ما هو نموذج بيرما وكيفية استخدامه لجعل الحياة أفضل

عندما نكون سعداء، نكون منتجين، وننسجم بشكل جيد مع الآخرين، ونشعر بشكل عام بالرضا تجاه أنفسنا. ولكن قد يكون من الصعب الإمساك بالسعادة والاحتفاظ بها. وعندما نركز عليها أكثر من اللازم، فإننا في كثير من الأحيان لا نشعر بالرضا. سيساعدك نموذج بيرما على النجاح في بحثك. تم اختراعها ووصفها في كتابه "الطريق إلى الرخاء"مؤسس علم النفس الإيجابي مارتن سيليجمان.

مم يتكون نموذج بيرما؟

اختصار PERMA مشتق من الأحرف الأولى من العناصر الخمسة الأساسية التي نحتاجها لتحقيق الرفاهية على المدى الطويل.

• ف - العاطفة الإيجابية - العاطفة الإيجابية. يمكن أن يكون أي شيء: السلام، الامتنان، الرضا، المتعة، الإلهام، الأمل، الفضول، الحب. الهدف هو الاستمتاع بالحياة هنا والآن، في حين أن جميع المكونات الأخرى للنموذج موجودة.
• هـ - المشاركة – المشاركة. عندما ننخرط حقًا في موقف أو مهمة أو مشروع، فإننا ندخل في حالة من التدفق: يبدو أن الوقت يتوقف، وننسى أنفسنا ونركز بالكامل على الحاضر. كلما مررنا بهذا النوع من المشاركة في كثير من الأحيان، زادت فرصنا في الرفاهية والازدهار.
instagram viewer
• ص – العلاقات الإيجابية – العلاقات الإيجابية . البشر مخلوقات اجتماعية، والعلاقات الجيدة توفر الأساس لوجودنا السلمي والبهيج. أولئك الذين لديهم علاقات هادفة وإيجابية مع الآخرين هم أكثر سعادة بكثير من أولئك الذين ليس لديهم.
• م - المعنى - المعنى. نجده عندما ننخرط في شيء أكبر من أنفسنا. على سبيل المثال، نساعد الآخرين ونخصص وقتنا للأعمال الخيرية. حياتنا يجب أن يكون معنىحتى تتمكن من النجاح.
• أ – الإنجاز – الإنجاز . يسعى العديد من الأشخاص إلى أن يصبحوا أفضل بطريقة ما: لإتقان مهارات قيمة، أو تحقيق هدف مهم، أو التفوق على الآخرين في شيء ما. ولذلك فإن الإنجاز هو عنصر مهم من عناصر الرخاء.

كيفية تطبيق نموذج بيرما في الحياة

العاطفة الإيجابية

لا يمكننا أن نكون سعداء طوال الوقت، ولكن يمكننا التأكد من أننا نختبر مشاعر ممتعة في كثير من الأحيان، مثل المتعة أو المرح أو الاستمتاع أو الهدوء أو الفرح أو الإلهام.

إذا كنت تشعر أنك لا تملك ما يكفي من التجارب الإيجابية في حياتك، فاكتشف سبب حدوث ذلك. ابدأ بالعمل. فكر فيما إذا كنت تستفيد من كل نقاط قوتك ومواهبك في دورك الحالي أم لا، وابحث عن طرق لتحقيق إمكاناتك الكاملة.

ثم حدد ما الذي يجلب لك المتعة من الأشخاص والأحداث والأشياء. على سبيل المثال، إذا كنت تحب الطبيعة، ولكنك تعمل في مكتب ولا يمكنك في كثير من الأحيان استخدام مصدر السعادة هذا، فضعه على سطح المكتب النباتات المنزليةحتى يرفعوا معنوياتك.

الهدف الرئيسي هو إيجاد طرق لجلب المزيد من المشاعر الإيجابية إلى الحياة اليومية وعدم تأجيل مثل هذه الأشياء حتى لحظة أكثر ملاءمة لا تأتي أبدًا.

ارتباط

إنه مرتبط بشكل وثيق بالإبداع، لكن يمكننا الغوص فيه حالة التدفق وعندما نمارس الرياضة، وعندما نقضي الوقت مع الأصدقاء، وعندما نعمل على مهمة مثيرة.

لزيادة مستوى مشاركتك في العمل، تحتاج إلى تقليل عدد عوامل التشتيت وتحسين التركيز. بالإضافة إلى ذلك، كلما أمكن ذلك، يجب عليك اختيار المشاريع التي ستوفر تحديًا مثيرًا للاهتمام لمهاراتك.

قم أيضًا بإلقاء نظرة على هواياتك وتقييم مكانها المناسب في حياتك. غالبًا ما نضيع الوقت الذي يمكننا تكريسه لاهتماماتنا الشخصية، خاصة عندما نكون مرهقين أو مرهقين. حاول أن تفعل المزيد من الأشياء التي تجعلك سعيدًا ومتفاعلًا.

العلاقات الإيجابية

يمكنهم ربطنا بالعائلة أو الأصدقاء أو الجيران أو الزملاء. الشيء الرئيسي هو أن مثل هذه العلاقات ترفع معنوياتك وتسمح لك بالشعور بالدعم. إذا لم يحدث هذا، ابحث عن السبب. ربما يجب عليك أنت نفسك أن تولي المزيد من الاهتمام لتعزيز الاتصالات وأن تصبح في كثير من الأحيان البادئ بالتواصل.

التزم بقضاء المزيد من الوقت بانتظام مع أحبائك. العلاقات تتطلب التزامنا والعمل الجاد. إنهم يتحسنون فقط عندما نبذل الجهد. ومع ذلك، من المهم أيضًا أن تتذكر أنه لا يمكنك تغيير الأشخاص الآخرين. إذا كانت العلاقة لا تجلب لك السعادة، فلا يجب عليك البقاء فيها.

معنى

غالبًا ما يرغب الناس في الاعتقاد بأنهم يعملون ويعيشون من أجل هدف أعظم. ولهذا السبب البحث غاية لها أهمية كبيرة للرفاه العام.

من المهم أن تعطي معنى ليس فقط لحياتك المهنية، ولكن أيضًا لحياتك الشخصية. ابحث عن شيء يجعل الأمر ذا معنى، مثل قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك أو القيام بأشياء لطيفة للآخرين كل يوم. وسوف تشعر بارتياح كبير.

إنجاز

قد يكون العنصر الخامس من النموذج صعبًا لأنه من السهل المبالغة فيه. في المجتمع الحديث، تحظى الإنجازات بتقدير كبير. عندما لا نكون مشغولين، يمكننا أن نشعر أننا لا نرقى إلى مستوى التوقعات ونعيش الحياة على أكمل وجه.

ولكن إذا دفعنا أنفسنا باستمرار في السباق لتحقيق الإنجاز التالي، فإننا نجازف بتحمل الكثير، والعمل بجد أكثر من اللازم، وفي النهاية ننهك.

إذا كنت تعتقد أنك لا تخصص ما يكفي من الوقت والطاقة لتحقيق أحلامك، فحدد ما تريد تحقيقه حقًا واتخذ الإجراء الآن. وإذا كنت تشعر بأنك تنفق الكثير من الموارد عليه وبالتالي تُخرج حياتك من التوازن، فقد ترغب في أخذ قسط من الراحة والتركيز على عناصر أخرى من نموذج بيرما.