كيف تحمي نفسك من أمراض القلب الناجمة عن الإجهاد

كتبنا سابقا عن حقيقة أن التوتر له تأثير سلبي على دماغ و الهضم. وبالإضافة إلى ذلك، لأنه يزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. وقد توصل العلماء إلى هذا الاستنتاج السويديةالاضطرابات المرتبطة بالتوتر وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: على السكان، الأخوة التي تسيطر عليها دراسة الأترابمقارنة أداء 100 ألف شخص يعانون من مختلف الاضطرابات النفسية، والإخوة والأخوات الصحية الخاصة بهم. وحلل الباحثون بيانات من المشاركين لمدة 27 عاما. وتبين أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الامراض (PTSD، والإجهاد الحاد بعد الإصابة) خطر أعلى بكثير من الاصابة بأمراض القلب.

"في السنة الأولى بعد الكشف عن مخاطر الإجهاد من مضاعفات في الزيادات نظام القلب والأوعية الدموية 60٪ - تقول الأوبئة اونور Valdimarsdottir (اونور Valdimarsdóttir)، أحد واضعي بحث. - وعلى المدى البعيد، فإنه لا يزال مرتفعا بنسبة 30٪ ".

فمن المستحيل للتخلص من الإجهاد. ولكن تأثيرها على الصحة يعتمد إلى حد كبير على ردنا على ذلك.

"تخيل أنك يسير في الشارع، وفجأة شخص يقفز أمام أنفك وتخويف لك، - يقول البروفسور سايمون بيكون (سيمون بيكون)، الذي يدرس تأثير نمط الحياة على الأمراض المزمنة. - ماذا يحدث؟ انسداد القلب بشكل أسرع،

ضغط الدم زيادة. رد فعل فوري ". على المدى القصير هو مفيد. هذا رد فعل ضروري لتتمكن من الهرب من الخطر أو الهجوم ردا على ذلك.

تنشأ المشاكل عندما يحدث الاستجابة للضغط النفسي دون تهديد مباشر. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ما بعد الصدمة، يتم تضمينه فقط مع ذكريات التجارب السلبية.

وقال "عندما تحدث تفاعلات الإجهاد في كثير من الأحيان، وينشط الجهاز المناعي التهاب يتطور"، - قال ارنستو شيفرين (ارنستو شيفرين)، استاذ الطب في جامعة ماكجيل. ويمكن أن يؤدي إلى تصلب الشرايين - تضييق الشرايين. ووفقا له الدم يحصل من القلب إلى الأعضاء. في تصلب الشرايين تصبح أضيق حركة السائل الصعبة، ويزيد من احتمال نوبة قلبية، السكتة الدماغية وغيرها من المشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية.

وفيما يلي الخطوات التي تساعدك على حماية نفسك من التوتر:

1. ممارسة. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها مقابلاتمراكز السيطرة على الأمراض والتدابير الصحية أيام الوقاية منها - السكان تتبع من الصحة البدنية والعقلية ينظر على مر الزمن أكثر من مليون شخص حول عاداتهم والصحة. واتضح أن هؤلاء الذين يمارسون الرياضة، وأقل عرضة للمعاناة من مشاكل نفسية. وفي التعامل مع التوتر والقلق هي مفيدة بشكل خاصالعلاقة بين ممارسة الرياضة البدنية والصحة العقلية في 1 · 2000000 الأفراد في الولايات المتحدة بين عامي 2011 و 2015: دراسة مستعرضة القائد وجهات النظر. إذا لم يكن لجذب واختيار نزهة في الغابة أو الركض أو أي نوع آخر من النشاط البدني.
2. التواصل مع الناس. أصبحت الوحدة وباء حقيقي. ووفقا لمسح[سنا] دراسة جديدة تكشف الوحدة في مستويات وبائية في أمريكااثنين من الأعضاء الخمسة يشكون من نقص في التواصل أو الشعور بالعزلة. وأنه يضر كل من الصحة العقلية والبدنية. وذلك في محاولة لقضائه مع الأصدقاء والعائلة أكثر الوقت. اشترك في مجموعة دروس على ما كنت مهتما، أو أن يكون لها المتطوعين. لذلك سوف التعرف على أشخاص جدد والتخلص من الشعور بالعزلة عن المجتمع.
3. استخدام تقنيات الاسترخاء، والتأمل. ثبت أن الممارسات الذهن مساعدةفوائد التأمل الذهن في تخفيض ضغط الدم والتوتر في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني تقليل الاستجابة للضغط النفسي، وحتى انخفاض ضغط الدم.
4. تناول الطعام بشكل جيد. ترتبط ارتباطا وثيقا الطعام والمزاجالمزاج، والمواد الغذائية، والسمنة. النظام الغذائي، وفيه الكثير من الكربوهيدرات المصنعة والسكر، ويؤدي إلى مشاكل في التمثيل الغذائي وتقلب المزاج. اختيار القوة من النوع المتوسط ​​من النظام الغذائي: الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك.
5. الاتصال مساعدة أحد الأشخاص. تغيير نمط الحياة يمكن أن تساعد على التعامل مع الإجهاد اليومي، لكنها ليست كافية إذا كان لديك اضطراب خطير. لا تجعل نفسك تعاني وابتسامة. علاج صحتك النفسية وكذلك الجسدية: طلب مساعدة مهنية.