القهوة (أو الكافيين) - وهذا هو وسيلة رائعة لتغيير قمم الطبيعية للنشاط الدماغ خلال النهار. ومع ذلك، مع مرور الوقت، وتأثير ذلك أصبح أقل وأقل، وكل ذلك بسبب التسامح لمادة الكافيين. هناك طريقة واحدة للحصول على أقصى فائدة من القهوة - تبديل تناول القهوة العادية ودمجها مع السلطة التصالحية من قيلولة.
وأوضح برينستون البروفيسور ارفيند نارايان لماذا تصبح القهوة أقل فعالية. الكافيين يقلل من نشاط الأدينوزين، وهو ناقل عصبي التي تحفز على النوم، وبالتالي تحسين التركيز والانتباه. ولكن المدخول المنتظم من الكافيين ينفي الفوائد.
يتم إنتاج التسامح لمادة الكافيين في 2-3 أسابيع، وكلها تقريبا يلغي تأثير تنشيط من القهوة.
وهذا يعني أنه إذا كنت تشرب القهوة على أساس منتظم، قريبا جدا سوف جسمك ينتج أكثر الفوسفات، وذلك لنشاط الدماغ الطبيعي سوف تحتاج إلى جرعة من الكافيين.
ويمكن القول بطريقة مختلفة - مع مساعدة من القهوة هل تحافظ على مستواك في الأدينوزين، وبالتالي فإن مستوى الاهتمام ل على الصعيد نفسه، وإذا لبعض الأنشطة التي من الطبيعي تماما بالنسبة يمكن أن تكون ضارة الآخر مهنة.
مستويات مختلفة من النشاط
لذلك، فإن معظم الناس يشربون القهوة بشكل دوري خلال النهار، وعندما تشعر بطيئا والنعاس. هي مناسبة بشكل جيد بالنسبة المهن التي تتطلب مستوى ثابت من الاهتمام، ولكن بالنسبة للآخرين، والتي بحاجة إلى أفكار إبداعية مشرقة، هذه العادة من القهوة يمكن أن يكون مشكلة. في الواقع، في هذه المهن تحتاج رشقات نارية من النشاط والأفكار الرائعة وما يسمى حظات "آها!".
مثل هذه اللحظات - انها رشقات نارية من الأفكار، ويتم من خلالها إدماج الوظائف المعرفية في العمل. إذا كنت تشرب القهوة عندما تشعر بالنعاس، ومستوى الاهتمام والإنتاجية هو في مستوى متوسط. محاذاة الانتباه ويقلل من الوقت الذي تقضيه في ذروة قدراتهم. لذلك، لإحداث giperproduktivnosti الدولة المنشودة واستخدام كل قوتهم، تحتاج إلى شرب القهوة عندما كنت مستيقظا تماما ومثمرة جدا ومنزوعة الكافيين.
للحصول على إنتاجية عالية طوال اليوم ويقدم نارايانا حل: شرب القهوة مرتين في اليوم - في وقت مبكر من صباح اليوم إلى مستوى الطاقة ثابتا والحق النوم بعد العشاء. تأخذ قيلولة بعد الغداء مفيد لإعادة المخ، وعندما تستيقظ الطازجة واستراح، والكافيين كذلك رفع مستوى الطاقة والاهتمام. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك محاولة "الحلم الكافيين."
حلم الكافيين
ويعتقد العلماء أن فعالية قيلولة بعد الظهر تعتمد على أمرين: حان الوقت لأن تنفق عليه، واستهلاك الكافيين. وقد أظهرت التجارب التي أجريت في جامعة لوبورو في المملكة المتحدة التي لنضارة مذهلة وحيوية تحتاج إلى شرب فنجان من القهوة وأخذ غفوة لمدة 15 دقيقة.
- قبل أن تأخذ قيلولة بعد الغداء، تناول فنجان من القهوة. يجب أن الكافيين لا تزال تصل إلى معدتك، للعمل، لذلك أنت فقط لديهم الوقت للنوم.
- الاسترخاء وإغلاق عينيك. حتى لو كنت لا تستطيع النوم، فإن الجسم يحصل على جرعة من ما يسمى ب "microsleep" إغلاق صغيرة للواقع.
- تقليل الوقت الخاص بك عطلة تصل إلى 15 دقيقة. إذا كنت تنام لمدة نصف ساعة، ويمكن ان تسبب الجمود النوم - الخمول، والارتباك والرغبة في النوم.
التوقعات طويلة الأجل
إذا كنت تريد قهوة ظلت أداة بالنسبة لك، وليس مجرد شراب لطيف، ووقف دوريا للشرب إلى مستويات الأدينوساين عاد الى طبيعته. انها ليست صعبة كما قد يبدو، وبعد مرور بعض الوقت، والتسامح لمادة الكافيين يمر، وسوف تكون قادرة على إعادة استخدام القهوة كوسيلة من الأفكار العظيمة.