ماذا تختار في صالة الألعاب الرياضية: آلات التمرين أو الأوزان الحرة

غالبًا ما يفضل المبتدئون آلات التمرين لأنه من السهل فهم كيفية عملها، ويكاد يكون من المستحيل التعرض للإصابة أثناء التمرين. وعلى العكس من ذلك، يعمل بعض الرياضيين الهواة فقط باستخدام الحديد، ويركزون على تمارين القوة الأساسية، ولا يقتربون حتى من "الآلات".

وفي الوقت نفسه، يمكن لكل من الآلات والأوزان الحرة توفير تحفيز ممتاز. نمو العضلات وزيادة القوة. الشيء الرئيسي هو استخدامها بشكل صحيح، وفقا لأهدافك وقدراتك.

ما الفرق بين التمارين على الآلات والحركات بالأوزان الحرة؟

تم تصميم أجهزة المحاكاة بحيث يمكنك أداء الحركات على طول مسار محدد بدقة. يمكنك تقصير النطاق أو تناول أوزان أخف، لكنك لن تتمكن من الانحراف كثيرًا عن هذا المسار.

عند التدريب بالأوزان الحرة، يمكنك تغيير مسار الجهاز. لكن في الوقت نفسه، يضطرون إلى بذل المزيد من الجهد للحفاظ عليه، وكذلك الحفاظ على التوازن. هذا النوع من العمل يساعد تحسين الإحساس بالتوازن والتنسيق بين العضلات - قدرة الجهاز العصبي على شد وإرخاء مجموعات مختلفة في الوقت المناسب العضلاتحتى يتمكنوا من إكمال المهمة بفعالية.

بشكل عام، تختلف التمارين على الآلات والعمل بالأوزان الحرة بعدة طرق:

1. سهل التعلم. تمرن على أجهزة محاكاة أبسط من ذلك بكثير، لأنك لا تحتاج إلى إتقان هذه التقنية، وتدريب الجسم على التحرك على طول المسار الأمثل وإزالة القيود التي تمنعك من القيام بذلك. على سبيل المثال، لا يمكن لكل مبتدئ أن يجلس بشكل صحيح على الفور باستخدام الحديد في النطاق الكامل أو الحفاظ على التوازن في الطعنات باستخدام الدمبل. يمكن للجميع التعامل مع أجهزة المحاكاة.
2. القدرة على عزل العضلات. باستخدام جهاز المحاكاة، يمكنك ضخ مجموعة عضلية معينة دون استخدام الباقي. هذا لن ينجح مع الأوزان الحرة.
3. خطر الإصابة. في مراجعة واحدة ذُكرأن العمل على الآلات أقل عرضة للتسبب في الإصابة مقارنة بممارسة التمارين بالأوزان الحرة. إصابة يمكن أن يحدث ذلك بسبب تقنية التنفيذ غير الصحيحة، أو لأن الشخص يسقط الحديد أو الدمبل على نفسه.
4. نقل التدريب. يمكنك بناء عضلات رباعية ضخمة على الآلة، لكن ذلك لن يساعدك على الجلوس في وضع القرفصاء بأوزان ثقيلة على ظهرك. نعم، ستكون الوركين جاهزة لمثل هذا الاختبار، لكن بقية العضلات اللازمة لهذا التمرين لن تكون كذلك، وسوف تنثني إلى النصف بمجرد إزالة الحديد الثقيل من الرفوف. لذلك، إذا كان الشخص لا يريد فقط ضخ العضلات، ولكن أداء أفضل في الرياضة أو في الحياة، فإن الأمر يستحق ذلك يفضل تمارين مع الأوزان الحرة. ويمكن أيضًا تعديلها بسهولة لنسخ حركات الهدف. على سبيل المثال، أداءها بطريقة متفجرة، أو القيام بتمارين الدمبل، أو الأوزان، تعمل في نصف المدى.

من يجب أن يختار آلات التمرين ومن يجب أن يختار الأوزان الحرة؟

هناك مواقف يفضل فيها اختيار شيء واحد.

استخدم الأوزان الحرة إذا:

1. أنت تخطط للمنافسة في رفع الأثقال أو رفع الأثقال. وتصبح أيضًا أقوى من أجل تحسين الأداء في الرياضات الأخرى أو الفنون القتالية أو المهن المتعلقة بالنشاط البدني. في هذه الحالة، يجب عليك التركيز على تمارين القوة التي تحاكي نشاطك الرئيسي.
2. أنت القليل من الوقت للتدريب. نظرًا لأن تمارين الحديد والدمبل تعمل على تشغيل المزيد من مجموعات العضلات وتوفر ضغطًا كبيرًا، فإنها ستسمح لك بإشراك عضلاتك بشكل صحيح بشكل أسرع.
3. لقد كنت تتمرن على آلات التمرين لفترة طويلة، وتوقفت عضلاتك عن النمو. ومع تكيف الجسم مع التوتر، قد يتوقف نمو العضلات. باختيارك الأوزان الحرة، ستوفر لجسمك ضغطًا يمكن أن يؤدي إلى نمو الألياف العضلية مرة أخرى.

ينبغي تفضيل آلات التمرين إذا:

1. لقد أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة، ولا تعرف ماذا تفعل، ولا تستعين بخدمات المدرب. بمساعدة أجهزة المحاكاة، يمكنك إتقان العديد من التمارين بسرعة وأداءها دون التعرض لخطر الإصابة.
2. لديك مشاكل صحية وبعض القيود. على سبيل المثال، إذا كنت تتعافى من إصابة أو عملية جراحية، أو تعاني من آلام أسفل الظهر أو الرقبة. في هذه الحالة، ستساعدك آلات التمرين على تجاوز القيود المفروضة عليك وتدريب عضلاتك المتبقية بأمان. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أمراض، فيجب عليك ممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب إعادة التأهيل.

إذا كان هدفك الرئيسي في صالة الألعاب الرياضية هو ضخ الدم والظهور بمظهر رائع، وأثقل من كيس المنتجات التي لا ترفع أي شيء، وترك التحيزات واستخدام جميع المعدات الموجودة هناك هنالك.

مراجعة منهجية لـ 13 دراسة اكتشفتأن كلا من الأوزان الحرة والآلات جيدة بنفس القدر في المساعدة في بناء العضلات و زيادة القوة. وفي نهاية منتهي الاستنتاج هو أنه للحصول على أقصى النتائج من الأفضل الجمع بين كلا الخيارين في التدريب الخاص بك.

كيفية الجمع بين العمل على الآلات والتمارين بالأوزان الحرة

إليك إحدى الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها:

1. بعد الإحماء، قم بإجراء تمرين أو تمرينين من التمارين الثقيلة باستخدام الأوزان الحرة على مجموعات العضلات المستهدفة. في يوم ضخ الجزء السفلي من الجسم، حاول القرفصاء مع الحديد على الظهر أو الصدر، الرفعة المميتة، الطعنات مع الدمبل أو Kettlebell. عند ضخ صدرك - اضغط على مقاعد البدلاء باستخدام الحديد أو الدمبل، ولعمل ظهرك - انحنى على الصفوف، وسحب الأوزان.
2. قم بتمارين على أجهزة المحاكاة "للقضاء" على العضلات المستهدفة المتعبة. بالنسبة للساقين، هذا هو الضغط على الساق في جهاز المحاكاة، وثني وتمديد الساقين أثناء الجلوس. بالنسبة للصدر - تجعيد الشعر على آلة الفراشة، اضغط على مقاعد البدلاء في هامر، الجرش في التقاطع، وللخلف - الصفوف إلى الصدر والبطن على آلة البلوك.

يمكنك البدء في التدريب وفقًا لهذا المخطط، ثم تغييره إلى أي نظام آخر، مع التركيز على احتياجاتك وخصائصك.

أي شخص آخر يتذكر ديزني؟ أرى محاكاة ساخرة للشبكة العصبية لأغلفة أعمال ديزني أكثر من أعمال ديزني نفسها. وحتى لو صادفت محتوى حقيقيًا، ينتابني شعور بأن هذا ليس استوديوًا شهيرًا لعب دورًا كبيرًا في طفولة الكثيرين، ولكنه مجرد مكتب آخر، يمتص جميع الاتجاهات والأقليات والأيديولوجيات الحديثة، وغير قادر على فعل أي شيء يجذب أي شخص باستثناء اثنين من السحاقيات السمينات ذوات البشرة الداكنة اللاتي تعرضن لهذه الرسوم الكاريكاتورية. وتم إنشاؤها

"The Cherished Wish" هو فيلم كرتوني جديد من إنتاج شركة ديزني سوف تنساه فور مشاهدته