إدارة الغضب: كيفية رسم الغضب لمصلحته
برنامج تعليمي الكتب / / December 19, 2019
الكاتب الدانمركي ومعالج نفسي إلسي الرمال في كتابه "العواطف البوصلة: كيفية فهم مشاعرهم،" وضعت على رفوف أصول الحقيقية للعدوان والتوصيات التي قدمت لالعواطف دوامات المباشر في الاتجاه منتجة بدلا من ذلك مدمرة.
إلسي الرمال
معالج نفسي، مؤلف كتاب "العواطف البوصلة: كيفية فهم مشاعرهم."
كل واحد منا لحظات عندما نغضب على الآخرين. وكما لو أن الغضب حقا سبب ما. دفع شخص ما لم يعتذر. شخص ما متأخر لعقد اجتماع مهم، وضع خطط للتحرك. شخص يتسلق مع الرقة ورسالة نصية سخيفة عندما انسداد! سوف تعطي الهدف، للوهلة الأولى، والسخط، تقرير "الجاني" - والحصول على إخراج الصراع، أفسد المزاج، والعلاقات المتوترة مع الآخرين، والمسرات أخرى رشت الغضب.
في مثل هذه اللحظات، يعتقد العديد من المريح: "بدأ ذلك، قلت للتو". ولكن هذا ليس هو الحال. نادرا جدا الغضب - انها الغضب عادل. أكثر من ذلك بكثير في كثير من الأحيان نحصل غاضبا من أشخاص آخرين لا ذنبهم - الغضب أسباب مخبأة في أنفسنا. الغضب - الشعور الثانوية النموذجية التي تنشأ إلا كرد فعل على غيرها من المشاعر وأعمق أن نشعر به إزاء هذا الوضع.
هذه المشاعر، أصبحت سببا للغضب، في معظم الحالات، على أساس واحد من أربعة أسباب.
- شخص ما في الكلمة أو الفعل عن قصد أو عن غير قصد يصب مشاعرك، وأنا أذل أظهرتم التفاهه الخاصة بك. هذا هو واحد من الأسباب الأكثر شيوعا من الغضب. الغرور - وهذه نقطة حساسة للبشرية جمعاء.
- العروض شخص لك الاهتمام، والعلاقة الحميمة، والرعاية، التي لم تكن على استعداد لقبول. تهيج الناتجة - هو الدفاع عن النفس، وأنها تعمل تلقائيا تقريبا.
- شخص يرتكب الفعل الذي يتعارض بشكل قاطع القيم والمثل العليا الخاصة بك.
- شخص ما من خلال تصرفاتهم تنتهك خططك ويعقد تحقيق الأهداف.
إذا كنت تحديد أي من هذه الأسباب تنتج الغضب مع الغضب أسهل في التعامل معها. النظر في هذه المجموعات الأربع في مزيد من التفاصيل.
1. إدارة الغضب، عندما تؤذي مشاعر
الغضب الذي يطرح نفسه ردا على انتقادات أو الإذلال، يسميه علماء النفس نرجسي. رد فعل لها في معظم يمكن التنبؤ به: يلجأ الناس إلى الأطفال، الذي صد الجاني والهتاف له: "سام" في أكثر اعتدالا و هناك رغبة عقلانية آخر - في محاولة لتفسير، تشير إلى نظيره أنه كان مخطئا في انتقاده، لضمان أنه تتغير حياته الرأي.
للأسف، غالبا ما تفشل هذه الأساليب. إذا كانت تطلق النار عليك، وسوف تنمو الأعمال في الصراع الذي المسيء لا يكاد يسلم يمينك. إذا كنت تبدأ في تفسيره، فمن المرجح أن تجد مملة وبالكاد يسمع.
كيف يبدو في حياتي
ونحن نمثل الزوج والأب (حسنا، دعونا، كول)، الذي يعود الى ارض الوطن بعد العمل، انظر الأطفال رسمت خلفية، زوجة متعب Nastya، ولكن بالإضافة يكشف أيضا الجبل المطبخ القذرة الأواني. "أنت تفعل كل يوم جلس في المنزل، ومن المؤكد أنه كان من المستحيل حتى لغسل الأطباق؟!" - وتندلع.
Nastya يغلي متوقع ردا على ذلك. إنها تريد أن يصرخ: "لا! انها محاولة لنفسك "اعتصام البيت"، وأرى كيف يمكن أن تفعل ذلك مع اثنين من الأطفال، يهرب معهم للتسوق، غذيت كل شيء، قراءة كتاب معهم، لتعليق الغسيل! "ناستيا مستعدة لنقل الحرارة من كل ما كولي الواجب المنزليقيامها، وأنه لا إشعار.
و، للوهلة الأولى، والقانون Nastya. ولكن إذا كانت يعطي تنفيس غضبه، وسوف تؤدي إلا إلى تفاقم النزاع.
ما يجب القيام به
أفهم أن الغضب في هذه الحالة - شعور الثانوي. على الأرجح، عن السخط Nastya وكان لا يخفي غضبه على زوجها، والآخران الحواس.
1. حزن
الحزن إزاء حقيقة أن أقرب شخص يرى ناستيا ليس ما أرادت أن تبدو في عينيه. لا زوجة له، الذي يضع الكثير من القوة في ذلك، لخلق زوج "موثوقة العمق"، لتكون أمي جيدة للأطفال المشترك، والمهمل وقحة.
إذا كان الأمر كذلك، فإن أفضل حل هو أن يكون للتعبير عن المشاعر الحقيقية. يقول كولي: "أنا مستاء جدا أن أنب لي". على الأرجح، وقال انه سوف يقول: "وماذا كنت تعتقد أن أكون مخطئا؟!" والآن فقط nastaot عندما ناستيا المنطقي أن تنغمس في التفسيرات، لأن كول أعرب عن استعداده للاستماع لها.
2. خوف
وهذا الشعور هو أيضا كثيرا ما يخفي وراء الغضب نرجسي. Nastya تشهد: إذا فكرت نيك حقا كان وقحة، ثم انه لا يريد أكثر من أن يعيش معها؟ فجأة يبدأ في البحث عن امرأة أخرى؟
إذا Nastya حقا خائف فراق، فمن الضروري للتعبير مرة أخرى تجاربهم. على سبيل المثال، يسأل: "هل كنت أقول ذلك... فهذا يعني أنك تحبني أقل؟"
هذا نيك يمكن الإجابة: "أنا أحبك، لكنني كنت متعبا جدا بعد العمل. أريد فقط أن تأتي لتنظيف المنزل، حيث استقبلني عشاء ". المعتدي في عيون مقرف نيك تتحول إلى ما هو - في رجل متعب الذي رغم ذلك يحبها والأطفال. والخوف تختفي، ومعها سوف تذهب، والغضب. وهذه المهمة الحيوية يمكن حلها دون رفع الأصوات على بعضهم البعض.
إلسي الرمالكبح جماح المشاعر ليست دائما مفيدة - أنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أخرى. لكن الجيد أن نعرف أن لا يزال لديك اختيار كيفية التصرف.
2. إدارة الغضب، عندما ندافع
وهذا أيضا هو حالة شائعة: هناك أوقات عندما نحتاج إلى أن يكون وحده. ذلك ما يحدث عندما تكون الموارد الداخلية المنهكة والشخص يحتاج إلى استراحة لجمع القوة مرة أخرى. أو مقترحات المساعدة القلق في مثل هذه اللحظات ليست دائما الطريقة. الدفاع عن دون وعي ضد "الغزو"، ونحن نبدأ أحباءهم.
كيف يبدو في حياتي
خلال الأشهر الثلاثة الماضية، نينا ماسة للعمل الشاق في العمل، والاعتماد على زيادة. ولكن لسبب ما، اختارت السلطات لموظف آخر. نينا يعود الى ارض الوطن. وقالت إنها تشعر استنفدت والمدمرة، لا أفهم تماما ما يجب القيام به بعد ذلك.
يعود للمنزل وزوجها سيرغي نينا. يبتسم، ويضع منتجات المطبخ، ولكن نينا ليس لديها الرغبة ولا قوة على التواصل معه. قبلت بصمت لطهي العشاء.
في تلك اللحظة سيرغي يحاول هزلي لعناق لها ونينا وكأننا ومضات تهيج. انها يهز يده فجأة وأراد أن يقول: "لا تلمسني! الذهاب فرشاة أفضل البطاطا الخاصة بك! "
على الأرجح، هذه الكلمات سيرجي يضر مع كل ما يترتب عن الأسرة. نينا يستيقظ في الصباح مع الفكر حزن أنه سواء في العمل لا يقدرون أو لا يفهمون المنزل.
ما يجب القيام به
مرة أخرى، نفهم أن الغضب الذي يشهد نينا في استجابة لمسة - ثانوي. لها تهيج ليس سيرجي: اتصاله مع رغبة طبيعية تماما لقضاء بعض الوقت وحده.
وجميع وسوف يكون من الحكمة أن أقول ذلك بصوت عال. على سبيل المثال: "أنا الآن لا أريد أن أتحدث، اسمحوا لي أن يكون وحده." وإلا: "أنا آسف، لديك لتفعله حيال ذلك. أنا بحاجة الى التفكير قليلا، حسنا؟ عندما ترك، انا اقول لكم عن ذلك ".
نعم، في مثل هذه الحالات، قد يكون من الصعب سحب نفسي معا والتعبير عن مشاعرهم حتى لا تسيء إلى شخص ما. إذا لاحظت أنك لا تتعامل مع الغضب وينفر الأحباء، مساعدة هذه الحاجة لا يزال ينبغي مناقشة هذا الوضع مع معالج نفسي.
إلسي الرماللا يمكنك قضاء حياتك عبثا، يعانون من ما نبدأ تلك ومنهم من ذلك حاجة.
3. إدارة الغضب، عندما يرفض شخص ما قيمنا
ونحن جميعا مختلفة، وليس من المستغرب أن العادات والسلوكيات، والأفكار من "الحق" و "الباطل" نحن مختلفون. أحيانا اختلافات كبيرة بحيث سبب الغضب.
كيف يبدو في حياتي
ماشا يحب وظيفتها، ولكن ليس مثل زميل اينا Pavlovna، الذي يمسك لها في الردهة لفترة طويلة ووافقت على الحديث عن حقيقة أن ماشا جدا للاهتمام: بلد والشتلات، حفيد كيش وجدري الماء.
أحيانا ماري مستعدة للاشتعال: "اينا Pavlovna، وأنك يزعجني! ولدي أيضا الكثير من المشاكل، وأنا لم تسقط منك! وأنا أقدر الفضاء الشخصية الخاصة بك، وأنك نتعلم كيف نقدر الألغام! "
ولكن هذا هو الخيار المدمر: هو في علاقات أقل غنيمة. في معظم اينا Pavlovna تذكر أنها ثم كبير المحاسبين، وليس جيدا لماريا والتي تحتل موقعا أدناه، أنها لن تنتهي.
ما يجب القيام به
ندرك أن اللوم اينا Pavlovna هو أنه يتصرف كما لن يكون تصرف ماشا. وهناك نوعان من الخيارات.
أولا، يمكنك محاولة لإقناع "المجرم" لتغيير السلوك بحيث لم يعد مخالفا لمبادئ حياة ماشا. ويمكن القيام بذلك عن طريق الإشارة، على سبيل المثال، وفرة من العمل. "عفوا، اينا Pavlovna، أنا جدا، مشغول جدا في الوقت الحالي، فإن التقرير على النار!" - ويكرر هذا الشعار في كل لقاء.
ثانيا، لا يمكننا التفكير في مبادئها الخاصة، وربما إعادة النظر في بعض منها. هذا هو السبب ماري تحاول ألا تخبر أحدا عن مشاكلهم؟ ربما كانت خائفة لممارسة شركائهم؟ أو يعتبرها صغيرة وليس إثارة للاهتمام؟ ولكن هذا هو مظهر من مظاهر المجمعات! قد يكون جيدا أن زملائنا، إذا يتعلم ماشا لتبادل معهم تجاربهم، وسوف تكون قادرة على إعطاء نصيحة جيدة. السماح أو الآخرين، وتقول لنفسك أن "يضر" - حلا جيدا.
إلسي الرمالإذا كنت جلب لنفسه توقعات عالية جدا، وغالبا ما أزعج ذلك على أولئك الذين يسمحون لأنفسهم للاسترخاء.
ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر القيم والأفكار، لدينا نهج مختلف. إذا، مثلا، كنت تهتم بالبيئة، وربما كنت تغضب عندما رأى شخص ما يلوث ذلك. وفي هذه الحالة، له ما يبرره غضبك. في الدفاع عن قيمها، وسوف تشعر أنك أفضل بكثير. حسنا، ليشعر بثقةفمن المنطقي للانضمام إلى المنظمة التي المنظومة القيمية هو مشابه لسؤالك.
4. إدارة الغضب، عندما ينتهك أحد ما خططنا
في هذه الحالات، لم نحصل على المطلوب، وبالتالي فإنها لا تنتمي إلى أي فئة من الفئات الثلاث الأخرى. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك.
- رأيك لو يزعج شخص ما الوصول إلى الهدف (قمت بإدراج العصا في عجلات).
- لم تحصل على المطلوب (يشعر بالاحباط).
- انتهاك البعض حدودك: لمس الأشياء أو الرقص مع شريك حياتك بشكل وثيق جدا ضده. نشاط تثير الغضب، مثل وبر الحيوانات، عندما يغزو غريبا أراضيها.
كيف يبدو في حياتي
لنفترض جارك كانت متوقفة أمام المرآب الخاص بك. يمكنك ترك، ولكن سيكون لديك لقضاء المزيد من الوقت والجهد من المعتاد، وقمت بالفعل في وقت متأخر! الرغبة الأولى - لركلة سيارة الجاني على عجلة القيادة، وعند خروجه، على حد تعبيره كل ما كنت تفكر في ذلك.
التخلص من الغضب في هذه الحالة يبدو أن يكون حلا جيدا. ولكن، للأسف، ليست جيدة وسوف لا. على الأرجح، سوف تسمع من جار شيء من هذا القبيل: "في دقيقتين تركن السيارة، وجعلك نوبة غضب!" أو "من أعطاك الحق في الكلام لي في ذلك لهجة؟!" ونتيجة لسوء راغب شئت أكثر من ذلك.
إلسي الرمالعندما تكون غاضبا، لديك الرغبة لم تتحقق. إذا كنت على علم بالضبط ما تريد، وسوف تحمله على الخصم بدلا من الغضب، في نهاية المطاف سوف يحقق نتائج أفضل بكثير.
ما يجب القيام به
إذا كنت أدرك أن الغضب نابع من حقيقة أن هناك من التعدي بك خططمحاولة للتعبير عن المشاعر في شكل عتاب، ولكن كما الاقتراحات. الجيران يمكن القول، على سبيل المثال: "إذا لم تكن من الصعب، بالسيارة، من فضلك، السيارة مجرد بضعة أمتار إلى اليسار. ثم أجد أنه من الأسهل الحصول على إجازة ".
على الأرجح، سوف يتم تنفيذ مثل هذا الطلب مهذبا، وألا يتحول إلى صراع يتصاعد منها الدخان. بدلا من ذلك الخصم تحصل على شخص مرة واحدة كنت قد عملت - وعلى الأرجح ستستمر في التعاون.
هذه النصائح ليست سوى عدد قليل من أسرار إدارة الغضب. في كتاب "العواطف البوصلة: كيفية فهم مشاعرهم"، ويقول إلسي رمل، وكيفية التعرف على مشاعرهم الحقيقية، وبلباقة ولكن من الواضح شرحها للآخرين. هذا وسوف تساعدك على التعامل ليس فقط مع الغضب، ولكن أيضا مع غيرها من المشاعر السلبية: الحسد والاستياء والعار - وللضغط للخروج منها فرصا إيجابية.
الكتاب الورقيE-كتاب
انظر أيضا
- كيف تعرف أن لديك انخفاض مستوى الذكاء العاطفي، وماذا تفعل →
- 7 أسباب غير متوقعة بقدر ما أستطيع أن أقول شكرا لكم →
- 8 خطوات لمساعدة يغفر إهانة →