8 عادات صحية يمكن أن تطيل عمرك بما لا يقل عن 20 عاما

وفي يوليو 2023، قدم مجموعة من خبراء الصحة الأمريكيين نتائج دراسات شملت أكثر من 700 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 99 عامًا. قام مؤلفو العمل بفحص البيانات من الاستبيانات والسجلات الطبية من عام 2011 إلى عام 2019 وحددوا أنماط السلوك التي يمكن أن تزيد متوسط ​​العمر المتوقع لعدة عقود.

ما هي العادات التي يمكن أن تطيل حياتك بشكل ملحوظ؟

هناك ثمانية عوامل يجب التركيز عليها إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول. وربما كنت تعرف بالفعل عنهم. ها هم:

1. كن نشيطًا بدنيًا.
2. الحفاظ على علاقات اجتماعية جيدة.
3. يراقب نظافة النوم.
4. لا تعاطي الكحول.
5. تناول نظام غذائي متوازن.
6. ممنوع التدخين.
7. تقليل مستويات التوتر.
8. لا تتناول المخدرات.

ووفقا للدراسة، فإن المشاركين الذين اكتسبوا جميع العادات الثمانية وحافظوا عليها بحلول سن الأربعين عاشوا فترة أطول بكثير مقارنة بالمشاركين الذين لم يلتزموا بأي منها. بالنسبة للنساء، ارتفع متوسط ​​العمر المتوقع بنحو 21 عامًا، وبالنسبة للرجال - بمقدار 24 عامًا. بالإضافة إلى ذلك، بين أولئك الذين يشمل نمط حياتهم جميع العوامل الثمانية، كان معدل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب أقل بنسبة 13٪ من أولئك الذين لا يتضمن نمط حياتهم أيًا منها.

ما هي العادات التي يجب أن تكتسبها أولاً؟

ليس من الضروري الالتزام بجميع الشروط المذكورة مرة واحدة لرؤية النتيجة. بالإضافة إلى ذلك، لم يفت الأوان بعد لاكتساب معظم هذه العادات و بعد 40 عاما. ومع ذلك، كلما قمت بتغيير نمط حياتك بشكل أسرع، كلما كان ذلك أفضل.

في حين أن الممارسات الثمانية جميعها مهمة لطول العمر، إلا أن بعضها يقدم مساهمة أكبر من غيرها. وارتبط التدخين وتعاطي المخدرات وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ بزيادة خطر الوفاة المبكرة بنسبة 30-45%. وهذا يعني أن التغييرات المرتبطة بنمط الحياة يجب أن تكون أولوية.

بالنسبة للأشخاص الناضجين وكبار السن، يعتبر النشاط البدني ذا أهمية قصوى. لا يساعد التمرين المنتظم في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ويستمر لفترة أطول دون مساعدة خارجية فحسب، بل له أيضًا تأثير إيجابي على النفس. سيكون من المفيد تخصيص الوقت لثلاثة أنواع مختلفة من الأنشطة: تدريب القوة، التمارين الرياضية والتمارين الرياضية لتطوير التوازن والمرونة. مع تقدمنا ​​في السن، تفقد عضلاتنا قوتها، وهذا النهج سيساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية لفترة أطول.

ويؤكد مؤلفو الدراسة أن نتائجها ذات طبيعة رصدية ولا تثبت وجود علاقة سبب ونتيجة. بمعنى آخر، هذه العادات ليست بالضرورة السبب الدقيق الذي يجعل بعض المشاركين يعيشون لفترة أطول من غيرهم. ومع ذلك، فهي مساهمة مهمة في فهم كيفية ارتباط نمط الحياة والأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.