إذا كنت عادة الاستيقاظ ويصعب جزء مع وضع وسادة، وهذا دليل عملي لمدة 10-15 دقيقة.
1. التثاؤب وتمتد
طقوس الصباح الأولى التي يجب القيام به من دون الخروج من السرير - التثاؤب واسعة وتمتد جيدة. أثناء التثاؤب يفتح الفم والحلق، والتنفس العميق، والذي يحدث في هذه الحالة، يمكن أن يحقق الهواء إلى المعدة. غير المخصب الدم مع الأكسجين، شد عضلات الرقبة والوجه، مما تسبب في الدورة الدموية ينشط الدم وظيفة الدماغ.
وهكذا، التثاؤب يساعدك على رفع معنويات. إذا كنت لا سحب في التثاؤب الصباح، تخيل الشخص الذي يفعل ذلك مع نظرة مميزة والصوت، أو لمجرد فتح الفم واسعة، وتقليد التثاؤب. 60٪ من الناس بسرعة "إصابة" التثاؤب، لذلك فمن المرجح أن تنجح.
وبالمناسبة، فإن بعض الشركات اليابانية حتى يمارس في مكاتبهم "دقيقة التثاؤب": وتشمل الشاشة المقابلة لصورة أو فيديو، مما يسمح للموظفين بصورة جماعية التثاؤب، تشبع دماغ الأكسجين، وتعمل ثم منتجة.
مرة واحدة لديك بضع مرات تثاءبت، يجب علينا في سحب الأقل بعناية. أثناء النوم، وجسمك في وضع ثابت، والعضلات يذهب خدر. وتمتد، وكنت متوترة في الوقت نفسه، العديد من المناطق من الجسم، مما يساعد على تحسين لون البشرة وتحسين الدورة الدموية. نصف دقيقة هي فقط ما يكفي أن يكون لها امتداد جيدة، وتمتد واجهاد العضلات بالتناوب الذراعين والساقين. من بين أمور أخرى، أنه من الجيد جدا.
2. تنفس بعمق
قبل موقف يمكن أن تجعل عملية التنفس صغيرة، مما تشبع الجسم بالأكسجين. أنت تعرف أن هناك أنواع مختلفة من التنفس؟ السطح عندما تنطوي العملية فقط الجزء العلوي من الرئتين، وعميق، الحجاب الحاجز، عندما يكون الشخص "بطن يتنفس".
الكذب على ظهرك، والبدء في ملء الرئتين بالهواء. يملأ أولا المعدة، وبالتالي يجب أن يكون مبالغا به (يمكن وضع اليد عليه، ليشعر الهواء قادمة). ثم قم بتوسيع المساحة في الضلوع السفلى، ثم مملوءة بالهواء الصدر بأكمله.
ثم زفير تفريغ بالتتابع الهواء من الرئتين تماما ل بطن وقد شاركت في النهاية، كما لو كانت "عالقة" في العمود الفقري.
على تجربتي وجدت أنه حقا الممارسة الفعلية، وإذا حاولت مرة واحدة، ثم كل صباح سوف تؤدي. عند التنفس في هذه الطريقة، فإنه يبدو أن أعين تكشف عن نفسها، وتريد أن النوم ليس قويا. على الأقل، وانها لن تسمح لك تغفو أثناء التمرين التالي.
3. نفكر ممتعة
يقولون أنه من الأفضل أن لا تقفز بشكل حاد من السرير، والخروج منه تدريجيا للإجهاد تجنب للجسم، المتداول بسرعة للخروج من الموقف "الكذب" إلى "المدى إلى العمل." قبل أن تحصل على ما يصل، والجلوس على السرير ونتوقف لحظة إلى التفكير ممتعة.
ومن المعروف أن المزاج في اليوم، وكقاعدة عامة، تؤثر على الطريقة التي سوف تمر. وتقول دعونا قائمتك التي أجريتها أمس، وحتى هذه اللحظة، مجرد التفكير في شيء ايجابي: الآن يمكنك البدء في مشروع مثير للاهتمام في الشارع مشمس سوف يكون لطيفا للذهاب الى العمل مع لاعب، وهناك الموسيقى مجرد الجديد، سيكون لديك وجبة إفطار باردة أو ربما يخطط الحفلات المرح مع الأصدقاء المساء.
كل يوم هناك شيء جيد، لذلك تفكر في ذلك حق من الصباح. في غياب الخطط المناسبة، خطة عقليا لبعض المرح، وصولا الى "رؤية الإصدار الجديد من سلسلة المفضلة مع دلو من الفشار."
وهذا يمكن أن تكون خادعة، وخاصة إذا كنت لا تستخدم على التفكير الإيجابي. يأتي شيئا محددا إلى الذهن؟ لمثل هذه الحالات، وهناك طريقة: مجرد ابتسامة.
4. ممارسة دقيقة
إذا وافقت على القيام تهمة أطول - من فضلك، سوف تتحسن فقط. ولكن إذا كان لديك أي وقت من الأوقات أو أي رغبة في الدخول في الصباح، وجعل ما لا يقل عن مجمع صغير من 15 ثانية من يتقرفص وبوشوبس، 15 القفز والصغيرة تستعد. تمارين تقوية نبضات القلب، وتفرقوا في الدم، بحيث تشعر أنك أكثر نشاطا بكثير.
لا ينفق حتى أكثر شخص غير رياضي يمكن أن يصل بنفسه إلى العمل من دقيقة واحدة، خصوصا في قوة الإرادة الصباح على الطبقات المحبوبة الصغيرة.
بحثلا أعذار: حتى 1 دقيقة التدريبات الفوائد الصحية وقد أظهرت علماء من جامعة ولاية يوتا أن ممارسة التمرينات الرياضية لمدة دقيقة خلال النهار تقريبا كما اعتبارا ممارسة 10 دقيقة المعتدلة أوصت للصحة. هذا هو الاستنتاج، والعلماء قد حان، بعد أن درس عادات أكثر من 4500 شخص.
حتى ممارسة يومك دقيقة واحدة سوف تكون مفيدة جدا وبالتأكيد سوف تساعدك على الاستيقاظ. وفي وقت لاحق، خلال النهار، يمكنك إذا كنت ترغب في اللحاق بركب بقية النشاط البدني العادي، على سبيل المثال، ويمر بسرعة إلى العمل، تسلق القدم في الطابق 10، أو ركوب الدراجة في المساء.
5. كوب من الماء
قبل أن تذهب إلى معالجة المياه المعتادة، وشرب كوب من الماء الدافئ عادي. يساعد الماء لبدء عملية الهضم، "يستيقظ" معدتك. وبحلول الوقت الذي نجلس لتناول طعام الافطار، وجسمك سوف يكون جاهزا لاستقبال الطعام والشهية التي المفقودين كثير في الصباح (البوم خاصة).
6. بالتناوب نضح
بالتأكيد كنت قد فكرت مرات عديدة لبدء اليوم مع دش النقيض من ذلك، ولكن في كل وقت تأخير. من خلال قراءة جميع مزايا إجراء من هذا القبيل، ولا سيما على تحسين عملية الأيض والدورة الدموية، وتعزيز السفن، تطهير وتعزيز العامة للجسم، فإنه من الصعب أن يبقى غير مبال.
الصباح - لقد حان الوقت للاستحمام النقيض من ذلك، لأنه بعد البقاء "مسلوق" من الصعب جدا.
أولا، بدوره على المياه الدافئة، ثم زيادة طفيفة في درجة الحرارة، وبعد ذلك - إلى الانخفاض. يجب أن يكون الجسم تحت الماء الساخن لمدة أطول من البرد، وإذا كنت لا تزال تفعل الحق، في نهاية هذا الإجراء سوف يشعر البهجة، ولكن ليس البرد.
ويمكن لهذه العناصر الستة جعل الحكم اليومية، ومن ثم يكون النعاس في الصباح ببساطة الوقوف أي فرصة.
انظر أيضا🧐
- 23 عادات صباح اليوم أن تنشط طوال اليوم
- كيف تستيقظ في الصباح: 13 خطوات من شأنها أن تجعل رجل واحد منكم
- كيفية بدء الصباح لمساعدة إيقاظ الدماغ