كيف تكتشف وتتعامل مع الصدمات النفسية الصغيرة في نفسك

عندما نسمع عبارة "صدمة نفسية"، فإننا غالباً ما نتخيل أحداثاً ستغير حياتنا والتي لا تؤثر علينا فقط على المدى القصير، ولكنها تترك أيضًا ندوبًا عميقة فينا إلى الأبد. روح. وبطبيعة الحال، لا نتعرض جميعًا لصدمات كبيرة تؤدي إلى صدمة كبيرة. ولكن هناك إصابات أخرى نتعرض لها جميعًا أثناء ممارسة أنشطتنا اليومية - وهي إصابات صغيرة.

ما هي "الصدمات النفسية الصغيرة"

وكما عرّفتها عالمة النفس ومؤلفة كتاب "Tiny Traumas Meg Arroll"، فإن هذه الصدمات هي نفسية وعاطفية يومية متاعب واللحظات المتوترة التي لا نوليها الكثير من الاهتمام. بشكل فردي، ليس لها تأثير كبير علينا، ولكن مع مرور الوقت تتراكم ويمكن أن تضر بصحتنا العقلية بشكل خطير.

على سبيل المثال، غالبًا ما تجعلنا الإصابات الصغيرة نشعر "بالقليل من الراحة" على الرغم من أننا للوهلة الأولى، كل شيء على ما يرام وليس لدينا أي سبب للشعور بالتعاسة أو القلق أو محبَط. عند اللجوء إلى طبيب نفساني في مثل هذه اللحظات، يشعر الكثيرون أحيانًا بالخجل أو الإحراج، لأن كل شيء في حياتهم "ليس سيئًا للغاية". ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن للصدمات الصغيرة المتراكمة أن تؤثر علينا بشكل أكبر من الصدمة ذات الحرف الكبير "T".

من أين أتوا

يمكن أن يكون مصدرهم أي مجال من مجالات الحياة. على سبيل المثال، عندما يُتوقع منا أن ننظر ونتحدث ونتصرف بطريقة معينة لكي نتلاءم مع المجتمع، فقد يصبح ذلك بمثابة صدمة صغيرة. لأنه عليك دائمًا أن تتطابق توقعات الآخرين - مهمة مرهقة.

إذا وجدنا أنفسنا في موقف مماثل مرة أو مرتين في حياتنا، فهذه ليست مشكلة كبيرة. ولكن يمكن أن يؤثر علينا بشكل خطير إذا تلقينا مثل هذه الرسالة كل يوم، على سبيل المثال، من الشبكات الاجتماعية، والتي تخبرنا بأننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية وأن هناك خطأ ما فينا.

المصادر الشائعة الأخرى للإصابات الصغيرة هي المواقف التي نشعر فيها بأننا في غير مكاننا في مجموعة ما الاعتداءات الصغيرةوخاصة في مكان العمل، فإننا نعتبر أنفسنا أقل شأنا من الآخرين ونتعامل مع عدم الاستقرار، وخاصة المالي.

كيف تؤثر الإصابات الصغيرة على الصحة العقلية

ونادرا ما تسبب اضطرابات خطيرة تتطلب الإحالة إلى معالج نفسي أو طبيب نفسي. ومع ذلك، فإنها غالبًا ما تجعلك تشعر بأنك لست على ما يرام.

يمكن أن تؤدي الصدمات الصغيرة إلى قلق عالي الأداء، واكتئاب خفيف، وتبلد المشاعر، واضطرابات النوم، والكمالية غير القادرة على التكيف. المشكلة هي أن علماء النفس في كثير من الأحيان ليس لديهم الوقت أو الموارد للمساعدة في التعامل مع الصدمات الصغيرة، لذلك لا يتم تلبية احتياجات هؤلاء المرضى.

كيف يمكن التعامل معهم

في كتابها ميج أرول ينصح تقنية AAA:

• الوعي - الوعي. الخطوة الأولى مهمة جدًا للمساعدة فهم لنفسكلماذا نشعر بطريقة معينة. يتيح لنا الوعي "ربط النقاط" وفهم تجاربنا. إذا لم نفعل ذلك، فلن نلوم إلا أنفسنا، ومن ثم ستتطور الإصابات الصغيرة إلى مشاكل كبيرة.
• القبول - القبول. الرغبة في فهم الماضي أمر جيد. لكن حتى نقبل الحدث نفسه وحقيقة أنه أثر علينا، لن نتمكن من المضي قدمًا.
• العمل - العمل. عليك أن تعتني بصحتك العقلية، تمامًا مثل صحتك الجسدية، كل يوم. إن الأنشطة المفيدة بشكل عام لرفاهيتنا والمثبتة علميًا ستساعد في ذلك، على سبيل المثال، التدريب الرياضي والتواصل مع الأصدقاء وتدوين اليوميات والتأمل. عندما لا تستطيع التعامل مع الأمر بمفردك، يجب عليك اللجوء إلى الممارسين السلوكي المعرفي العلاج أو العلاج القبول والمسؤولية.

هل من الممكن حماية نفسك من الإصابات الصغيرة؟

إن فكرة أننا نتلقى باستمرار إصابات نفسية صغيرة يمكن أن تكون مخيفة للغاية لدرجة أن أي محاولة لحماية أنفسنا منها ستبدو غير بديهية. ولكن في الواقع، مثل هذه الإصابات مهمة جدا.

تقترح ميج أرول أن نتخيل أن نفسنا، مثل أجسادنا، لديها ذلك حصانة. يمكننا أن نجعلها أقوى، لكن لا يمكننا أن نحمي أنفسنا من كل جرثومة في العالم. علاوة على ذلك، يمكن للميكروبات أن تقوي جهاز المناعة لدينا. وبالمثل، فإن الصدمات الصغيرة تجعلنا أكثر مرونة في مواجهة الصدمات العاطفية الكبرى على المدى الطويل.

وبالتالي، فإن الصدمات النفسية الصغيرة تمنحنا فرصة لتطوير مهارات التأقلم واكتساب "مناعة عاطفية" قوية بمرور الوقت. لذلك لا يجب أن تدفن مشاعرك بشكل أعمق. من الأفضل التحدث عنها وتحليلها والتفكير في كيفية الاستفادة منها.