16 الفواكه والتوت مفيدا للغاية التي لن يضر
برنامج تعليمي الصحة / / December 19, 2019
وقد أثبتت الخبراءاستهلاك الفاكهة والخضر وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية: A ميتا-تحليل دراسات الفوجأن الفواكه يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 7٪. وبعد ثمار منعت تطور داء السكرياستهلاك الفاكهة وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: نتائج ثلاث دراسات فوج طولية المحتملين وتحص بوليالعلاج الغذائي من عوامل الخطر البولية لتشكيل الحجر الكلوي. استعراض الفريق العامل CLUيساعد على التقليل من الوزن الزائدآثار استهلاك الفاكهة على مؤشر كتلة الجسم وفقدان الوزن في عينة من زيادة الوزن والسمنة ديتر المسجلين في انقاص الوزن محاكمة التدخل والضغطآثار استهلاك الفاكهة والخضار على تركيزات مضادات الأكسدة البلازما وضغط الدم: والعشوائية التي تسيطر عليها المحاكمةجعل السفن أكثر مرونة.
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية5 أحجام الوجبات في اليوم تناول خمس حصص من الفواكه والخضار كل يوم. ومن حوالي 80 غراما في كل مرة، أو تفاحة حجم كرة التنس. للحصول على أقصى فائدة، بالتناوب الفاكهة المفضلة لديك.
8 معظم الفواكه مفيدة
1. ليمون
في هذه الفاكهة الغنية بفيتامين ج، وحامض الستريك وفلافونيدات. آخر - هي المواد المضادة للاكسدة التي تمنع
دراسة مقارنة لتأثير نموذج ما قبل المعالجة واستخراج على تحديد الفلافونويدات من الليمون حدوث سرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.فيتامين C يحميممارسة النشاط مؤكسد الإجهاد قبل وبعد فيتامين C مكملات من الاكسدة. ما يسمى تدمير الخلايا بواسطة المواد الضارة - الجذور الحرة. إذا كان سيكون هناك أكثر من اللازم، وجسمك سوف يشيخون بسرعة.
الليمون هو جيد وخاصة للقلب - أنه يقلل الكوليسترولفلافونيدات الحمضيات والتمثيل الغذائي للدهون وضغط الدمتأثير على ضغط الدم لصحيفة الليمون الابتلاع والمشي. دراسةالليمون بوليفينول قمع النظام الغذائي الناجم عن السمنة بنسبة تصل-تنظيم مستويات مرنا من الانزيمات المشاركة في بيتا الأكسدة في الفأر الأبيض الأنسجة الدهنية وقد أظهرت الدراسات على الحيوانات أن ثمرة يشكل الإنزيمات الخاصة التي كسر الدهون.
يساعد حامض الستريك أيضايمكن عصير الليمون يكون بديلا للسترات البوتاسيوم في علاج حصى الكالسيوم البولية في المرضى الذين يعانون من hypocitraturia؟ دراسة عشوائية مستقبلية تحص بولي علاج.
2. البرتقالي
في متوسط البرتقال واحدةالبرتقال، الخام، فلوريدا 139٪ من القيمة اليومية من فيتامين C و 20٪ السليلوز. في ذلك هو أيضا الكثير من الفيتامينات B: الثيامين وحمض الفوليك.
وفقا لخصائصه تشبه الليمون البرتقال. في نفس الوقت، وتبين البحوثالقيمة النسبية لعصير البرتقال مقابل عصير الليمون في الحد من المخاطر التي تشكل حجروالبرتقال يمنع تكوين حصى الكلى بشكل أفضل من ليمون. الحمضيات وخاصة البرتقال والجريب فروت، والحد من خطر السكتة الدماغيةالغذائية الفلافونويد ومخاطر السكتة الدماغية في المرأة النساء.
يساعد أيضا في الفاكهةتأثير البرتقال وعصير التفاح على امتصاص الحديد في الأطفال امتصاص الحديد في الأمعاء، ومنع حدوث فقر الدم.
3. موز
في المتوسط الموز واحد أوصت 23٪ من الاحتياجات اليوميةالموز، الخام، وحقائق التغذية البوتاسيوم. هذا المعدن يساعد القلب يعمل بشكل طبيعي. عندما يذكر البوتاسيوم، خطررابطة الصوديوم وكمية البوتاسيوم مع كتلة البطين الأيسر: تطوير مخاطر الشريان التاجي في الشباب مرض القلب التاجي يزيد بنسبة 49٪. وأكثر من ذلك يمكن أن تتطور ارتفاع ضغط الدموهشاشة العظام وتحص بولي.
الموز غني الكثير من الكربوهيدرات بطيئة والبكتين، والتي تدعم مستويات السكر في الدم طبيعيةالنشا المقاوم: التأثير على سكر الدم بعد الأكل، والاستجابة الهرمونية، والشبع في الدم. أيضا تغذية البكتينالمستدام البكتين ابتلاع: تأثير على إفراغ المعدة وتحمل الغلوكوز لدى مرضى السكري غير المعتمد على الأنسولين البكتيريا المفيدة في الأمعاء الغليظة التي تحمينا من القرحة وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي.
الموز هو مغذية جدا، وبالتالي تعتبر واحدة من أفضل المصادرالموز كمصدر للطاقة أثناء ممارسة الرياضة: نهج الايض الطاقة قبل التدريبات.
4. جريب فروت
الجريب فروت غنية بفيتامين C والبوتاسيوم.
في السابق كان يعتقد أن الفاكهة يساعد على انقاص وزنه، وإنما هو خرافةآثار الاستهلاك اليومي من الجريب فروت على وزن الجسم، والدهون، وارتفاع ضغط الدم في الاصحاء البالغين يعانون من زيادة الوزن. الجريب فروت ليست سوى تتأثر بشكل غير مباشر عن طريق هذا الخيار، نظرا لقدرته على خفض نسبة الكوليسترول و الضغط الشرياني.
الجريب فروت، مثل الحمضيات الأخرى، ويحمي ضد مرض حصوات الكلىالتأثير من grapefruit-، أورانج واستهلاك التفاح عصير على المتغيرات البولية وخطر تبلوروأمراض القلب والأوعية الدمويةفلافونيدات الحمضيات والتمثيل الغذائي للدهون والسكتة الدماغيةالغذائية الفلافونويد ومخاطر السكتة الدماغية في المرأة النساء.
5. أناناس
سجل آخر محتوى فيتامين C. في جزء واحد من الفاكهة - 67٪ القيمة اليوميةالأناناس، الخام، وجميع الأصناف، حقائق التغذية هذه المادة. أيضا الكثير من بروميلين الأناناس والمنغنيز.
المنغنيز المهم للعظام. ووجدت الدراسةosteomag VITRUM في الوقاية من هشاشة العظام في النساء بعد سن اليأس: نتائج المحاكمة متعددة المراكز المفتوحة المقارنةأن هذه المادة تساعد على تحسين صلابتهم، ما يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
بروميلين - خليط من الانزيمات التي المعركةالدور المحتمل للبروميلين في التطبيقات السريرية والعلاجية مع التهاب وتدمير جلطات الدم. ولذلك، أقل عرضة للكسب نوبة قلبية أو السكتة الدماغية. ويرى علماء آخرون أن يمنع بروميلينالنشاط بروميلين وإمكانات وكيلا لمكافحة السرطان: الأدلة الحالية والآفاق السرطان.
6. أفوكادو
غيرها من الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات في الغالب، ولكن في أفوكادو الكثير من الدهون الصحية. معظمهم - هو حمض الأوليك، مما يقلل من الالتهابات. أيضا في الأفوكادو يكون بيتا سيتوستيرول، الذي يدعمالأفوكادو ثمرة يعتبر مصدرا غنيا للبيتا-سيتوستيرول الكولسترول الطبيعي والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
المزيد في الأفوكادو الكثير من المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف.
المغنيسيوم وتشاركالمغنيسيوم في الإنسان: الآثار المترتبة على الصحة والمرض في أكثر من 600 التفاعلات الكيميائية في الجسم، بما في ذلك تخليق البروتين واستقلاب الطاقة. المعادن غير مفيدة بشكل خاصالتطورات في العلاقة بين المغنيسيوم وممارسة الرياضة بالنسبة للرياضيين، كما أنه يحسن القدرة على التحمل.
وقد أظهرت الدراسات على الحيوانات أن الألياف يوفر حياة البكتيريا الجيدةتسبق التكوين الجنيني تعديل الألياف من الجراثيم الأمعاء يحسن عوامل الخطر للسمنة ومتلازمة الأيض في الأمعاء ويساعد على السيطرة على الوزن. ويقلل أيضاتناول الألياف الغذائية وخطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم والورم الحميد الحادث والمتكررة في البروستاتا والرئة والقولون والمستقيم، وسرطان المبيض الفحص التجريبي من خطر الاصابة بسرطان القولون.
في واحدة الأفوكادو 21٪ البوتاسيوم القاعدة اليومية. يقلل هذا المعدنأثر زيادة تناول البوتاسيوم على عوامل القلب والأوعية الدموية خطر والمرض: مراجعة منهجية وتحليل ميتا ضغط الدم ويقلل من خطر السكتة الدماغية.
7. تفاح
في كثير من التفاحالتفاح، الخام، مع الجلد الألياف والبوتاسيوم وفيتامين C وK.
فيتامين K هو المهمفيتامين K لتخثر الدم الطبيعي ونمو العظام.
تساهم مضادات الأكسدة التفاح لصحة القلبالتفاح وصحة القلب والأوعية الدموية - هو الجراثيم الأمعاء النظر الأساسية؟ والحد من خطر الإصابة بمرض السكري تطويراستهلاك الفاكهة وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: نتائج ثلاث دراسات فوج طولية المحتملين والنوع الثاني من مرض السرطاناستعراض شامل لالتفاح ومكونات أبل وعلاقتها على صحة الإنسان و مرض الزهايمر.
عن التفاح الكثير من البكتينالألياف والمواد الحيوية: آليات والفوائد الصحية - ألياف تسبق التكوين الجنيني التي تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، ويساعد على تحسين الهضم.
التفاح يساعد الدماغ. دراسة واحدةاثنين فتوستروجنس، ريسفيراترول وكيرسيتين، والحد من موت الخلايا العصبية أفكارك الناجم عن الاكسدة وneuroinflammation وأكدت أن كيرسيتين المضادة للأكسدة تحمي الخلايا العصبية من الموت المبكر. أكل هذه الفاكهة لحماية أيضا ضد السكتة الدماغية الجلطاتتناول كيرسيتين وحدوث الأمراض القلبية الوعائية.
8. رمان
القوة الرئيسية من المواد المضادة للاكسدة الرمان. كان لديهم ثلاث مرات ما يصلنشاط مضادات الأكسدة من عصير الرمان وعلاقتها مع الفينول تكوين وتجهيزمن الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر. فهي تساعد الخلايا في حماية من التلف والشيخوخة، فضلا عن تقليل الالتهاب.
وتظهر الدراسات أن يمنع الرماندور الرمان والحمضيات العصائر في الوقاية من سرطان القولون تطور سرطان القولون ويخفض ضغط الدمآثار عصير الرمان على ضغط الدم: مراجعة منهجية والتحليل التلوي لتجارب عشوائية محكومة.
عصير الرمان مفيد خصوصا لكبار السن: أنه يحسنالكبار عصير الرمان تقوي الذاكرة وآخر الرنين المغناطيسي الوظيفي في منتصف العمر وكبار السن مع الشكاوى الذاكرة الخفيف الذاكرة.
8 معظم التوت مفيد
1. فراولة
في واحدة التوت كبيرة - 18٪ القيمة اليومية فيتامين C والألياف 1٪، والبوتاسيوم.
الفراولة كثيرة مضادات الأكسدة المفيدة للقلب. بسبب الانثوسيانين التوت يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبيةويرتبط تناول الأنثوسيان عالية مع انخفاض خطر احتشاء عضلة القلب في النساء الشابات وفي منتصف العمر بين النساء بنسبة 30٪. ولكن المزيد من الفراولة يقللالفراولة تقلل علامات تصلب الشرايين في المواضيع مع متلازمة الأيض ضغط الدم ومستويات الكولسترول.
مضادات الأكسدة يقلل أيضا من التهابتوهين الاستجابات الالتهابية والجلطات الناجمة عن وجبة في الرجال والنساء يعانون من زيادة الوزن بعد 6 أسابيع الفراولة اليومية (شليك) المدخول. محاكمة وهمي تسيطر عليها العشوائيةأنها تحييد المواد الكيميائية التي هي المسؤولة عن ذلك.
ضوابط الفراولةآثار تجميد المجفف الفراولة مكملات على المؤشرات الحيوية الأيضية لتصلب الشرايين في المواضيع مع داء السكري من النوع 2: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية مستويات السكر في الدم، وبالتالي منع تطور داء السكري.
دراسة أخرىعشوائية محاكمة المرحلة الثانية من الفراولة المجففة بالتبريد في المرضى الذين يعانون من الآفات السابقة للتسرطن خلل التنسج من المريء وبينت أنه إذا كان الناس يعانون من أمراض سرطانية - التهاب المريء أو المريء باريت - هناك 60 غراما من الفراولة المجففة كل يوم، وسوف تقلل من خطر الاصابة بسرطان المريء.
2. عنبية
التوت على العديد من الفيتامينات C و E والحديد والزنك والبوتاسيوم.
التوت أو عصير التوت لمساعدة انقاص وزنهالتوت مختلفة وكسور التوت لها تأثيرات مختلفة ولكن الإيجابية قليلا على المتغيرات المرتبطة أمراض التمثيل الغذائي على زيادة الوزن والبدينات وتقليل الالتهاب.
أكل العنب البري، للحيلولة دون السكري: فهو يقللمنتجات الحبوب الكاملة والأسماك والتوت الجلوكوز ونرجسيته والتمثيل الغذائي للدهون في محاكمة العشوائية، التي تسيطر عليها: دراسة Sysdimet مستويات السكر في الدم.
التوت أيضا زياداتتأثيرات إيجابية من استهلاك التوت على وظيفة الصفائح الدموية وضغط الدم، والكولسترول HDL مستوى الكولسترول "الجيد" ويقلل من كمية "سيئة". الماضي مما تسبب تصلب الشرايين.
3. التوت
في الكثير من التوتالتوت، الخام، وحقائق التغذية الفيتامينات C و K، والألياف، والمنغنيز، وكذلك مادة البوليفينول. هذا المضادة للأكسدةالأحمر التوت وتلك النشطة بيولوجيا بوليفينول: Cardiometabolic والعصبية الصحة سريعة لأنه يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، بدانة ومرض الزهايمر.
المشروبات مع التوت مساعدةالآثار المترتبة على المشروبات تستكمل مضادات الأكسدة على الاكسدة ممارسة النشاط: نتائج من دراسة مزدوجة التعمية التي تسيطر عليها وهمي في راكبي الدراجات التعافي من التدريبات: التوت يقلل من الإجهاد التأكسدي.
4. توت بري
مثل العديد من التوت الأخرى، والتوت البري تحتوي على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة. كثير خصوصا من هذه المواد في الجلد. ولذلك، فإن التوت الطازج من عصير التوت البري هو أكثر فائدة بكثير.
الشيء الأكثر أهمية للمحافظة على الصحة من أن التوت البري يقي من العدوى. أنه لا يعطي البكتيريا القولونية E. تلتزم على جدران المثانة، والذي سببالحد من الإشريكية القولونية التمسك خلايا المثانة uroepithelial بعد استهلاك عصير التوت البري: أ-مزدوجة الأعمى عشوائية وهمي التي تسيطر عليها عبر أكثر من المحاكمة عدوى المسالك البولية. فضلا عن القتالفعالية من عصير التوت البري على عدوى الملوية البوابية: أ-مزدوجة الأعمى، والعشوائية محاكمة التي تسيطر عليها وهمي بالبكتيريا الحلزونية Helicobater: بالنسبة لهم وجود القرحة وسرطان المعدة.
التوت البري هي أيضا جيدة جدا للقلب. أنه يقلل الكوليسترولالأثر الإيجابي لانخفاض السعرات الحرارية استهلاك عصير التوت البري على البلازما تركيزات الكوليسترول HDL-عند الرجال، الضغطآثار استهلاك عصير التوت البري على وظيفة الأوعية الدموية في المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي والاكسدةمنخفضة السعرات الحرارية عصير التوت البري مكملات يقلل البلازما أكسدة LDL والتصاق الخلايا تركيزات جزيء في الرجال. A المزيد من التوت تفعلآثار استهلاك عصير التوت البري على وظيفة الأوعية الدموية في المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي الشرايين أكثر مرونة. من الضروري عدم تطوير تصلب الشرايين.
5. عنب
في الجلود وبذور العنب العديد من البوليفينول. مستخلص من بذور التوت يقللتأثير مستخلص بذور العنب العلاج على تغيرات ضغط الدم: A التحليل التلوي من 16 عشوائية تسيطر المحاكمات ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
إذا كنت تأكل العنب الزبيب أو ثلاث مرات في الأسبوع، من مخاطر مرض السكري تسقطاستهلاك الفاكهة وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: نتائج ثلاث دراسات فوج طولية المحتملين 12٪. التوت يقلل أيضاآثار المقارنة من العنب الأحمر والأبيض في علامات المؤكسدة والمعلمات lipidemic في الكبار البشر الكوليسترول الالتهاب والكوليسترول في الدم.
عصير العنب هو جيد للدماغ. شراب يحسن إلى حد كبيركونكورد عصير العنب، والوظيفة المعرفية، وأداء القيادة: 12 فالتر كالين، وهمي تسيطر عليها، والمحاكمة كروس العشوائية في أمهات الأطفال مراهق الذاكرة ومهارات القيادة.
6. الكرز
في كثير من البوتاسيوم الكرز، والألياف، وفيتامين C. وأيضا كامل من المواد المضادة للاكسدة: الانثوسيانين والكاروتينات تقللالكرز والصحة: مراجعة التهاب وحماية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري ومرض الزهايمر.
هذا التوت له الميلاتونين. هذا الهرمون، مما يشير إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم. وتساعد مادةالميلاتونين - مفتاح باب النوم من أرق واضطرابات النوم الأخرى.
7. ثمر العليق
بلاك بيري يحتوي على الكثير من فيتامين C والألياف والبوتاسيوم والكالسيوم ومضادات الأكسدة.
آخر حمايةالبوليفينول: فوائد لنظام القلب والأوعية الدموية في الصحة والشيخوخة التهاب مزمن وشيخوخة الشرايين. هذا يمنع الكثير من الأمراض، بما في ذلك تصلب الشرايين والسرطان.
بحثآثار العليق على السيارات وظيفة الادراك في الفئران الذين تتراوح أعمارهم بين وقد أظهرت الدراسات على الحيوانات أن بلاك يحسن الذاكرة والتنسيق في الأفراد الأكبر سنا.
8. بطيخ
ال بطيخ غنية بالفيتامينات A و C، فضلا عن الليكوبين وkukurbitatsina E. هذه المواد المضادة للاكسدة تحمي ضد السرطان.
يقلل الليكوبينالبطيخ الليكوبين والمطالبات الطبية المساعدة خطر سرطان الجهاز الهضمي، ويمكن E kukurbitatsinCucurbitacin E، وهو التجريبية الرصاص Triterpenoid مع المضادة للسرطان، المناعية ورواية تأثيرات ضد الأمراض التنكسية. A البسيطة ريفيو تعليق على نمو الورم. هذا الأخير ينشط أيضا جهاز المناعة، وتجديد الجسم.
يقلل البطيخ أيضاالبطيخ الليكوبين والمطالبات الطبية المساعدة الكولسترول وارتفاع ضغط الدم، ويقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
انظر أيضا🍎🍋🍇
- الذي الخضار والفواكه هي جيدة: الطازجة أو المجمدة
- المعالجة الحرارية يدمر الفيتامينات في الخضروات: الحقيقة أو الأسطورة
- 7 أسباب لتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C
- لماذا لا تحتاج الى انفاق الكثير من المال على الفيتامينات
- الفيتامينات للأطفال: أين يمكن الحصول على وكيفية استخدام