10 أفكار من كتاب "الترا" حول كيفية تغيير كبير في حياة (الإصدار الصوتي + من المواد)

كتاب الحقائق الترا، التي نشرت في روسيا تحت اسم "الترا" - هي قصة التحول البشري، والذي ينزل إلى أسفل إدمان الكحول وسجل 20 خارج كجم على الوجبات السريعة في اللاعب الذي تغلب على اثنين من الثلاثي الترامان المكثف واختبار فريد ملحمة 5، والذي يتضمن خمسة تريثلون] في واحد الأسبوع. وكان كل من هذه الاختبارات الرياضة لريتش رولا ليست مجرد المنافسة، والصراع مع نفسه.

وبالإضافة إلى ذلك، ريتش لفة، على الرغم من الشكوك الأولية، أصبح من مؤيدي نظام غذائي نباتي، أي النظام الطاقة، والتي تستبعد اللحوم ليس فقط والأسماك، ولكن أيضا على أي من المنتجات الحيوانية الأخرى، بما في ذلك الحليب و البيض.

ومع ذلك، وربما معظم حقيقة رائعة من سيرة غنية رولا - أن هذا التحول الذي أدلى به عندما كان في الأربعينات من عمره.

كتاب الإنسان مع هذه قصة ملهمة لا يمكن أن تصبح من أكثر الكتب مبيعا، وهو ما يؤكده والتقييمات والمراجعات من معظم القراء.

على الرغم من أن يخصص معظمها هذا الكتاب لوصف أحداث الحياة والتحول ريتش رولا، فمن الأفكار كافية لتلهمك لتغيير نحو الأفضل.

فكرة رقم 1. نؤمن بشيء التي يمكن أن تفعل أكثر

حتى إذا لم تكن الشباب، ويبدو أن كل نجاحاتك وراءنا، إذا كان لديك الاعتماد ضار وزيادة الوزن، وإذا المحيطة كنت وضعت على الصليب، يمكنك تغيير حياتك للأفضل، للتأكد من أنها لا يمكن أن تحلم بأي شيء.

ويتضح ذلك من تاريخ لفة غنية وتحولاتها: من الصبي ضعيف وغير آمن، أصبح السباحين الناشئين الذين كانوا على استعداد لاتخاذ أفضل الجامعات الأمريكية. ثم، بعد أن ألقيت تجريب، سباح الناشئين المدمنين على الكحول، لدرجة أنه في كل يوم يبدأ مع بضع علب من البيرة. وبعد العلاج وإعادة النظر في طريقه، وقال انه تخلى عن الكحول وأصبح رجل عائلة محترم، ومن ثم بالكامل التخلي عن الوجبات السريعة، تعمل في مجال الرياضة، وأصبح الرياضي المتميز الذي اجتاز عدة تريثلون] صعبة.

تمكن الأغنياء لفة إلى تغيير جذري في حياتهم. ما هو سره؟ في الكتاب، المؤلف لا يوزعون النصائح في روح "افعل هذا، ولا تفعل ذلك"، ولكن تاريخها وقد علمتنا الكثير.

التغييرات تبدأ مع الاعتقاد بأن التغيير ممكن.

ارتفاع على مسار جديد، ريتش لفة يعتقد أنه يمكن أن تمر عليه حتى النهاية. وقد ساعد الثقة بالنفس لفتح دفعة ثانية، وعدم الاستسلام حتى عندما ثارت المشاكل التي أجبرت العديد لإنهاء المهمة. الاختبارات، التي صمدت المؤلف أدى به إلى استنتاج أننا لا تحد من الجسم والعقل. الكتاب غني لفة يصف العديد من الحالات عندما يبدو هو أن السلطة ينفد، وعندما كان على استعداد للاستسلام. لكنها كانت كافية لسحب نفسي معا، فقط تبدأ في التحرك، وفعل ما كان يبدو مستحيلا قبل.

الإيمان وحده لا يكفي. تتطلب تغييرات جهودا جادة جدا. وبغض النظر عن مدى وضوح أو كان لهذه الفكرة، وكثير من الناس ليست فقط على استعداد لاختبار للتغلب عليها، من المؤكد أن تنشأ على مسار جديد. ووفقا لريتش لفة، واحدة من صفاته - هو عدم القدرة على أن يكون المحتوى مع الاعتدال. هذه الصفة كثيرا ما يجلب الناس إلى كامل التدمير الذاتي. ومع ذلك، كما هو مبين من قبل المؤلف، فمن الممكن لتوجيه وقناة بناءة.

التاريخ الغني رولا يجعلك تتساءل إذا كنا نعتقد في أنفسنا، فإننا نوجه لشغفهم والطاقة، وليس لتدمير هناك حياة بيديه. ذلك يظهر بوضوح أن تراجع من الارتفاع فوق حد ذاته - الطريق إلى الهاوية.

فكرة رقم 2. لاحظ ناقوس الخطر

هل سبق لك أن نظرت الشعور نقطة اللاعودة، عندما تشعر أن المسارين أمامك وهذه المسألة أي من هذه اخترت الذهاب، يعتمد على حياتك كلها؟

أساسا هناك خيار بين ما ترك كل شيء كما هو، ومن أجل أن يعيش حياة جديدة. اتخاذ القرار الأول أسهل، والثاني ويبدو أن من الصعب جدا، ولكن على الأرجح، اسم الداخلي هو أنت تعتقد أن الصحيح.

المسار الذي سوف تختار؟ بسيطة أو معقدة؟ ماذا لو كان هذا هو الاحتمال الوحيد، والآخر لا؟

الأغنياء لفة من أن هذه اللحظات التي تحدد حياتنا. ويمكن أن تكون بداية التحول، أو حياتك سوف تعاني خرج عن مساره مع الانتقام. هذه الأفكار نادرة للغاية، وبمرور الوقت يبدو أن مصير أعطى فرصة. لها المكالمات الأغنياء لفة لاستخدامها، وإلا فإنه سوف تختفي دون أثر. كما يعترف المؤلف نفسه، وقال انه كان محظوظا للبقاء على قيد الحياة إضاءة اثنين ومرتين لجعل الحق في الاختيار.

مرة واحدة - في مركز لإعادة التأهيل، حيث ريتش أدركت أخيرا أنه هو مدمن على الكحول، وانه لا يريد لها أن تكون، والمرة الثانية - عشية الذكرى الأربعين، عندما يرتفع بصعوبة كبيرة، والعديد من الدرج، وأدرك أنه قد تحول إلى أنقاض ومترهل أن الوقت قد حان لتغيير الصورة الحياة.

عدد فكرة 3. إذا كنت على طريق التغيير، كنت في حاجة الى خطة محددة

التغييرات - كبيرة ومهمة صعبة. هذا ليس اكتشافا، ولكن الكثير تتراجع في الصعوبة الأولى. كانت غنية لفة ليس كذلك: تماما مثل رجل يمتلك، وقال انه يمارس، والجمع بين مشاريعهم الخاصة والرياضة.

في نواح كثيرة، ساعد البلاغ أنه حدد لنفسه هدفا طموحا ولكن ملموس ولديه خطة محددة لتحقيقها. وكما يبين التاريخ ريتش رولا، لا يهم إذا في هذه العملية سوف تكون هناك أهداف جديدة، والشيء الرئيسي الذي كانت عليه.

لذلك، ريتش لفة يريد أصلا للمشاركة في الترياتلون الرجل الحديديولكن بعد ذلك قررت لاختبار نفسه في الترياتلون الترامان أكثر تعقيدا، والذي أظهر أفضل نتيجة بين الرياضيين من الولايات المتحدة. وكان الهدف المقبل للتغلب على تريثلون] خمسة في خمسة أيام - من ملحمة 5، محاكمة لم يسبق لها مثيل ريتش ذهبت مع صديق - رياضي مع يد مشلولة. ومع ذلك، ويرجع ذلك إلى عدد من الصعوبات، بما في ذلك ممارسة لا يصدق، كان فترة الاختبار لتمديدها لمدة يومين.

يظهر المثال ريتش رولا أهداف كيف الهامة وخطة تنفيذها. الطريقة الوحيدة التي سوف تكون قادرة على حساب وقتهم وطاقتهم بشكل صحيح، وليس للعمل عشوائيا والأمل في مستقبل أفضل. إذا كنت ترغب في تغيير لفترة طويلة، ولكنه لا يعمل، وربما السبب هو أنك لا تعرف بشكل واضح لنفسك ما هو عليه تريد تحقيقه. ثم، اقتداء ريتش رولا فمن المنطقي لوضع استراتيجية واضحة وتعديله كما تتاح البيانات الجديدة.

فكرة رقم 4. للتغييرات لديك لتقديم التضحيات والتغلب على الشكوك

هنا ليس فقط أن الحاجة إلى التخلي عن ما كان يتمتع مرة واحدة من الوجبات السريعة - شخص يريد انقاص وزنه، أو من تصفح الإنترنت - الشخص الذي يريد أن يصبح أكثر فعالية. ولكن عن إصابات أكثر خطورة.

مجموعة غنية لفة هدف محدد - للوصول الى خط النهاية في السباق الثلاثي الترامان، ولكن على تدريب لديه القليل جدا من الوقت.

للقيام بذلك كان عليه أن يضحي كثيرا.

• تجد الوقت - على التخلي عن العملاء، وأقل لرؤية عائلته، زوجته أدركت صالح حبه.
• وجاء النظام الغذائي مراجعة ونمط الحياة، ومؤلف لهذا بشكل كبير.
• يرجع ذلك إلى حقيقة أن مقدم البلاغ أصبح الكثير من الوقت لتكريس النمو البدني، انخفض دخله بشكل كبير.
• للتغلب على الشكوك الداخلية. وفي كثير من الأحيان في صفحات الكتاب غني لفة المكونات الصوت الداخلي الذي يقول له: "هيا، رمي، الذي يهتم، لا يكون مثير للسخرية. كنت بالفعل من العمر، تحتاج لإطعام الأسرة، وتشغيل الماراثون. "

ما ساعد ريتش رول المسار المختار تستمر، على الرغم من العقبات الداخلية والخارجية من شك؟ بطبيعة الحال، فإن الدعم وفهم من الأسرة، ولكن لا يقل عامل مهم - اليقين الأخلاقي أن ما يقوم به - الحق.

فكرة رقم 5. وسوف تحتاج إلى مساعدة ودعم الآخرين

الأغنياء رول الحظ: كل التغييرات الإيجابية التي دعمت الزوج والأطفال. ولكن هذا ليس كل شيء: البيئة غالبا ما يشدنا إلى أسفل.

الحقيقة البسيطة هي أن ريتش لفة تؤكد على صفحات كتابه، هي أنه مهما الحق أشياء أقول لكم، مهما كانت مثالا إيجابيا لا يظهر، لا يمكن لا يمكن أن تجعل أي شخص تغيير.

ولكنها ليست مجرد غيرها. وإذا كنا لا نريد أن يساعدنا، لا يمكن لأحد أن يكون غير قادر على مساعدتنا. وأشارت غنية لفة، على الرغم من أن له يوم نموذجي يبدأ مع بضع علب من البيرة، على الرغم من الغرامات المتكررة للقيادة في حالة سكر، على الرغم من أنه قد دمر حياته المهنية السباح ولم تستخدم الفرص الفريدة التي أعطاه التعليم النخبة، على الرغم من حقيقة أنه يحتقر نفسه وكان بالاشمئزاز مع أسلوب حياته، وقال انه لا يريد له ترك. يريدون حقا فقط لتغيير حياته، وقال انه كان قادرا على القيام بذلك.

يظهر الغنية التاريخ رولا أن التغييرات في الطريقة التي لا يمكن الاستغناء الآخرين: الأقارب فهم ومدربين من ذوي الخبرة والأصدقاء مع مصالح مماثلة.

بعد أن فقدت الطريق الصحيح، والناس غالبا ما ينكر ما هو واضح. وهكذا، فإن مؤلف وقتا طويلا لا يعترف بأنه مدمن على الكحول. بدأ علاج له إلا عندما أدرك مشكلته وطلب المساعدة من الآخرين.

فكرة رقم 6. ومن المحتمل أن يكون لك مثل ما كانت عليه من سخرية

الأغنياء لفة المنقحة جذريا موقفه في الغذاء. كما يعترف المؤلف نفسه، وقال انه كان يعتقد سابقا النباتيين فقط شخص مثل المتعصبين دينيا، ولم تنظر في الجدل حول فوائد الغذاء النباتي على محمل الجد. ومع ذلك، عندما حان الوقت للتخلي عن الطريقة القديمة في الحياة، وقال انه قرر أن يذهب على اتباع نظام غذائي نباتي، وكان يحب ذلك كثيرا نتائج التجربة، وقال انه أصبح مؤيدا قويا لاتباع نظام غذائي نباتي، مع التركيز على مصنع كامل وmaloobrabotannye المنتجات.

ويشير المؤلف إلى أن هذا النظام السلطة قد أعطاه العقل واضحة والجسم السليم. كما رفض الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، مشيرا إلى أنهم جعله نعسان. لقد حان لفة غنية إلى استنتاج مفاده أن العلاقة بين الحالة الصحية وحقيقة أن يأكل الشخص.

ومع ذلك، فإن المؤلف لا بحملة القراء على التخلي عن الأغذية الحيوانية، ولكن بدلا من العروض تحمل أيضا أكثر تجربة لجعل على تجربتهم الخاصة، ستتحسن إذا كان نظام الطاقة الجديد لحالتهم الصحية أو لا. ولكن نظرا لحقيقة أن النظام الغذائي يجب أن يكون مدروس ومفيد. على سبيل المثال، والبطاطس المقلية أو الخبز المحمص مع المربى، ويمكن أن يكون رسميا ونباتي الأطعمة، لكنها بالطبع لن تحسين الحالة المادية.

فكرة رقم 7. والنشاط البدني تساعدك في التحول الشخصية

يمكنك قضاء الكثير من أوجه الشبه بين أوصاف الرياضية اختبار لفة غنية والممارسة الروحية. وليس من قبيل الصدفة، لأن هذه الرياضة ساعدت مرتين المؤلف لتغيير اتجاه الحياة: أولا، إعطاء الثقة في الوقت الذي تعلم في المدرسة، ومن ثم خلال التحول إلى سن النضج.

بطريقة أو بأخرى في خضم التجارب استنفاد شعرت ريتش لفة ما أسماه دولة الوحدة، والنزاهة، من الجسم. وعلى الرغم من أن المؤلف لا الخوض في هذا الموضوع، فإنه يمكن استنتاج أن اختبار قدراتهم البدنية ساعدته على البقاء على قيد الحياة التجربة الصوفية حقا.

ويقول كثير من الناس أن ممارسة تساعدهم يشعر على نحو أفضل ونفسيا أن الركض يؤدي إلى الحياة، وجولة سيرا على الأقدام يساعد على وضع الأفكار في النظام.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن العقل البشري يعمل بشكل أفضل عند القيادة. وهذا يعني أن ما بين الجسم والعقل هناك اتصال.

حتى لو كنت لا تنوي المشاركة الماراثون ويصبح رياضيا، والدخول في حياتك أكثر النشاط البدني. ليس بالضرورة لشراء عضوية الصالة الرياضية والأجهزة الفنية المتطورة، مجرد نقل أكثر من ذلك.

فكرة رقم 8. في كثير من الأحيان، لتكون أسرع، تحتاج إلى إبطاء

يبين التاريخ ريتش رولا، حتى الرياضيين ذوي الخبرة قد لا يعرفون كيفية تدريب.

وكان صاحب الحظ في العثور على مدرب الذي لا يشعر بالحرج من هدفه الطموح لاختبار نفسه الترامان الثلاثي والذي ساعده في الحصول على الشكل.

استغنوا لفة مشترك بين الرياضيين خطأ أثناء تدريب أيضا قد حملت جسمك، والمشاركة وتشغيل الارهاق. لكن المدرب قال له ان الرياضيين الذي يحتاج إلى تدريب التحمل، تحتاج إلى التركيز ليس على تدريب نظام حرق الطاقة اللاهوائية، وفي تدريب نظام الهوائية.

• يتم تشغيل النظام اللاهوائي على السكر وتفعيلها خلال الأحمال المتطرفة مفاجئة وتحميل يمكن أن يكون هناك أكثر من نصف ساعة.
• الهوائية يعمل النظام نفسه على الأوكسجين والدهون، والقدرة على التحمل القطارات رياضي، يجب علينا أولا تحسين كفاءة عملها.

لتدريب نظام حرق الطاقة الهوائية، والحاجة رياضي لبطء حرفيا أسفل: أن تشارك بحيث معدل ضربات القلب لا تتجاوز 130-140 نبضة في الدقيقة. عادة، الرياضيين الشباب يتدربون في "منطقة الشفق"، والتي لا تتطور إما القدرة الهوائية أو اللاهوائية. على الرغم من أن هذا النوع من التدريب يمكن أن تحسن الرفاه، فإنها لا تساعد على التحمل القطار، وحتى في نهاية المطاف قد يتسبب في ضرر الجسم.

وهناك زيادة تدريجية في حجم التدريب الهوائية، فضلا عن طريقة periodization - اختلاف عدة أسابيع تدريبات مكثفة مع عطلة الأسبوع - تمكين ريتش رول بثقة تحمل أصعب الترياتلون الاختبار.

يدرس المدرب ريتش أن اختبارات التحمل الجائزة تذهب إلى ليست واحدة الذي يمكن أن تعمل بشكل أسرع من جميع ولكن واحدة من السلف الى الاخير. وكما يعترف المؤلف، فمن الممكن أن هذه القاعدة تنطبق على الحياة.

فكرة رقم 9. إيلاء الاهتمام لتحقيق دولة الحق في الاعتبار

عندما بدأ ريتش لفة علاج إدمان الكحول، وأدرك أن مرضه - تصورا المرض والتي وتمتد جذور أسبابه في مشاكل نفسية لم تحل: الخوف وعدم اليقين، ومجمع الشعور بالنقص.

هزيمة وسائل الإدمان على الكحول له ليس مجرد "التعادل" - كان لا بد من تغيير النظرة إلى الواقع، والاستماع إلى الشياطين الداخلية. التعلم للعثور على معنى ومصدر الفرح في شيء آخر غير الكحول، ريتش لفة مرة أخرى إلى الحياة الرصين.

الحالة الصحيحة للعقل أمر ضروري، بما في ذلك الإنجازات الرياضية، ما ريتش لفة انظر لنفسك. إذا رياضي في قوة المشاعر السلبية، وتجربة لا معنى لها، ندمثم تنفق وتهدر وقتك الثمين، مما يؤثر على النتائج. اختبار القدرة على التحمل ما يعادل خسارة، وبالتالي فإن اللاعب يجب أن تكون قادرة على وقف المونولوج الداخلي السلبي واستعادة التوازن العاطفي، على سبيل المثال، عن طريق التأمل.

الفكرة رقم 10. عند اتباع الدعوة للقلب، والكون يفعل كل شيء لتساعدك

بالطبع، بالنسبة للكثيرين، هذه الفكرة قد تبدو غامضة للغاية. في الواقع، في كتاب هو زوجة أعرب ريشا رولا، التي تهتم في التعاليم الباطنية والطب البديل. ومع ذلك، ساعدت كلماتها والدعم في لحظات الشك المؤلف أن ندرك أن الحياة في الأسف الأحلام التي لم تتحقق أسوأ بكثير من صعوبات مالية مؤقتة، وأن الناس لا تفعل عادة تقلق بشأن ذلك، حول ما تحتاجه.

القناعة بأنهم على الطريق الصحيح، ساعد ريتش اللف وعائلته الوقوف معا ونظرة على العقبات ليست كما صعوبات لا يمكن التغلب عليها، ولكن باعتبارها فرصة.

التعليقات الختامية

الكتاب غني رولا على حد سواء بسيطة ومعقدة. ويقول كثيرون أنه توجه أفضل من المباحث. المؤلف لا الوعظ، ولكن في الوقت نفسه، فإن القارئ يقظ لاحظ في الكتاب العديد من الأفكار العميقة التي سوف تساعد على التفكير في حياته، وربما تغييره نحو الأفضل.

"الترا. كيفية تغيير حياتك في 40 سنوات، وتصبح واحدة من أفضل الرياضيين في العالم، "ريتش لفة

شراء على Litres.ruشراء من Amazon.com