الإرهاق - الدورة 7900 روبل روسي. من MIF، تدريب لمدة شهر، تاريخ 30 نوفمبر 2023.
Miscellanea / / December 03, 2023
لتنتزع حياتك من براثن الإرهاق والتوتر.
سترى الفرق بين التعب الطبيعي والإرهاق والاكتئاب. تعلم كيفية الاستماع إلى إشارات جسدك وتعلم كيفية مساعدة نفسك. سوف تفهم كيفية العثور على مورد داخل نفسك وإدارة عواطفك وإتقان ممارسات الاسترخاء البسيطة والعمل على مقاومة التوتر.
نحن لا نعطي تعليمات خارقة حول كيفية إيقاظ القوى العظمى في نفسك، ولا خرائط غريبة لإنتاجية العمل، ولا نصائح حول كيفية تنظيم العمل والحياة "بشكل معقول". ممارسات العمل فقط. سواء كنت قد بدأت للتو في الغليان أو كنت تغلي بالفعل بكل قوتك، فانتظر. سوف يصبح أسهل.
ثلاثة أبطال سيأخذون الدورة معنا: كاتيا وميلا وسيرجي. كل واحد منهم لديه قصته الخاصة. باستخدام مثالهم، سيكون من الأسهل أن نفهم لماذا يمكن أن تؤدي الوظيفة أو العائلة المفضلة إلى الإرهاق.
الشخصيات مختلفة جدًا، لكن في مرحلة ما شعروا جميعًا أن الحياة اتخذت منعطفًا خاطئًا. ما الخطأ الذي يفعلونه وكيف يمكنك أن تتعلم ملاحظة العلامات التحذيرية في حياتك؟ سنتحدث عن هذا خلال الدورة. ستساعدك عالمة النفس ماريا دانينا في معرفة ذلك.
عالم نفسي عصبي، متخصص في التدريب، أحد مؤسسي مشروعي Be Smart وCogA، ومهمته تحويل المعقدات أفكار من علم الأعصاب والعلوم المعرفية وعلم النفس إلى تقنيات يمكن الوصول إليها لتطوير الدماغ وتحسين نوعية الحياة.
أخصائية نفسية تتمتع بخبرة 10 سنوات في العمل الاستشاري والإصلاحي النفسي، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات وإعاقات عقلية. تمارس ممارسة العلاج النفسي، وتستخدم طريقة صندوق الرمل اليونغي، وتستخدم التقنيات العلاجية الفنية في عملها.
أسبوع 1
الدرس الأول: التعرف على الإرهاق
وتحديد مخاطرنا"
دعونا نتحدث عن ظاهرة الإرهاق: فضح الأساطير، ومعرفة العوامل التي تؤدي إلى تفاقم الحالة.
ندوة عبر الإنترنت: "التحكم والقبول - وجهان للرفاهية العاطفية"، إيفجينيا داشكوفا
الأسبوع 2
الدرس الثاني “الاستراتيجيات غير الفعالة والفعالة ضد الإرهاق”
دعونا نلقي نظرة على الاستراتيجيات الرئيسية التي تساعد في مكافحة الإرهاق والأخطاء الأكثر شيوعًا.
ندوة عبر الإنترنت: "المعتقدات كمصدر للإرهاق - كيفية التغيير؟"، أجلايا داتشيدزي
الأسبوع 3
الدرس 3: المهارات الاستباقية مقابل الإحباط والاستسلام
دعونا نتعلم كيفية حل المشاكل دون الوقوع في التوتر. دعونا نستكشف أهدافنا وأولوياتنا الحقيقية، ونتحدث عن القيم التي يمكنك الاعتماد عليها في المواقف الصعبة. يفتح في 29 نوفمبر الساعة 12 ظهرًا
ندوة عبر الإنترنت "القيم كدعم للمضي قدمًا"، ماريا دانينا
الأسبوع 4
الدرس الرابع "إدارة العواطف: الجسد، الصور، الانتباه"
دعونا نطور الرعاية الذاتية. سوف نتعلم كيفية إدارة العواطف على ثلاثة مستويات: الجسدية، والمجازية، وما وراء المعرفية.
ندوة عبر الإنترنت بعنوان "التعاطف مع الذات"، إيكاترينا أونوكوي
المكافآت
ندوة عبر الإنترنت "مواردي: بناء خطة فردية للتعامل مع الإرهاق لديك بناءً على نقاط قوتك"، ماريا دانينا
ندوة عبر الإنترنت بعنوان "الإرهاق في العمل"، أولغا بوليشوك
ندوة عبر الإنترنت "اليقظة الذهنية والممارسات الموجهة نحو الجسم لمقاومة الإجهاد"، إيكاترينا أونوكوي