سوزان ديفيد
دكتوراه في علم النفس في كلية هارفارد الطبية، الشريك المؤسس والمدير المشارك لمعهد التدريب في مستشفى ماكلين، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة الأدلة علم النفس للاستشارات ومقرها.
ما هو المرونة العاطفية
وقد تطورت المشاعر لملايين السنين في مسار التطور، سمحوا الرجل في وقت مبكر للرد على نحو كاف للخطر.
في الحياة، ومخاطر الإنسان المعاصر هي أقل من ذلك بكثير، وإذا كنا لا تتداخل مع عواطفنا، فإنها توحي لنا كيفية التصرف في أي حالة معينة. ونحن نفهم القلب، إذا كان شخص يكذب، ولا يمكن أن يفسر لماذا لم نفعل ذلك وكأنه رجل، تماما كما نشعر به.
المرونة العاطفية - قدرة الشخص على الاستجابة على النحو الأمثل لمواقف الحياة اليومية، وليس ضرب في الخبرات وsamoedstvo والمتاعب الاستشعار كأمر مسلم به.
ثقافة الاستهلاك يغذي فكرة أن جميع سيكون بأننا غير راض، يمكنك إصلاحه. موقف سيء "علاج" تغيير شريك الحياة، يتحول العمل غير منتجة العثور على تطبيقات محددة لهاتفك الذكي أو الدورات التدريبية. عندما نحاول الإصلاح قسرا الأفكار السلبيةنحن فقط مزيد من يحملق عليها.
وودي آلنثمانون في المئة من النجاح - هي لوجه في الاتجاه الصحيح.
يبدأ المرونة العاطفية مع وجود ليستدير لمواجهة له ونظرة على أفكارك، والعواطف والسلوك واعية وبعقل مفتوح. دعونا نرى ما يجب أن تؤخذ لهذا الغرض الخطوات.
1. ندرك أن كانت على هوك
اليوم نقول بمتوسط 16 000 كلمة، ولكن الصوت الداخلي لدينا يقول أكثر من ذلك بكثير. معظم أفكارنا - كوكتيل قوية من التقديرات والأحكام، محنك إلى حد ما مع العاطفة. وفي حكمهم، يمكننا بسهولة الحصول على مدمن مخدرات على البحث عن الذات، حتى في حالات محايدة إلى حد ما.
الاتصال مع هوك يبدأ مع حقيقة أن تتصور أفكارك على أنها حقائق.
"أنا لا أعرف كيفية القيام بذلك. كم عدد المرات التي حاولت - لا يعمل ". في كثير من الأحيان، هذه الأفكار تؤدي إلى حقيقة أن تبدأ في الحالات تجنب التي قد تسبب لهم: "أنا لن يحاول حتى."
التفكير تلقائي
فمن طبيعة الإنسان أن يصنف الواقع المحيط به، ومن ثم العمل على الجهاز، ودون تحليل كل قرار. وبالتالي في بعض الأحيان في شك، ولكن إذا أغلق الباب وإطفاء الموقد إذا بدقة. للخروج من الطيار الآلي، سوف تحتاج قدرا كبيرا من المرونة.
على سبيل المثال، طلب علماء النفس المجرب لمراقبة محادثة مع شخص حول منهم قيل نصف المجموعة أنه تمت مقابلتهم على وظيفة، والنصف الآخر - كان مريض الطبيب النفسي. ثم كان علماء النفس لجعل وصفا لهذا الشخص، بناء على حواره مع المجرب. وأشار نصف المجموعة، والتي أعطيت لتركيب تشوهات الإنسان علامات المرض العقلي والإعاقة. وجد النصف الثاني من المجموعة رجل متوازن جدا وطبيعية.
الناس اشتعلت على هوك، رؤية العالم من منطلق الحلول الجاهزة، التي لا تنطبق بالضرورة في حالة معينة.
ربط أربعة الأكثر ضررا
- أعتقد سيئة - وتقرع رجل على مدى المسؤولية عن أفعالهم في الفكر: "اعتقدت انه بدا سخيفة، وحتى لا يقول أي شيء، "وقال" اعتقدت انه يجب اتخاذ الخطوة الأولى، وبالتالي لا شيء يؤخذ عليه ".
- "الحديث القرد" - وهو مونولوج داخلي وهمي حول أحداث الماضي أو في المستقبل، عندما كنت تتوقع إجابات المحاور ويتلون خطوطهم. مرارا وتكرارا.
- الأفكار القديمة، والتي كنت قد نمت بالفعل. كنت لا تعديل وجهات نظرهم على مر السنين: "أنا غبي جدا لهذا"، "أنا الخاسر، لقد كان دائما سوء الحظ"، "وقال أمي دائما I krivorukost".
- صواب المفرط - يصر على رغوة في الفم، حتى في الحالات التي لا تقدم أي معنى.
وغالبا ما تأتي في معظم الحلول مثيرة للاهتمام عندما ننظر إلى هذه المشكلة باعتبارها الصاعد، عيون جديدة، خالية من القوالب.
كن مرنا عاطفيا - أن تكون على علم، واستعرض عواطفهم، في حين من الصعب وغير سارة - للتعلم.
استجابة للإجهاد
"Zakuporschiki" تجاهل المشكلة، وحفر في عمق التجربة ومحاولة إنكار المشاعر. مكبوت العواطف حتما اتخاذ وإيجاد مخرج في بعض حالة أخرى.
أنت تلتهم الاستياء من معاملة غير عادلة في العمل - وأنت في صوت العواء، وتنقيح فيلم حزين، أو يصيح في شخص قريب منك.
"الغشاشون" تجارب غير سارة مدمن مخدرات، لا يمكن السماح للوضع والتفكير إلى أحداث سلبية مرارا وتكرارا. انتقل المشاعر غير السارة، فإن أي شخص يحصل على الوهم بأن اتخاذ خطوات لحل المشكلة.
في عالم اليوم، راسخة وجهة نظر أنه في أوقات العذاب النفسي يجب أن يكون لها علاقة ما مع الحواس: لحلها، تصميم، للسيطرة، على التفكير بشكل إيجابي. وفقا لسوزان، وديفيد، فمن الضروري أن تفعل أكثر وضوحا وبسيطة - لا شيء. لاتخاذ خبراتهم والتعود عليها، بدلا من محاولة التخلص منها في أسرع وقت ممكن.
2. تنأى بنفسها عن تجربة
الابتعاد عن العواطف يسمح لنا لتطوير وعي. كيفية الأفكار حصة والمشاعر؟ هناك عدة طرق.
- الحفاظ ملاحظات حول اليوم أو في الأسبوع، كل ما يشغل عقلك ويمنع على هذه الخطوة.
- المضي قدما في وضع مألوف بطريقة مختلفة، لأنك ليس لديك لمتابعة باستمرار استقر وهو السيناريو الذي تم اختياره مرة واحدة ومنذ فترة طويلة تجاوزت "الرياضة ليست بالنسبة لي"، "لا أستطيع أن أتكلم الجمهور ".
- تشغيل وضع التناقضات، نظرة على المشكلة من زوايا مختلفة: لكم كل الحب والكراهية أجسادهم، والعلاقات، والعمل، والمكان الذي تعيش فيه. كل شيء له وجهان.
- ضحك.
- حاول النظر إلى المشكلة من نقطة أخرى للعرض.
- دعوة الأشياء بأسمائها. إذا كنت تشعر بأنك تلتهم التفكير، والكلام فيه: "لم يكن لدي فكرة ..."، "أشعر أن ...".
3. البحث عن القيم الداخلية الخاصة بك
إذا كنت من الوجود فترة طويلة على الطيار الآلي، والبدء في حياة يعيش شخص آخر، والذي يتوافق مع القيم ليست مهمة بالنسبة لك بالضرورة.
إذا كنت لا تأخذ من الوقت لتحديد قيمها، يمكنك قضاء ساعات تصفح الإنترنت، ومشاهدة عرض الواقع - ويشعر بالفراغ الداخلي.
تلمس القيم الخاصة بك وسوف يساعد الأمور. هذا بالنسبة لي هو أكثر أهمية من أي شيء آخر؟ أريد القيام به في الحياة؟ ما نوع العلاقة أريد أن أكون؟ ما هي الحالات الأهم من ذلك كله يعطيني الطاقة؟
في بعض الحالات، قد تجد أن كنت ممزقا بين قيمتين التي هي بالضبط لك. على سبيل المثال، وهو مشروع مثير للاهتمام في العمل والأسرة المفضلة. تبرير اختيارك سوف لا تكون كذلك، وهو خيار في الوضع الحالي هو أفضل، ولكن الحقيقة أن الآن أنه من الضروري أن يفضل واحد إلى آخر.
عندما نعرف قيمنا، ونصبح أكثر مرونة وانفتاحا.
الإخلاص أهداف غير واقعية أو ضارة، والتي غالبا ما تمليه العواطف - سبب الكثير من المعاناة والفرص الضائعة.
الأهداف والقيم قابلة للتغيير - وهذا ما يرام!
سنوات عديدة من التمسك المواقف التي عفا عليها الزمن أو العمل مكروه. هؤلاء الناس يخشون أن يعترفوا بأنهم كانوا على خطأ عندما اختاروا، أو أن لديهم بالفعل تجاوزت هذا الغرض. ترك من النصوص القديمة التي تمنعك من تغيير.
إذا كان لنا أن نفهم أن حل المشكلة لا يمكن تغييرها جذريا طريقتهم في الحياة، ونحن مضمونة شعور اليأس والشلل الخوف من المجهول.
لنقل عدد كبير من الاهداف في خطوات صغيرة.
إذا تقدم نحو الأهداف التي تنقسم إلى خطوات صغيرة، يتم تخفيض ثمن الفشل، لدينا أي خطر تقريبا، وتبدأ في التحرك بثقة أكبر.
4. التمسك بمبدأ التوازن
من الأفضل تخزين المرونة العاطفية في التوازن بين المهام الحالات supercomplex أن نطور والمضي قدما، والمهام المألوفة.
عندما نخلط السلامة مع حقيقة أننا على دراية وفهم خياراتنا محدودة. مغادرة منطقة استقرار - حتى الكشف عن كامل إمكاناتهم.
استباقية. تحمل المسؤولية عن حياتك، والوظيفي، والعلاقات مع الناس.
لا ننكر والخوف. وهذا ما يدفعنا إلى الأمام. يكون شجاعا - لا يعني شيئا لخوف، فهذا يعني المضي قدما، مهما كانت رهيبة.
5. تقبل نفسك
لا أطمح إلى أن المثل الأعلى، وجود مثل هؤلاء الناس فقط على أغلفة المجلات وفي إينستاجرام. أنت كما أنت، مع كل ما لديهم عواطف، الإيجابية والسلبية والخبرات والمثل العليا.
هناك اعتقاد خاطئ بأن من أجل البقاء على الحصان، لا يمكن أن تعطي نفسك الانغماس. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يشعرون بالارتياح مع الفشل، هم أكثر حماسا لتحقيق النجاح، لأنها ليست خائفة لتتعثر.
تعلم كيفية تقبل نفسك والتعاطف مع نفسي.
فكر في نفسك كطفل. كنت لا اختار شخصية الأم أو شخصية، والوضع الاقتصادي في البلاد والوضع المالي للعائلة. لم يكن كل هذا نتيجة لجهودكم، كان كل شيء في حد ذاته. عندما كنت طفلا، كنت تستخدم إلى الحد الأقصى فقط أن كنت قد عملت في الظروف - وإدارتها.
الآن تخيل أن الطفل الذي كنت مرة واحدة كانت، يعمل لك في البكاء. ومن غير المرجح أنك لن تضحك على مخاوفه، ويقول انه حذر وانه مذنب. على الأرجح، كنت أعانقه والهدوء. لنفسك يجب أن تعامل الكبار مع نفسه الرحمة.
إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تعيش في الوقت الحاضر، لا تطفو بعيدا في السماء عالية أحلام حول مستقبل ولا تعذبها نادم على إخفاقات الماضي، ننصحك بقراءة كتاب "المرونة العاطفية".
سوزان ديفيد يستشهد أمثلة عديدة من ممارسته التي كنت متأكدا من أن تعرف نفسك، وتقول لي كيفية التصرف في حالة معينة بصورة بناءة أكثر.
شراء على Litres.ru