ماذا تفعل إذا ندمت على ما قلته ولا تستطيع التوقف عن التفكير فيه
Miscellanea / / October 31, 2023
ابتعد عن أفكارك الخاصة، وكن أكثر لطفًا مع نفسك وتخلص من المشاعر المكبوتة.
في بعض الأحيان لا نستطيع النوم ليلاً، ليس لأننا نعاني من الأرق، ولكن لأننا نعيد في أذهاننا تلك الكلمات "الغبية" و"غير الحساسة" و"المخزية" بشكل لا يصدق. تطاردنا فكرة "لا أستطيع أن أصدق أنني قلت ذلك!"، وفكرة "كان يجب أن أقول ذلك بهذه الطريقة!". يتبادر إلى الذهن بعد بضع ساعات أو حتى أيام.
بالطبع، إذا أخطأنا عن غير قصد في شيء خاطئ، فهذا لا يعني أننا سيئون ومحدودون وعديمي الفائدة. ومع ذلك، هناك فرق بين معرفة أنه لا بأس من ارتكاب الأخطاء وبين قبول الأخطاء. إذا كنت قلقًا من أنك اخترت الكلمات الخاطئة في موقف ما، فجرّب ما يلي.
استخدم المشاركة المعرفية
أحد أسباب استمرارنا في التركيز على أفكار الاستنكار الذاتي هو أننا نعتقد أنها صحيحة. ولكن بمجرد تذكير نفسك بأنها ليست حقائق، بل تم إنشاؤها بواسطة الدماغ، ستشعر بالتحسن. وتسمى القدرة على إدراك الأفكار كما هي، بدلاً من الإسهاب فيها، بالانفصال المعرفي.
لنفترض أنك عدت من إجازة مع والديك وفي أول يوم لك في العمل اتصلت بوالدتك رئيستك عن طريق الخطأ. قد تعتقد: "يا له من عار"، "أنا غبي جدًا"، "لن أتمكن من الحضور إلى المكتب غدًا". لكن العبارات القاطعة مثل "أنا غبي" و"لا أستطيع" لا تترك لك أي مجال للمناورة للتعامل معها. ويساعد الانفصال المعرفي على إعادة صياغتها: "تخطر على بالي فكرة أنني غبي"، "أشعر بالخجل"، "لدي رغبة في عدم الذهاب إلى المكتب غدًا".
عندما تفصل نفسك عن أفكارك ومشاعرك، فإنك لن تعتبرها تلقائيًا حقائق، ويصبح التغلب عليها أسهل بكثير.
شكل آخر من أشكال التقسيم المعرفي يتضمن استخدام الصور للمساعدة في إبعاد النفس عن النقد الذاتي. على سبيل المثال، تمرين "الأوراق على الدفق"، والذي يستخدم أحيانًا في العلاج القبول والمسؤولية. استرخ وأغمض عينيك أو ركز نظرك على نقطة واحدة وتخيل أنك وضعت كل فكرة تخطر على بالك على قطعة من الورق واتركها تطفو مع التيار. الفكرة، مرة أخرى، هي الانفصال عن تدفق الأفكار وعدم الانشغال به كثيرًا.
أظهر التعاطف مع الذات
إذا كان هناك تذكير آخر بأن تكون لطيفًا مع نفسك يجعلك ترغب في إلقاء أ اعلم يا عيون: هذه الممارسة ستساعدك حقًا على التوقف عن التفكير بلا نهاية في الاعتراف يخطئ. لذا كن متعاطفًا مع نفسك ولا تحكم على نفسك بقسوة شديدة. وتذكر أنك إنسان يخطئ. وهذا أمر طبيعي بالنسبة للناس.
إذا وجدت صعوبة في منح نفسك استراحة من النقد، فجرب أساليب خاصة. على سبيل المثال، اسأل نفسك: "ماذا سأقول لصديق إذا جاء إلي بهذه المشكلة؟" على الأرجح، لن تضحك عليه أو تقول له أشياء سيئة.
يعد التعاطف مع الذات أحد أهم المهارات التي يمكنك تعلمها. عندما تنظر إلى العالم من منظور كونك لطيفًا مع نفسك، فإنك تشعر بقدر أقل بكثير من الخجل والقلق، وتصبح حياتك أكثر هدوءًا وإشباعًا.
اكتب أفكارك، ولكن افعلها بشكل استراتيجي
نعم، النقطة المتعلقة بمدى فائدتها حافظ على مذكرات، هنا ايضا. ولكن لا تقلق، فالأمر بسيط للغاية. دعونا نواجه الأمر: لا أحد يتذكر كيف تعثرت وسقطت على مسطرة المدرسة في الصف الثالث. السبب الوحيد الذي يجعلك تتذكر ذلك هو أنه كان لديك رد فعل قوي على الحدث. من المرجح أن نتذكر اللحظات التي أثارت استجابة عاطفية قوية فينا.
إحدى الطرق الفعالة للتعامل مع الأفكار أو الذكريات المتطفلة هي معالجة الاستجابة العاطفية والمعتقدات التي تثيرها. واكتب كل ما تفكر فيه وتشعر به.
ومع ذلك، عليك أن تحذر من مأزق الاحتفاظ بمذكرات دون أي قيود، وإلا فلن يؤدي ذلك إلا إلى إطالة أمد أفكارك المؤلمة. بدلًا من ذلك، اضبط مؤقتًا لمدة دقيقتين واكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك عندما تفكر في الموقف الذي ندمت عليه. عندما يحين الوقت، اسأل نفسك إذا كان ذلك مفيدًا. إذا كان الأمر كذلك، اضبط المؤقت مرة أخرى واستمر في الكتابة. افعل ذلك حتى ترغب في التوقف أو حتى تجد نفسك تكرر نفس الشيء.
الغرض من الاحتفاظ بالمذكرات هو مساعدة نفسك على التعامل معها العواطفوالتي تكون مخبأة خلف الأفكار العالقة في رأسك. قد يكون هذا عارًا أو إحراجًا أو خيبة أمل. عندما تدون كل ذلك على الورق، فإنك "تحفظ" أفكارك وتجاربك في مكان ملموس، مما يساعدك في النهاية على تحرير نفسك منها والمضي قدمًا.
تعلم كيفية إدارة أفكارك🧐
- تأثير سوبر ماريو: خدعة بسيطة من شأنها أن تساعدك على التوقف عن التركيز على الفشل
- لماذا نلوم أنفسنا وكيف نتوقف عن فعل ذلك؟
- 12 خدعة ذهنية تجعلك تقلق بشأن الهراء