5 طرق للحكم على الآخرين أقل

لقد حكمت بصمت على العميل في خط الخروج من السوبر ماركت لكونه بطيئًا. أو في محادثة مع الأصدقاء، كانوا غاضبين من معلمي المدارس الذين يفرطون في تحميل الطفل بالواجبات المنزلية. أو لفتوا انتباههم عندما ألقى أحد الزملاء محاضرة على الجميع حول الانضباط في العمل. من السهل جدًا الوقوع فريسة للأفكار الحكمية.

وعلى الرغم من أنه قد يكون من الجيد جدًا أن تضع نفسك فوق الآخرين أو تجد أبسط تفسير للمضايقات الصغيرة، إلا أن مثل هذا التفكير يبالغ في تبسيط الموقف ونادرًا ما يكون مفيدًا. للتخلص منه، عليك أولاً أن تفهم متى تكون الإدانة للخير ومتى تكون ضارة.

بشكل عام، لا بأس في إصدار الأحكام. هذه هي الطريقة التي يعمل بها دماغنا، لأن صحتنا تعتمد عليها. نحتاج إلى تقييم أنفسنا والآخرين في العديد من المواقف لضمان سلامتنا ونجاحنا في أي مسعى. لا حرج في انتقاد زميلك طالما أنك تفعل ذلك بطريقة مهذبة ومحترمة. كما أن التجول حول شخص غريب عندما تأخذ طفلك إلى المدرسة أمر طبيعي أيضًا، ولكن فقط إذا كنت لا تتمتم تحت أنفاسك بأنه يبدو مشبوهًا.

عندما نتحدث "لا أريد الحكم على الآخرين"، نعني في أغلب الأحيان "لا أريد أن أكون شخصًا سيئًا" أو "لا أريد التسرع في الاستنتاجات". وهذا جيد. إن الرغبة في الحكم على الآخرين بشكل أقل هي الرغبة في أن تكون أكثر لطفًا وتفهمًا. هيريس كيفية القيام بذلك.

1. اسأل نفسك لماذا تحكم على الآخرين

قد يتأثر حكمك بعوامل خارجية. على سبيل المثال، إذا كان لديك في العمل على الرغم من أنه من الشائع التواصل بطريقة ساخرة وتبادل الانتقادات اللاذعة، إلا أنه قد تجد صعوبة في الامتناع عن الإدلاء بتعليقات ساخرة في ظروف أخرى. أو قامت خوارزميات الشبكات الاجتماعية بتشكيل خلاصتك بطريقة تجعلك غالبًا ما تصادف منشورات من مدونين ساخرين، وتبدأ في تقليدهم عن غير قصد.

ومع ذلك، في أغلب الأحيان، يتم إخفاء الجروح الشخصية وراء الإدانة. إذا كان تصورنا الذاتي مبنيًا على عدم الأمان، فقد ندافع عن أنفسنا أو نحاول التعويض عن طريق التقليل من قيمة الآخرين حتى نشعر بالتحسن، على الأقل لفترة وجيزة. وهذا يسبب شيئا من الإدمان، لكنه لا يحل المشكلة.

لذا اسأل نفسك لماذا تحكم على الآخرين، وحاول الوصول إلى السبب الحقيقي. على الأرجح، سوف تتعلم الكثير من الأشياء الجديدة عن نفسك.

2. حدد السبب الدقيق وراء كلماتك وأفكارك الحكمية

درب نفسك كل مساء على أن تتذكر مرة أو مرتين عندما حكمت على شخص ما دون سبب. ماذا كان الأمر في هذا الموقف أو ذلك الشخص الذي ربطك؟ ربما شيء محدد جعلك تخضع كل شيء للظلم نقد? أم أنك فقط في مزاج سيء؟

تؤثر حالتنا الجسدية على قدرتنا على تنظيم الأفكار والعواطف والأفعال. لذلك، من المرجح أن نحكم على الآخرين عندما نشعر بالتوتر أو الجوع أو التعب. للبقاء منخرطًا عاطفيًا والاستجابة بطريقة صحية في هذه المواقف، من المهم الاستماع إلى احتياجات جسمك وتنمية الوعي. أي نشاط يدرب التركيز، مثل كتابة اليوميات أو التأمل، مناسب لهذا الغرض.

3. ممارسة التعاطف مع الذات

خاصة إذا كان مصدر العادة غير الصحية المتمثلة في الحكم على كل من حولك هو الشك في الذات. بالإضافة إلى ذلك، الموقف القضائي تجاه تجارب الحياة الخاصة ربما يكون نذيراً بالاكتئاب والقلق. وهذا يعني القدرة على الإثبات عطف للنفس هي مسألة الحفاظ على الذات.

ومع ذلك، سيستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتغيير أنماط التفكير المتأصلة التي تشبه نظام التشغيل الذي بدونه لا يمكن للكمبيوتر أن يعمل. لذا تحلى بالصبر ولا تحكم على نفسك بقسوة شديدة لأنه سيتعين عليك المرور بعدة دورات تحديث قبل أن تبدأ في التفكير بشكل مختلف.

عندما تفهم أن الفشل والأخطاء هي مجرد جزء من التجربة الإنسانية، سوف تصبح أكثر تعاطفا تجاه نفسك والآخرين.

4. إجراءات وشخصية منفصلة

غالبًا ما ينشأ الحكم عندما نخلط بين ما يفعله شخص ما ومن هو. عندما نرى شخصًا بالغًا يصرخ على طفل عاصي، فمن السهل أن نفترض أنه والد سيئ. لكن في الواقع، هذه اللحظة لا تعكس بالضرورة قيمه الشخصية وسلوكه النموذجي.

نحن نميل بشكل خاص إلى إدانة الأشخاص الذين يتم توجيه سلوكهم ضدنا، وبالتالي نحاول حماية أنفسنا. وهذا لا يعني أن نسمح للآخرين بالتصرف معنا كما يحلو لهم، حتى لا ننظر في أعينهم كشخص غير راضٍ دائمًا عن كل شيء. بفضل علامة واضحة الحدود الشخصية نحن لا نصبح مفرطين عاطفيًا، مما يعني أنه يمكننا أن نكون أكثر تعاطفًا وأقل إصدارًا للأحكام.

هناك فرق مهم بين "أنا لا أحب الطريقة التي تعاملني بها" و"هناك خطأ ما فيك". في الحالة الأولى نعبر عن احتياجاتنا، وفي الثانية نهاجم شخصية الشخص.

5. كن فضولى

عندما تنزعج من سلوك شخص ما وتبدأ أفكار الحكم السلبي في الظهور في رأسك، توقف مؤقتًا واسأل نفسك: "أتساءل ماذا حدث لهذا الشخص". هذا الصباح وجعلته يتصرف هكذا الآن؟ أو: "أتساءل كيف سيتغير سلوكه إذا علم كيف تؤثر تصرفاته على الآخرين؟"

قد يبدو الأمر مبتذلاً، لكن رؤية الموقف من وجهة نظر شخص آخر هي أحد المكونات الرئيسية للتعاطف. فقط يجب أن يتم دمجها مع الرحمة، وإلا فلن يكون من الممكن التخلص تماما من الإدانة غير الصحية. تعاطف يتيح لك أن ترى أن شخصًا ما يتألم، والتعاطف يمنحك الدافع للعمل على تخفيف هذا الألم. وهذا هو المفتاح للبدء في الحكم على الآخرين بشكل أقل.