كيفية تنظيف الجانبين مع مساعدة من الملابس، والنظام الغذائي، وممارسة، ويلف الجسم
برنامج تعليمي الصحة / / December 19, 2019
1. تغيير الملابس
التقطت بشكل صحيح حتى ملابس إخفاء ليس فقط مشكلة المناطق، ولكن أيضا سوف تستفيد صحتك. بعد كل شيء، ونفس الجينز الضيق تعيق الدورة الدموية في الفخذين أثناء ارتداء الملابس الداخلية التصحيحية ينصح إلا في الحالات القصوى.
نماذج صالح
اللباس شيرت. ويؤكد أناقة الأرقام ويساعد على الوركين الاختباء. فمن الأفضل أن يتم ذلك من القطن الصلبة.
فستان-أرجوحة. لا سيما جيدا سوف ننظر فساتين مع هيكل متعدد الطبقات أو في الأقمشة أفقيا.
قطع اللباس على التوالي. اختيار فستان بدقة وفقا لحجم ومصنوعة من القماش السميك.
البلوزات والسترات ممدود. خط نسبة وخيال تعديل.
الفساتين والتنانير والسراويل مع ارتفاع الخصر. وهي تركز على الجزء العلوي من الصدر والجانبين الإغاثة على نحو سلس.
باسكا. العنصر الأنثوي للغاية من أي نموذج خزانة. ويمكن شراؤها بشكل منفصل ووضع على قليلا فوق الخصر.
الأقمشة والألوان
- تفضل الفساتين والتنانير والسراويل المصنوعة من القماش الثقيل. تجنب معدنية، والحرير، المواد الذهبية ويشبه جلد الثعبان لامعة وغرامة أقمشة التريكو.
- بعناية اختيار الملابس مع صورة. فمن الأفضل إذا كان نمط صغيرة أو وضعه عموديا.
- تذكر أن الألوان الداكنة تجعل أقل حجما الرقم. مشرق، وعلى النقيض، والتأكيد على أوجه القصور.
- تجاهل الخلايا الكبيرة والخطوط الأفقية وجيوب التصحيح.
- هل التركيز على مزايا الشكل. على سبيل المثال، فمن المستحسن أصحاب قدم جميلة لارتداء صغيرة وميدي. إذا كان لديك الثدي جميلة، ترتدي الثياب والبلوزات مع خط العنق تغرق.
2. احترس من السلطة
المنتجات الممنوعة
- السكر وكل ما يتعلق به: الشوكولاته والمربى والحلويات. استبدال المدرجة على الأقل من العسل لذيذ والفواكه الطازجة. تنغمس أنفسهم الحلو وقت ممكن ودون مصدر خطير من الكربوهيدرات. على سبيل المثال، في مزيج من الجبن خلاط الدسم والموز. وسوف تتحول حساسية مفيدة جدا. أو يخبز في فرن الميكروويف التفاح النصف (وخاصة أصناف الشتاء). تدريجيا كنت تعطي تماما عن السكر، وسوف تتخذ المتعة في منتجات لذيذة وصحية.
- منتجات الطحين. الخبز، وجميع أنواع الكعك والحلويات والمعجنات إيداع بنشاط على الجانبين.
- المالح والمقلية واللحوم المدخنة الغذاء.
- الوجبات السريعة، والأغذية المعلبة والنقانق والمشروبات الغازية وعصير متجر، قهوة 3 في 1، والكحول. كل ما يحتوي على المواد الحافظة والمنكهات والمواد المضافة الاصطناعية، والقدرة على نكهة، الملونات، ينبغي حذفها نهائيا من القائمة الخاصة بك.
الرئيسية قواعد فقدان الوزن
- أكل الخضروات والفواكه والخضر واللحوم الخالية من الدهن والسمك ومنتجات الألبان.
- من المشروبات اختيار العصائر الطازجة، والشاي الأخضر، واللبن الزبادي المنزل، الحليب ريفي والفواكه مطهي غير المحلاة أو الفاكهة المجففة، والمياه المعدنية بدون غاز.
- في الشراب يوم 2-2.5 ما لا يقل عن لتر من المياه النظيفة.
- أكل 4-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يجب أن تكون آخر وجبة 3-4 ساعات قبل وقت النوم.
- مرة واحدة في الأسبوع لترتيب ليوم الصوم، عندما يسمح فقط الفواكه والخضار النيئة والمياه النظيفة.
صحيح النظام الغذائي المختار سوف تساعد جسمك الحصول على جميع الفيتامينات الضرورية وتدريجيا تخلص من كجم طلبه. وفيما يلي بعض خيارات القائمة:
فطور
- بيضة مسلوقة والنظام الغذائي الخبز.
- الزبادي قليل الدسم والبرتقالي.
- الجبن قليل الدسم كريم ونصف الفلفل.
- التفاح، والجبن قليل الدسم المنزلية، واللبن الزبادي.
- غمرت مع الماء المغلي، ورقائق الشوفان، والمشمش المجفف، التفاح.
نوش
- طازجة أو التوت المجمدة.
- بعض البرتقال.
- اثنين من الشوفان معجنات المنزل الطهي.
- نصف الفلفل.
- التفاح والموز.
إذا كنت تنجح، إضافة وجبة خفيفة أخرى بعد العشاء.
غداء
- شوربة الخضار مع الدجاج والجبن.
- الخيار سلطة والفلفل والطماطم والخس وزيت الزيتون.
- المغلي أو خبز لحم البقر مع الخضار الطازجة.
- سلطة الخضار، مع رش عصير الليمون. قطعة منخفضة الدهون السمك المخبوزة.
- المغلي الدجاج. شرائح الطماطم.
عشاء
- الدجاج المسلوق من دون الجلد. الطماطم (البندورة) والخيار شرائح.
- الفول المسلوق والبيض، والخيار الطازج.
- لحم البقر المشوي مع طبق جانبي من الحنطة السوداء. الخضروات الطازجة.
- البطاطا المخبوزة في معاطفهم. سلطة الخضار.
- أي المأكولات البحرية، والمطبوخة مع البصل أو الثوم. سلطة الخضار.
اتبع نظام غذائي لمدة 2-3 أسابيع. يمكنك بعد ذلك توسيع القائمة، ولكن ليس على حساب المنتجات المحظورة.
3. القيام بتمارين خاصة
لإزالة الجانب، تحتاج إلى تنفيذ هذه التدريبات 2-3 مرات في الأسبوع. ومكملا مثاليا للتحميل الرئيسي سيكون على حمام السباحة والمشي لمسافات طويلة.
شكا قدم
الاستلقاء على جانب واحد، متوكئا على ذراعه. رفع ببطء ساقك العليا والاحتفاظ بها في الهواء لمدة 30 ثانية، ثم خفض ببطء أيضا. تنفيذ 3 مجموعات من 15 ممثلين على كل ساق.
شكا الحوض
استلقي على ظهرك، ثني الركبتين، وسحب يديك على طول الجسم، والنخيل إلى أسفل. على زفير رفع الوركين إلى درجة الحد الأقصى وإقامة طيبة في هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية. وينبغي أن تظل ظهرك في السطر نفسه على التوالي. على يستنشق خفض ببطء الوركين.
هل 3 مجموعات من 20 التكرار.
التواء الجانبي
استلقي على الأرض، وثني الساق واحدة في الركبة، والمركز الثاني من الأعلى. الحصول على يديك خلف رأسك. على زفر، وتشديد عضلات البطن والوحشي تطور الجسم إلى الجانب الآخر من المحطة عازمة. حاول ألا تجهد الرقبة والذقن ضغطت على صدره.
أداء 2 مجموعات من 15 التكرار على كل جانب.
التعقيد، قطاع
استلقي على بطنك، تتكئ على المرفقين وأصابع قدميك. تصويب جسمك: لا الترهل المعدة، و ردفان - انتفاخ. رفع إلى درجة الحد الأقصى من الساق وإقامة طيبة في هذا المنصب لمدة بضع ثوان. انخفاض ببطء.
أداء 2 مجموعات من 10 التكرار على كل ساق.
تجعد
استلقي على ظهرك، وتصويب ساقيك، وسحب يده خلف رأسك، اضغط ظهرك السفلي إلى الطابق. على زفر، ورفع ساقيه والجسم، في محاولة للوصول إلى يديها إلى القدمين. عقد في وجهة الضغط الأقصى لبضع ثوان. على يستنشق تنحدر بلطف وسلاسة إلى الوضع الأصلي.
تنفيذ 3 مجموعات من 10 التكرار.
صاروخ
الحصول على أربع، ويجب أن تكون اليدين تحت كتفيك، ركبتيك - تحت الوركين. في وقت واحد، وتصويب الساق اليمنى والذراع الأيسر. تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية. العودة إلى وضع البداية وسحب الساق اليسرى والذراع اليمنى.
تنفيذ 3 مجموعات من 15 ممثلين في كل ذراع.
الطعنات
الوقوف مع قدميك الكتف عرض على حدة. ضع قدمك اليمنى إلى الأمام. ببطء ثني الركبتين لتشكيل زاوية 90 درجة. العودة الى نقطة الانطلاق. إبقاء ظهرك مستقيم وعدم السماح الركبتين تتجاوز أصابع قدميك.
أداء 4 مجموعات من 15 ممثلين على كل ساق.
دراجة هوائية
الاستلقاء على الأرض، ساقيه على التوالي، والأسلحة على طول الجسم. رفع بالتناوب الركبتين واسحبه إلى المرفقين العكس تحول طفيف في السكن. تنفيذ 3 مجموعات من 15 ممثلين.
4. قيام هيئة يلتف
فهي تعمل على تحسين الدورة الدموية وتحفيز الأيض في المناطق المشكلة. أنها لا تحتاج إلى أن تكون على الأقل ساعة بعد تناول الطعام مرتين في الأسبوع. وتتكون الدورة من 10-15 الإجراءات.
6 المتغيرات يلف
- 8-10 قطرات من زيت إكليل الجبل (الليمون والجريب فروت والبرتقال واليانسون) و 2 ملعقة طعام من اللون الأزرق أو الأبيض الطين مستحضرات التجميل بالماء لتخفيف اتساق القشدة الحامضة.
- مزيج 100 مل العسل مع 1 ملعقة صغيرة من الخردل الجاف.
- بنسبة 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، إضافة 8-10 قطرات من زيت البرتقال والليمون أو الجريب فروت.
- 6 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، وتخلط مع 3 ملاعق كبيرة من القرفة المطحونة ونفس الكمية من الفلفل الأحمر أو الأسود.
- تذوب 2 البلاط الشوكولاته مع الكاكاو 80٪ في حمام مائي.
- 100 غرام من البن المطحون مختلطة مع 10 قطرات من زيت الليمون.
تسخين الخليط لفرك في حركة دائرية في مجالات المشكلة، ومن ثم بحزم (ولكن ليس سحب!)، والتفاف في عدة طبقات من الفيلم الغذاء. الغطاء العلوي بطانية تأخذ وبقية 40-60 دقيقة. بعد تكوين شطف المياه وتطبيق مرطب.
الكمال النموذج الخاص بك ومزاج جيد!