كيف تفهم أن طفلك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم وماذا تفعل حيال ذلك
Miscellanea / / November 11, 2023
الجري قبل النوم لا يدل على النشاط بل على التعب.
لماذا تحتاج إلى مراقبة مقدار نوم طفلك
بسبب قلة النوم المزمنة عند الأطفال الصغار يؤدي لتأخر النمو والتطور العقلي والكلام وتكوين الذاكرة. في الأعمار الأكبر، يؤدي نقص النوم الجيد إلى مشاكل أكاديمية وتقلبات مزاجية وغالبًا ما يرتبط بالعادات السيئة والسلوك الخطير.
لماذا قد لا يحصل الطفل على قسط كاف من النوم؟
في البداية، يتحمل الوالدان المسؤولية في المقام الأول عن النظام. لكن كلما كبر الطفل، كلما زادت كمية ونوعية النوم التي ينامها سلوك. هناك أيضًا عوامل مشتركة في أي عمر، مثل المرض أو الآثار الجانبية للأدوية. بطريقة أو بأخرى، في أغلب الأحيان النوم يفتقر لعدة أسباب، إليك أكثرها شيوعًا.
بسبب الاختيار الشخصي
مع تقدمك في السن، هناك العديد من الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها في الحياة أكثر من النوم. لذلك، يحاول الأطفال تأخير موعد النوم قدر الإمكان: أولاً بمساعدة دورة لا نهاية لها من "أريد أن أشرب - أريد أن أتبول"، ثم بمساعدة الكتب والهاتف والجلوس على الكمبيوتر نصف الليل .
بسبب ظروف النوم غير المناسبة
قد تكون الغرفة شديدة الحرارة أو البرودة أو الضوء، وقد يُصدر التلفزيون أو الأجهزة المنزلية ضوضاء خلف الجدار. بالإضافة إلى ذلك، في بعض الأحيان ينزعج النوم من الإخوة والأخوات الصغار جدًا الذين يستيقظون لتناول الطعام أو بسبب ذلك
حفاضات مبللة.بسبب سوء نظافة النوم
تؤثر عاداتنا وروتيننا بشكل كبير على قدرتنا على الاسترخاء والنوم. ينزعج الأطفال من الألعاب النشطة قبل النوم مباشرة ومشاهدة الرسوم المتحركة والجلوس على الهاتف وتناول العشاء اللذيذ. حتى الحمامات المتأخرة تثير اهتمام الصغار.
بسبب المرض
في كثير من الأحيان، ينزعج النوم بسبب نزلات البرد مع السعال المستمر أو انسداد الأنف و حساسية. يؤدي هذا إلى استيقاظ الأطفال والبالغين في كثير من الأحيان أثناء الليل والنوم بشكل سيء للغاية بشكل عام.
بسبب الأدوية المتناولة
بعض الأدوية، مثل أدوية الصرع، لها الأرق كأثر جانبي شائع.
بسبب اضطرابات النوم
إذا كان كل شخص يعاني من نقص دوري في النوم، فإن اضطرابات النوم هي بالفعل مشكلة طبية. وتشمل هذه الأرق، وانقطاع التنفس أثناء النوم (أو توقف التنفس لفترة قصيرة)، ومتلازمة تململ الساق وأمراض أخرى.
كيفية معرفة ما إذا كان طفلك لا يحصل على قسط كاف من النوم
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فسوف يتراكم التعب تدريجيًا. ولمنع ذلك، عليك التأكد من أن الطفل ينام للمدة التي من المفترض أن ينام فيها. لكن الأطفال يقاومون ذلك بشدة: فإما أنهم أصغر من أن يقولوا إنهم متعبون، أو أكبر من أن يقولوا إنهم متعبون يعترفأن الوقت قد حان بالنسبة لهم للذهاب إلى السرير. لذلك عليك الاعتماد على علامات التعب.
ما يميز الأطفال عن الأطفال البالغين هو ميلهم إلى عدم التباطؤ، بل "تسريع». قد يبدون أكثر نشاطًا من المعتاد عندما يشعرون بالتعب. لذلك، كلما استغرق النوم وقتًا أطول، زادت صعوبة تهدئته. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال.
كلما تعلمت ملاحظة العلامات الأولى للتعب بشكل أفضل، زادت فرصك في النوم بسلام دون هستيريا كاملة بسبب الإرهاق.
في مرحلة الطفولة
الرضع عادة يبدأ:
- ضجة، أنين، تكون متقلبة؛
- "التمسك" بنقطة واحدة؛
- افرك عينيك؛
- اسحب نفسك من أذنيك.
- للتثاؤب.
في سن ما قبل المدرسة
مرهق الأطفال الصغار ويتحول الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى شيء لا يطاق تمامًا: فهم متقلبون ومتناقضون. النقطة المهمة هي أنهم يشعرون بالسوء، لكنهم لا يعرفون كيفية مساعدة أنفسهم، و يبدأ يصبح أقوى. بالإضافة إلى البكاء والتثاؤب وفرك العين الشائع عند الأطفال، فإنهم أيضًا:
- تصبح جدا لزج;
- التصرف بشكل مفرط في منتصف الليل أو أثناء القيلولة.
- سرعان ما يغضبون ويفقدون أعصابهم؛
- يتفاعل بشكل أسوأ مع أقرانه أو أولياء الأمور.
في سن المدرسة الابتدائية
قلة النوم في المدرسة تبدو بشكل مختلف إلى حد ما. طفل:
- يجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ويطلب إعادة ضبط المنبه عدة مرات؛
- يعاني من تقلبات مزاجية متكررة.
- يركز بشكل أسوأ على المهام والدراسات بشكل أسوأ؛
- يبدو متعبًا ونعسانًا لفترة طويلة بعد الاستيقاظ.
- ينام لفترة طويلة في عطلات نهاية الأسبوع ويذهب للنوم قيلولة.
خلال فترة المراهقة
عند المراهقين، العلامات بشكل عام مباراة مع الطلاب الأصغر سنًا، ولكن مع إضافة سلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل القفز إلى النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطفال الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم هم أكثر عرضة للانخراط في الشجار وتناول الكحول والمواد غير المشروعة.
كيفية تحسين نوم طفلك
يتطلب النوم الجيد بيئة مريحة وروتينًا مناسبًا للنوم.
خلق ظروف نوم مريحة
ل نوم عالي الجودة، في الغرفة لا بد وأن:
- الظلام (ولكن يمكنك ترك ضوء الليل)؛
- الصمت؛
- درجة حرارة مريحة باردة (حوالي 20 درجة)؛
- مرتبة مريحة ووسادة وأغطية سرير.
تحديد مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك
الحاجة إلى النوم مختلف حسب العمر.
عمر | عدد الساعات |
من 4 إلى 12 شهرا | 12-16 ساعة (النوم ليلا ونهارا) |
من سنة إلى سنتين | 11-14 ساعة (النوم ليلا ونهارا) |
من 3 إلى 5 سنوات | 10-13 ساعة (النوم ليلا ونهارا) |
من 6 إلى 12 سنة | 9-12 ساعة |
من 13 إلى 18 سنة | 8-10 ساعات |
تحتاج إلى التركيز على هذه القيم، ولكن في النهاية كل شيء سيعتمد على الطفل الفردي: انتبه ليس فقط للمعايير، ولكن أيضًا لعلامات التعب.
التزم بجدول نوم
لتغفو بسرعة، من الأفضل الالتزام بالطقوس اليومية، أي تكرار الخطوات. على سبيل المثال، بالنسبة للطفل الصغير يمكن أن يكون:
- الاستحمام.
- تنظيف الأسنان.
- وضع البيجامة.
- القراءة قبل النوم .
- يعتنق.
- رغبة خاصة قبل الذهاب إلى السرير.
وكل مساء في وقت معين كرري هذه الخطوات مع طفلك. من المهم الالتزام بهذا النظام ليس فقط في أيام الأسبوع، ولكن أيضا في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد.
من الأفضل تجنب الشاشات أو الألعاب النشطة لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل قبل النوم. ومن الأفضل أيضًا الحد من تناول الحلويات والصودا التي تحتوي على الكافيين في المساء، وعدم الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد تناول وجبة عشاء ثقيلة.
متى يجب زيارة الطبيب بسبب قلة النوم؟
إذا كنت قد جربت بالفعل كل الطرق لتحسين نومك، ولكن المشكلة لا تزال مستمرة، فقد يكون الوقت قد حان للاتصال بطبيب الأطفال الخاص بك. خاصة إذا كنت يلاحظ العلامات التالية:
- القلق المفرط والخوف والأهواء قبل النوم.
- شخير؛
- الاستيقاظ المتكرر غير المبررة في الليل.
- التبول اللاإرادي، وخاصة بعد 7 سنوات.
- النعاس المفرط أثناء النهار، حتى لو كان هناك قسط كاف من النوم في الليل.
المزيد من النصائح للآباء🧐
- كيفية الرد على التقييمات لدعم طفلك
- العلاج باللعب: كيفية حل مشاكل الطفل النفسية دون دموع وحبوب
- كيف تتوقف عن الجدال مع طفلك
- لماذا يخاف الطفل من الأطفال الآخرين وكيفية إصلاحه
- كيف نفهم أن الطفل يعاني من التوتر ونساعده