"ومن عادة في غضون أسبوع" - كتاب حول كيفية تغيير أنفسهم وحياتهم للسنة
الكتب / / December 19, 2019
8 أسابيع. التأمل
شغل في كل لحظة من الحياة مع الفرح والسعادة. إذا كنت تدفع الانتباه، وسترى ذلك.
ثيش نهات هانه
في كلمة "التأمل" نحن نقدم انفسنا والرهبان البوذيين في التبت، كانت مخبأة في جبال دير الصلاة، مرددين سردي تعجب المقدس "أوم". ولكن في الواقع، وممارسة التأمل يمكن الوصول إليها واستخدامها في أي مكان تقريبا. تأمل وقد وجدت ذلك لعدة آلاف من السنين، ويجلب رجل من فائدة كبيرة على حد سواء روحيا وجسديا. أولئك الذين لا يفعلون ذلك غالبا ما تكون هادئة، الهدوء ويشعر التوازن الروحي، حتى بعد فترة طويلة بعد انتهاء جلسة التأمل.
بفضل ممارسة البحوث الوعي وشعبية من ممارسة اليوغا والتأمل في العقود الأخيرة انتشر في جميع أنحاء العالم. الأشخاص الذين شاركوا في ذلك، يمكنك استعادة النظام في أفكارهم وجلب في حياتك والوضوح القدرة على التركيز. يفتحون آفاقا جديدة، فهي نظرة أكثر إيجابية في العالم، وأفضل إدارة الإجهاد والوصول إلى مستوى أعمق من معرفة الذات.
التأمل هو أيضا تأثير إيجابي على الذاكرة والتعلم. وتشير الدراسات إلى أن التأمل المنتظم ينشط تكوين خلايا عصبية جديدة في قرن آمون (الحصين - جزء من الجهاز الحوفي في الدماغ. تشارك في تكوين العواطف، ونقل المعرفة من الذاكرة على المدى القصير والطويل. - تقريبا. العابرة.) وأجزاء أخرى من الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم، وكذلك يقلل من نشاط اللوزة، والذي يتجلى في تحسين إدارة الإجهاد. التأمل يساعد على تهدئة العقل والأفكار واضحة، مما يزيد من قدرتنا على التركيز. في تجربة واحدة، التي أجرتها جامعة واشنطن، والمشاركين الذين شاركوا بانتظام أظهر التأمل قدرة أفضل على التحول من مهمة إلى مهمة والتركيز على المدى الطويل الوقت. ويمكن أكثر دقة لتذكر مضمون مجموعة من المهام من أولئك الذين التأمل أبدا.
التأمل يساعد أكثر وعيا من المناطق المحيطة بها، تكون معفاة من الصدمة، والأفكار والتجارب السلبية. ونتيجة لذلك، ونحن قادرون على إيجاد السلام الداخلي وتحقيق الوعي الذاتي أكثر إيجابية والشعور بالسعادة.
الطريق إلى النجاح. التأمل لمدة 20 دقيقة في اليوم
هناك العديد من الممارسات وأساليب التأمل. إذا كنت لا تزال مبتدئا، وتبدأ مع أبسط.
خذ قبل الالتزام
ليشعر فوائد التأمل، وتقديم التزام للقيام التدريبات كل يوم. إذا كنت لم تكن مألوفة مع التأمل، وتبدأ مع الدروس المستفادة من خمس دقائق يوميا. تقديمهم تدريجيا إلى 20 دقيقة. لا تقلق إذا كان يأخذ بضعة أسابيع، وربما أشهر.
اختيار المكان المناسب للتأمل
اختر المكان الذي يساهم في الهدوء ودولة واضحة للعقل. هذا يمكن أن يكون مساحة مفتوحة مثل حديقة، غرفة هادئة أو ركن من أركان المنزل. حتى يمكنك المشاركة في على الشاطئ. الموقع ليس المهم جدا. الشيء الرئيسي - للكم شيئا حالت دون أن يكون في وضعية الجلوس، ويفضل 20 دقيقة. محاولة للحفاظ على الضوضاء عند أدنى مستوى ممكن. الاستماع إلى الموسيقى بعض للتأمل. ولكن يجب أن تكون هادئة جدا، والموسيقى الإيقاعية دون الكثير من الكلمات أو الأصوات العالية التي يمكن أن يصرف لكم.
اختيار الوقت الصحيح للتأمل
اختيار الجدول الزمني الخاص بك وقت أنت أقل من المرجح أن تكون قادرة على الاستفادة من الدروس أو القلق. وبالنسبة للكثيرين هو الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. مدة الجلسة بالغة يستحسن قبل ساعة أو غيرها من الأجهزة.
اتخاذ الموقف المناسب
عند التأمل مهم جدا أن الجسم تكون مريحة. الملابس وتفرض نفسها يجب خلق معظم الظروف المواتية. تجنب الملابس الضيقة وتقييده، التي كنت ساخنة أو، على العكس، البرد. في التأمل التقليدي يستخدم عادة ما يسمى الهندية الموقف: يد يستريح على ركبتيه، وتقويمها الجسم والرقبة مستقيمة. لا ينصح استخدام الضوء. هذا يزيل الموقف النعاس. يجلس بعض على وسائد على الأرض أو على كرسي مع ظهر مستقيم. خلال التأمل، وعادة ما تكون مغلقة عيون الشخص. يمكنك الاحتفاظ بها مفتوحة، لكنها قد منع الانحرافات.
تحديد هدف لكل درس
كل دورة التأمل تبدأ بتذكير نفسك لماذا تريد أن تفعل ذلك. على سبيل المثال: كنت ترغب في الاسترخاء و الإجهاد تخفيفالتخلص من تهيج أو الغضب، مسح العقل، أو تصور أكثر وعيا واقع المحيطة بها.
تحقيق تركيز
شرط مهم لنجاح التأمل - تركيز الحد المسموح به. الحاجة إلى تجنب التفكير في الحياة ومشاكلك. وإليك بعض النصائح.
1. التركيز على تنفسك. هذا هو واحد من الأساليب الأكثر شيوعا من التأمل. للمبتدئين هو أكثر ملاءمة لأن النفس - وظيفة طبيعية من الجسم. وينبغي أن يبدأ استنشاق عميق في البطن، والحجاب الحاجز وترتفع إلى رفع قليلا ثدييك. ينبغي أن ترتفع البطن مع كل نفس وتنخفض مع كل نفس. التركيز على مشاعرك، والاستماع إلى أنفاسهم. مشاهدة تعامد الهواء من خلال الأنف والحنجرة والرئتين. عند الزفير، تكون على علم، فإنه يترك هذه الأجهزة. وفيما يلي تركيز بطريقتين على التنفس.
- لتصبح النتيجة خمسة. عندما يستنشق، عد ببطء إلى خمسة. ثم تحبس أنفاسك لمدة ثانية، وأيضا على حساب 04:59 الزفير. تكرار هذه العملية حتى نهاية الدراسة.
- نقاط لكل الشهيق والزفير. عد كل الشهيق والزفير. النفس أولا عد إلى واحد. أثناء زفير عد إلى اثنين. في النفس الثاني، العد لثلاثة، وعندما الزفير - إلى أربعة. وصلت إلى عشرة، تبدأ من جديد. تكرار هذه العملية حتى نهاية الدراسة.
2. التغني. الهدوء وهادئة التغني يقرأ سردي: كلمة خاصة أو مجموعة من الكلمات، وتكرار الذي يعطي شعورا بالهدوء والتنوير. التنفس يجب أن تبقى في هذا عميقة والإيقاعي. تلاوة تعويذة خلال جلسة التأمل.
3. الاسترشاد التأمل. عند التحضير للمسابقة، العديد من الرياضيين الممارسة الموجهة التأمل. ومع ذلك، فإنها تركز على هدف واعية. على سبيل المثال، يمكن أن الماراثون تقدم نفسها في التفاصيل بينما يمر بعد.
4. يركز تبدو في بعض وجوه. إذا كنت تأمل مع فتح عينيك، وأنه من الأفضل أن تركز على الكائن عرض أو رمز التي هي ذات مغزى لك. على سبيل المثال، على تمثال بوذا، زهرة، حديقة، المحيط أو الصلبان. إذا كان من المهم بالنسبة لك أن الهدف من ذلك هو ليس قريب منك، يمكنك إغلاق عينيك وحاول أن تصور في عقلك. إبقاء التركيز على هدف والتنفس بعمق.
5. أجزاء مختلفة مسح عقليا من جسده. قضاء المسح العقلي من جسمك، مع التركيز على الأجهزة الفردية. بعناية اتبع مشاعرك: ألم، والاسترخاء، والتوتر، وزيادة أو نقصان في درجة الحرارة والشعور خدر. يمكنك ان تتعلم على التمدد والاسترخاء بعد ذلك أجزاء مختلفة تماما من الجسم. بدء بأصابعك. الانتقال تدريجيا إلى اليدين والذراعين والكتفين وهلم جرا. D. وفي الوقت نفسه، تستمر في التنفس بعمق.
أفكار تشتتأحيانا أثناء التأمل، قد تشعر أنك تأتي إلى أفكار أخرى. لا تندهش. ملاحظة لنفسي هذه الأفكار، ومن ثم تحاول التركيز على تنفسك، التغني، أو أي شيء آخر، على ما كنت تميل إلى التركيز في التأمل. لا انتقاد أو إدانة نفسك لتشتيت عرضية من الأفكار. خلال فترة جلسة للتفكير في نفسه مع الحب والانفتاح.
التخطيط السليم مدة الدورات
في بداية جلسات التأمل تحديد هدف أن يستمر لمدة خمس دقائق. كرر ذلك لمدة سبعة أيام، ثم زيادة الوقت إلى 10 دقيقة من التأمل. إذا كنت ستحقق مدة 10 دقائق من فئات من 8 حتى 14 اليوم الخامس، وزيادة الوقت لمدة 15 دقيقة. إذا كنت تدير لعصا لهذه المدة في الأسبوع الثالث، انتقل إلى 20 دقيقة.
تعلم ممارسة التأمل
تلك التقنية، التي وصفها، هو بسيط جدا ويستخدم في المرحلة الأولى من التدريب. هناك الكثير من الممارسات المفيدة والفعالة الأخرى من التأمل، والتي تم اختيارها اعتمادا على الصفات الفردية للالمتأمل. شعبية في الوقت الحاضر التأمل التجاوزي، والتأمل الواعي، والممارسة الكونداليني كيغونغ وتاي تشي. قرأت على الإنترنت عن طرق مختلفة من التأمل والبحث في مكان قريب الأماكن التي يمكن أن تفعله.
زيادة وتيرة جلسات تصل إلى جلستين يوميا
عندما تعتاد على التأمل لمدة 20 دقيقة كل يوم، والنظر في زيادة وتيرة جلسات لمدة يوم واحد. ويقول العديد من الخبراء أن مدة وهذه وتيرة الأمثل التأمل. ولكن تذكر أن الشيء الرئيسي - جودة. حاول أن يكون في نهاية كل دورة لمدة 20 دقيقة، سوف تصل إلى الوعي.
التأمل في إجازة
الآن هناك العديد من مراكز التأمل والاسترخاء أن تنظيم برنامج لمدة يومين (عطلة نهاية الأسبوع) أسبوعيا أو لأولئك الذين يرغبون في تحسين وتعميق ممارسة التأمل الخاصة بهم. حاول على الأقل مرة في السنة لاستخدام هذه البرامج لتحسين مهاراتهم.
شراء