كيفية السيطرة على العواطف
الكتب / / December 19, 2019
1. "السيطرة على المخاطر" من العواطف، وإعطاء استقرار الدماغ
محاولة للحد من عدد من الحوافز السلبية
لا يمكننا من تلقاء نفسها لوقف ظهور العاطفة في الدماغ. أشياء سيئة تبدو لنا غير سارة، متعبة - استنفاد. وسيلة فعالة للسيطرة على العواطف - لا لمحاولة السيطرة عليها، وتولد الحوافز الخاصة بهم. ويمكن تقسيم هذه التقنية إلى نهجين:
- كميا السيطرة على المنبهات التي تولد المشاعر.
- تغيير تفسير "تحميل" في المعلومات في الدماغ (ذكريات).
أولا، دعونا نتحدث عن النسخة الأولى.
في مشاكل سيطرة المنبهات تسبب لنا المشاعر، وهناك نوعان من الجوانب. أولا، بل هو توازن بين النبضات ممتعة وغير السارة، والثانية - بين الضعفاء والأقوياء.
السيطرة على كمية من الحوافز وتشير أمرين. الأول - هو تحقيق التوازن بين سارة وغير سارة، والثانية - تنظيم قوة تأثير.
إذا كان هناك شيء غير سارة للغاية أو مزعجة يدوم طويلا، فمن الضروري تقليل كمية منه. ولكن ليس دائما لدينا القدرة المادية للقيام بذلك: في بعض الأحيان يكون من الضروري القيام ببعض المهم والفرح على الرغم من عدم تحقيق عمل، في بعض الأحيان - على التواصل مع الناس الذين لا نحب.
في مثل هذه الحالات، من المهم "إلى حد ما" للحد من عدد من المحفزات السلبية.
عند الكثير من الأشياء التي تقوم بها ويشعر مثل لا أحب، فمن الضروري أن تدرج في جدول شيء آخر عليك أن الخطة التي تجلب لك المتعة.
عندما يكون لديك الكثير من العمل أو الدراسة ومن الصعب بالنسبة لك، خطة في نهاية اليوم شيء لطيف جدا.
وغير ملهم الحوافز من أنه لا تختفي، ولكن على المدى الطويل سيكون التوازن بين سارة وغير سارة، وسوف الدماغ لا تعاني من وجود فائض من المشاعر السلبية. وانها تأثير جيد على حافز والنشاط.
"سارة جدا" بالإضافة إلى "لطيفة جدا" ليست على قدم المساواة إلى التوازن
تذكر أن للسيطرة على العواطف هو التوازن مهم جدا من الحوافز القوية والضعيفة.
في مصطلحات رياضية، إذا كان بعد شيء سيء للغاية سوف تتبع شيئا لطيفا جدا، والحصول على صفر، ثم يكون هناك توازن. ولكن في حالة من الدماغ، لا يعمل هذا المنطق.
إذا كان هناك شيء غير سارة خاصة سوف بديل باستمرار مع شيء لطيف جدا (أو العكس بالعكس)، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تراكم العاطفي المادي وفقدان التوازن. ونتيجة لذلك، سوف تصبح أكثر صعوبة في التحدث بهدوء، سوف "تتخذ" إلى أقصى حد.
لتجنب هذا، بعد الاحتلال، والذي يسبب شديد العواطف، فمن الضروري للشروع في عمل هادئ أو الدراسة، تقريبا لا يؤثر على أي من الحواس.
هذه العاطفية "السيطرة على المخاطر" - مهارة مفيدة للحديث الناس الذين يعيشون في وقت المحفزات العاطفية كثيرا. يمكنك تدريب نفسك حتى تفعل ذلك في كل وقت، لتحقيق الاستقرار في الدماغ.
السيطرة على العواطف على أنها نسبة متوازنة من "6-3 أن 1"
يتم توزيع المثيرات العاطفية الأفضل في نسبة "6-3: 1."
أقدم لبناء خططهم حتى أن 6 منهم "لطيفة، فضلت" (وهذا يشمل حقيقة أنك لا تريد أن تفعل، ولكن من المفيد لمستقبلك، والشيء الذي كنت محايدا)، 3 - "غير مريح قليلا، قليلا مزعجة" و1 - "شيء غير سارة للغاية وجدا مزعجة ".
قد تعتقد أن، من الناحية المثالية، لالعاطفية "السيطرة على المخاطر" يجب أن يكون الانخفاض أقوى عدد غير سارة وممتعة في أقرب وقت ممكن إلى 10، ولكن من حيث وظيفة الدماغ، هو فكرة سيئة.
يحاول الدماغ لتقليل تكاليف العمالة
أعتقد أنك سمعت عن هذه الظاهرة: بين النمل يعمل هناك دائما جزء لا تفعل أي شيء. إذا تم إزالتها وترك فقط أولئك الذين لا يستغرق وقتا طويلا خارج، ثم بعد وقت قصير قامت بعض منهم سوف لم يعد العمل كذلك. الدماغ له خاصية مماثلة. وتسعى دائما للحد من تكاليف الطاقة.
تخيل أنك تقوم بعمل أن تشعر أنك من الصعب بشكل رهيب. كل شيء آخر مما يبدو "مرغوب فيه وفضل"، وتعتقد أن كل شيء أن يكون مثاليا إذا كنت تستطيع الحصول على المال عن طريق القيام بذلك. ولكن ماذا يحدث إذا كان لديك فرصة لحقا فعل فقط حقيقة أنه يبدو "مرغوب فيه ومفيد؟" بالتأكيد بعض الأعمال التي اعتادت ان تكون جذابة جدا لتصبح كريهة ومزعجة. ونتيجة لذلك، مرة واحدة تقرر أنك بحاجة للتخلص منه، وبعد ذلك كل شيء سيكون على ما يرام.
ويحدث الشيء نفسه في التواصل مع الناس. عادة كل شخص لديه الشخص الذي ليست لطيفة جدا للتحدث. ويبدو لنا أن جميع أصدقائنا ولكن يناسبنا. نريد وقف التواصل معه، ولكن ماذا يحدث عندما تتحقق هذه الرغبة؟ على الأرجح، وسوف تستمتع قصيرة جدا محيط سارة جدا. بين الناس أن يبدو لك أن تكون جميلة، وسوف تظهر قليل من الناس الذين لن ترغب في ذلك أقل. وفيما بينها، بدوره، شخص ما فجأة يصبح غير سارة للغاية.
تقييمنا إيجابي بالنسبة للجزء الأكبر ليست مطلقة، ولكن النسبي. لذلك، عندما يختفي شيئا "غير سارة وغير مرغوب فيه"، هناك الجديد "غير سارة وغير مرغوب فيه".
سيكون هناك دائما شيء ما نقوم به ليس مثل أو لا تريد أن تفعل
إنني كثيرا ما ذكر في كتاباته أن الدماغ في الطبيعة كسول ويميل إلى الكسل. انه ليس فقط يتخلص من الشبكات العصبية، التي لا تستخدم لفترة طويلة، ولكنه يسعى أيضا للحد من عدد من النشطة الشبكات، وتعمل. هذا يمكن أن نطلق عليه الحد من تكاليف العمالة.
وبسبب هذه الخاصية من الدماغ كنت من غير المرجح للتخلص من "سيئة ومزعجة،" حتى إذا حاولت ترك في حياتك مجرد "ممتعة ومرغوبة." الدماغ لا تزال تجد شيئا إحراج.
على الأرجح، إذا كان الشخص سيكون في بيئة حيث يمكنك بحرية مطلقة في اختيار أعمالهم والدائرة الاجتماعية، فهو يدور حول هذا خصائص الدماغ، سوف يقلل تدريجيا من عدد من الأنشطة وتأتي في النهاية إلى حقيقة أن أكثر ممتعة - أن يجلس وحده ولا شيء القيام به.
في محاولة لقبول هذه الحقيقة: أن يكون لديك في حياتك ودائما ما يكون شيئا قليلا غير سارة، والتي لن تناسبك تماما. فمن الطبيعي.
لكن في بعض الأحيان يكون من المفيد أن تفعل أشياء غير سارة للغاية. وجود هذه المهام تساعدنا نرى كيف لطيفا الأشياء الأخرى.
بل هو أيضا خطرا على غلبة الدماغ من المحفزات غير سارة. ولذلك فمن المهم لمراقبة نسبة سلبية وإيجابية، لتوازن القوة والضعف في العواطف.
ومن الناحية المثالية سوف تكون قادرة على جعل حياتهم اليومية جدول المواعيد ذلك أن الطبقات "لطيفة وفضل" ليصبح المجموع قليلا تفوق "غير مريح قليلا" و "غير سارة للغاية."
هنا أطلب منك أن تذكر الأفكار التالية:
- "ومن غير سارة ومزعجة" لن تختفي تماما من حياتك.
- العواطف السيطرة على أساس نسبة من "6-3: 1."
2. كيفية التخفيف من الانزعاج عن طريق تغيير تفسير
وترد العواطف في تفسير الأحداث في ذاكرتنا
الآن دعونا ننظر في كيف يمكنك "تغيير تفسير" المعلومات الواردة في الدماغ (أي الذاكرة).
لا ترتبط المشاعر مباشرة إلى الكلمات التي نقرأ أو نسمع، أو إلى حقيقة أن نمر بها. ظهورها من ذكريات كل هذا، ودينا تفسيرات من الذكريات. وبالتالي يمكن أن يكون من نفس الأحداث لجعل كل الحوافز الإيجابية والسلبية، وتفسير ذلك بطريقة مختلفة.
على سبيل المثال، أتذكر كيف كنت قد أدلى بتصريحات لرئيسه. في البداية سوف تشعر بعدم الارتياح وربما مملة، ولكن إذا كنت تقنع نفسك بأن التصريح يذهب في صالحك، وهذا الشعور يضعف. إذا كنت istolkuete دعواه على أنه رغبة لمساعدتك، وربما هو الكلمة التي مست أول ما، تتحول إلى ذكريات إيجابية.
اللجوء إلى مثل هذا التغيير في تفسير منطقي حسب الحاجة - واحدة من أهم الطرق للسيطرة على مشاعرهم.
انا اقول لكم ما أساليب بسيطة يمكن تحقيق ذلك.
للتفكير رئيس أجنبي
واحدة من أسهل الطرق لإعادة تفسير المعلومات في الدماغ - "أعتقد أن رئيس أجنبي." دعونا ننظر هذا مثال على الحالة التي يكون فيها على محمل الجد نقد.
الرجل لديه غريزة، لذلك عندما نقول شيئا خاطئا أو تفعل شيئا غير موات بالنسبة لنا، لدينا خبرة الأول الانزعاج.
إذا كان في مثل هذه اللحظات حتى النظام المعرفي للتخصيص بشكل كامل للدفاع عن أنفسهم مع الفكر، "لماذا يجب أن نتعايش مع هذا؟ لا تسمح بذلك! "، ويزيد من عدم الراحة، وفي النهاية نحن مستعدون لمهاجمة الجاني. وفي الوقت نفسه، نحن لا نختلف عن الحيوانات.
الرجل - كائن اجتماعي. يتكون المجتمع حتى من الناس الذين يفكرون مثلك لم يكن لديك قيم أخرى، والرغبات والمشاعر. لفهم وإلى حد ما أن تأخذ هذه الحقيقة - وهو شرط مهم من أجل أن تكون جزءا من المجتمع، ويشكل أيضا أساس القدرة على التحكم في انفعالاتهم.
من الواضح، ولكن التفكير في الامر: هؤلاء الذين انتقدوا لكم، مثلك، لديها بعض من له الطموحات، لديه أيضا الرجل الذي يريد أن يحمي، فضلا عن غريزة الحفاظ على الذات، دوري تقلب المزاج وهلم جرا. للبدء، من المهم أن نحاول أن نفهم ذلك.
محاولة للوقوف في مكانه وتخيل مدى صعوبة بالنسبة له مما كان يمكن أن تكون سعيدة، وأنت تنظر في عينيه. غالبا ما تساعد هذه الهيكلة لتحقيق ذلك، على سبيل المثال، فإن الشخص انتقاده لك لأنه يضغط المرؤوسين. أو أنه دائما يأخذ وقتا للتواصل مع عائلته، وهو ما تقدر، وبسبب هذا، وقال انه كان غاضبا في كل شيء.
إذا كان لديك بعض الوقت بعض الممارسات مثل هذا "التفكير رئيس الغريبة،" بالتأكيد كنت تختفي تدريجيا استياء الأولي، بعد أن تقول أو تفعل شيئا سيئا.
وإذا كنت أيضا سوف تكون قادرة على الاستماع إلى إيجاد حل يحقق المنفعة المتبادلة للمشكلة، والتفكير في ما يمكنك القيام به لهذا الشخص، وسوف تتعلم أكثر هدوءا الرجوع إلى التعليقات.
التفكير في التوازن العاطفي المجتمع
أحيانا "رئيس التفكير شخص آخر،" كنت أشعر بأن لديك معاملة غير عادلة. في مثل هذه الحالات من المفيد أن "التفكير في الدماغ الاجتماعي".
على سبيل المثال، وأنا أحب مديروانتقد في بعض الأحيان على اجتماعات صندوق. وأحيانا تعليقات لا يمكن اعتبارها عادلة. ثم أعتقد، "أطلق العنان لغضبه على لي، ولكن نظرا لهذا، وآمل، مشاعره تصبح أكثر إيجابية مما كانت عليه."
لذلك أنا أحاول حل التوازن العاطفي للمنظمة ككل.
أن تكون جزءا من المجتمع، يجب على الشخص لا يستفيد فقط، ولكن أيضا تعاني من الخسائر. الأسباب الأخيرة لنا عدم الراحة، ولكن القدرة على "التفكير في الدماغ الاجتماعي" سوف تساعدك على السيطرة على مشاعرهم.
تمديد الإطار الزمني والالتفات إلى ما كنت قد حصلت خلال هذه الفترة
آخر وسيلة سهلة لتغيير تفسير المعلومات التي لديها في الدماغ- تمديد الإطار الزمني.
على سبيل المثال، في محاولة لأذكر واحدة من الاخفاقات الرئيسية. يعمل الذاكرة على المبدأ التالي: في أحدث المعلومات الواردة فيه، فمن الأسهل أن نتذكر ذلك. على التوالي، والعواطف المرتبطة تجارب جديدة، أقوى من تلك التي ترتبط مع القديم.
ولذلك، فإن تجربة الناجمة عن فقدان الأخيرة، ورأى أقوى من المشاعر الناجمة عن اقتناء منذ فترة طويلة.
للتغلب على هذه باستخدام التفكير العقلاني وتجنب السلبية لا لزوم لها، في محاولة لتعويد أنفسنا على الاعتماد على مدى فترة أطول من المكاسب والخسائر الوقت.
على سبيل المثال، كنت قد ارتكبت خطأ فادحا و انهم فقدوا وظائفهم. الآن بالتأكيد بالنسبة لك هو خسارة كبيرة. ولكن في محاولة لإلقاء نظرة على الوضع برمته لفترة زمنية أطول. بالتأكيد قبل وقت سيء كان لديك الكثير من المكاسب: المعرفة المكتسبة على وظيفة، والخبرة، والمال، لمسة شخصية. بعد هذا، لم تكن قد فقدت.
الذي الإقامة شراؤها معك؟ حاول أن نذكر تدريجيا المزيد والمزيد من مثل هذه الأمور. أكثر من الافضل عدم التفكير في عقلك والكتابة على الورق.
عادة لا تضيع المعرفة والخبرة والعلاقات الشخصية، وأنها بهذه السهولة - معظم موارد قيمة في الحياة.
استخدام لصالح نفسك بأن لديك، ومحاولة لإلقاء نظرة على الوضع من منظور مختلف.
وأنا أيضا، تعرض حياة عدة نكسات كبيرة، ولكن حاول في هذه اللحظات الحزينة الالتفات إلى حقيقة أن اكتسب ان كان لي. في النهاية، كنت يستعيد تدريجيا إيجابية لها مزاج، بحجة أنني قد حان لرأس المال من القرى في مقاطعة ايتشي خالي الوفاض، مما يعني أنه إذا أعود إلى كيس واحد على الأقل، عليك أن تكون في الأسود.
في حد ذاته، تجربة سيئة جدا، وسوف تكون في نهاية المطاف مفيدة بالنسبة لك لشراء.
تكون دائما في دور الفائز - سيئة
مجتمع يبدو لي مشهد عظيم حيث بعض الناس - الدور الرئيسي، في حين أن آخرين - الثانوية. وهناك أدوار الفائزين، وهناك - الخاسرين. هناك أولئك الذين صفقوا بشدة، ولكن هناك من ينتقد.
المجتمع - هو عبارة عن مجموعة من الأدوار المتنوعة، وربما لا يكون أفضل خيار - للتحدث في كل وقت في الدور الفائز، الشخصية الرئيسية والشخص الذي صفق. بعد كل شيء، وبالتالي كنت إجبار شخص ما ليكون دائما تقدم على دور مساند، في صورة خاسر، والذي نستنكر.
وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت باستمرار في الأسود ودائما تقريبا الحصول على فائدة، لك، أولا، سيئة فهم أنه في كل مجتمع هو نسبي، وثانيا، تجد صعوبة في الحصول على ما يصل في مكان آخر. ربما كل هذا سيؤدي في نهاية المطاف إلى مشاكل أكبر.
عند حدث فشلا ذريعا، والنظر أنه في لحظة هذا هو - دورك.
أنت الآن - انها ليست شخصية كله ككل، والنجاح والفشل بك - انها ليست كل ما لديك.
تاكاشي Tsukiyama - عالم الياباني، عالم الأعصاب ممارسة العمل والخبراء من الدماغ. في كتابه غير روائية انه يسير التقنيات التي تساعد على تحسين الذاكرة، فعالية والإبداع. عن طريق التعلم عن إمكانيات دماغه، يمكن للشخص أن يحقق نتائج على ما يبدو سابقا غير قابلة للتحقيق.
في كتاب "انها مجرد ذهول بعض! كيفية التخلص من الضباب في رأسي، لإيجاد وضوح الفكر والعمل "Tsukiyama يروي كيف التعامل مع المشاعر السلبية التي تتداخل مع العمل، أين هي الأفكار العظيمة وكيفية الحفاظ على الدافع.
شراء الكتاب
انظر أيضا🧐
- 10 الممارسات الفاعلة، التي من خلالها سوف تتعلم كيفية التعبير عن مشاعرهم بمهارة
- التخميد تأثير العواطف: لماذا نتفق مرة أخرى أنه كان سيئا حقا
- ما جعل المشاعر