لماذا تجاهل الضغوط غير خطرة على الصحة

تأتي دائرة كاملة

"أنا ذاهب لبيع المخدرات، إلا إذا كان لتفلت من هذا العمل" - ما-جولي، صديقة أميليا، أجاب على السؤال: "كيف حالك؟". وكان يوم السبت الماضي قبل بداية العام الدراسي. جوليا مجرد مزاح. ومع ذلك، كان الوضع أكثر خطورة في أي مكان. وقالت انها تعمل كمدرسة في المدرسة الثانوية. لها الإرهاق وصلت إلى نقطة حرجة. فكرة بداية الربع القادم يجعل الرجل الفقير التوصل لزجاجة من النبيذ في 02:00.

الذي يحب أن المعلم من ولده مليء السخرية ويشرب حياة مريرة من الكحول؟ ولكن هناك الكثير. الإرهاق ومدمرة، والاختناق اللامبالاة، والأهم من ذلك، المعلم يصبح chorstvym - مثل هذه الحالات أكثر مما تظن.

- عندما جئت عبر مذكرة حول المعلم الذي جاء إلى المدرسة في اليوم الأول من المدرسة في حالة سكر بحيث نسي سرواله. وقلت لنفسي: "الله وحده يعلم، وهذا هو مستقبلك" - اعترف جوليا، استنزفت أول كوب.

- اليأس - هو القلق متضخمة - قال أميليا، إذ يشير إلى تجربته الخاصة كمدرس. - والقلق يتراكم بسبب الضغط الذي يتراكم يوما بعد يوم ولا ينتهي أبدا.

- الكلمات الذهبية! - أعلنت جولي، وسكب لنفسه الشراب.

- مشكلة المدرسة هي أنك لم تحصل على التخلص من أسباب التوتر لديهم - واصلت أميليا. - وأنا لا أتحدث عن الأطفال.

- هذا صحيح، - التقطت جوليا. - في الأطفال، وعلى العكس من ذلك، وبيت القصيد. لكن الإدارة والتقارير وأوراق مزعج بشكل رهيب. - وأنت لم تخلص منها. ولكن يمكنك أن تفعل شيئا مع الإجهاد نفسك. كامل الإجهاد دورة التفاعل.

- أتفق تماما! - أومأ جوليا. - انتظر، أي نوع من الحلقة؟

في هذا الفصل سوف نقوم بالرد على سؤال لجوليا. الجواب هو أيضا الفكرة الأساسية للكتاب. "معالجة" للتخلص من التوتر وأسبابه - على عمليات منفصلة تماما. أن لا تتراكم الإجهاد، فمن الضروري أن يذهب كل جولة.

إجهاد

للبدء، سوف نتعلم كيفية التمييز بين هذين الأمرين.

هناك الضغوطات. ويمكن أن يكون أي شيء: كل ما تراه، تسمعه، لمسة، ورائحة أو حتى تتخيل في عقلك يحمل تهديدا. الضغوطات هي الخارجية: العمل، والمال، والأسرة، والوقت، والأعراف الاجتماعية والتوقعات والتمييز الخبرة وهلم جرا. وهناك الداخلي. فهي أكثر صعوبة وصفها، وأنهم كثيرا أرق. النقد الذاتيرفض مظهرها، صعوبة في تقرير المصير، وذكريات سلبية، والخوف من المستقبل - بدرجات متفاوتة، كل هذه العوامل يمكن تحديدها من قبل الجسم باعتباره تهديدا محتملا.

الإجهاد - هو استجابة عصبية والفسيولوجية للجسم في الحالة التي تكون فيها كنت تواجه واحدة من المخاطر المذكورة أعلاه.

هذه الآلية هي تطوير فينا عن طريق التطور للتعامل مع هجوم مفاجئ للأسد، مثلا، أو فرس النهر. بعد أن يكتشف الدماغ حيوان العدوانية، ونحن تشغيل "الاستجابة للضغط النفسي" تلقائي - سلسلة من التغييرات في جميع أنحاء الجسم، ويتكيف الجسم لزيادة الحمولة. الذي يجري لتكون ساخنة! الأدرينالين يملأ العضلات أكثر السكرية الدم الاحتفاظ بها في حالة جيدة، ومساعدة الاندورفين لتجاهل كل هذا الانزعاج. قلبك يذهب على إيقاع سريع، والهزات الدم في الشرايين تصبح أكثر قوة، مما يزيد الضغط في الأوعية، و كنت كثيرا ما بانت (مراقبة للنظام القلب والأوعية الدموية - على العلماء طريقة المفضل لقياس مستوى الإجهاد). توتر العضلات، وانخفاض الحساسية للألم، والاهتمام الحاد، ولكنه يصبح نفق - كنت ركزت على الوضع الراهن وعلى ما يحدث لك الحق تحت أنفك. وجميع الحواس تعمل بأقصى سرعة، وأعماق الذاكرة يخطفها المعلومات الوحيدة تتصل مباشرة إلى الإجهاد. إلى أقصى حد ممكن لضمان البقاء على قيد الحياة الخاصة بك، وهي الهيئة مؤقتا "تطفئ" أنشطة الهيئات الأخرى: تباطؤ الهضم، ومعلمات نظام المناعة التغيير (تحليل النشاط المناعي - وهذا هو ثاني العلماء طريقة المفضل إصلاح الإجهاد). نمو الخلايا وإصلاح تستطيع الانتظار، وظيفة الإنجاب هي أيضا غير ذات صلة. جسمك وعقلك تتغير ردا على ما تعتبره تهديدا.

وهنا أسد! الاستجابة للضغط النفسي تملأ ما يصل الى آذان. ماذا تفعل بعد ذلك؟

تشغيل!

كما ترون، كل هذا التعقيد، رد فعل متعددة الخطوات لديه هدف واحد - أن يسلم إلى عضلاتك الحد الأقصى لمقدار الأكسجين والطاقة لتعطيك فرصة للهروب من لقاء مع العدو. وتثبيط العمليات الأخرى مؤقتا. على حد تعبير روبرت سابولسكي: "نحن، الفقاريات، ويستند استجابة الضغط على حقيقة بسيطة وهي أن عضلاتك ينتظرون سباق مجنون".

بشكل عام، تشغيلك.

ما هي الخطوة التالية؟

خيارين. أو أسد يأكل أنت (أو يدوس ضخم جدا - لا فرق، فأنت لا تهتم)، أو يتم حفظها لك! الروافد إلى قريته، الأسد هو مطاردة في عقبيه، ولكن كنت تناضل من طلبات المساعدة! الناس ينفد للإجهاز المفترس معا - وكنت تمكنت من البقاء على قيد الحياة. النصر! كنت التسرع في تبني عائلة والجيران. حياة جيدة، وطغت لكم مع الامتنان. الشمس تشرق مرتين كما مشرق، كما يمكنك الاسترخاء تدريجيا، مع العلم أن ليكون في جسدي مرة أخرى بأمان. الذبيحة ثم أنت وأهل القرية ذبح، شواء قطعة كبيرة من النار معا والولائم. بقية الأسد يشير بعيدا غير صالح للأكل ودفن مع طقوس خاصة. عودة الوطن، يدا بيد مع مساعديه، القرويين، الذي تحبه كثيرا. بالغ يستنشق الهواء الأصلي وأشكر الأسد لفريسته.

كان رد فعل الإجهاد الكامل. شكرا لكم جميعا مجانا.

يمكنك التعامل مع الإجهاد، ولكن ماذا عن معظم التوتر؟

وجرى تصميم استجابة الضغط الإنسان تماما للبيئة التي جنسنا تطورت. العمل على تحييد "الأسد" هو واحد اعفوا من رد فعل الإجهاد. ثم هل تعتقد أن دائرة رد فعل الإجهاد إنهاء دائما عن تدمير الضغوطات - يسبب الإجهاد.

ولكن مثل هذا التفسير سيكون بسيط جدا.

تخيل أنك الهروب من أسد إلى عاصفة رعدية قوية. الحريق في جميع أنحاء البرق، وفجأة واحد منهم صفعة على المفترس! تقوم بدورها حولنا ونرى جسده هامدة. ولكن إذا تمتلئ لك الهدوء المفاجئ و ترضية? أوه لا! كنت واقفا في حيرة، قلبي ينبض. ننظر حولنا بحثا عن المخاطر الأخرى. جسمك لا يزال يرغب في الانفصال عن مكان: لتشغيل أو قتال! أو ربما الاختباء في الكهوف وporevet؟ عاقبت الآلهة هذا مسنن الوحش، ولكن جسمك لا يزال لا يشعرون بالأمان. يجب أن تكتمل دورة الاستجابة للضغط النفسي. التهديد مجرد الانقراض ليست كافية. على الأرجح، سوف تصل إلى القرية، ويلهث من أجل التنفس، القرويين يروون قصصهم المروعة. الجميع سوف تأوه مع الخوف ويقفز من الفرح معك. الحمد الآلهة السماوية لإنقاذ البرق!

ولكن النسخة الحديثة. الأسد هو على استعداد للقفز على لك! الأدرينالين، الكورتيزول، الجليكوجين - يعمل كوكتيل كله بكامل قوته. كنت انتزاع للبندقية، برودز! ليف لاطلاق النار، التي تم حفظها.

ماذا الآن؟ كان التهديد ذهب، ولكن جسمك لا يزال تحت سيل من ردود الفعل الفسيولوجية. لا يزال لديك أفعال لا الملتزمة التي يتعرف عليها الجسم كإشارة للاسترخاء. غير مجدية لأقول لنفسي: "اهدأ، أنها بخير." ولا ينفع حتى تظهر أسد جريح. نحن بحاجة إلى العمل، وترمز السلامة. خلاف ذلك، سوف تظل مع هذا "الكوكتيل" من الهرمونات والناقلات العصبية. مع مرور الوقت، فإنه سوف تضعف، إلا أن الاسترخاء لن يحدث. الجهاز الهضمي، والمناعة، والقلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز التناسلي والبقاء في المظلوم الدولة، ما لم يحصلوا على إشارة العودة إلى التشغيل الكامل.

وهذا ليس كل شيء!

تخيل أن الضغوطات الخاص بك - وليس الأسد، ولكن بعض الزملاء احمق. وقال انه لا يهدد حياتك، ولكن الحيل القذرة على الأشياء الصغيرة. هناك اجتماع، وقال انه يدرج مرة أخرى تعليقه وأنت غبي - يا الله - سكب الأدرينالين والكورتيزول الجليكوجين. ومع ذلك، علينا أن الجلوس بشكل رزين مع هذا الغبي على طاولة واحدة ويكون لطيف. أداء دورها وافق اجتماعيا. وسيكون هذا أسهل إذا كنت peremahnote عبر الطاولة وخدش له قحة glazonki؟ علم وظائف الأعضاء عدوك متعطش للدماء. بدلا من ذلك، كنت تنفق سلمية ومقبولة اجتماعيا، هو غاية استدلالي لقاء مع رئيسه. وافق على تقديم الدعم لكم. وإذا كان هذا معتوه سوف تحدث مرة أخرى، مدير أول لتذكيره للأخلاقيات الشركات.

تهانينا!

يمكنك التعامل مع الإجهاد، ولكن لا يزول التوتر بعد. ويتخلل الجسم كله، طالما أنك لا تجعل تأثير الاسترخاء السحرية.

وغني يوما بعد يوم... والأمر "واضحة" كل لا، لا.

دعونا نرى ما يحدث لأحد أنظمة - القلب والأوعية الدموية. تنشيط مزمن يؤدي الاجهاد استجابة لضغوط متزايدة. تم تصميم السفن للحصول على تدفق الدم لطيف، وأنه - تخيل فقط! - يتدفق مثل خرطوم حديقة. وبطبيعة الحال، فإنها سرعان ما ارتداء، المسيل للدموع، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الإجهاد المزمن يبدو غير مؤذية، ولكنه يسبب مرض مهدد للحياة.

وتذكر أن الزائد يحدث في كل جهاز وكل نظام من جسمك. الهضم. الحصانة. الهرمونات. لم يتم تصميم جسم الإنسان على العيش في مثل هذه الحالة. إذا كان لنا أن تتعثر في ذلك، والاستجابة للإجهاد بدلا من إنقاذ حياتنا هو قتل ببطء لنا.

في غرب مجتمع ما بعد الصناعي كل شيء رأسا على عقب رأسا على عقب. في معظم الحالات، والإجهاد يقتلنا أسرع من الذي تسبب الإجهاد له. لذلك يذهب، حتى تقوم عمدا لا يكملون دورة تشغيل رد فعل الإجهاد. طالما كنت جيدة مع الضغوطات اليومية، وجسمك هو محاولة لازالة الاجهاد اليومي. يجب أن تعطي الجسم موارد للخروج من المستشفى. هذه المهمة أمر بالغ الأهمية لرفاه الخاص بك، جنبا إلى جنب مع النوم والأكل.

ولكن أولا نحن بحاجة إلى فهم لماذا لم نفعل ذلك الآن.

لماذا نحن تتعثر

دورة قد يتعطل في منتصف الطريق لأسباب عديدة. في معظم الأحيان، ونحن نرى ثلاثة:

1. → الإجهاد المزمن هو التوتر المزمن. أحيانا الدماغ يتسبب في الاستجابة للضغط النفسي، أنت تفعل ما يسأل، ولكن لا يغير من الوضع.

"! تشغيل" - بقيادة الدماغ عندما يكون لديك القيت مهمة شاقة: التحدث إلى الزملاء وكتابة تقرير أو اتخاذ مقابلة مسؤولة العملاقة.

بينما كان يعيش في القرن الحادي والعشرين، والبدء في "المدى" كما هي سمة من معاصرينا. العودة إلى وطنهم في المساء، وطرح ألبوم بيونسيه ونصف ساعة الرقص مع التخلي عنها.

"نحن هربت من حيوان مفترس!" - تعلن الدماغ. أنت من التنفس، وابتسامة من الأذن إلى الأذن. "من عمله؟ انتهيت! "كمكافأة، الدماغ يولد قائمة من المواد الكيميائية الحيوية التي خلق شعور من السعادة الهادئة.

ولكن أي خير يأتي الصباح... مهمة شاقة في انتظاركم في نفس المكان.

"تشغيل!" - يصيح الدماغ.

وتبدأ الدورة من جديد.

نحن عالقون في الاستجابة للضغط النفسي، لأن العودة إلى ما لا نهاية الوضع المجهدة.

وهذا ليس سيئا في حد ذاته. يبدأ ضرر حيث ينتهي قدرتنا على نزع فتيل التوتر. يحدث هذا بشكل منتظم، لأن ...

2. الأعراف الاجتماعية. أحيانا الدماغ ينشط رد فعل الإجهاد، ولكن قد لا يدرك هو أنه يتطلب.

- الأوامر لتشغيل!

وقال انه يعطي في الأدرينالين.

- لا أستطيع! - الإجابة لكم. - أنا جالس في الامتحان!

أو هذه:

- ودعونا نعطي هذا ناحال على رأسه!

وكنت أشعر موجة من السكرية في الدم.

- أنا لا يمكن السماح له على رأسه! انها موكلي! - رثاء لك.

إلى الاعتصام، وابتسامة بأدب، بجدية تنفيذ المهمة التعليمية أو العمل. وفي الوقت نفسه يتم طهي جسمك في مرجل من التوتر وانتظاركم للبدء في العمل.

وأحيانا أسوأ من ذلك. مجتمع قد تلهمك، ليشعر التوتر في هذه الحالة بشكل صحيح. يقدم حجج دامغة الصوت آراء رسمية. التأكيد - هو قبيح. هذا هو علامة على الضعف. هذا عدم احترام للآخرين.

الآباء والأمهات غالبا ما تجلب بنات "فتاة جيدة". أنها تتداخل مع الخوف والغضب وغيرها من المشاعر الطفل غير مريح. ابتسامة وموجة. مشاعرهم هي أكثر أهمية من الأطفال.

وبالإضافة إلى ذلك، التعبير عن العواطف غير المريحة تعتبر نقطة ضعف في ثقافتنا.

أنت ذكية، امرأة قوية، وعندما اقسى الناس في الشوارع يصرخون "الثدي باردة!"، أنت تجبر نفسك على تجاهل وقاحة. انه ليس مجنون، مجرد الطالب الذي يذاكر كثيرا، لا يوجد أي سبب لتكون غاضبة في وجهه أو الخوف. انه لا يستحق الاهتمام الخاص بك، لا شيء.

ومع ذلك، يقول الدماغ، "كابوس!" ويجعلك تسريع وتيرة.

3. مربى سبب ثالث - آمن بذلك. هل هناك استراتيجية ينقذ وقت واحد لك من المتحرش الشارع والتصريف الضغط الناتجة عنها؟ بالطبع. بدوره حولها وقرب صفعة غليظ. ولكن ماذا بعد ذلك؟ وقال إنه يدرك فجأة من ضخامة التحرش بهم ومنعهم من أجل الخير؟ بالكاد. على الأرجح، فإن الوضع متوهجة، وقال انه سوف اعطيكم التاريخ، ولكن في هذه الحالة، سوف يكون موقفكم أكثر خطورة. أحيانا النصر لتمرير. بابتسامة لم يكن هناك استجابة عدوان، أقول لنفسي أن هذا هو هراء - وهذا استراتيجية البقاء على قيد الحياة الخاصة بك في هذه الحالة. استخدامه مع الكرامة. فقط لا ننسى أن هذه استراتيجيات المواجهة قد لا نزع فتيل التوتر. يؤجلوا فقط الحاجة لهذه الهيئة. وهي ليست بديلا عن الانتهاء من دورة.

لذلك، هناك طرق لحرمان البحر، في تجاهل وقمع رد فعل التوتر لديهم! ونتيجة لذلك، نذهب، لادن مع عقود من الدورات التي لم تكتمل. وهم يقبعون في أجسامنا تنتظر التفريغ.

إميلي Nagoski - دكتوراه الفلسفة في السلوك الصحي والخبير في الجنسية - وشقيقتها أميليا Nagoski تصرفت كما شارك في تأليف كتاب "التوقف. نهج جديد لالتخلص من التوتر ". في ذلك، فهي علميا شرح ما هو التوتر وما يعتبر رد فعل لها على الجسم الطبيعي. نقول للأخوات أيضا السبب في أنه من الخطورة بمكان تجاهل كيفية تأثير المجتمع على الطريقة التي يشعر وكيفية التخلص من الشعور بالاكتئاب والإجهاد العاطفي.