ما هو "عمل الظل" وكيف يساعدك على فهم نفسك؟

ما مدى معرفتك لنفسك؟ إذا كنت قد استثمرت الوقت والطاقة والمال في العلاج النفسي والتأمل وما شابه، فمن المحتمل أنك بالفعل شخص واعي جدًا. وأنت تعلم أن الطريق إلى معرفة الذات ليس سهلاً بأي حال من الأحوال. يتطلب منك الخوض بجدية في أعماق الوعي ويكشف لك أحيانًا حقائق غير مريحة. ولكن إذا كنت مستعدًا للمضي قدمًا واستكشاف الزوايا المظلمة لشخصيتك، فيمكن أن يساعدك عمل الظل. فقط كن حذرا.

ما هو "عمل الظل"؟

جوهرها هو تركيز الاهتمام على سمات شخصيتنا التي عادة ما نخجل منها ونخجل منها.

لأول مرة عن جانب "الظل" من الوعي سلك الطبيب النفسي السويسري ومؤسس علم النفس التحليلي كارل يونغ. لقد وصف الظل بالجزء المظلم من الشخصية الذي نقمعه أو ننكره أو نحجمه بسببه نجدها غير جذابة أو غير مقبولة أو في بعض الحالات تتعارض معنا أنفسنا.

حتى في المجال الآمن للعلاج النفسي، أحيانًا لا نرغب في استكشاف جوانب معينة من شخصيتنا. يدور "عمل الظل" حول مواجهة هذه السمات الشخصية المخفية أو اللاواعية وجهاً لوجه، والأهم من ذلك، تعلم كيفية التعامل معها.

من المهم التأكيد على أن الهدف من "عمل الظل" ليس على الإطلاق "الشفاء" والتغلب على الجوانب المظلمة للفرد. إنها ليست شيئًا سيئًا، ولكنها تجعلنا ما نحن عليه. ليس الهدف التخلص من الظلام، بل تسليط الضوء عليه.

لماذا من المفيد القيام بعمل الظل؟

إن استكشاف جوانبك المظلمة يفتح لك فرصًا لاكتشاف الذات والنمو الشخصي. يعد "عمل الظل" مناسبًا لتصبح أكثر وعيًا أو لتغيير النهج المتبع في مواقف معينة في الحياة. على سبيل المثال، إذا كنت تواجه نفس المشاكل، فستجد نفسك دائمًا في حالة سامة العلاقات، تميل إلى قمع عواطفك، أو النضال من أجل تحقيق النجاح والسعادة ولكن ولكن دون جدوى. إليك الأشياء الأخرى التي يمكنها المساعدة فيها.

أنه يحسن العلاقات

عندما نرى "ظلنا" ونتقبله، يصبح من الصعب على الآخرين أن يزعجونا. من الأسهل بالنسبة لنا أن نتحدث عن مشاعرنا، ونحن أكثر تسامحا مع الآخرين. نبدأ في فهم أفضل لدينا الاحتياجات والرغبات وتعلم التعبير عنها بحيث تقل احتمالية تسرب التوتر والاستياء إلى علاقاتنا الشخصية أو المهنية.

يزيد من الوعي

عندما نلقي الضوء على الجانب المظلم من شخصيتنا، فإننا نكتسب فهمًا أكثر اكتمالًا لأنفسنا و أصبحنا أكثر وعيًا بكيفية تفاعلنا مع الآخرين، ولماذا نتصرف بطرق معينة، وكيف نعبر عن أنفسنا نفسي. نحن نقترب من نسخة حقيقية وأكثر واقعية من أنفسنا.

يسمح لك بالتعامل مع الماضي

يساعدك "عمل الظل" على المواجهة وجهاً لوجه وبالتالي تحرير نفسك من عبء تجارب الماضي. من المعتاد أن تبقى الصدمات أو تجارب الطفولة أو العلاقات غير الصحية معنا لفترة طويلة، ونستمر في حمل هذه الأمتعة معنا يومًا بعد يوم. ومن أهداف "عمل الظل" تسليط الضوء على مثل هذه المشاكل حتى تنحسر، كما يحدث غالبا مع الخوف من الظلامعندما يضيء المصباح.

يساعدك على المضي قدمًا بحرية

هل سبق لك أن تساءلت لماذا تعلق في حلقة مفرغة من التدمير الذاتي؟ حتى عندما نعلم أن بعض أنماط السلوك لا تناسبنا، قد يكون من الصعب إيجاد طريقة أخرى.

ولعل ما يجبرك على العودة إلى نفس الشيء هو "برنامج" عفا عليه الزمن عالق في رأسك. يساعدك "عمل الظل" على إدراك مثل هذه المواقف والبدء في التصرف بشكل مختلف من أجل المضي قدمًا. إنه يشجع على التحول ويعني حب تلك الأجزاء من شخصيتنا التي عادة ما يكون من الصعب أن نشعر بالمودة تجاهها.

كيفية تنظيمها

يمكن أن يؤدي العمل في الظل إلى ظهور مشاعر قوية جدًا ومحفزات خفية وقضايا من الماضي لم يتم حلها، لذلك من الأفضل القيام به مع طبيب نفساني. ولكن حتى في هذه الحالة، عليك الاستعداد لحقيقة أن التعرف على السمات الشخصية التي تجنبتها لسنوات ستكون عملية صعبة ومرهقة عاطفياً.

إذا كنت ترغب في تجربة عمل الظل بنفسك، فهناك عدة طرق لتسهيل الأمر:

• ترعرع في نفسك الشفقة بالذاتأن تنظر إلى "ظلك" دون خوف وانتقاد وإدانة.
• تطوير الوعي. كلما فهمت حوارك الداخلي بشكل أفضل - أفكارك ومشاعرك ودوافع سلوكك، كلما كان من الأسهل عليك العمل مع الجانب المظلم من شخصيتك.
• انتبه إلى ما يثيرك وكيفية رد فعلك أو استجابتك له حتى تصبح على دراية بآليات الدفاع عن نفسك. لقد تم إنشاؤها لاحتواء "الظل" الخاص بك، ولكن يجب كسرها، وإلا فلن يؤدي العمل إلى نتائج.
• كن منفتحًا وصادقًا مع نفسك. فقط من خلال الشفافية الكاملة، عندما تكون مستعدًا حقًا لرؤية السمات غير السارة في شخصيتك وسلوكك، ستتمكن من قبولها والتخلي عنها.
• احتفظ بمذكرة واكتب كل اكتشافاتك عن نفسك. يميل دماغنا إلى نسيان أو حظر تلك الخصائص غير السارة أو المزعجة لنا. للتغلب على ذلك، سجل أي أفكار أو مشاعر أو أحلام أو صور لديك.

على الرغم من فوائده الكبيرة، إلا أن عمل الظل ليس مناسبًا للجميع. يمكن أن تكون المشاعر القوية مؤلمة ولا يمكن السيطرة عليها، لذلك من الأفضل تجنب الخوض في الجزء المظلم شخصيتك، إذا كنت تعاني من صدمة نفسية حديثة، فأنت تعاني من مشاكل خطيرة معها الصحة النفسية أو لديك تاريخ من تعاطي المخدرات.

أخيرًا، قبل أن تبدأ عمل الظل، تأكد من حصولك على دعم قوي. ستحتاج على الأرجح إلى كتف قوي لتعتمد عليه أثناء اجتيازك لهذه العملية الصعبة. ولكن كما هو الحال دائمًا، كلما اجتهدت في العمل، زادت المكافأة المحتملة.