"لقد تأرجحت على أرجوحة الوزن ويمكن أن أزيد وأخسر 5-7 كيلوغرامات في الأسبوع": كيف تعاملت مع اضطراب الأكل
Miscellanea / / September 13, 2023
تجربة شخصية تظهر: هناك حل لهذه المشكلة.
أعيش بدون اضطراب في الأكل منذ أكثر من ثلاث سنوات. في هذه المقالة، أريد أن أتحدث عن طريقي، ومشاركة ما ساعدني بالضبط على التأقلم، وكذلك دعم أولئك الذين بدأوا للتو في النضال.
"الفتاة الكبيرة" - حيث بدأت قصتي
عندما كنت طفلاً، كنت طفلاً عاديًا ذو بنية متوسطة. ولكن في الصف الثالث، زاد وزنها فجأة، لذلك كانت تعتبر "فتاة كبيرة" طوال المدرسة الثانوية.
1 / 0
1st صنف
2 / 0
الصف الرابع
في البداية لم أهتم حقًا. نعم، كان هناك سخرية من زملائي وزملائي، لكن والدتي تمكنت بطريقة ما من إقناعي بأنني جميلة وأن الأمر لا يتعلق بوزني. وقالت إن الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على تقديم نفسك.
ولكن لا يزال، على مر السنين، ينمو الشعور "أنا سمين، قبيح، وهناك شيء خاطئ معي". ثم فجأة لم تناسبني بلوزة جميلة في المتجر، ثم وصفني أحد الصبية في المخيم بـ "السمين"، ثم قال أحد أصدقاء والدتي: "لقد اكتسبت بعض الوزن".
أتذكر كيف تم أخذنا في المدرسة ليتم وزننا. وقفت في الطابور حتى اللحظة الأخيرة، على أمل أن يغادر الجميع وأكون أنا الأخير. كان وزن زملائي حينها يتراوح بين 28 و29 كيلوغرامًا، وبدا لي شكلي مرعبًا. "يونوسوفا - 35 كجم!" - أعلنت الممرضة للمكتب بأكمله.
سمع العديد من زملاء الدراسة الواقفين عند المدخل ذلك ولم يتمكنوا من مقاومة السخرية، وكنت على استعداد للحرق بالخجل.
العامل الحاسم الآخر هو أنني حصلت على جهاز كمبيوتر عندما كان عمري حوالي 13 عامًا. ثم انضمت الإنترنت أيضًا إلى الضغط من زملاء الدراسة والأقران وصناعة التجميل. حصلت الفتيات النحيفات على المزيد من الإعجابات على الشبكات الاجتماعية والمزيد من "الأصدقاء". وبشكل عام، كان الإنترنت مليئا فقط بصور الأجسام النحيلة. ثم ترسخت الفكرة في رأسي: "أنا قبيح، ولهذا السبب لا أحد يحبني".
"بيضة على الإفطار، تفاحة على الغداء" - أول تجربة غذائية
وبفضل الإنترنت نفسه، تعلمت أن هناك طرقًا "سحرية" مختلفة لإنقاص الوزن "بمقدار 10 كيلوغرامات في سبعة أيام!" كانت هذه هي العناوين الرئيسية التي ملأت إعلانات المتصفح. في سن الرابعة عشرة، بدأت في اتباع الروابط التي أدت إلى الكرملين والكفير والفواكه والوجبات الغذائية الأخرى. ثم تكوّن اعتقاد في ذهني: "إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فاتبع نظامًا غذائيًا".
على مدار العام جربت العديد من الخيارات. في الأساس، كانت هذه الوجبات الغذائية بالترتيب التالي: بيضة على الإفطار، تفاحة على الغداء، كفير على العشاء. لقد آمنت بهم بصدق. وبما أن هذه كانت التجربة الأولى من نوعها، فقد سار كل شيء في البداية على ما يرام. وباستخدام الحماس وقوة الإرادة، اتبعت نظامًا غذائيًا آخر، وبقيت على ما يرام في الأيام الأولى والثانية والثالثة.
ولكن بعد ذلك أردت أن آكل أكثر فأكثر، وأصبحت "قوة إرادتي" أقل فأقل. لم أفهم سبب حدوث ذلك، وكتبوا على الإنترنت أن ذلك كان مجرد نقطة ضعف لدي و"هذا يعني أنك لا تريد ذلك حقًا".
في مرحلة ما، بدا لي أن المشكلة برمتها كانت تتعلق بتوفر الغذاء، أي الوجبات. كان المنطق كالتالي: في الأيام الأولى عندما أتبع نظامًا غذائيًا، أشعر بالخفة ولا أشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق. ولكن بعد ذلك أبدأ بإضافة المزيد من الأجزاء، فيزداد الشعور بالجوع. لذلك، اعتقدت أن الطعام في هذه السلسلة غير ضروري. حسنًا، يقولون، ما عليك سوى عدم تناول الطعام و"تضخيم" قوة إرادتك. هكذا بدأت تجربتي الأولى إضراب عن الطعام.
لحسن الحظ - أنا ممتن جدًا ليوليا الصغيرة، التي كانت تحب تناول الطعام اللذيذ - استمرت "قوة إرادتي" لمدة ثلاثة أيام فقط. بعد ذلك بدأت في تناول الطعام مرة أخرى، ثم أعدت كل ما فقدته.
بالطبع، الآن، بعد أن فهمت الآلية الكاملة لكيفية عمل الأنظمة الغذائية، أدركت عدم جدوى تلك المحاولات. بعد كل شيء، لا تهدف الوجبات الغذائية بأي حال من الأحوال إلى تقليل الوزن نوعيا ثم الحفاظ عليه لفترة طويلة. لقد وضعت أيضًا عبارة "قوة الإرادة" بين علامتي اقتباس، لأنها أيضًا لا علاقة لها بالجودة وفقدان الوزن الصحي.
تضغط صناعة اللياقة البدنية على هذا الألم، وتصفنا بضعف الإرادة والضعف، ولكن في الواقع الأمر ليس كذلك.
المشكلة كلها أن الأداة (الرجيم) غير مخصصة إطلاقا للأغراض التي تستخدم من أجلها، وتكون النتائج مثل “10 كيلوغرامات في 7 أيام" - هذه مجرد عناوين جذابة، وللأسف، تعمل بشكل رائع للأشخاص الذين يبحثون بسذاجة عن حبة سحرية. مثل، على سبيل المثال، عمري 14 عامًا.
ولكن من السهل بالنسبة لي أن أقول الآن. أعلم الآن أن النظام الغذائي لن يساعد في الحفاظ على النتائج فحسب، بل على العكس من ذلك، سيضيف بضعة جنيهات إضافية في وقت لاحق. ولكن بعد ذلك لم يكن الأمر معروفًا بالنسبة لي، ولذلك قمت بمحاولة جديدة لإنقاص الوزن بعد فشل آخر، مع اكتساب المزيد والمزيد.
انتهى كل شيء بحقيقة أنه في بداية الصف التاسع، في سن 15 عامًا، وصلت إلى الحد الأقصى لوزني - 78 كيلوجرامًا وطولي 168 سم.
"يونوسوفا! اسحب معدتك إلى الداخل! - تأثير المجتمع ومعايير الجمال
في مرحلة ما، ظهر نفس الـ 78 كيلوغرامًا فجأة وبدأت صناعة اللياقة البدنية في التطور بنشاط. ثم أصبحت الكراسي الهزازة والمدربين وحساب السعرات الحرارية والمكابس "الجافة" وتدريب الأثقال شائعة فجأة. مع مثل هذه الدعاية للأجسام النحيلة ذات الأشكال المنتفخة، كان من المستحيل تقريبًا اعتبار المرء نفسه "طبيعيًا" أو حتى جميلًا بعض الشيء.
بالتوازي مع هذا، ظهر النشاط البدني في حياتي. أولا ذهبت إلى الرقص. لقد درست في أفضل استوديو في أورينبورغ، وكان فخرًا كبيرًا بالنسبة لي أنه حتى مع الوزن الزائد تم اصطحابي إلى هناك. لكن هذا لم يحدث على الفور. في البداية قالوا إنني سمينة جدًا، ولكن بعد ذلك ذهبت والدتي إلى رئيس الاستوديو وطلبت منهم أن يمنحوني فرصة. وقد أعطوها لي.
لقد كنت فخورًا لأنني ذهبت للرقص في هذا الاستوديو، لكن السنة الأولى بأكملها من الدراسة كانت مرهقة للغاية بالنسبة لي. بعد كل شيء، وصفني كل معلم تقريبًا بأنه كبير الحجم أو حتى سمين، واعتبر أيضًا أن من واجبه معرفة متى أخطط لإنقاص الوزن.
كنت أقف دائمًا في الصف الأخير، ونادرا ما كانوا يصعدونني إلى المسرح أو يحاولون إخفائي. أطلقوا عليها اسم الخرقاء والخرقاء والخشبية. ما زلت أتذكر بقشعريرة صرخات أستاذي: "يونوسوفا! " اسحب معدتك إلى الداخل!
في تلك السنوات، كنت أكره اسم عائلتي، حيث كنت أسمعه كثيرًا كجزء من الإهانات.
لكن من باب الإنصاف، لا بد من القول إنه كان هناك مدرس رقص كلاسيكي كان يؤمن بي. وقالت، بالطبع، إنني بحاجة إلى إنقاص الوزن، لكنها كانت تفعل ذلك دائمًا بحذر شديد، ثم أثنت علي ودعمتني حتى مع التغييرات الطفيفة.
بشكل عام، إذا حكمنا بشكل سطحي، فإن سنة المعاناة لم تذهب سدى. على تخرُّج في الصف التاسع ارتديت فستانًا جميلًا مفتوحًا وكان وزني مختلفًا قليلاً عن زملائي في الفصل.
"بعد أسبوع من تناول الطعام بهذه الطريقة، بدأت قوتي تغادرني" - اضطراب الأكل
وبحلول نهاية الصف التاسع نفسه، كنت سعيدًا بشكل عام بالنتيجة، لكنني لم أكن أنوي التوقف عند هذا الحد. بعد كل شيء، بدا لي أنني لا أزال سمينًا. وبالنظر إلى المستقبل، سأقول إن التقييم غير الكافي لوزن الشخص وجسمه هو أحد علامات اضطراب الأكل أو حتى اضطراب الأكل. أي أن الأجراس الأولى كانت موجودة بالفعل، لكنني بالطبع لم أتمكن من ملاحظتها.
أصبح اتباع نظام غذائي غير عصري، ولكن بدأ الجميع في حساب السعرات الحرارية. إنه في ذلك الوقت لم يكن هناك من يشرح لك بشكل صحيح أنه إذا قللت من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، فهذا يعني أنه في الأساس نفس النظام الغذائي. قليل من الناس فهموا هذا في ذلك الوقت.
كان المعيار بالنسبة للفتيات في عمري يعتبر بشكل غير معلن أنه نظام غذائي يتكون من 1000-1200 سعرة حرارية، على الرغم من أنه في الواقع يجب أن يكون حوالي 1600. ولكن إذا تمكنت من تناول كميات أقل، فأنت رائع. وأوصي أولئك الذين لديهم الكثير من الدهون باستهلاك كميات أقل، لأن الهدف الرئيسي هو عضلات البطن "الهزيلة". وهكذا بدأت نظامي الغذائي الذي يحتوي على 600-900 سعرة حرارية.
في صيف نفس العام قرأت مقالاً على الإنترنت تحدثت فيه عن فتاة حبوب تخفيف الوزن. في نفس اليوم، ركضت إلى الصيدلية، لكن اتضح أنها تباع فقط بوصفة طبية. ومع ذلك، كانت الرغبة في إنقاص الوزن أقوى من الفطرة السليمة. لذلك بدأت بالذهاب إلى الصيدليات - ربما يبيعونها. وهكذا حدث. في أحد الأماكن، لم يطلبوا وصفة طبية، وقد اشتريت الحبوب بنجاح.
لكنني لم أشربهم لفترة طويلة. والآن، بصراحة، لا أتذكر لماذا تخليت عن الموعد. إما كانت هناك آثار جانبية، أو لم يكن هناك أي تأثير. لكنني أردت أن أتحدث عن هذه الحالة لأوضح كيف يمكن أن تكون الرغبة في إنقاص الوزن عمياء وخطيرة على الصحة في بعض الأحيان.
وفي ذلك الوقت أيضًا، بدأت أدرس الدين أكثر وقررت تجربة الصيام لأول مرة. بالطبع، أفهم الآن أن الأمر كان يتعلق بالرغبة في إنقاص الوزن. ولكن بعد ذلك يبدو أن أحدهما لم يتدخل في الآخر.
قبل عيد الفصح عام 2015، بدأت الصيام. وبالتوازي مع تقليل السعرات الحرارية، قمت بإزالة اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك من نظامي الغذائي. ترك، في الواقع، فقط الحبوب والخضروات. كان من السهل جدًا بالنسبة لي أن أحافظ على حماستي، التي كان يدعمها الإيمان. بنفس الحماس قررت إضافة المزيد من الألعاب الرياضية (بالتوازي مع الرقص) وذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية. كان الأمر عصريًا جدًا في ذلك الوقت، وكنت فخورًا بنفسي بشكل لا يصدق! اتضح أنه كان لدي كل يوم إما صالة ألعاب رياضية أو رقص. وأحيانا كلاهما معا. وبشكل عام، كان كل شيء على ما يرام، إن لم يكن لبضعة "تحفظات".
وبعد أسبوع من تناول الطعام بهذه الطريقة، بدأت قوتي تفارقني. لم يعد بإمكاني الدراسة والتدريب بشكل كامل دون قيلولة بعد المدرسة.
ثم بدأت أشعر بالبرد طوال الوقت، حتى في الملابس الدافئة جدًا. وأضافوا بعد حوالي أسبوعين دوخة. بمجرد دخولي إلى صالة الألعاب الرياضية، أصبحت رؤيتي مظلمة ولم أتمكن من النهوض من على السجادة، ثم فقدت الوعي لعدة دقائق. وفي وقت لاحق تمت إضافة تدهور الذاكرة والانتباه وغياب الدورة الشهرية. ولكن بعد ذلك لم يزعجني ذلك على الإطلاق. بعد كل شيء، الشيء الرئيسي هو أنني واصلت فقدان الوزن!
أتذكر كيف أنني في اليوم الأخير من الصوم الكبير، قبل عيد الفصح، صعدت على الميزان ورأيت أقل وزن لي في حياتي: 51.6 كيلوجرامًا. لقد كنت سعيدا للغاية.
الآن أنا ممتن جدًا للحياة لأن فقدان الوزن كان مرتبطًا بالصيام. بعد كل شيء، كان محدودا في الوقت المناسب، وعندما انتهى، سمحت لنفسي بالعودة إلى نظامي الغذائي السابق. نعم، كان ترك هذا "النظام الغذائي" أمرًا فظيعًا: بشكل مفاجئ، دون أي تحولات وكان له عواقب وخيمة على معدتي. لكنه كان. أعتقد بخلاف ذلك أنني ربما أصبحت مصابًا بفقدان الشهية.
بعد هذه التجربة، كنت في انتظار سلسلة من الأعطال المقيدة. في لغة المتخصصين، نسمي هذا "سلوك الأكل المقيد" - أحد أنواع اضطرابات الأكل. وآليتها هي كما يلي: تحرم نفسك من نوع معين من الطعام لفترة طويلة أو تقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية، مما يسبب نقصًا في الجسم. وفي النهاية، فإنك تنهار وتفرط في تناول المنتج المحظور أو كل الطعام مرة واحدة. لكن بعد ذلك لم أكن أعرف ذلك ولم أفهم ما كان يحدث لي.
اضطرابات الطعام - هذا شيء بين الطبيعي والاضطراب. تقليديا، يمكن تقسيمها إلى ثلاثة أنواع:
- مقيد - عندما نكسر ونهاجم الأطعمة المحظورة،
- عاطفي - الإفراط في تناول الطعام بسبب العواطف ،
- خارجي - عندما يكون سبب الإفراط في تناول الطعام هو محفزات خارجية: تناول الطعام مع الشركة، وطعم ورائحة الطعام، والطعام "على مسافة بعيدة"، وما إلى ذلك.
يتعطل سلوك الأكل عندما يبدأ الشخص في تناول الطعام دون الشعور بالجوع الجسدي.
"لقد أصبح الإفراط في تناول الطعام شديدًا لدرجة أنني لم أعد أستطيع تحمله" - بداية اضطراب الأكل
لأكثر من عام بقليل بعد هذا المنشور، عشت في حلقة مفرغة أسميها الآن "جحيم النظام الغذائي". بعد كل انهيار، حاولت مرة أخرى "جمع نفسي معًا": البدء في الحد من السعرات الحرارية إلى 700 سعرة حرارية والتدرب بقوة في صالة الألعاب الرياضية باستخدام قوة الإرادة.
لكن المشكلة برمتها هي أن الشخص الذي تعرضت نفسيته ذات مرة لـ "خطر الموت من الجوع" - ونفسنا يقوم الجسم حقًا بتقييم مثل هذه الإضرابات عن الطعام بهذه الطريقة - تتعطل آلية ما يسمى بالقوة تمامًا سوف. لا يريد الجسم تجربة مثل هذا التوتر مرة أخرى، لذلك بعد مرور بعض الوقت على بدء نظام غذائي آخر، فإنه ينطفئ السيطرة تمامًا ويجعل الشخص ينهار ويتناول وجبة دسمة.
في هذه اللحظة، ليس لديه ببساطة فرصة للتوقف، لأن الآلية لم تعد تخضع لإرادته.
وكلما حاولت العودة إلى النظام الغذائي، كلما انهارت في كثير من الأحيان. كلما قمت بتقييد نفسي أكثر، كلما أكلت أكثر أثناء الانهيار. في مرحلة ما، أصبحت نوبات الإفراط في تناول الطعام شديدة للغاية لدرجة أنني لم أتذكر حرفيًا كيف كانت عادتي وجبة خفيفة أو تحول العشاء إلى شراهة. في تلك اللحظة، كان كل شيء مثل الضباب، ولم أستطع التوقف. لقد وجدت نفسي بعد الهجوم ببطن ممتلئ تمامًا وشعور كبير بالذنب بسبب عجزي. لأنه لم ينجح شيء بالنسبة لي مرة أخرى.
وبحلول ذلك الوقت، كانت بشرتي قد تدهورت بسبب الإفراط في تناول الطعام. وجهي، الذي كان واضحًا خلال فترة البلوغ، أصبح الآن مغطى بعدد كبير من الطفح الجلدي. أعتقد أن هذا كله لأنني أكلت الحلويات في الغالب. علاوة على ذلك، في وقت الانهيار، أردت على وجه التحديد الحلويات ذات الجودة المنخفضة، مثل القوائم الرخيصة، والتي تحتوي على الكثير ليس فقط السكر، ولكن أيضًا زيت النخيل وغيره من المكونات غير الصحية للغاية.
في وقت لاحق، بالمناسبة، قمت بتحليل هذه اللحظة من وجهة نظر نفسية. لماذا أردت أن أتهام نفسي بالحلويات ذات الجودة الرديئة؟ وأدركت أن هذا كان بمثابة عقاب للذات على ضعفها، كما كان بمثابة عدوان للذات.
لم أفهم ما كان يحدث لي، ولماذا أردت أن آكل كثيرًا، ولماذا لم أستطع التوقف. هذا الاكتئاب لي بشكل رهيب. في مرحلة ما الإفراط في تناول الطعام أصبحت قوية جدًا، وأصبحت الأحاسيس بعد ذلك لا تطاق لدرجة أنني لم أعد قادرًا على تحملها. ووجدت طريقة للخروج.
لقد عرفت منذ زمن طويل أن الشخص ينظف معدته بالقيء بعد الأكل. لكنني كنت أشعر بالاشمئزاز من هذه العملية ولم أرغب أبدًا في تجربتها. ولكن في وقت "دوائر الجحيم" الغذائية كان الشعور بالذنب تجاه الفشل أكثر إثارة للاشمئزاز من القيء العادي. هذه هي الطريقة التي بدأ بها اضطراب الأكل (ED) الذي يسمى الشره المرضي.
هذا اضطراب يتميز بتناول كميات كبيرة من الطعام بشكل غير منضبط. (عن طريق الإفراط في تناول الطعام) ومن ثم محاولة التعويض بالقيء أو استخدام المسهلات يعني (التطهير). وعلى الرغم من أنه قد لا يكون هناك تطهير، إلا أنه في بعض الأحيان يتم استبداله بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث يحاول الشخص تعويض ما أكله من خلال ممارسة الرياضة (التمرين). يُطلق على هذا النوع من الاضطراب أحيانًا اسم "الشره المرضي للياقة البدنية".
الخط الفاصل بين القاعدة و NPP و RPP رقيق جدا. وعادة ما يتم تحديده من خلال تكرار الشراهة عند تناول الطعام والتطهير. إذا حدث هذا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لمدة شهر أو شهرين، فسيتم تقديم RPP. من المهم أيضًا شدة نوبات الشراهة عند تناول الطعام ووجود علامات إضافية للمرض. قد يكون هذا هو الانشغال بالوزن والشكل، وعدم كفاية إدراك صورة الجسم، وتدهور نوعية الحياة الشخصية أو العائلية أو الاجتماعية بسبب ظهور الأعراض.
"أدركت أنني لا أستطيع فعل هذا بعد الآن" - الخطوات الأولى نحو التعافي
من حوالي 18 إلى 21 عامًا كنت أعاني من اضطراب في الأكل. سأقول على الفور أنني لم ألجأ إلى التطهير طوال الوقت. لا يزال لدي القليل من الحس السليم، وفهمت هذا النداء القيء - هذا ليس جيدًا جدًا لجسدي. لذلك، اخترت التطهير فقط عندما يكون الإفراط في تناول الطعام شديدًا بشكل خاص أو عندما لا أتمكن من التغلب على الشعور بالذنب بعد ذلك.
وعلى الرغم من أن حلقاتي لم تكن ثابتة، إلا أنها كانت "حية" تمامًا. أتذكر كيف تمكنت في البداية من تناول القليل جدًا لمدة 4-5 أيام تقريبًا، ثم قررت شراء الشاورما من أقرب مقهى لتناول العشاء. بعد ذلك، أردت بالفعل الذهاب لشيء آخر، لذلك ذهبت إلى مكان آخر واشتريت المزيد من الطعام.
ولكن كان من الصعب التوقف عند هذا الحد، لذلك ذهبت إلى المتجر وأخذت العديد من الحلويات الرخيصة: خثارة الجبن المزججة، والبسكويت، والآيس كريم.
بالمناسبة، لم أرغب في إنفاق الكثير من المال عليهم أيضًا، لأنهم سينتهي بهم الأمر في المرحاض على أي حال.
وتبين أنها حزمة من المواد الغذائية. ثم كنت أعود إلى المنزل وأتناول كل هذا، ثم أذهب إلى المرحاض لأنظف نفسي.
في ذلك الوقت، كنت أتأرجح على أرجوحة الوزن وكان بإمكاني زيادة أو خسارة 5-7 كيلوغرامات في الأسبوع. بعد أن فقدت وزني إلى 52 كيلوغراماً خلال 3-4 أشهر، "بفضل" الإفراط في تناول الطعام، عدت إلى عمر الستين. ثم اكتسبت 4 كيلوغرامات أخرى.
ثم، أثناء اضطراب الأكل، خلال الفترات العاطفية الصعبة بشكل خاص، ارتفع وزني إلى 72 كجم. في المتوسط، خلال سنوات الاضطراب، كان وزني 64-68 كيلوغرامًا واعتبرت نفسي سمينًا للغاية. كنت أزن نفسي كل يوم وأفكر باستمرار في الطعام وفقدان الوزن.
1 / 0
فترة من التقلبات العاطفية. الفرق مع الصورة التالية أسبوع واحد
2 / 0
فترة من التقلبات العاطفية. الفرق عن الصورة السابقة اسبوع
الآن أتذكر، ويبدو أن الحياة كانت أشبه بالوجود من أجل الطعام. الأفكار المستمرة عنها وأنني سمينة وقبيحة، وأطارد الوزن، وأتدرب في صالة الألعاب الرياضية لمدة ثلاث ساعات، وأقارن نفسي بالآخرين، والإفراط في تناول الطعام والقيء يستهلك الكثير من الطاقة.
وفي مرحلة ما كان هناك الكثير من هذا الأمر لدرجة أنه أصبح لا يطاق. وهذا ما أصبح نقطة اللاعودة بالنسبة لي. أدركت أنني لا أستطيع فعل هذا بعد الآن وقررت الخروج من هذه الحفرة.
ولكن بعد ذلك لم أكن أعرف شيئًا تقريبًا عن اضطرابات الأكل. كنت أعلم أن هناك فقدان الشهية - يتعلق الأمر بالأشخاص النحيفين جدًا، وهو ما لم أعتبره نفسي بالتأكيد. عرفت أن هناك الشره المرضي. لكنها كانت متأكدة من أنها ليست هي. اعتقدت أن الشخص المصاب بالشره المرضي يتقيأ بعد كل وجبة، وبما أن هذا يحدث لي بشكل دوري، فلا أستطيع أن أصنف نفسي كشخص كذلك.
ولكن مع ذلك، وبسبب حبي لعلم النفس والرغبة في الخروج من هذه الحلقة المفرغة، بدأت في قراءة الكتب حول موضوع الإفراط في تناول الطعام وسلوك الأكل واضطرابات الأكل. اليأس والعجز، ولكن في نفس الوقت رغبة كبيرة في تغيير الوضع - كانت هذه أولى خطواتي على طريق التعافي.
"ما هو السر؟" - كيف تمكنت من التأقلم؟
الآن أنا طبيب نفساني ومتخصص في سلوك الأكل، لذلك سيكون من السهل جدًا بالنسبة لي أن أشرح لك آليات مشكلتي و"أسرار" حلها. ولكن بعد ذلك كان عمري 21 عامًا، ولم يكن لدي أي فكرة عن ذلك. لم أفكر حتى في الذهاب إلى شخص يعرف شيئًا ما ويمكنه المساعدة. لذلك، حصلت على جميع المعلومات بنفسي - وأشكر نفسي حقًا على تعطشي للتغيير واستعدادي للتغيير.
إذن ما هو السر؟
كان "السر" الأول هو التعرف على وجود اضطراب في الأكل. ندرك أن الأكل والعيش بهذه الطريقة ليس هو القاعدة. الاعتراف بأن الأمر ليس "مجرد جوع" أو "مجرد ضعف"، بل هو مرض أصبت به في الواقع بمفردي.
ثم بدأت بدراسة الأدبيات المتعلقة باضطرابات الأكل. ولكن حتى في وقت سابق أدركت بشكل حدسي أنني بحاجة إلى التوقف عن التطهير. لقد تعلمت التراجع. لقد تعلمت أن أنقل مشاعر الذنب والغضب إلى نفسي.
قالت إنني أسمح لنفسي بتناول الطعام بقدر ما أحتاج إليه، ولكن دع كل شيء يبقى معي.
لقد اتخذت بالفعل الخطوة الثانية بفضل الكتب. كانت الأدبيات المتعلقة بعلم النفس قادرة على أن تشرح لي ظهور آلية الإفراط في تناول الطعام. أدركت أن سلسلة الانتكاسات تبدأ حيث أقيد نفسي أو أحرم نفسي من شيء ما. لذلك فإن الخطوة الثانية هي استعادة التغذية الطبيعية: 3 وجبات + 2 وجبة خفيفة.
من السهل الآن وصف هذه المراحل، لكن المرور بها كان صعبًا للغاية. من خلال التجربة والخطأ، وبعد بضعة أشهر، تمكنت من التأكد من اختفاء عمليات التطهير ونوبات الشراهة الشديدة. لكن الإفراط في تناول الطعام والوزن الزائد و كراهية الجسم تم الحفاظ عليه.
ثم اكتشفت أنه لا توجد اضطرابات في الأكل فحسب، بل توجد أيضًا اضطرابات في الأكل. هذه هي الحالة التي لم تعد تعاني فيها من اضطراب، ولكن ليس لديك أيضًا سلوك طبيعي في تناول الطعام - وهذا بالضبط ما حدث لي. بالمناسبة، كان هذا المفهوم هو الذي ساعدني على المضي قدمًا والتعافي تمامًا.
أحيانًا أشعر بالإهانة لأن الناس يعرفون عن اضطرابات الأكل، لكنهم لا يعرفون عن GPT. نظرًا لأنه وفقًا لإحصائياتي الشخصية، تأتي إلي الآن في أغلب الأحيان فتيات يعانين بالفعل من اضطراب في الأكل، لكنهن لا يعرفن حتى ذلك. يقولون: "ليس لدي اضطراب في الأكل". ويعتقدون أن المشكلة تكمن في قوة إرادتهم. إذا عرف الناس عن EBP، فلن يصاب الكثير منهم باضطراب الأكل.
لذلك، بعد التوقف عن التطهير وتقليل شدة الإفراط في تناول الطعام، قمت بإجراء اختبار (استبيان سلوك الأكل الهولندي) لتحديد نوع اضطراب الأكل الذي أعاني منه. لقد سيطر عليّ النوع المقيد والعاطفي، وبدأت العمل مع كل واحد منهم.
من خلال العمل مع النوع الأول، قمت بإزالة جميع القيود الغذائية، مما سمح لنفسي بتناول كل شيء. وتخيل دهشتي عندما اتضح أنه كلما سمحت لنفسي بتناول الأطعمة "غير المرغوب فيها"، قلت رغبتي في تناولها. أصبح الإفراط في تناول الطعام أضعف وأضعف.
في الوقت نفسه، بدأت العمل مع النوع العاطفي. أدركت أنني لست على اتصال مع بلدي العواطف. لا أعرف كيف أفهمها أو أعيشها أو أعبر عنها. لقد وجدت أن ما يقرب من نصف الإفراط في تناول الطعام خلال أسبوع كان سببه الانزعاج العاطفي الذي لم أتمكن من التغلب عليه بطريقة أخرى.
وهكذا مرت ستة أشهر أخرى. كلما أزلت المزيد من القيود الغذائية وكلما زاد اهتمامي بمشاعري، قل تكرار الإفراط في تناول الطعام. وفي الوقت نفسه أيضًا، عملت على معالجة مشاعر الجوع والشبع وعادات الأكل والرغبة الشديدة في تناول الطعام، والتي كنت قد نسيتها منذ فترة طويلة. جزء مهم آخر كان العمل على الأفكار المتعلقة بجسدك، والاعتقاد بأن الشخص النحيف فقط هو الذي يمكن أن يكون جميلاً، وعلى قبول الذات، واحترام الذات، وفي نهاية المطاف، حب الذات.
كل هذه عملية معقدة وطويلة، ولكنها بالتأكيد تستحق العناء. وبعد مرور عام تقريبًا، عندما كنت في الثانية والعشرين من عمري، كنت بالفعل ثابتًا على قدمي في سلوكي الغذائي. تم تقليل الإفراط في تناول الطعام إلى الحد الأدنى. حتى لو كان الأمر كذلك، لم يكن ذلك على شكل حشو نفسك قسريًا بالحلويات الرخيصة من أجل الرضا.
لقد كان الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبة أمرًا عاديًا - يحدث هذا حتى عند الأشخاص الأصحاء عندما يخطئون قليلاً في حساب الحصة ويأكلون كثيرًا. لم تكن هناك هجمات من الشره المرضي لمدة عام. تعلمت أن أفرق بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي وأن أشبع احتياجاتي بشكل مختلف.
وبعد حوالي عام ونصف من التعافي، ذهبت للدراسة لأصبح أخصائية تغذية. بحلول ذلك الوقت، كان الاهتمام الصحي بالتغذية الجيدة والجودة قد استيقظ بداخلي. شعرت وكأنني أريد أن أجعل نظامي الغذائي أفضل قليلاً، ليس من باب الرغبة في إنقاص الوزن، ولكن من منطلق حبي لجسدي.
لقد تبين أن الأكل الصحي وPP هما شيئان مختلفان! خلال دراستي، أضفت الكثير من الدهون الصحية إلى نظامي الغذائي، وقمت بتنويع الأطباق الجانبية - واتضح أنه لا يمكنك تناول الحنطة السوداء والمعكرونة فقط. تعلمت أن أتناول ما يكفي من الخضار والفواكه.
لكن "الأثر الجانبي" غير الواضح للعمل على اضطرابات الأكل بالنسبة لي كان فقدان الوزن.
وحتى في بداية طريقي للتعافي، أجبرت نفسي على التخلي عن فكرة فقدان الوزن - على الأقل لفترة التعافي. سمحت لنفسي بكل الحلويات، كل شيء الطعام السريع. سمحت لنفسي بأكل كل شيء - بعد كل شيء، تمكنت من تجنب نوبات الإفراط في تناول الطعام.
نعم، خلال المرة الأولى من هذا "التشريع" اكتسبت بضعة كيلوغرامات. ولكن بعد ذلك كلما تعلمت الاستماع إلى جسدي، ومشاعري بالجوع والشبع، كلما فهمت مشاعري بشكل أفضل، كلما استجاب جسدي أكثر. على الرغم من أنني أكرر أنه في ذلك الوقت كان الوزن هو آخر شيء أهتم به.
خلال السنة الأولى من العمل على اضطراب الأكل استقر وانخفض من 68 إلى 64، وبعد ذلك إلى 62 كيلوغراما. وكل هذا بدون نظام غذائي خاص أو محظورات أو رياضة. إذا اكتسبت الوزن في وقت سابق "من أي حلوى"، فقد ظل الوزن الآن ثابتًا، حتى لو كنت أكلت في بعض الأيام أكثر من المعتاد، أو تناولت الكثير من الحلويات، أو تناولت وجبة خفيفة في الليل. لقد اعتاد جسدي على التغذية الطبيعية لدرجة أنه سامحني بسهولة على أي تغييرات مؤقتة.
"هل هناك حياة بعد اضطراب الأكل؟" - كيف هي الأمور الآن؟
عمري الآن 25 عامًا، وقد عشت لأكثر من ثلاث سنوات دون اضطراب في الأكل. على الرغم من كل الصعوبات، إلا أنني ممتن للغاية لهذه التجربة، لأنها قسمت حياتي حرفيًا إلى "قبل" و"بعد". بفضله، أستطيع الاستماع إلى نفسي وفهم مشاعري. أنا حقا أحب نفسي وأتقبل ما أنا عليه، دون أن أحكم على نفسي من خلال الأرقام الموجودة على الميزان.
وقد حددت تجربتي إلى حد كبير من أنا الآن. وفي مرحلة ما، بدأت الفتيات والنساء اللاتي يعانين من مشاكل غذائية مماثلة في الاتصال بي، وطلبن مني مساعدتهن في بدء طريق التعافي. وبما أنني كنت دائمًا مهتمًا بعلم النفس، فقد قررت أن أتعامل مع هذه القضية بدقة وذهبت للدراسة لأصبح طبيبة نفسية، وحصلت أيضًا على مؤهل في العمل مع اضطرابات الأكل.
في بعض الأحيان صادفت رأيًا مفاده أنه من المستحيل علاج اضطراب الأكل. أنه يمكنك فقط تقليل حدتها وتعلم كيفية التعايش معها. لكنني لا أتفق مع هذا. وعلى الأقل من خلال مثالي الخاص أستطيع أن أثبت أن التعافي ممكن.
بالطبع، يجب على الشخص الذي لديه تاريخ من اضطرابات الأكل أن يكون منتبهًا لنفسه دائمًا، حيث يوجد خطر الانزلاق مرة أخرى. نعم، في مرحلة ما، تصبح عادات الأكل الصحية التي تدربها أثناء العلاج تلقائية، ولكن لا يزال من المهم الحفاظ عليها وعدم تركها تتلاشى.
وأعتقد أيضًا أننا، الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، نحتاج إلى تجنب جميع المحظورات الغذائية، أو على الأقل التعامل معها بحذر شديد. لأن أي حظر يولد رغبة أكبر، وبالنسبة لنا فهذه علامة حمراء.
وإجابة على سؤال: “هل هناك حياة بعد اضطراب الأكل؟”، سأقول: بالطبع نعم! في بعض الأحيان يتطلب الأمر المزيد من الاهتمام لنفسه، ولكن في بعض الأحيان لدي ميزة على أولئك الذين لم يكن لديهم مثل هذه الخبرة. على سبيل المثال، يبدو لي أن الأشخاص الذين تعاملوا مع اضطراب الأكل يعرفون أنفسهم بشكل أفضل، وعاداتهم وتفضيلاتهم الغذائية، يعرفون كيفية الاستمتاع بالطعام دون وخز الضمير أو التفكير في الوزن، وهم قادرون على حب أنفسهم وقبول أجسادهم حتى مع نقائص.
وهم يعرفون أيضًا كيفية الاعتناء بأنفسهم، لأنهم يعرفون مدى هشاشة سلوك الأكل الصحي.
الآن وزني 59 كيلو جرامًا ولدي جسم أحبه بجنون ولا أريد تغيير أي شيء فيه. نعم، إنها ليست مثالية بالمعايير الحديثة: لدي بطن، وكمية لا بأس بها من الدهون في الجسم، وعلامات تمدد الجلد، وربما السيلوليت. لكن بصراحة، لم أتحقق من ذلك أبدًا، لأنني أعتبره القاعدة المطلقة.
في الوقت نفسه، نظامي الغذائي مجاني تمامًا، ولا أنكر على نفسي أي شيء أبدًا. في أغلب الأحيان أريد طعامًا عاديًا منتظمًا: الدجاج واللحوم والأسماك والأطباق الجانبية والخضروات. ولكن عندما أرغب في تناول طعام آخر، سواء كان بيتزا أو برجر أو لفائف أو شوكولاتة أو رقائق البطاطس أو الكعك، أذهب وأكله.
قاعدة طعامي الآن: أنا آكل ما أريد، وعندما أريد. يعتقد الكثير من الناس أن هذا نوع من السحر، لكنهم في الواقع يفهمون كل شيء بشكل خاطئ. هذه القاعدة لا تتعلق باختلاط الطعام أو الأكل المضطرب. "أنا آكل ما أريد" يعني عدم وجود أي قيود و "الرغبة الشديدة في تناول الطعام".
أي أنني أعرف ما أريد، وما يريده جسدي، وأنا آكل ذلك بالضبط. وصدقني، إذا سمحت لنفسك بكل الطعام، فلن يحتاج جسمك دائمًا إلى البرغر و بيتزا: فهو ليس عدو نفسه. يريد الجسم عادةً منتجات عالية الجودة توفر كل ما يحتاجه. "أنا آكل عندما أريد" هو الأكل بما يتوافق مع الجوع الجسدي. أي أنني لا آكل في لحظات الانفعالات القوية أو في لحظات الملل. هذا هو السر كله.
هناك رياضة في حياتي، ولكن ليس بالقدر الذي أرغب فيه. لكن الشيء الرئيسي هو أن هذا هو النشاط الذي أحبه دائمًا وأقوم به من منطلق حب جسدي وليس من أجل إنقاص الوزن. نعم، هناك مشاكل في الانتظام، لكنني أعمل على حلها.
لتلخيص ذلك، أود مرة أخرى أن أدعم أولئك الذين يعانون الآن من اضطراب في الأكل أو اضطراب في الأكل والذين بدأوا للتو طريقهم إلى التعافي. إنه ليس طريقًا سهلاً حقًا. أعدت قراءة النص وابتسمت: كم يبدو كل شيء سهلاً! ولكن في الواقع هو العمل. وهذا طريق مليء بالانتكاسات، مع انتصارات صغيرة وهزائم. هذا عمل روتيني ومستمر للتوقف عن الهروب من المشاعر إلى الطعام وتعلم كيفية عيشها بشكل مختلف.
إنه أمر صعب حقًا، وأنا أدعم أي شخص في أي مرحلة من هذه الرحلة. سوف تنجح بالتأكيد، ولكن الآن تحتاج إلى العمل الجاد. استمع إلى نفسك، وابحث عن الدعم ممن حولك واتخذ خطوات نحو التعافي كل يوم. اضطراب الأكل ليس علامة ضعف أو نقص في قوة الإرادة، بل هو مشكلة لها حل.
قصص أخرى تستحق القراءة🤔
- "في أحد الأيام قررت أن أنقذ نفسي." كيف قطعت معدتي وخسرت 50 كيلو
- يقول دينيس مجيلادزي: "كيف فقدت 40 كجم وأصبحت مدربًا واكتسبت وزنًا ووزنًا عدة مرات من أجل التجربة"
- "كنت أعرف أن الناس يموتون من هذا، لكن بدا لي أنه لن يؤثر علي": 3 قصص لأشخاص كادوا يموتون بسبب فقدان الشهية