ما الذي يجب أن تتذكره وما الذي يجب أن تنساه لتصبح أكثر سعادة
Miscellanea / / October 21, 2023
ستساعدك طريقة خلد الماء البلاستيكية على تعزيز معرفتك.
آرثر بروكس
أستاذ وكاتب في كلية هارفارد للأعمال.
لقد سمعت هذا من آلاف الأشخاص طوال مسيرتي المهنية. لقد قلت هذا بنفسي عدة مرات، وربما قلت ذلك أيضًا. الجميع يريد أن يكون سعيدا. لكن ماذا نعني حقًا عندما نتحدث عن السعادة؟ عادةً ما نرغب في تحقيق مشاعر معينة والحفاظ عليها، مثل الفرح أو المرح، ولكن هناك دائمًا شيء ما يعيق طريقنا.
دائمًا تقريبًا، يتبع عبارة "أريد فقط أن أكون سعيدًا" كلمة "لكن" لوصف مصدر التعاسة: مشاكل مالية، أو مشاكل في العلاقات، أو مشاكل صحية - أو مأساة فعلية. يبدو أن الحياة تفعل كل ما في وسعها، من المشاكل البسيطة إلى الكوارث الكبرى، لتجعل سعادتنا، في أحسن الأحوال، عابرة، وفي أسوأها، بعيدة المنال تمامًا. يا لها من مفارقة قاسية: نحن مبرمجون على الرغبة في السعادة، ولكننا محكومون علينا بحياة من النضال تجعلها بعيدة المنال.
ولكن ماذا لو كانت هذه المفارقة مبنية على سوء فهم ما هي السعادة؟ في الواقع، كل ما تعرفه الحكمة الشعبية عنه تقريبًا يعتمد على الأساطير. وإذا تجاوزتهم، يمكن لأي شخص أن يصبح أكثر سعادة. حتى وسط المعاناة.
ما تحتاج إلى نسيانه لتصبح أكثر سعادة
1. السعادة هي شعور
نحن جميعا نعرف كيف تبدو السعادة. ويشمل العواطف مثل الفرح والحب والاهتمام. مثلما أن التعاسة تتضمن الخوف والحزن والاشمئزاز والغضب. ومع ذلك، فإن تسمية السعادة (أو التعاسة) في حد ذاتها بأنها شعور هو خطأ. إنه مثل القول أن وظيفتك وأموالك هما نفس الشيء. أنت بحاجة إلى وظيفة تدفع لك الأجر، والمبلغ الذي تكسبه يمكن أن يشير إلى فعاليتك المهنية. لكن اختزال العمل بالمال فقط سيكون أمرًا خاطئًا ومزعجًا.
وبالمثل، فإن حالتك العاطفية تنبع من صحتك وتساعد على ضمانها، ولكنها ليست متطابقة معها. السعادة هي أكثر من مجرد سلسلة من الإشارات العصبية التي تساعدك على الشعور بالأمان والحياة والقدرة على التكاثر. أفضل أن أفكر في السعادة على أنها مزيج من ثلاثة مكونات أقل سريعة الزوال: المتعة والرضا والمعنى.
يبدأ الاستمتاع بالمتعة البسيطة. ثم تتم إضافة رفقة أشخاص آخرين، وهذا يمثل تحديًا لوعينا العالي، الأمر الذي يتطلب استخدام القدرات الإدارية مخ لتطبيق مهارات التنشئة الاجتماعية. لذلك، يمكن تمثيل المتعة كصيغة: المتعة بالإضافة إلى صحبة الآخرين بالإضافة إلى الذاكرة.
المتعة تزيد السعادة بطريقة لا تستطيع المتعة وحدها أن تفعلها. ولهذا السبب، على سبيل المثال، تُظهر إعلانات الطعام والشراب عادةً أشخاصًا يأكلون ويشربون معًا وليس بمفردهم في الأوقات المهمة في حياتهم. يريد المعلنون أن يرتبط منتجهم بالمتعة طويلة المدى (وبالتالي السعادة) بدلاً من مجرد الإشباع قصير المدى.
الرضا هو متعة تحقيق شيء عملت من أجله. هذا هو الشعور الذي ينتابك عندما تحصل على درجة A في اختبار اجتهدت في دراسته، أو ترقية حصلت عليها بعرقك ودمك. تشعر بالرضا عندما تفعل شيئًا صعبًا، أو حتى مؤلمًا، يتماشى مع ما تعتبره هدف حياتك.
علماء النفس يحددون معنى كمزيج من الاتساق (كل شيء يحدث لسبب ما)، والغرض (للحياة مبادئ توجيهية)، والأهمية (حياتك مهمة). يمكننا أن نمضي بعض الوقت دون متعة وحتى دون رضا. لكن إذا افتقرنا إلى المعنى، واكتسابه يتطلب الكثير من الجهد والتضحيات، فإننا ضائعون تمامًا. عندما نفتقر إلى المعنى، فإننا نكون غير قادرين على مواجهة أزمات الحياة وصعوباتها الحتمية. عندما يكون لدينا معنى، ننظر إلى الحياة بالأمل والسلام الداخلي.
2. مشاكلك هي المشكلة
ربما لاحظت شيئًا غريبًا ومزعجًا حول تعريف السعادة أعلاه: جميع مكوناتها تنطوي على قدر من الجهد أو الانزعاج أو المعاناة، وحتى درجة ما من التعاسة.
الاستمتاع يستغرق وقتا وجهدا. إنه يعني أنك بحاجة إلى قول "لا" للترفيه السهل وغير الرسمي، وأحيانًا لرغباتك وإغراءاتك. قد يعني ذلك أنك بحاجة إلى تخفيف شهيتك للمتعة والعيش وفقًا للقواعد التي تختارها لنفسك، على سبيل المثال، أن تكون مخلصًا لشريكك. الرضا يستلزم أيضًا بعض العمل والمشقة. إذا لم تحصل على شيء ما على حساب المعاناة قليلاً، فمن غير المرجح أن يرضيك حقًا.
إن محاولة حل المشكلات لتجعل نفسك أكثر سعادة هي استراتيجية شائعة ولكنها مضللة وغير مفيدة. وبدلاً من ذلك، نحتاج إلى البحث عن إجابة السؤال "لماذا" وتحويل المشكلات إلى فرص لتحقيقها تمرين والنمو. ليس من المستغرب أن العنصر الأخير من السعادة - المعنى - ينطوي على معظم المعاناة. فيكتور فرانكل - طبيب نفسي وناجي من الهولوكوست كتب:"في الطريقة التي يتقبل بها الإنسان مصيره المحتوم ومعه كل المعاناة التي يرسلها له، حتى في أصعب المواقف وفي الدقائق الأخيرة من الحياة، تنفتح العديد من الفرص لمنح الحياة معنى".
3. السعادة هي هدفك
الحقيقة هي أنه لا يمكنك أن تكون سعيدًا. ومع ذلك، يمكنك أن تصبح أكثر سعادة.
إن البحث عن السعادة يذكرنا بالبحث عن إلدورادو - "أرض الذهب" الأسطورية. عندما نبحث عن السعادة، قد نلقي لمحات عما تبدو عليه، لكن مثل هذه الومضات تكون قصيرة الأجل. بعض الناس يتحدثون عن السعادة كما لو أنهم يملكونها، لكن في الواقع لا أحد يملكها. وفي كثير من الأحيان، أولئك الذين، وفقًا للمجتمع، يجب أن يكونوا سعداء تمامًا - الأثرياء والجميلون والمشاهير والأقوياء - يتصدرون الأخبار بسبب الإفلاس والفضائح الشخصية والمشاكل العائلية.
لو كان هناك سر للسعادة لكنا جميعاً قد وجدناه الآن. لو كانت السعادة مجرد سلعة، لكانت تجارة كبيرة، ولكانت تباع على الإنترنت، ولكانت تدرس في المدارس، ولكانت قدمت لنا السلطات. ولكن هذا ليس صحيحا.
الشيء الوحيد الذي يريده كل شخص بشدة منذ بداية الوجود إنسانية، يبقى بعيد المنال. لقد تعلمنا كيفية إشعال النار، وتوصلنا إلى عجلة ومركبة قمرية وتيك توك. ولكن على الرغم من كل براعتنا، فإننا لم نتقن الفن أو العلم الذي من شأنه أن يساعدنا في الحصول على الشيء الوحيد الذي نحتاجه حقًا والحفاظ عليه. يتمكن بعض الأشخاص من أن يكونوا أكثر سعادة من الآخرين، لكن لا يمكن لأحد أن يظل على هذا النحو إلى الأبد.
وذلك لأن السعادة ليست المحطة النهائية، بل هي اتجاه الحركة. لا يمكننا أن نكون سعداء تماما. ولكن أينما كنا في طريق حياتنا، بغض النظر عن مدى رضانا أو عدم رضانا بغض النظر عما كنا عليه، يمكننا جميعًا أن نصبح أكثر سعادة من خلال معرفة الذات والعادات الجيدة والالتزام بها حد الكمال.
إذا كانت فكرة أن السعادة تتطلب جهدًا، وتنطوي على التعاسة، وأنها بعيدة المنال تقريبًا تبدو وكأنها أخبار سيئة بالنسبة لك، فلا ينبغي أن تكون كذلك. هذا الفكر يجب أن يحررك. رسالتها هي أن مشاعرك لا يمكن أن تملي عليك رفاهيتك، وأنك مشاكل لا يمكن أن يمنعك من أن تكون أكثر سعادة وأنه يمكنك أخيرًا التوقف عن البحث عن "أرض الذهب" غير الموجودة.
ما يجب أن نتذكره عن السعادة
1. السعادة تحتاج إلى تغذية
عندما تذهب إلى أخصائي التغذية لمتابعة نظامك الغذائي، فسوف ينظر هو أو هي في عدد المغذيات الكبيرة (البروتين والدهون والكربوهيدرات) التي تستهلكها لتحديد أي اختلالات وإجراء التعديلات. إن الاستمتاع والرضا والمعنى هي المغذيات الكبيرة لنظامك الغذائي السعيد. وهذه نقطة انطلاق جيدة للتفكير في مستوى السعادة الذي تعيشه حاليًا وكيف يمكنك زيادته.
اسأل نفسك ما إذا كنت راضيًا عن متع الحياة البسيطة أم أنك تعمل من أجل المتعة الحقيقية وتقدم التضحيات اللازمة لتحقيقها. تقييم مدى وضوح فهمك لجميع مكونات المعنى: التسلسلات، الأهداف والأهمية. ستوضح لك الإجابات على هذه الأسئلة أين تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد وأين يمكنك تحقيق أكبر قدر من التقدم نحو أن تصبح أكثر سعادة.
2. لا تقضي على مصائبك
شعار الهيبيز هو "إذا كان الأمر جيدًا، فافعله!" - نصيحة سيئة للغاية. فقط لأنه يقترح اختيار المتعة بدلاً من المتعة. لكن الشعار "إذا شعرت بالسوء، توقف عن فعل ذلك" ليس أفضل. السبب الرئيسي وراء عدم قدرة الناس على أن يصبحوا أكثر سعادة هو أنهم يقضون الكثير من الوقت والطاقة في محاولة القضاء على التعاسة من حياتهم.
أنت بحاجة إلى مشاعر وتجارب سلبية للعثور على المتعة والرضا والمعنى. أنا لا أتحدث عن المشاكل الصحية مثل القلق أو الاكتئاب، ولكن عن المشاكل العادية التي تحدث للجميع من وقت لآخر. لا تحتاج إلى البحث عن مثل هذه المصائب، فهي تجدك بمفردها. ليس الهدف محاربتهم أو إنكارهم، بل قبولهم والتعلم منهم. الدروس وتنمو كشخص.
ابدأ كل يوم بتذكير نفسك بأن كل تجربة، سواء كانت إيجابية أو سلبية، هي جزء من عيش حياة مُرضية. إذا كنت تنفق طاقتك في تجنب الصراعات الطبيعية، وحماية نفسك من الرفض وخيبة الأمل، والهروب من الحزن والخوف، فاتجه إلى واجه المشاكل وقل: "هيا!" يتطلب الأمر ممارسة، ولكن مع مرور الوقت سوف تتفاجأ بمدى قدرة هذا النهج على تحسين نوعية حياتك.
3. النمو الشخصي ضروري لتحقيق السعادة.
من أعظم مفارقات السعادة أن ما يجلب لنا السعادة ليس تحقيق الهدف، بل الطريق إليه. بعض الأهداف – السعي وراء الثروة أو السلطة أو الشهرة – تكون مضللة وضارة. إن اتخاذ خطوات نحو النمو الشخصي واكتساب مهارات جديدة وتعزيز العلاقات مع الآخرين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات الرفاهية.
لتحقيق السعادة، لا تحتاج إلى إعطاء قيمة كبيرة لها. المبالغة في تقديره كهدف يمكن أن يأخذك بعيدًا عن الرفاهية. تمامًا كما أن عبارة "أريد المزيد من المال" لن تجعلك أكثر ثراءً فحسب، بل ستجعلك تشعر أيضًا بشكل أكثر حدة بأنك تفتقر إلى هذا المال. النهج الأكثر ذكاءً هو التركيز على العاداتمن شأنها أن تجعلك أكثر سعادة.
4. العادات الصحيحة هي الطريق إلى السعادة
من السهل أن نتخيل أن العادات التي تجلب السعادة هي عادات شخصية وفريدة من نوعها. بعد كل شيء، كل شخص لديه أذواقهم الخاصة. لكن يمكننا تحديد بعض الأنماط العامة. الأشخاص السعداء يتبعون فلسفة حياتهم. إنهم يحافظون على روابط قوية مع العائلة ويبقون قريبين من الأصدقاء. إنهم يسعون جاهدين لمساعدة الآخرين من خلال عملهم. يتطلب الأمر تفكيرًا وبصيرة لفهم ما يعنيه كل هذا بالنسبة لك بالضبط وكيف يحدث في حياتك. ومع ذلك، فإن الفئات العامة لهذه العادات هي نفسها بالنسبة للجميع.
كيفية تطبيق المعرفة في الحياة
ربما تفهم جيدًا ماذا المعتقدات تساعدك على أن تصبح أكثر سعادة وتلك التي لا تفعل ذلك. ومع ذلك، قد يكون من الصعب جدًا تذكر كل هذا وتنفيذه في حياتك. لذلك، هناك شيء آخر سيساعد في تعزيز المعرفة وتطبيقها في الممارسة العملية كل يوم.
يستخدم المعلمون أحيانًا تقنية تسمى طريقة خلد الماء البلاستيكية لتعليم الطلاب كيفية التعلم ونقل المعرفة إلى الآخرين. جوهرها هو أنك تحتاج إلى شرح ما تعلمته لجسم غير حي، مثل لعبة. تظهر الأبحاث أنه إذا كان بإمكانك تقديم المعلومات المكتسبة حديثًا بطريقة متماسكة، فمن المرجح أن تحتفظ بها وتتذكرها. خلد الماء البلاستيكي يعمل بشكل رائع، ولكن بل من الأفضل المشاركة المعرفة مع شخص حقيقي: يعد تدريس موضوع ما أحد أكثر الطرق الموثوقة لدراسته بعمق بنفسك.
ربما تتساءل كيف يمكنك تعليم شخص ما كيف يكون أكثر سعادة عندما لا يزال أمامك طريق طويل لتقطعه. ولكن هذا ما يجعلك معلما جيدا. أفضل معلمي السعادة هم أولئك الذين اضطروا إلى العمل لاكتساب المعرفة قبل مشاركتها، وليس أولئك الذين يحالفهم الحظ في الاستيقاظ بمزاج رائع كل يوم تقريبًا. هؤلاء الأشخاص يشبهون مدوني اللياقة البدنية المحظوظين بجيناتهم ويمكنهم تناول ما يريدون، وبالتالي ليس لديهم أي فكرة عن المشكلات التي يواجهها أي شخص آخر.
لا تخفي مشاكلك. استخدمها لمساعدة الآخرين على فهم أنهم ليسوا بمفردهم وأنهم يمكن أن يكونوا أكثر سعادة. جهودك وألمك يمنحك السلطة. التقدم الذي تحرزه يجعلك نموذجًا يحتذى به، ومشاركة تجاربك مع الآخرين تعزز هذا التقدم - وهو وضع مربح للجانبين.
كن مهندس سعادتك🧐
- ما هو الخطأ الذي يمنعك من أن تكون سعيدا؟
- 5 أسئلة مهمة ستساعدك في العثور على سعادتك
- كيف تنشّط عقلك خلال شهرين لتتوقف عن القلق وتصبح سعيدًا
- ما هي "مؤشرات السعادة" ولماذا يجب أن نحددها؟