تمتد التدريبات. تدريب من سوزانا: ZWOW # 67

ZWOW رقم 67 - اثنا عشر دقيقة تجريب التي كتبها سوزانا للجسم كله. هذه المرة وهي تشمل جميع التمارين الثلاثة التي تجمع بين القوة والتمدد. وثمة خيار كبير في حالة ما إذا كان اليوم كنت جالسا في العمل والوقت للقيام بتمرين رياضي كامل ليست كافية. وبعبارة أخرى، فمن اليوغا للمبتدئين، وتمارين بسيطة، والتي سوف تكون قادرة على أداء كل منهما.

وبالإضافة إلى ذلك، بل هو أيضا فرصة جيدة ليهز كل تلك الأشياء الجيدة التي كنت تأكل لفترات طويلة احتفالات عيد العمال وعيد الفصح.)

ممارسة №1. تمارين بيربي الإمتداد - 10 التكرار. إذا كنت تجد صعوبة في أداء بوشوبس مع الجوارب، والضغط مع ركبتيك.

ممارسة №2. العقرب الميت-ليفت - 10 ممثلين على كل ساق. يتم تنفيذ هذا التمرين مع دبابيس أو الدمبل، ولكن أستطيع أن أقول من خلال خبرتي الشخصية أنه حتى لو كنت تفعل ذلك دون الوزن الزائد، كنت لا تزال تشعر النتائج.

ممارسة №3. الجرش نجوم - 3 مجموعات من 10 التكرار. بعد كل نجم Crunche أداء الجسر.

ومنذ فعلت عطلة مايو تأخر هذه المرة، وعيد الفصح من الواضح أنها لا تضطر إلى اتباع نظام غذائي، في هذا المنصب سوف يكون اثنين من أشرطة الفيديو. والثاني - السلطة يوجا. عادة نحن أداء مثل هذه العملية بعد التدريب الوزن.