كيف تدير صحتك - دورة مجانية من Skillbox، تدريب، التاريخ: 5 ديسمبر 2023.
Miscellanea / / December 03, 2023
للمهتمين بموضوع الصحة
تعلم كيفية فهم إشارات الجسم. سوف تتعلم كيفية مراقبة حالتك باستخدام المراقبة الذاتية والأدوات الذكية والتشخيص المختبري.
أتباع الطب المبني على الأدلة
ستكون قادرًا على استخدام أدوات وتقنيات الطب المبني على الأدلة لتحسين صحتك.
تعلم كيفية البحث عن معلومات صحية موثوقة ومثبتة علميا.
الناس مع نمط الحياة المستقرة
تعلم تقنيات فعالة لتحسين صحتك. قم بتنفيذ النشاط البدني الأمثل لنفسك ونظام تحفيز العمل.
لأنصار التغيير
ستقوم بتطوير خطة فردية تساعدك على إدخال العادات المفيدة في حياتك تدريجيًا والتخلص من العادات غير المرغوب فيها. يمكنك متابعة المؤشرات الصحية الخاصة بك وتحسينها.
مُقَاوِل. مؤلف كتاب "الاختراق الحيوي"
طبيب ممارس، أخصائي تغذية. مدون طبي
تحديد الأهداف لتحسين صحتك
تعرف على كيفية تحديد أهداف لصحتك باستخدام طريقة SMART. ادرس الخرافات والصور النمطية حول نمط الحياة الصحي وافهم كيفية الابتعاد عنها عند تحديد أهدافك الخاصة. تعلم كيفية تحديد المؤشرات الصحية الرئيسية.
كيف يعمل الجسم: الجوانب النفسية
فهم العلاقة بين الأفكار والعواطف والأحاسيس الجسدية. تعلم كيفية توثيق التشوهات المعرفية ومستويات القلق. يمكنك العمل عليها باستخدام مبادئ العلاج السلوكي المعرفي. سوف تتعلم كيفية مراعاة خصوصيات مزاجك لمصلحتك الخاصة.
كيف يعمل الجسم: المكون المادي
دراسة عمل الأعضاء في جسم الإنسان. سوف تتعلم كيف ترتبط الأجهزة العصبية والهضمية والهرمونية وغيرها. فهم كيف تؤثر العادات اليومية على وظائف الجسم. استخدم حاسبة العادة لحساب مدى تأثير نمط حياتك على جودته ومدته.
كيف تعمل العادات اليومية
سوف تتعلم عن العادات الصحية الأساسية وتفهم كيفية تنفيذها في روتينك اليومي. تعلم كيفية الدفاع عن موقفك من تغيير حياتك للأفضل.
التغذية السليمة: الصيغة الفردية والقواعد العامة
تعلم كيفية حساب الكمية اليومية من الطعام والفيتامينات من أجل الأداء الطبيعي للجسم. احتفظ بمذكرات طعام، وتعلم كيفية التخطيط لوجبات منتظمة وتجنب الأعطال.
التفسير الأولي لفحص الدم
سوف تتعلم كيف ترتبط المؤشرات الرئيسية لاختبارات الدم بالحالة الصحية والعمليات في الجسم. سوف تفهم كيفية اختيار الأطباء الأكفاء الذين يمكنهم شرح نتائج الاختبار، وستتعلم كيفية فهمها بنفسك.
السوائل: كيف يؤثر ما نشربه علينا
سوف تفهم كيفية حساب كمية السوائل اليومية بناءً على الحالة الحالية للجسم. سوف تتعرف على آثار المشروبات المختلفة على الجسم - الكحولية والحلوة والكربونية وغيرها.
إمكانية التنقل. أنواع النشاط البدني
تعلم كيفية عمل العضلات. التعرف على أنواع التمارين المختلفة وتأثيرها على الجسم. سوف تفهم ما هي دورات التحميل والاسترداد. إنشاء خطة التمرين الخاصة بك لتحقيق أهدافك الصحية.
العوامل المؤثرة على النوم
سوف تفهم كيف يعمل الجسم في المنام. دراسة مراحل النوم، والتعرف على الأدوات والتطبيقات التي تساعد على متابعة عملية النوم. تعرف على العوامل الداخلية والخارجية التي تؤثر على جودة نومك أثناء الليل. ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات النوم وافهم ما يمكنك تحسينه.
استراحة. دورات الاسترداد
سوف تفهم كيف تعمل دورات التعافي في الجسم. تعلم كيفية اختيار نوع الراحة وفقًا للحالة الحالية لجسمك.
الصحة الجنسية
سوف تفهم ما هي العمليات الجسدية والنفسية التي تحدث في الجسم قبل وأثناء وبعد ممارسة الجنس. التعرف على المؤشرات المسؤولة عن الصحة الجنسية وإظهار التشوهات في الجسم.
غرفة. تأثير الهواء والضوء ودرجة الحرارة على الجسم
تعلم كيف تؤثر البيئة على صحتك ورفاهيتك. تعلم كيفية تقييم درجة الحرارة والرطوبة والإضاءة ونظام الألوان للغرفة.
تأثير الموسيقى على الحياة
سوف تفهم كيف تؤثر الضوضاء والموسيقى على حياة الشخص. ابحث عن لوائح الضوضاء وتعلم كيفية قياسها. تعلم كيفية اختيار الموسيقى للعمل والرياضة والتأمل والنوم والجنس.
الصحة النفسية
سوف تتعلم كيف ترتبط الحالات الجسدية والعقلية. تعلم كيفية العمل من خلال القلق. سوف تفهم الفرق بين الطبيب النفسي والطبيب النفسي والمدرب والمرشد. دراسة أشكال العلاج المختلفة وفهم كيفية اختيار أخصائي. احصل على أدوات التقييم الذاتي للصحة العقلية.
نهج قابل للقياس لإدارة الصحة
سوف تتعلم كيفية تخزين المعلومات حول صحتك وجمع الإحصائيات وتحليل صحتك بناءً على البيانات. تعلم الاستماع إلى إشارات الجسم وفهم نفسك بشكل أفضل.
المشروع النهائي. خطة تحسين الصحة الفردية
سوف تقوم بتطوير خطة شخصية لبناء النظام الغذائي والنوم والنشاط البدني والتعافي. لاحظ العادات التي ستغيرها وكيف. حدد أهدافًا لتحسين صحتك واختر الأدوات اللازمة لتحقيقها.