لماذا يجب أن تذهب على نظام غذائي الآن

ما هي فرصنا لانقاص وزنه

كسب الوزن الزائد بسهولة، تقديم نفسك للسمنة أكثر سهولة وانقاص وزنه ثم فإنه من الصعب للغاية. رجل واحد فقط قادر على 210 لانقاص وزنه. النساء الرقم أفضل قليلا - 1-124، ولكن أقل من المئة.

تلقي هذه البيانات علماء بريطانيونواحد فقط في 210 البدناء الرجال الوصول وزن صحي. . وسيكون مضحكا لو لم يكن الرهيبة: رصدت معدو الدراسة في السنوات العشر وزن 278 982 مشاركا مع درجات مختلفة من السمنة.

السمنة - هي عندما الخاص بك مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30، ونحن نتحدث عن الدهون الزائدة (في بعض الرياضيين، أيضا، مؤشر كتلة الجسم الضخم، والدهون في الجسم وجود تقريبا).

وقد حاول العلماء معرفة ما إذا كان المشاركون في الدراسة سوف تكون قادرة على العودة إلى وزن الجسم الطبيعي، أو على الأقل لتفقد 5٪ من وزنه.

وخلص مش بطال: فرصة لتفقد ما لا يقل عن هذه النسبة من الوزن الزائد - 1 من 12 للرجال و 1 في 10 للنساء مع السمنة البسيطة. في مجموعة من الموضوعات مع البدناء جدا (BMI أكبر من 40)، وكان احتمال أكثر قليلا من 1 في 8 رجال و1-7 بالنسبة للمرأة.

مع العودة الى الوزن الطبيعي لا يزال أسوأ. كل عام، وتصل إلى فقدان الوزن حالة صحية للإنسان هي واحدة من 210 وامرأة واحدة من أصل 124.

وأفظع: في غضون خمس سنوات، ومعظم الوزن المفقود - 78٪ - سافر مرة أخرى إلى السمنة.

وهذا على الرغم من أن هناك العديد من البرامج ونصائح حول فقدان الوزن في العالم. في الواقع، يمكنك أن تفقد الوزن فقط بشرط واحد: أن تنفق المزيد من الطاقة مما تستهلك.

الناس يحاولون خداع نفسك بطريقة أو بأخرى والتفاف على القانون، يخترع سريعة النظام الغذائي أو ممارسة superkompleks، لكنها لا تعمل. أنها لا تعمل إلا اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في جميع مراحل الحياة. ولكن على ما يبدو، فإنه يتطلب بعض الجهد الجبار، خاصة إذا كنت تعتاد على العادات الغذائية السيئة وأريكة مريحة.

لماذا مع التقدم في السن أكثر وأكثر صعوبة لانقاص وزنه

التمسك خطة وجبة والنشاط البدني صعبة، إلى جانب طبيعة ضدنا. على سبيل المثال، البالغين في الولايات المتحدة تكتسب بمعدل 13 كجم إلى 50 عاما.

وفقا لمعهد التغذية، في روسيا أيضا، أشياء سيئةالسمنة الروسية: ماذا تفعل وكيف لانقاص وزنه؟: بعد 30 عاما، نصفهم من زيادة الوزن.

المعاهد الوطنية الأميركية للسلطة يقترحلماذا نحصل على الشرق العمر انتشار؟أن اللوم في ذلك هو الغذاء فحسب، بل أيضا علم الأحياء. كما يتضح من الدراسات على الحيوانات، في سن معينة يتم تنشيط الجسم عن طريق تعتمد الحمض النووي بروتين كيناز - وهو الانزيم الذي يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويمنع تقسيم احتياطيات الدهون في الجسم.

وهذا يعني أنه في كل عام أكثر وأكثر صعوبة لجعل عمل الهيئة والطريقة التي ينبغي أن يكون.

الاستنتاج الأول: الجلوس على نظام غذائي الآن

النظام الغذائي - اتباع نظام غذائي مع تقييد أو استثناء من أي من المنتجات.

عند يعانون من زيادة الوزن، تحتاج إلى استبعاد نصف من النظام الغذائي. عندما لا يكون الوزن الزائد بعد بما يكفي لنسيان الوجبات السريعة، سكر والمقلية.

لا هذه تضحية كبيرة، لكنها لن تنمو الدهون، وترك لوحة والكربوهيدرات والحلويات ل الاعتدال وحتى يسمح لترتيب "اليوم من الوجبات السريعة،" كل بضعة أسابيع مع أي ضرر لل الصحة.

الاستنتاج الثاني هو بداية لانخراط في مجال الرياضة بالفعل أمس

ولكن هذا هو القطار الذي لا يمكن أن يكون في وقت متأخر. إذا كنت لا تزال لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل، والحفاظ على مجموعة من النصائح.

• لماذا تحتاج للذهاب في كرسي هزاز، إذا كنت رجلا →
• وماذا تحتاج إلى القيام بذلك إذا كنت امرأة →
• كيفية بدء تشغيل →
• كيفية ممارسة اليوغا →
• وكيفية اختيار الرياضة التي تريد أفضل →

وتشاهد بالفعل وزنك أو تعتقد أنك لا تحتاج حتى الآن؟