7 كتب من شأنها أن تدعمك خلال فترة صعبة من الحياة

1. إعادة بناء نفسك: كيف تتعافى من الصدمة وتصبح أقوى بقلم سكوت باري كوفمان وجوردين فينجولد

كل يوم لدى الإنسان ألف سبب للقلق: عدم اليقين بشأن المستقبل، والصراعات الداخلية، والصعوبات في العلاقات، والخوف على صحة أحبائهم. ولكن ماذا لو كان عدم الاستقرار هو الذي يخلق أفضل الظروف للتنمية الشخصية؟

يقوم طبيب الطب الإيجابي جوردين فينجولد وعالم النفس سكوت باري كوفمان بالبحث في هذه الظاهرة. في كتابهم، يدرسون مبادئ نمو ما بعد الصدمة - قدرة الشخص على التغلب عليها مواقف الأزمات مع التغيرات النفسية الإيجابية، أي مع وجهات نظر جديدة عن الذات و عالم.

ووفقا لنظرية المؤلفين، فإن ضغوط المعاناة تصبح حافزا للتغيرات التي لا تظهر بالضرورة خارجيا، ولكنها تساعد الشخص على الشعور بثقة أكبر. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر: الصدمة في حد ذاتها لا تساعد على النمو، بل يتم تسهيل التنمية من خلال موقف الشخص تجاه عقبات الحياة. سيعلمك الكتاب إدراك الصعوبات ليس كتهديد، بل كتحدي، واستخدامها لتحفيز النمو الشخصي.

شراء كتاب

2. "قوة الأزمات: التحول الشخصي والفرص الجديدة في الأوقات الصعبة"، ليونيد كرول

الأزمة هي حالة غير مريحة وغير مريحة لا يستطيع فيها الشخص الاستمرار في التحرك على طول الطريق المعتاد وغالباً لا يعرف كيفية السير على الطريق الصحيح.

يشارك عالم النفس ليونيد كرول تعليمات خطوة بخطوة مع توصيات وتمارين للتشخيص والخروج من المشاكل المختلفة. مواقف الأزمات: العلاقات المكسورة، وأخطاء العمل، والرغبات التي لم تتحقق، والبحث الوجودي، وفقدان الأحباء و ليس فقط.

يدعوك المؤلف لمواجهة شياطينك ويشرح لك لماذا تحتاج إلى العمل بشكل وثيق معها لحل مشكلة ما. ليس فقط لتطوير مهارات جديدة، والنمو والتحول داخليًا، ولكن أيضًا لملاحظة التفاصيل الصغيرة المهمة، وتعلم كيفية التصرف بطريقة جديدة في الظروف القديمة أو في النهاية تغيير الموقف تجاه المشكلة إذا كان حلها يعتمد قليلاً على الجهود المبذولة جهد.

يشتري

3. "تسعة مبادئ لعيش حياة ذات معنى: عقلية التصعيد" بقلم ستيفن ر. كوفي وهالر سينثيا كوفي

إحدى الأزمات التي يواجهها كل شخص تقريبًا عاجلاً أم آجلاً هي الأزمة المعاني. كقاعدة عامة، يحدث ذلك في نهاية نقطة تحول في الحياة: ترك الوظيفة بعد سنوات عديدة من الخدمة، أو إكمال مشروع فخم، أو تحقيق وضع معين، أو عند التقاعد.

يتم استبدال الفرح الناتج بسرعة بفكرة أن الشيء الأكثر أهمية قد أصبح وراءنا بالفعل وأن الشخص غير قادر على فعل المزيد. كل ما يمكنه فعله هو إطالة وجوده بهدوء وسلام.

يقترح مستشار الأعمال الأمريكي ستيفن كوفي أن تنظر إلى حياتك على أنها قطعة موسيقية. إنها مقطوعة نادرة تبدأ بصوت عالٍ ومكثف. يزداد الصوت في الأغنية من شريط إلى شريط، ومن وتر إلى وتر. الأمر نفسه في الحياة: معنى الوجود ينمو من إنجاز إلى إنجاز. عليك فقط أن تتذكر أن الشيء الأكثر أهمية هو دائمًا في المستقبل. يعلم المؤلف في الكتاب كيفية العثور على المعنى في أي عمر وحالة.

شراء كتاب

4. "التعامل مع المواقف الصعبة: التوتر والقلق والتغيير والأزمات ومشاكل العلاقات" مايك أنيسلي

المصائب لا تأتي وحدها. في كثير من الأحيان، تتفاقم مشاكل العمل بسبب أزمة العلاقات، وتؤثر الصعوبات المالية على الصحة والحياة الاجتماعية. ونتيجة لذلك، يزداد الضغط الخارجي، وعدم فهم كيفية التعامل معه يؤدي إلى انخفاض في احترام الذات وفقدان الثقة في قوتها.

والخبر السار هو أن المشاكل نادرا ما تكون فريدة من نوعها. وهذا يعني أن هناك طرقًا مجربة لحلها، يقدمها عالم النفس والكاتب مايك أنيسلي للنظر فيها.

جميع المواقف مأخوذة من التجربة الشخصية للمؤلف أو الخبراء الذين تواصل معهم أثناء إعداد الكتاب. يتم التطرق إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الحياة: المخاوف والقلق، وتدني احترام الذات، والضغط العصبي الزائد، والفشل، والقضايا الصحية، والحب، والتجارب الصعبة. عند تحليل المشكلة، يقدم عالم النفس حلاً "سريعًا" يساعد في تقليل التوتر، ويقدم تعليمات أكثر تفصيلاً للعمل المتعمق مع الموقف.

شراء كتاب

5. "تقبل الخسارة والحزن والفجيعة والتغلب عليها: كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة مرة أخرى" ألكسندر ريازانتسيف

أي أزمة تتضاءل بالمقارنة مع فقدان أحد أفراد أسرته. لكن الشعور بالخسارة التي لا يمكن إصلاحها يمكن أن ينشأ أيضًا في مواقف أخرى: أثناء الطلاق المؤلم، أو فقدان شخصية أحد أفراد أسرته بسبب مرض خطير. في المتوسط، يستغرق الأمر سنة على الأقل للتعامل مع هذا الحزن. ومع ذلك، يجب بذل الجهود لمساعدة النفس على المقاومة ثم التعافي.

قام عالم النفس ألكسندر ريازانتسيف بتطوير خوارزمية خاصة به للتغلب على الحزن. لقد تم بناؤه على أساس عشرين عامًا من البحث والخبرة مع آلاف المرضى. تعتمد الخوارزمية على الحاجة للتعامل مع الخسارة. إذا لم يتم اجتياز المراحل الرئيسية للحزن - الإنكار والغضب والحزن والشعور بالذنب - فإن الشخص يتورط في الخسارة ويصبح منعزلاً فيها ولا يستطيع التحرك نحو معنى جديد في الحياة. ونتيجة لذلك تحدث عواقب نفسية وجسدية: الاكتئاب، ومشاكل الأكل، والأمراض.

يحلل ألكساندر ريازانتسيف كل مرحلة من مراحل التعامل مع الخسارة ويقدم في كتابه توصيات عملية لكل من أولئك الذين واجهوا الخسارة بأنفسهم ولأولئك القريبين منهم والذين يريدون المساعدة.

6. كل شيء مقرف: كتاب الأمل بقلم مارك مانسون

كلما كانت حياة الإنسان أكثر سعادة، زاد الاهتمام الذي يدفعه لمشاكل العالم الخارجي. وهناك حقًا "كل شيء سيء": طبيعي الكوارثوالحروب والاحتباس الحراري وليس هناك أمل في حل هذه المشاكل بسرعة ودون ألم.

ومع ذلك، ينصح مارك مانسون، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً على مستوى العالم "The Subtle Art of Not Giving a F*ck"، بالتخلي عن توقعات الأفضل والإيمان بالعدالة العالمية. وبدلا من ذلك، فهو يقدم طريقة متناقضة أخرى للعيش بسعادة - وهي تعلم قبول الواقع كما هو. ما هو عليه، مع كل المشاكل والمتاعب، والتركيز على نوعية حياتك الخاصة في الوقت الحاضر شروط.

للحصول على حجج لصالح نظريته، يلجأ إلى أعمال نيتشه ونيوتن وأفلاطون. يتكون الكتاب الناتج من فصول قصيرة يمكن قراءتها بترتيب زمني أو كمقالات مستقلة.

شراء كتاب

7. "العاصفة المثالية: كيفية النجاة من الأزمة النفسية"، إيكاترينا سيجيتوفا

في ربيع عام 2020، عندما كان العالم كله في خوف من المجهول بسبب تفشي الوباء، جاء طبيب نفسي جمعت إيكاترينا سيجيتوفا مجموعة عبر الإنترنت من الأشخاص ذوي التفكير المماثل من أجل النجاة من التغيرات المفاجئة والانهيار معًا آمال, الفشل والخسائر المرتبطة بالوضع. وتبين أنه بغض النظر عن عمق الأزمات فإن آلية بقائها واحدة. بعد أن جمعت نتائج الاجتماعات الأسبوعية، تلقت إيكاترينا ورشة عمل عالمية حول كيفية الخروج من أي موقف صعب.

الجزء النظري من الكتاب مخصص لكيفية دعم نفسك خلال الفترات الصعبة، وإيجاد القوة في الخوف وعدم اليقين، والتعامل مع العواطف. يتم استكمال الفصول بأمثلة من تجربة المؤلف الشخصية والمهنية، بالإضافة إلى تمارين عملية لكل مرحلة من المراحل العشر اللازمة للتغلب على العاصفة العاطفية.

ينصح الطبيب النفسي بعدم التسرع وعدم البحث عن نصائح سريعة للمساعدة الذاتية في الكتاب. سيكون من الأكثر فعالية اتباع التقنية خطوة بخطوة، والقيام بعمل عميق بوعي من أجل ركوب الموجة والخروج من العاصفة.