ما هي الكمالية العاطفية وكيفية التخلص منها؟

انتشر مصطلح "الإيجابية السامة" على نطاق واسع في السنوات الأخيرة. ويشير إلى اللحظات التي نتفاعل فيها مع مشاكل الآخرين بعبارات سطحية مثل "كل شيء يحدث لسبب ما" أو "هل جربت اليوغا؟" ولكن هناك مفهوم مشابه، على الرغم من أنه أقل شهرة، وهو أكثر توجها ليس إلى الخارج، ولكن إلى عالمنا الداخلي - الكمال العاطفي.

ما هي الكمالية العاطفية؟

عندما نسمع كلمة "السعي إلى الكمال"، نتخيل على الفور شخصًا يضع متطلبات عالية على مظهره وتصرفاته وأداء وظيفته. يحمل الشخص الذي يسعى للكمال العاطفي معايير مماثلة لما يشعر به. فبدلاً من تشجيع الآخرين على رؤية الجانب المشرق من كل شيء، وهو الانتشار الإيجابية السامةفهو يتوقع من نفسه التفاؤل المستمر.

مصطلح "الكمالية العاطفية" نفسه في عام 2016 مقترح عالمة النفس آني هيكوكس. وفقا لها، فإنه يتجلى في حقيقة أنه عندما يكون لدى الشخص عواطف حول العواطف، فإنه يقمع كل ما يعتبره لا يستحق. غالبًا ما يقول الأشخاص الذين لديهم هذه المعتقدات لأنفسهم: "لا ينبغي لي أن أفعل ذلك" أو "لا ينبغي لي أن أكون غاضبًا".

من أين تأتي هذه الكمالية؟

تأتي الإيجابية السامة والكمال العاطفي من نفس المصدر، وهو الانزعاج الذي تسببه لنا مشاعر الآخرين السلبية. عندما يتوقع شخص ما أن تكون حياته، لنفسه وللآخرين، مثالية دائمًا، فهذا أمر غير مريح ومرهق للغاية. لأن مثل هذه التوقعات تتجاهل الواقع.

ومع ذلك، يصبح الناس مثاليين لأسباب مختلفة. يولد البعض ببساطة مع مطالب متضخمة تجاه أنفسهم والعالم من حولهم، يكتسب الآخرون هذه الجودة تحت تأثير التنشئة والبيئة الثقافية.

بالإضافة إلى ذلك، قد تنشأ الكمالية العاطفية بسبب ردود أفعال معينة، مثل الدفاعية، أو متى يسعى الشخص إلى حماية الأشخاص المقربين منه من الانزعاج الناجم عن المشاعر غير السارة مثل الغضب أو الحزن.

هذا النوع من الكمالية أكثر شيوعًا عند النساء. أولا، وفقا ل بحثفهم بشكل عام أكثر عرضة للسعي إلى الكمال والنقد الذاتي والتوقعات العالية من أنفسهم. ثانيا، هذا يرجع إلى الميزات التنشئة الاجتماعية. على الرغم من أنه يُسمح للنساء بالتعبير عن نطاق أوسع من المشاعر مقارنة بالرجال، إلا أن المجتمع يضع عليهن المزيد من الضغط لتنظيم مشاعرهن والسيطرة عليها.

لماذا هو خطير؟

يمكن أن تكون الكمالية العاطفية مصدرًا خفيًا للقلق. لاحظت آني هيكوكس ذلك أثناء عملها مع المرضى. حتى عندما قالوا: "أوه لا، أنا لست منشد الكمال"، كانت لديهم دائمًا أفكار يضعون فيها معايير عالية جدًا لأنفسهم.

يمكن أن يكون له أيضًا عواقب غير سارة عندما يكون سببه الرغبة في حماية الآخرين من التجارب السلبية. وفقًا لآني هيكوكس، الكمالية العاطفية لا تحمي أي شخص لأنه في الحياة الواقعية من المستحيل أن تظل إيجابيًا دائمًا. فالاختباء خلفه، مثل خلف القناع، قد يجعل الإنسان يشعر بالتحسن لفترة قصيرة، لكنه على المدى الطويل يسبب الضرر ويؤدي إلى التدمير الذاتي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن أي نوع من الكمالية، بما في ذلك الكمالية العاطفية، يمكن أن يتداخل مع بناء والحفاظ على العلاقات التي من شأنها أن تجلب الرضا. على سبيل المثال، في زوجين حيث يكون أحدهما أغمق و متشائموالآخر يشجعه باستمرار، وهذا يمكن أن يتطور إلى الإيجابية السامة. لأن الشريك لن يشعر بأنه يتم الاستماع إليه والاستماع إليه، لأنه بدلاً من ذلك سيتلقى عبارات إيجابية، رسالتها الأساسية هي “لا يجب أن تشعر بهذه الطريقة”.

كيفية التعامل مع الكمالية العاطفية

تذكر أن العواطف ليست جيدة أو سيئة

المشكلة ليست في ما نشعر به، ولكن في كيفية تعاملنا مع مشاعرنا. تنصح آني هيكوكس بالتطور العاطفي تسامح. وهذا ما تسميه القوة للتعامل مع أي مشاعر، بما في ذلك المشاعر غير السارة.

لدينا جميعًا جانب "قبيح"، لكن هذا هو ما يجعلنا بشرًا. عندما نعبر عن جميع أجزاء طبيعتنا، فإننا نصبح أفرادًا كاملين. أفضل ما يمكنك فعله هو أن تتقبل كل مشاعرك وتقول لنفسك: "حسنًا، أنا غاضب. هذا هو الجزء الشرير مني. وهذا جيد. لدي أيضًا دور جيد، وفي المرة القادمة يمكنني إظهار ذلك.

ممارسة اليقظة الذهنية

هذه طريقة رائعة لتطوير التسامح العاطفي وعي يساعدك على البقاء في الوقت الحاضر. عندما تشعر بمشاعر ما، فكر فيما يقوله لك وما هي القصة وراءه. على سبيل المثال، عندما تنسحب، اسأل نفسك عما تشعر به وما هي المشاعر التي تدفعك إلى القيام بذلك.

إن الاهتمام بالمشاعر في تلك اللحظة يساعدنا أيضًا على ملاحظة متى نبدأ نحن أنفسنا أو الأشخاص من حولنا في الانزلاق إلى الإيجابية السامة أو الكمال العاطفي.

تحدث بصراحة عن احتياجاتك ومشاعرك

من المهم أن تفهم بوضوح نوع الدعم الذي تتوقعه من الآخرين، وأن تمنحهم أيضًا الفرصة للتطور. نتعلم جميعا من بعضنا البعض، ويمكن لكل واحد منا أن يصبح شخصا كاملا.

إن الانفتاح مهم بشكل خاص بالنسبة للنساء، اللاتي غالبا ما يتم تجاهل احتياجاتهن. لكن الأمر لا يقل أهمية بالنسبة للرجال، الذين يُحظر عليهم إظهار أي مشاعر باستثناء الغضب.

تطوير المرونة العاطفية

مثلما نحتاج إلى تدريب أجسادنا لتظل مرنة جسديًا، نحتاج إلى تدريب حواسنا لتظل مرنة عاطفيًا. حاول تجاوز النمط الصارم للتعبير عن المشاعر الذي يصف البعض بأنه سيئ والبعض الآخر بأنه جيد. عدم المرونة يخلق المشاكل.

تخلص من الرغبة في السيطرة على كل شيء

التحكم هو أحد أكثر الأشياء المرغوبة لمن يسعى للكمال. لكن الحقيقة هي أنه لا يوجد شيء تقريبًا يمكننا القيام به يتحكم. وعندما نفهم أنه لا توجد ضمانات، فإن ذلك يساعدنا على مقاومة الكمال.

تعلم من المشاعر السلبية

لا يرغب الباحثون عن الكمال العاطفي في تجربة المشاعر السلبية، لكن لديهم وظيفة مهمة جدًا. على سبيل المثال، إذا نشأ شعور غير سار عند التواصل مع شخص ما، فلا يمكن تجاهله. هذه إشارة من جسمك وعقلك إلى أن هناك خطأ ما.

احصل على الدعم

إن اتخاذ قرار بأننا بحاجة إلى التغيير يمكن أن يؤدي إلى عزل. وخاصة الكماليين العاطفيين الذين يميلون بالفعل إلى إبعاد الناس من أجل حماية أنفسهم وعدم الشعور بالضعف. لكن على المدى الطويل، هذا السلوك مؤلم فقط. لا يمكننا أن نعيش وحدنا. نحن بحاجة إلى دعم الآخرين.

ومع ذلك، لا ينبغي لنا أن نتوقع أن شخصًا واحدًا، سواء كان شريكًا أو صديقًا أو أختًا، سيكون قادرًا على تلبية جميع احتياجاتنا. من الأفضل بناء شبكة دعم قوية خارج نطاق عائلتك وعلاقاتك الرومانسية.