10 كتب ستساعدك على تقديم الدعم النفسي الأساسي لنفسك

1. "كن لطيفًا مع نفسك. كتاب عن كيفية تقدير نفسك والعناية بها - أولغا بريماشينكو

يعد الكتاب الأكثر مبيعًا والذي تم تداوله نصف مليون من عالمة النفس أولغا بريماشينكو كتابًا مرجعيًا عن حب الذات غير المشروط. يوجد بالداخل مهام وممارسات مكتوبة وتمارين تساعدك على استكشاف مشاعرك وعالمك الداخلي.

تخبر أولغا كيفية تكوين صداقات مع نفسك، والتوقف عن الاعتماد على الخارج موافقة وإيجاد التفرد. هذا هو نوع الكتاب الذي يمكنك فتحه على أي صفحة ليتم نقلك إلى مساحة آمنة وداعمة وتشعر على الفور بتدفق القوة والطاقة.

شراء كتاب

2. "اسمح لنفسك أن تشعر. كيف تتوقف عن قمع نفسك وتجد القوة الحقيقية - يوليا بولجاكوفا

عالمة النفس يوليا بولجاكوفا متأكدة من أنه لا توجد مشاعر سيئة. لذلك، لا ينبغي لك قمع العدوان والحسد والغضب - يجب أن تكون قادرا على التفاعل معهم بشكل صحيح.

تقدم جوليا في الكتاب نظام ممارسات المؤلف الذي يهدف إلى قبول أي مشاعر. التمرين سوف يساعد حب نفسك في جميع المظاهر واطلاق العنان للطاقة الإبداعية التي ستسمح لك بالتألق بكامل طاقتك.

شراء كتاب

3. "العيش هنا والآن. دليل السعادة والازدهار"، نافال رافيكانت، إريك جورجينسون

كتاب لأولئك الذين سئموا السباق الأبدي من أجل المال والنجاح. يشرح نافال رافيكانت، "الفيلسوف على تويتر" الذي يتابعه مليون شخص، لماذا لا تشكل الحياة المهنية سوى جزء صغير من حياة مُرضية.

يقدم نيل الكثير من النصائح التي ستساعدك على أن تصبح أكثر سعادة وتحافظ على نفسك في العالم الحديث. كقاعدة عامة، فهي بسيطة ولكنها فعالة: اعمل لنفسك، تعلم باستمرار، افعل ما كنت تحبه عندما كنت طفلاً.

4. "كل خطأ. "كيف نخرج من طريق التواصل المسدود الذي نقود أنفسنا إليه" ماريا ميليا

نشعر بالإهانة من قبل العائلة والأصدقاء، ونتشاجر مع زملائنا، ونتراكم عدم الرضا عن رؤسائنا، ونتيجة لذلك نجد أنفسنا في طريق مسدود في التواصل - نعاني، لكننا لا نعرف كيفية الخروج منه.

سيساعدك كتاب المدرب المعالج ماريا ميليا على الخروج من الفخ والتوقف عن التصرف على حسابك واستعادة الاتصال. سيخبرك المؤلف بكيفية تحديد الأسباب النفسية لسلوكك والعثور على لغة مشتركة مع زميل منطوٍ وجار غاضب وحتى مع أولياء الأمور في محادثة مدرسية.

شراء كتاب

5. "هذا مراهق! "كيف نعيش ونتواصل مع الأطفال عندما يكبرون" فيكتوريا ديميترييفا

ينصح علماء النفس غالبًا بالتركيز على عالمك الداخلي. لكن الجو الهادئ والداعم في المنزل لا يعتمد علينا فقط، بل على علاقاتنا مع الآخرين أيضًا. هذا الكتاب مخصص للتفاعل بين الآباء والمراهقين، لكن الأساليب الموضحة فيه ستساعد في إقامة اتصال مع جميع الأشخاص المقربين.

المبدأ الأساسي بسيط: لا تتقاتلوا مع بعضكم البعض، بل حاربوا الاختلافات التي تفرقكم. تتحدث عالمة نفس الأسرة فيكا ديميترييفا عن كيفية الوقوف على جانب واحد من الحلبة وجعل المشكلة عدوًا مشتركًا وحجر عثرة.

شراء كتاب

6. "حديقة الحيوان في رأسك. 25 متلازمة نفسية تمنعنا من العيش - ميخائيل لابكوفسكي، أولغا بريماشينكو، تاتيانا موزيتسكايا

"أوه! يا إلاهي! أنا متأخر!" الكثير منا تراوده هذه الفكرة بشكل متكرر على مدار اليوم، وهذه علامة على الإصابة بمتلازمة الأرنب الأبيض. بالإضافة إلى ذلك، يصف الكتاب متلازمة الطالب الممتاز، ومتلازمة الحياة المتأخرة وعشرات من الحالات الأخرى المعروفة والنادرة والتي يعرفها الأشخاص المعاصرون.

يتحدث علماء النفس والمعالجون النفسيون المشهورون عن المشكلات الشائعة - من ميخائيل لابكوفسكي وتاتيانا موزيتسكايا إلى أولغا بريماشينكو وأولغا سافيليفا. يمكنك من الكتاب تعلم كيفية التخلص من المتلازمات المختلفة أو تعلم التعايش معها واستخدامها كميزة.

شراء كتاب

7. "خذ، أعط واستمتع. "كيف تبقى واسع الحيلة، بغض النظر عما يحدث لك" - تاتيانا موزيتسكايا

هز نفسك، وأحيي، وتجدد. التغلب على الإرهاق والتغلب على الأزمات في العلاقات وإيجاد مصادر جديدة للطاقة. حاولت عالمة النفس تاتيانا موزيتسكايا، المحاصرة بسبب الحجر الصحي بسبب فيروس كورونا، حل هذه المشكلات بنفسها وشاركت النتائج التي توصلت إليها في كتاب. وكانت النتيجة مخطط "خذ - أعط - استمتع" - وهو نظام من الممارسات النفسية التي تعلمك استخراج الطاقة للحياة والسعادة من الروتين.

عندما تكون في صعود وتتدفق الموارد على الحافة، استثمرها في بيئتك. عندما تنشأ الحاجة إلى الأخذ من الخارج، افعل ذلك دون الخوف من طلب المساعدة ودون تأجيله لوقت لاحق. كل هذا موصوف بمزيد من التفصيل في الكتاب.

شراء كتاب

8. "كيف تنجو من الأزمة. ممارسات علاجية ستساعدك على التغلب على المشاكل الصغيرة والصعوبات الخطيرة - آنا بيكوفا

المشاكل والمآسي هي جزء لا يتجزأ من الحياة. في هذا الكتاب، تصف عالمة نفس الأسرة آنا بيكوفا كيفية الاستعداد لها وتقدم الأدوات التي ستساعدك على التكيف مع الظروف الجديدة.

في الداخل، يتم جمع مجموعة متنوعة من التمارين من عدة مجالات نفسية: من السلوكية والجسدية إلى العلاج بالفن والكتابة. سوف يساعدون على استعادة النوم والشهية تدريجيًا وإعادة الحركة إلى الحياة وكذلك إلى الشكل عادات صحية جديدة وفهم نفسك بشكل أفضل من خلال كتابة اليوميات والكتابة غير المرسلة حروف.

شراء كتاب

9. "ارخِ أعصابك. "طريقة مثبتة علميا لكسر الحلقة المفرغة من القلق والخوف،" جادسون بروير

في بعض الأحيان يعيش الناس في حالة قلق مستمرة دون أن يلاحظوا ذلك. يمكن أن يختبئ القلق خلف ظهور العادات السيئة. إذا كنت تماطل باستمرار، أو تدخن سيجارة، أو تأكل متوترًا، فقد يكون من المنطقي العمل على معالجة قلقك.

لقد طور المعالج النفسي جادسون بروير طريقة مثبتة علميًا لهذا الأمر من شأنها أن تساعد في التتبع تكرار حلقات الأفكار المضطربة وفهم أسباب حدوثها والتخلص منها تدريجيًا محفزات.

شراء كتاب

10. ”هدية البحر. كتاب كيف تستعيد متعتك في الحياة، آن مورو ليندبيرغ

نُشر هذا الكتاب لأول مرة عام 1955، ولا يزال ضمن قائمة الكتب الأكثر مبيعاً. إنها تعلمك أن تجد الجمال والسلام في الأشياء البسيطة. تروي الكاتبة آن مورو ليندبيرغ رحلة هروب إلى شاطئ البحر وكيف أعادت صياغة تجربتها خلال المغامرة.

آن على يقين من أن إحدى طرق التغلب على المشكلات النفسية هي النظر إلى حياتك من الخارج. بعد القراءة، ستفهم لماذا تحتاج إلى الانغماس بشكل دوري والبقاء في عزلة، وستساعدك النبرة الهادئة للمؤلف على التباطؤ وقضاء بعض الوقت في سلام وهدوء.

شراء كتاب