كيفية تعلم التزلج
الرياضة واللياقة البدنية برنامج تعليمي / / December 19, 2019
1. تعلم كيفية وضع على الزلاجات والعصي اتخاذ
وضع التزلج على الثلج والوقوف عليها. العصي بعد نقض أو إلى الشريحة عموديا بجانب بعضها البعض.
جوارب نظيفة الأحذية الثلوج، ومن ثم إدراج لهم في جبل، والمفاجئة لل.
الآن العمل على الحق في اتخاذ العصا. ضع يدك في حلقة حتى أنها كانت على المعصم، ثم اضغط على حزام من يده إلى عصا.
2. السيطرة على الموقف الصحيح
قبل أن تتخذ الخطوات الأولى، وممارسة الطريقة الصحيحة.
الوقوف مع قدميك موازية لبعضها البعض. قليلا ثني ركبتيك بحيث كانوا أقدام على الأصابع. جعل ميل طفيف بحيث يتم تحول بك مركز الثقل إلى الأمام. زمام نضع في موقف محايد، لا ينفي الحوض الخلفي.
لا تسقط رأسك، والحفاظ على رقبتك في وضع محايد. نظرة على الثلوج 2-3 متر أمامه.
3. تعلم أن يشعر الزحافات
عندما كنت وضعت لأول مرة على الزلاجات، لتبدأ مع عدد قليل من حركات بسيطة بعيدا عن مسارات معبدة. هذا سوف يساعد على التعود على المعدات وأن يشعر بمزيد من الثقة.
جانبية المشي
التزلج تجاوز على قدميه، يتحرك جانبيا. الحفاظ على الوضع الصحيح للجسم. تنفيذ 10 مرات على كل جانب.
المشي في الدوائر
للبدء، ضع قدميك موازية لبعضها البعض، ومن ثم قم بتوسيع القدم اليمنى مع القدم إلى تزلج ظهرت في شكل إلكتروني V. بعد ذلك، استبدل القدم اليسرى، والعودة
زحلوقة في وضع مواز.تتحرك وبالتالي تحويل حول نفسها 360 درجة وتكرار في الاتجاه الآخر.
ثم حاول هذا التمرين بشكل مختلف قليلا. من رفوف موازية، قم بتوسيع داخل جورب من الساق اليمنى للتزلج اتخذت شكل حرف A.
ثم قم بتوسيع أصابع القدم اليسرى خارج، والعودة الزحافات في موقف مواز وتكرار مرة أخرى. وهكذا قام بدوره كاملا حول نفسها، ثم نفس في الاتجاه الآخر.
قدم ماهي
ويهدف هذا التمرين في وضع الميزان - جودة التي لا غنى عنها لتطوير التحركات التزلج الرئيسية. لبدء، في محاولة لأداء الحركات، متوكئا على عصا.
رفع ساق واحدة قليلا بيند ركبة وجعل تقلبات المتاحة ذهابا وإيابا. تنفيذ 10 التكرار مع كل ساق. ثم حاول تكرار هذه العملية دون العصي.
الانزلاق على ساق واحدة (سكوتر)
تقريبا كل التزلج يتطلب بالطبع زلة الثقة على ساق واحدة، لذلك ينبغي أن نتعلم من بداية جدا.
وضع العصي، وطرح على التزلج واحدة ووضعها على التزلج. دفعت القدم وأنسل على التزلج واحد، في محاولة قدر الإمكان للحفاظ على التوازن لفترة أطول.
أداء هذا التمرين مع كل من الساقين.
يد العمل
الآن بالتناوب أيدي ماهي. الطرف الأمامي يصل مستوى الكتفين أو العينين، وراء ارتفاع فوق الوركين.
4. حدد الدورة التي ستدرس
يمكنك مشاركة جميع أنواع التحركات على الزلاجات إلى نوعين:
- الكلاسيكية عندما تتحرك الزلاجات موازية لبعضها البعض.
- ريدج، حيث ارتداء الفرامل على الجانبين كما هو الحال في التزحلق على الجليد.
هذه التحركات هي مختلفة جدا من حيث التكنولوجيا، وهناك أنواع مختلفة من الزحافات بالنسبة لهم.
الزحافات الكلاسيكية ملحوظ كلاسيكي أو الكلور - أطول. قد يكون لديهم من الشقوق الخاصة تحت منصات التي تمنع الانزلاق. ومع ذلك، قد لا تكون التخفيضات. في مثل هذه الحالات، من الضروري استخدام عدة أنواع من المراهم التزلج.
ريدج ملحوظ كورونا سكيت أو أقصر من الكلاسيكية وليس لديهم التخفيضات.
أيضا، هناك التزلج العالمي كومبي - وينطبق الصليب من أجل أي تقدم. أفضل تعلم للتزلج في مثل محاولة كل الخيارات زلة.
تعلم⛷
- كيفية اختيار عبر البلاد الزحافات، والأحذية وأعمدة
وتنقسم التحركات الكلاسيكية والتزلج أيضا إلى عدة أنواع من أجل التغلب على مختلف أقسام المسار: الصعود، الهبوط، وحسن وسوء حالة الانزلاق على سهل.
5. السيطرة على حركة الكلاسيكية
أن يشعر الملعب، وتعلم كيفية الحفاظ على رصيدك، وضع العصا في الاتجاه - أنك لن تحتاج للمرة الأولى.
جعل صغيرة podsed على قدم واحدة، والضغط التزلج على الارض ودفع قبالة. المحطة الثانية في التأرجح إلى الأمام والانزلاق على ذلك.
في محاولة لدفع مرة كنت بحاجة لجعل ليس إلى الخلف كما هو الحال عندما يركب على لوح التزلج أو تزلجوهبوطا. إذا أنت خير لاضغط لأسفل منحنى للتزلج على الأرض والحصول على الطاقة اللازمة لزلة.
أثناء انزلاق نقل كامل وزن الجسم على ساق واحدة، والآخر - واحد أن تضغط - المسيل للدموع بعيدا عن الارض.
في نهاية زلة ينحني قليلا الساق دعم الخاصة بك وبعد ذلك دفع إلى أسفل - اضغط لأسفل التزلج على الارض ودفع قبالة. skolznite المحطة الثانية إلى الأمام والاستمرار في وزن الجسم لها.
ومن المهم عدم تفويت هذه اللحظة - عندما ينزلق على دعم التحركات الساق في دفع من نفس القدم. انها لن يدفع - لن تكون سرعة جيدة.
هذا الفيديو يوضح تقنية انزلاق المتاحة والأخطاء التي يمكن فخ مبتدئا:
عند العمل مع نمط حركة العصي لا يغير - في نفس الوقت المضي قدما الذراع عكس ذلك، وساق.
6. محاولة نقل في وقت واحد besshazhny
نسخة أخرى من مطلع الكلاسيكية. انها جميلة وسهلة للتعلم، ولكن لا يصلح إلا لظروف شريحة جيدة في سهل أو لأسفل التل.
ويعمل أساسا الجزء العلوي من الجسم - عضلات الذراعين والجسم، قدم الشريحة فقط.
الوقوف على التوالي، والاستيلاء على عصا، وثني الركبتين. العصي Uprites في الثلج حول مستوى التجهيزات وثم بعد بقوة الجسم إلى الأمام، متكئا على دعم ودفع نفسك إلى الشريحة.
أثناء انزلاق المرفقين تصويب وسلاسة رفع بدن، وتحويل ذراع بالعصي إلى الأمام.
تصويب ونقل وزن الجسم على القدمين واليدين حتى مستوى الكتف أو أعلى قليلا.
في تنافر حفاظ على ركبتيك في حين عازمة، ولكن من الصعب - حتى تحصل على دفعة قوية.
7. محاولة التزلج بالطبع
يتطلب هذا التحرك غطاء الجليد الصلب وسميكة. من الناحية الفنية، كان مختلفا جدا عن الكلاسيكية: هنا كنت لا صد كامل سطح التزلج، وحافته.
كما هو الحال مع بالطبع الكلاسيكية، وتطوير التزلج من الأفضل أن تبدأ دون العصي.
الوقوف مع أصابع قدميك وتنتشر بعيدا إلى تزلج مرتبة في شكل حرف V. التالي، والوقوف على الحق ساق وتوسيع الكتفين والوركين قليلا إلى اليسار. الحافة الداخلية من الزحافات الصحيحة دفع من الخلف، والانزلاق على اليسار.
في عملية انزلاق عودة القدم اليمنى في الرسالة V، مجرد توسيع القضية والوركين إلى اليمين ودفع قبالة الحافة الخلفية للتزلج الأيسر والانزلاق إلى اليمين.
وهنا شريط فيديو مع يحضر تمارين ونصائح للمبتدئين:
وأكثر عدد قليل من يمارس هنا:
8. تعلم لتسلق التلال
تقنية تعتمد على شدة الانحدار من التل. شكا صغيرة يمكن التغلب على dvuhshazhnym دورة قصيرة دون انزلاق. هذه الحركة تشبه المألوف جولة دون الزحافات. اتخاذ خطوات قصيرة لمساعدة نفسك بالعصي.
إذا التل حاد جدا وكنت الانزلاق، التسلق، "شجرة عيد الميلاد". مخفف الجوارب التزلج على نطاق واسع والتحرك وزنك على الحواف الداخلية من الزحافات، كما لو كان يجري المساعد بها في الثلج.
9. ممارسة التوقف
إذا كنت تقود أسفل التل، وحملوا الكثير من السرعة، فمن الممكن أن تبطئ أو توقف تماما.
للقيام بذلك، قم بتوسيع أصابع القدم نحو الداخل والخارج لكعب التزلج يشبه حرف A. تشير الركبتين نحو الداخل، والميل القدم بحيث التزلج شرعت في الأضلاع الداخلية. عصا عقد تحت الإبطين.
10. تعلم أن يرتفع بعد سقوط
إذا المحطة لم تنجح، وتبدأ سقطحاول أن يملأ إلى الجانب - سيكون من الأسهل إلى الصعود.
أولا وقبل كل شيء، ربط الساقين إلى الزحافات كانت موازية لبعضها البعض، ومن ثم وضعها عمودي على المنحدر، كنت لا غير قصد لفة في حين رفع قدميه.
وبناء على الثلج، والوقوف على الزلاجات ونشرها على طول المنحدر.
انظر أيضا🎿⛷❄️
- كل ما تحتاج لمعرفته حول التزلج قبل أن تذهب إلى المتجر أو تأجير
- إلى أين يذهبون للتزلج في روسيا
- 67 منتجات لممارسة الرياضات الشتوية
- كيفية العناية بالبشرة في فصل الشتاء
- كيفية جعل التدريبي الشتوي في الشارع أكثر أمانا وأكثر متعة