استعراض: "القواد نفسك. نظام لاقتناء والإبقاء على عادات جيدة ثبت علميا "
الكتب / / December 19, 2019
كل منا لديه الأشياء التي نود أن التغيير في حياتك. الحق في تناول الطعام، الإقلاع عن التدخين، وتعلم كيفية التعامل مع المال، للذهاب إلى السرير في وقت سابق والحصول على ما يصل في وقت سابق، لبدء علاقة جدية أو لزيادة أرباحها. هذه القائمة يمكن أن يكون لا نهاية لها.
ومع ذلك، تريد التغيير، و- أشياء مختلفة تماما، أليس كذلك؟
جنبا إلى جنب مع كمية هائلة من المؤلفات حول هذا النوع من "تغيير نفسك"، والكتاب من هذا الكتاب تقدم دراسة الجاهزة، وثبت لمدة 30 عاما من التغييرات النظام في عاداتهم.
جون نوركروس
جون نوركروس - أستاذ علم النفس في جامعة Skrentonskogo أثناء ممارسة نفسي، والمؤلف من أكثر من 300 مقالة علمية و22 كتابا. لأكثر من 30 عاما في دراسة موضوع تغيير الشخصية. عضو في المجلس الأميركي لعلم النفس المهني، خبير معترف به في التغيير السلوكي، والعلاج النفسي وقرارات السنة الجديدة.
من هو هذا الكتاب
هذا الكتاب سوف يكون من المفيد أن أي شخص يشعر الرغبة والحاجة إلى تغيير عاداتهم، الذين حاولوا بالفعل للقيام بذلك، ولكن لم تصل إلى نتيجة، أو في حاجة إلى حافز إضافي.
هنا سوف تجد ليس فقط نصائح وأمثلة من الناس "الذي حصل"، ولكن أيضا خطوة مفصلة خطة عمل خطوة من شأنها أن تحديد الرغبات وأهدافها، ووضع مخطط إنجازاتهم. انها أشبه تعليمات مفصلة لخلق نمط جديد من السلوك.
على أساس برنامج - خوارزمية واحدة لتعديل مجموعة واسعة من السلوكيات، من الإدمان المزمن على عادة صغيرة. وبعبارة أخرى، فإن الناس الذين يعانون من زيادة الوزن، الذي يريد انقاص وزنه، ومدمني العمل الذي يريد أن تقليل ساعات البقاء في منصبه، تتخذ نفس الخطوات.
علم تغير
أولا وقبل كل شيء، ويشرح الكاتب لماذا معظم الأدب المقترحة حول هذا الموضوع لا يعمل، ويصف بإيجاز جوهر ذلك وضعت الزملاء المنهج العلمي.
والمثير للدهشة، والمعلومات المقدمة من أكثر من 95٪ من كتب المساعدة الذاتية، ليست مؤكدة.
وضعت الكتاب على نظام بسيط للتغيير وترسيخ العادات التي تتكون من 5 مراحل من 90 يوما.
90 يوما - فترة ما هو مطلوب للتحضير للتغييرات، وخلق نموذج جديد للسلوك، لدينا ثقة في مواجهة مشغلات (العوامل) عالية المخاطر والتقليل من احتمالات الانتكاس.
5 مراحل التحول الذاتي، والتي يجب أن يتم تمرير من أجل تحقيق هدفها:
- الخطوة 1 - التأمل
- الخطوة 2 - إعداد
- الخطوة 3 - الجهود
- الخطوة 4 - الثبات
- الخطوة 5 - المحافظة
لكل من هذه الخطوات التي المحفزات الخاصة بها، والتي تساعد على تحقيق الأهداف المنشودة وتحقيق النتائج. يتم سرد أكثر فائدة في الرسم البياني أدناه:
ونتيجة لسنوات من البحث، وجد العلماء أن المخطط العام للعملية هو نموذج دوامة، فمن تحته، ولقد تم تطوير النظام الخاص بهم:
ويميل الطريق حول التغييرات دوامة تشبه الى حد بعيد الدرج تسلق إلى برج بيزا المائل، و وصفت من قبل زميلي القديم، الدكتور جيم بروتشاتسكا: حين تذهب والبدء ثم نقل جانبية. وفي بعض الأحيان يبدو أن تذهب فقط في حلقة مفرغة، ولكن سرعان ما أدرك أن تتحرك باستمرار حتى. إبقاء هذه الصورة في الاعتبار، وقال انه سوف اعطيكم
التفاؤل.
مواد إضافية
بالإضافة إلى الكتاب، والكتاب أقترح استخدام شبكة الانترنت مجانا Changeologybook مع التمارين المساعدة وأشكال للعمل. أيضا التمارين المذكورة في الكتاب، بدعم من تطبيق الحرة التي يمكنك تحميلها من هناك.
مدى فائدة هذا الكتاب
مع مساعدة من الأدوات التي وصفت يمكنك العمل بفعالية على تغيير عاداتهم، لبناء نظام وسلسلة من الإجراءات لتحديد رغبات واحتياجات الحقيقية. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تتعلم أيضا كيفية إدارة اضطرابات والتفاف لهم في تحقيق نتائج إيجابية لأنفسهم، وزيادة الحافز لتعزيز العادات الصحية المكتسبة.
"القواد نفسك. نظام ثبت علميا لاقتناء والإبقاء على عادات جيدة، "جون نوركروس، نوركروس جوناثان وكريستين Lohberg
شراء على litres.ruشراء في الأمازون