دورة التربية البدنية للصف العاشر (المستوى الأساسي) - دورة مجانية من فوكسفورد، تدريب 60 درس، التاريخ: 5 ديسمبر 2023.

الدورة السنوية. متوفر في التسجيل. يمكنك المشاهدة بالسرعة التي تناسبك حتى 31 أغسطس.

التدريب الوظيفي الدائري - وهي تدريبات معقدة تؤثر على جميع الصفات البدنية لمن يشارك فيها: السرعة والقوة والتحمل والمرونة والرشاقة.

مدة الدرس هي 25-30 دقيقة.

تتضمن التدريبات عملية إحماء و5 لفات من 5 تمارين لكل دورة. يتم أداء كل تمرين لمدة 30 ثانية، ثم الانتقال إلى التمرين التالي. راحة 1.5 دقيقة بين الدوائر.

تدريب القوة - هذه مجموعات من تمارين القوة باستخدام وزن جسمك، باستخدام الزجاجات والباذنجان والأربطة المطاطية والدمبل (إن وجدت). يساعد التدريب على تقوية الجهاز الرباطي المفصلي ومشد العضلات.
تمتد - وهي تمارين تتكون من تمارين تهدف إلى زيادة مرونة الجسم كله. لن تؤدي مجموعات التمارين المختارة إلى زيادة سعة الحركات فحسب، بل ستخفف أيضًا من الجهاز العضلي الهيكلي، وتعمل أيضًا على تحسين الوضع.
دفاع عن النفس - هذه تدريبات تتضمن تعليم الأسلوب الأساسي للضرب باليدين والمرفقين والساقين والركبتين؛ تقنية الكتل وتجنب الضربات؛ تقنية السقوط الصحيحة. في كل مرحلة من مراحل دراسة مجموعة معقدة من العناصر الفنية، سيتم تجميع مجموعات من تقنيات الضرب والحماية والمجمعة.
التمارين الرياضية المختلطة - هذه هي التدريبات التي تتضمن مجموعة من الخطوات الأساسية للتمارين الرياضية، والزومبا، والخطوات على منصة الخطوات والقتال الجسدي (قتال الجسم - وهو نوع من اللياقة البدنية لضربات فنون الدفاع عن النفس المختلفة على الموسيقى).
التدريب على التنسيق - هذه هي التدريبات التي تشمل تمارين لتطوير البراعة و قدرات التنسيق الحركي، بما في ذلك مع الكرات، مع سلم السرعة والتنسيق رقائق، لا العناصر.
المعدات اللازمة لدروس التربية البدنية: https://docs.google.com/document/d/1KPHQFKTrose003QsZbJTlKEQATyiGGgd2pP_C41oUnI/edit