كيف يمكنك أن النقد الذاتي؟ كيف وغالبا ما تنتقد نفسك للفشل، فشل، البصق ليست 100٪؟ ونحن نرى حاجة ثابت لإثبات أنفسهم والجمهور بأننا أفضل من غيرها، ولكن لفشل قررنا أن تعاقب بشدة نفسك. بالطبع، ليس هناك أي شيء غير عادي أو خطأ في حقيقة أن الناس يريدون تحقيق نتائج أفضل وأن تفعل كل شيء على أفضل وجه ممكن. ولكن المشكلة هي أن معظمنا، والركل أنفسهم مرة أخرى لفشلها، لا أعتقد حتى حول كيفية هذه العملية غير فعالة وenergoomok.
النقد الذاتي - وهو الاتجاه الذي محكوم عليها بالفشل
كريستين نيف، أستاذ التنمية البشرية والثقافة في جامعة تكساس ورائدا في الدراسات samosostradaniya، ويقول ان لدينا الثقة بالنفس يعتمد على قدرتنا التنافسية. وعندما نشارك في هذا السباق، ونصبح أكثر بعدم الأمان والقلق. إذا فشلنا، ونحن نبدأ في انتقاد أنفسهم، مما فاقم فقط وذلك ليس موقف لا يحسد عليه جدا. وفي مواجهة الانتقادات، ونحن في موقف دفاعي ويشعر سحقهم. فقدنا القلب، بدلا من حل المشكلة.
وعلاوة على ذلك، والمنافسة يسبب تمزق الروابط الاجتماعية. نحن منفتحون تصبح أقل وليس القيام به عمليا أي شخص تثق، لأننا نخشى أن نتجنب لتحويل أصدقاء منطقتنا. على الرغم من أن في واقع الأمر، والناس يميلون إلى السعي ليس فقط لتحقيق النجاح، ولكن أيضا لضمان أنهم بالحب والاحترام والتقدير. والمفارقة، والنفس النقد والرصاص المنافسة مستمرة إلى تأثير معاكس.
Samosostradanie - بديل صحي، مما يساعد على تحقيق نتائج حقيقية
ثم الرجاء القيام النرجسية نخلط مع samosostradaniem. لا عجب يقول الحكماء أن تحب الآخرين، تحب نفسك. وينظر إلى الرجل الذي، كما أنه يشير إلى نفسه. نحن في الحياة الوحيدة التي لدينا واحدة - هنا والآن. حتى إذا لا يزال لدينا الآلاف من الأرواح (وفقا لبعض العلماء)، ما زلنا لا أتذكر أنفسنا الماضي، وحتى هذه الحياة لدينا لا يزال آخر.
أين الذاتي والنقد يترك لنا حول لهم ولا قوة والخلط، وهناك samosostradanie يساعدنا توسيع الحقوق والفرص المتاحة لهم لتعلم شيء جديد ويعطينا الثقة بالنفس والداخلية القوة. Samosostradanii عندما نقدر أنفسنا، وليس لأننا متفائلون، وأخرى - سلبي، ولكن لأننا فعلا تستحق الرعاية والاهتمام. كما ومع ذلك، وبقية العالم. تخيل أنك صديق واحد الذين سيتم الاستماع إلى جميع المشاكل الخاصة بك، وسوف تدخر النصيحة - أن وسائل samosostradanie. بدلا من يوجهون اللوم نفسك، وإضافة المزيد من اليأس، يجب علينا تهدئة نفسك، وتذكر أن الفشل هو جزء لا يتجزأ من كل جديد وليس هناك ما يدعو للقلق. في أي حال، في هذا التجسيد، ستبقى أعصابك أكثر كله بكثير، وأنها لن تؤثر على صحتك. ما يمكن أن يقال عن النقد الذاتي المستمر، والذي يدفعنا إلى حالة من التوتر.
في هذا النقد الذاتي صعبة لا يعني أن الشخص ليست قادرة على samosostradaniyu أو شفقة على الإطلاق. في كثير من الأحيان، والناس (وخاصة النساء) هو أكثر تعاطفا كبيرا تجاه الآخرين من نفسه. لحسن الحظ، فإنه يمكن تعلمها.
Samosostradanie يجعلنا أقوى
عذرا لنفسه - لا يعني على الفور وقف العمل والسعي للنجاح. Samosostradanie تغيير موقفنا، وتؤدي إلى مزيد من الازدهار وزيادة الإنتاجية.
أيضا samosostradanie لا يعني الانغماس رغباتهم. على سبيل المثال، استغرق والدينا الرعاية الصحية لدينا ويجعلنا أكل الخضروات، والقيام بتمارين ولتنظيف أسنانهم، ولكن نحن لم يكن لطيفا جدا. Samosostradanie في هذه الحالة يعني القدرة على جعل نفسك تفعل ما هو جيد، ولكن في واقع الأمر ليست عملية ممتعة للغاية. الحب نفسك وجسدك - وهذا هو التدريب اليومي والتغذية السليمة، لا تساهل الكسل والعادات السيئة.
يؤدي Samosostradanie لزيادة الإنتاجية
عندما كنت samosostradaniem دوافع، لن يكون من الخطأ بالنسبة لك شيء الفشل المؤلم، الذي يؤدي إلى الهزيمة. وتتصور أخطائنا باعتبارها وسيلة لتعلم شيء جديد، والخطوة التالية في تطوير الخاص بك. النقد الذاتي يؤدي إلى المشاعر المؤلمة والتدمير الذاتي.
الناس الذين يعرفون ما samosostradanie أسرع بكثير للتعافي من السقوط ومواصلة التحرك نحو الهدف. انها تسمح لنا بالبقاء الهدوء في النفوس، وبالتالي يحافظ على الطاقة لدينا. ونحن نعلم أن تبقى هادئا وفهم في مواجهة النكسات وتصبح أكثر مثمرة وناجحة.
Samosostradanie يقلل من الإجهاد
خلال النقد الذاتي ينشط الجهاز العصبي الودي (المكافحة أو الهروب)، ويزيد من إنتاج هرمونات التوتر (الكورتيزول). وعندما نكون في مثل هذه الحالة، فإنه من الصعب جدا لاتخاذ القرارات الصائبة، إدراك ومعالجة المعلومات الواردة.
في حالة متوازنة، ونحن نشعر الرحمة لأنفسنا، وتقف هرمون العناق - الأوكسيتوسين، الذي يخصص عادة في الأمهات المرضعات، وكذلك أثناء العناق وممارسة الجنس. فإنه يؤدي إلى الشعور بالسعادة والثقة والولاء.
ولكن ماذا لو مهارة النقد الذاتي نملكها في الكمال، ولكن المؤسف الذاتي (الرحمة) ولم يتعلموا؟ وقف الركل نفسك لحتى الأخطاء الصغيرة، وتعلم أن يغفر نفسك من الصعب جدا.
samosostradaniya الممارسة
1. إرسال بريد إلكتروني إلى نفسك. اتخاذ موقف من صديق الذي يتعاطف معك، وكتابة ما أنت نفسك قلت للشخص الذي كان في نفس الوضع كما كنت. ما كلمات التشجيع ستقول له؟ تعيين وإعادة قراءة مرة أخرى في وقت لاحق.
2. تسجيل محادثة مع نفسه. إذا كنت لا يمكن أن ندخل الجينز أو قال النقاد غبي كتابة الكلمات التي تأتي على الفور إلى ذهنك. ثم اسأل نفسك، هل يقول شيئا من هذا القبيل إلى صديق؟ لن أقول لكم ما هو صديقك؟
3. فكر في نفسك شعار samosostradaniya. العروض نيف تأتي بشيء من السهل أن نتذكر. لحظة حرجة، هل يمكن أن أذكر كلماته وأكررها لنفسك عدة مرات. فإنه ليس من الضروري أن تكون التأكيدات الإيجابية. بدلا من ذلك، ينبغي أن تكون تذكرة. على سبيل المثال: "هذه لحظة من المعاناة. المعاناة هي جزء من الحياة. أنا يمكن أن يكون نوع لنفسك في هذه اللحظة وأنا يمكن أن تعطي لنفسك الرحمة ما هو ضروري حتى الآن. "
4. التأمل. التأمل - هو العملية التي من خلالها، عن طريق التأمل والاسترخاء، فإننا يمكن أن تضعف قبضة من الأفكار والعواطف النقد الذاتي. هناك ممارسات التأمل المختلفة ويمكنك اختيار واحد الذي يناسبك (التنفس، والتأمل).
5. الوعي. يتطلب Samosostradanie أيضا اتباع نهج متوازن من شأنه أن يسمح لنا للسيطرة المشاعر السلبية لدينا، وليس مجرد لقمعها ولدفع عمق نفسك. هذه حالة من التوازن ويرجع ذلك إلى القدرة على نقل تجربة المعاناة الآخرين على أنفسهم والقدرة على رؤية الصورة الكبيرة في وجهات النظر. كما أنه يرتبط مع القدرة على تتبع أفكار سلبية لدينا والعواطف مع الانفتاح والوضوح.
الوعي - هذه المهارة من خلال مشاهدة أفكارنا والعواطف، واستعرض لهم، مهما كانت، دون محاولة قمعها أو لحرمانهم. ومن فهم كامل لما يحدث لنا، والقبول الكامل من أنفسنا كما نحن، دون المشاعر السلبية.
تعلم كيفية الاستماع إلى نفسك والرحمة لنفسك، تقبل نفسك في ذلك، مثل هو - مع كل الجوانب الإيجابية والسلبية - هو الفن. يصبح تعليما في منطقتنا إيقاع الحياة مجنون من غير المرجح أن تنجح. ولكن تعلم لوقف نفسه عذاب لكل شيء قليل (حوالي وحتى لا يكون هناك عدد كبير من الناس على استعداد لكزة لنا في الأنف) يكاد يكون ضرورة. وإذا كنا لا نريد أن نفقد القدرة على التمتع بأشياء بسيطة والاستمتاع بالحياة. الحب نفسك والصيد المحيطة تصل بعد.