أحب الجري - الدورة 2500 روبل روسي. من MIF، تدريب 4 ندوات عبر الإنترنت، التاريخ: 4 ديسمبر 2023.
Miscellanea / / December 09, 2023
"أنا لا أتعرق، لكنني أتألق!"، "إنه مثل كوكتيلين بالإضافة إلى الفوز باليانصيب"، "لن أتوقف إلا إذا وضعوني في الأغلال" - هذا ما يقوله العدائون.
هذا مفيد حقًا: الجري يحسن صحتك، ويقلل من القلق، ويساعدك على التفكير بشكل أسرع. من خلال ممارسة الرياضة كل أسبوع، يمكنك أن تعيش "... عشرين" عامًا أطول. يمكنك أيضًا تجربة حالة من النشوة بعد 20 دقيقة فقط من الجري.
لكن لماذا مجرد التفكير في التدريب يجعلك حزينًا؟ النشاط البدني له علاقات عامة سيئة - فهو يعتبر مرادفًا للمعاناة والقيود الشديدة.
لقد أنشأنا دورة ستساعدك على "تكوين صداقات" أثناء الجري: تنظيم أنشطتك بحكمة، والحفاظ على الحافز وعدم المبالغة في ذلك بشجاعة. وسوف نعتمد على خبرة الخبراء والبحث العلمي.
الذي هو بطبيعة الحال ل؟
للجميع :) يعد الجري من أكثر الرياضات التي يسهل الوصول إليها وأكثرها أمانًا. للفصول الدراسية تحتاج إلى الحد الأدنى من الشروط والمعدات. يمكنك البدء في الجري في أي عمر ومكان ومناخ.
أنت مبتدئ
تريد الركض، لكنك لا تعرف كيف. كل شيء صغير - وضع خطة للتمرين، أو العثور على مكان للتدريب، أو اختيار الزي الرسمي - يبدو وكأنه عقبة لا يمكن التغلب عليها.
نتيجتك
سوف تتعلم كيفية التدريب والإحماء بشكل صحيح، واختيار الأحذية والملابس للتدريب، وتعلم تحفيز نفسك. ابدأ صغيرًا وشاهد النتائج الأولى على شكل نشاط ومزاج جيد.
هل أنت عداء مبتدئ؟
لقد اتخذت بالفعل خطواتك الأولى في الجري. النتائج تنمو، ولكن ببطء. ويبدو أن كل شيء خاطئ إلى حد ما: ليس من الواضح كيف ومقدار التدريب، وما إذا كانت المسابقات ضرورية، وكيفية التعافي وعدم الإضرار بصحتك.
أنت النتيجة
سوف تتعلم كيفية تنظيم العملية التدريبية بدون مدرب، وتجنب الإصابات، وتناول الطعام بشكل صحيح والتقدم.
هذه الدورة لك إذا كنت:
- لم يركض أبدًا ولا يعرف من أين يبدأ
- بدأوا في الركض واستقالوا
- محاولة تحسين نتائجك بشكل منهجي
- هل تريد الركض دون إصابة؟
- خطط لتدريباتك بنفسك
- نسعى جاهدين لتكون في حالة جيدة وفي مزاج جيد
1. لماذا الجري وأين تبدأ؟
سِجِلّ. يوري ستروفيلوف
— الجري: استثمار أو مضيعة للوقت
- ماذا يمنحك الجري، هل يمكن أن يجلب لك المتعة؟
- طريقة التشغيل المتأخر. لماذا لا يوجد عمر أو مكان أو مناخ سيء للجري
- من أين تبدأ رياضة الجري وكيف تجعلها منتظمة
2. دليل المسافر إلى علم وظائف الأعضاء. الخرافات وعلم التحمل: كيف لا تؤذي نفسك وتتقدم
سِجِلّ. يفغيني سوبوروف
— لماذا التحمل (وتدريبه) فردي
— هل صحيح أن فسيولوجيا الإنسان لا حدود لها حقًا؟
— VO2 max (الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين): ليس مهمًا كما يبدو
- اللاكتات هو أفضل صديق للعداء
- الإجهاد هو الجزء غير المرئي من جبل الجليد
3. مبادئ العملية التدريبية. المكونات الرئيسية لتدريب العداء المبتدئ
سِجِلّ. إيفان نيتشيف
- كل شخص لديه جبل إيفرست الخاص به: هناك دائمًا شخص أسرع وأبطأ منك، وهذا طبيعي
- المبادئ العامة للتدريب: ماذا تفعل، كيف تجري وكيف لا تجري
— المكونات الرئيسية: المشي، الجري السهل، تدريب القوة
— خطة تدريبية للأسابيع الأولى للمبتدئين + خطط تدريبية للمبتدئين هدية
4. تخطيط التدريب. التحضير لمسابقات الهواة
سِجِلّ. إيفان نيتشيف
- لماذا يحتاج محب المنافسة
— لماذا لا ينبغي عليك إجراء ماراثون (42 كم). على الأقل في بداية الرحلة
- متى يتم إضافة التدريبات السريعة وما هي عليه
— كيفية التخطيط للتحضير للسباق وأسبوع التدريب - باستخدام مثال التحضير لمسافة 5 كم ونصف الماراثون (21 كم)
+ خطط إعداد مسافات 5 كم و 21 كم هدية