك عن وضع "الوضع الليلي" أو "عدم الإزعاج" واضبطه على التنشيط عند الذهاب إلى السرير.

ولا يؤثر ذلك على الإنذارات، لذا لا يزال بإمكانك الاستيقاظ في الموعد المحدد. ومع ذلك، هناك خطوة أكثر فعالية - توقف عن إحضار هاتفك الذكي إلى غرفة نومك تمامًا، واستخدم ساعة ميكانيكية أو إلكترونية بدلاً من ذلك.

قد يشتعل الهاتف الذكي بسبب ارتفاع درجة الحرارة أو ماس كهربائي

لقد أثبتنا بالفعل أن الهاتف الذكي العامل لن يكون قادرًا على تسخين جسم الإنسان بما يكفي للتسبب في تلف الأنسجة. لكن الأداة المعيبة أو المستخدمة بشكل غير لائق يمكن أن تسبب حريقًا بسهولة.

على سبيل المثال، أبل يوصي قم بتشغيل أجهزتك في درجة حرارة الغرفة - من 16 إلى 22 درجة مئوية ولا تستخدمها في درجات حرارة أعلى من 35 درجة مئوية. وتحذر الشركة من أن تخزين وشحن هواتفها الذكية في بيئات أكثر حرارة "قد يكون له عواقب مدمرة لا رجعة فيها".

يمكن لبطارية الليثيوم أيون الموجودة في الهاتف الذكي إشعال وحتى تنفجر في حالة ارتفاع درجة حرارتها بشدة، أو حدوث قصر في الدائرة أثناء الشحن، أو بسبب تلف ميكانيكي.

منظمة مجلس السلامة الكهربائية البريطانية السلامة الكهربائية أولاً يحذرأنه لا ينبغي عليك شحن أي أجهزة إلكترونية، بما في ذلك الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية، على سريرك أو تحت وسادتك أثناء النوم لتجنب احتمالية ارتفاع درجة الحرارة والنار. لذلك لا تفعل ذلك.

أيضًا، لا تترك الأجهزة تشحن دون مراقبة. إذا كنت بحاجة إلى توصيل أداتك الذكية بالشبكة طوال الليل، فضعها على سطح صلب - على سبيل المثال، على الطاولة. ولا تشحنه في غرفة ساخنة أو في ضوء الشمس المباشر.

يمكن للهاتف الذكي أن يلعب مزحة قاسية على الأشخاص الذين يعانون من المشي أثناء النوم

وأخيرًا، قد يكون لعادة إبقاء هاتفك الذكي بالقرب من سريرك عواقب سيئة أخرى أقل وضوحًا. هناك العديد من الظواهر السلوكية غير العادية المتعلقة بالنوم والتي تسمى باراسومنياس. لا ترتبط بالضرورة باضطراب النوم وتحدث حتى في الأشخاص الأصحاء تمامًا.

على سبيل المثال، شلل النوم أو المشي أثناء النوم (المشي أثناء النوم) يعتبر من أنواع الباراسومنيا. بعض الناس لا يتجولون فحسب، بل يتمكنون أيضًا من طهي الطعام والخروج وممارسة الجنس. وعندما يستيقظون، لا يتذكرون أي شيء عنه.

كتب كاتبنا وليم شكسبير عن المشي أثناء النوم، وهذا موضوع قديم. لكن إرسال الرسائل عبر برامج المراسلة الفورية في حالة المشي أثناء النوم هو بالفعل شيء جديد.

نعم، لقد طور بعض الأشخاص مهاراتهم إلى حد التلقائية بحيث تمكنوا من التواصل مع جهات الاتصال الخاصة بهم أثناء نومهم. هذا يحدث أثناء مرحلة حركة العين السريعة - عندما نحلم.

يعترف الأشخاص الذين اكتشفوا هذا الشكل الغريب من المشي أثناء النوم أنهم يجدون أنفسهم أحيانًا في مواقف محرجة بسببه. على سبيل المثال، فتاة واحدة أخبر في مقابلة مع شبكة سي إن إن، كيف كتبت في المنام لصديقها العبارة التالية: "لمجرد أن عقلك عبارة عن مقلاة من الحديد الزهر، لا يعني أن جسمك عبارة عن مقلاة من الحديد الزهر".

تخيل الآن أنك تشارك اكتشافات مماثلة مع رئيسك في العمل، وشريكك التجاري - بشكل عام، مع الشخص الذي تربطك به علاقة رسمية بحتة.

من الأسهل تجنب مثل هذا الإحراج إذا لم تحتفظ بهاتفك الذكي في غرفة النوم. أو على الأقل في متناول اليد. ولا تقم بإرسال الرسائل النصية أثناء الاستلقاء على السرير، لأنها يمكن أن تصبح عادة وتصبح إجراءً تلقائيًا بحتًا.